Hej.

Jeg har nu trænet i ca ½ havlt år, 3 gange om ugen, og har fået flotte resultater mht. til arme og ryg.

Selv om jeg arbejder hårdt på mit bryst, synes jeg ikke resultaterne er så gode. Jeg har for resten trænet bryst virkelig intensivt de sidste 2 måneder, men jeg synes ikke der er fremskridt. Vil gerne have at brystet bliver helt "fladt" men også pumpet self – synes pt. der er sådan lidt ”fedt” på siderne af brystet (ved den del af brystet tæt på armhulerne hvis I forstår)



Dette er de øvelser jeg kører på brystet:
Barbell Bench Press / Cable Crossover / Dumbbell Flyes / Dumbbell Bench Press / Incline Dumbbell Press. Kører almindeligvis 4 ud af disse 6 øvelser pr. træningsdag og varierer mellem dem.
Kører 8 reps/4 set på hver, undtagen barbell bench press hvor jeg ca. kører 5x5

Den ømhed i musklerne som jeg fik da jeg startede med at træne, synes jeg ikke jeg oplever mere, især når jeg træner bryst. Hvordan tæsker jeg det bryst ”into shape”?


Vil også spørge om hvad for nogen mave øvelser i anbefaler mest? Jeg har sjældent kørt mave, så der er ikke særlig meget synlig muskelmasse, men vil gerne begynde at træne det.

Skal jeg træne mave hver gang (altså 3 gange om ugen) og hvor lang tid skal jeg forvente der går, før jeg får en muskuløs mave?




Ps. Lige sidste spørgsmål – jeg synes ikke jeg tilføjer så meget ekstra vægt på øvelserne, altså, siger man ikke at hver 3. uge skal man kunne løfte lidt tungere? For sådan er det ikke i mit tilfælde, her på det sidste synes jeg ikke jeg har kunnet tilføje ekstra vægt på øvelserne.



Tager 35 gram valleprotein og kulhydrater lige efter træningen - og ca. 30-35 gram valleprotein hver aften før jeg går i seng.

det fullbody right?
det er alt for mange øvelser til brystet. det jo overtræning..1-2 øvelser til brystet er rigeligt..


ang det med ømhed, da du startede var din krop ikke vant til træning derfor den var øm / havde DOMS, nu er den vant til det.. du kunne evt. starte en progression

øvelser til maven: decline crunches (weighted), dragon flagz,

ang tid til du vil se dine mave muskler kommer an på fedtprocent og hvorhurtigt de vokser

Rigtigt som jokeren siger det er din fedtprocent der bestemmer hvorvidt dine mavemuskler er markeret.. Dine mavemuskler skal trænes helt ligesom alle andre muskelgrupper. Med mest mulig vægt og med de samme gentagelser...
Grunden til at der går langt mellem dine forøgelser i kilo kan skyldes at din kost ikke er sammensat struktureret nok.?

Selv om jeg arbejder hårdt på mit bryst, synes jeg ikke resultaterne er så gode.

Store brystmuskler tager lang tid at opbygge. Husk at du ikke behøver ømhed i musklerne for at opbygge muskelmasse. 4-6 øvelser til brystet er langt fra nødvendigt. Benchpress og incline benchpress skulle kunne gøre det Hvis du har kørt for fuld skrue i lang tid skulle du prøve at læse artiklen om træningscyklusser.

artikler/bodybuilding/hemmelighedenbagtraeningscyklusser.php

Vil også spørge om hvad for nogen mave øvelser i anbefaler mest? Jeg har sjældent kørt mave, så der er ikke særlig meget synlig muskelmasse, men vil gerne begynde at træne det.

Skal jeg træne mave hver gang (altså 3 gange om ugen) og hvor lang tid skal jeg forvente der går, før jeg får en muskuløs mave?

Jeg ville vælge en crunch øvelse og evt. en øvelse til obliques som side bend.
http://www.exrx.net/WeightExercises/Rec ... unchX.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Obl ... eBend.html

Mavemusklerne skal trænes som alle andre muskler. Du kan sagtens træne dem 3 gange om ugen, men helst med 36-48 timer i mellem. Træn med 5-15 reps og tag vægt på som du ville gøre i andre øvelser.

Hvorfor er 4-6 øvelser til brystet på en dag for meget? Det er ikke sådan at mit bryst er helt svagt til sidst - jeg kan stadig lave de 8 reps på hvert sæt helt til failure. Burde det ikke være godt at jeg forcer mit bryst lidt extra?


Har forresten læst det med træningscyklusser og tager nu en pause på 1 uge, hvorefter jeg vil begynde med helt nye øvelser.. For det følelses virkelig som om jeg har nået et plateau lige nu - det går hverken op i vægt på øvelserne eller muskelmasse

MHT til mavemuskler - jeg er tynd (der er ikke rigtig noget fedt på maven) og er 18 år gammel - hvor lang tid går der så før man får noget visibelt muskelmasse på maven? Hvad skal jeg regne med, hvis jeg træner mave 2-3 gange om ugen med 2 forskellige øvelser 3 sæt 8 reps? Og hvor lang tid skal der gå før man får en virkelig pumpet mave?


mvh
Plasmic

plasmic skrev:Hvorfor er 4-6 øvelser til brystet på en dag for meget? Det er ikke sådan at mit bryst er helt svagt til sidst - jeg kan stadig lave de 8 reps på hvert sæt helt til failure. Burde det ikke være godt at jeg forcer mit bryst lidt extra?


Har forresten læst det med træningscyklusser og tager nu en pause på 1 uge, hvorefter jeg vil begynde med helt nye øvelser.. For det følelses virkelig som om jeg har nået et plateau lige nu - det går hverken op i vægt på øvelserne eller muskelmasse

MHT til mavemuskler - jeg er tynd (der er ikke rigtig noget fedt på maven) og er 18 år gammel - hvor lang tid går der så før man får noget visibelt muskelmasse på maven? Hvad skal jeg regne med, hvis jeg træner mave 2-3 gange om ugen med 2 forskellige øvelser 3 sæt 8 reps? Og hvor lang tid skal der gå før man får en virkelig pumpet mave?


mvh
Plasmic

jo hvis du trænede brystet 1 gang om ugen.. det er overtræning hvis du træner brystet såadn der 2 gange om ugen eller mere.. musklen bliver helt smadret og når ikke bygge sig op igen inden den skal trænes næste gang.. derfor


ang, det med en uges pause, lyder som en god ide, så lav en progression når du er alligevel er igang