bryst og ryg efter arm dag?

Da jeg køre et 3 split som hedder bryst/ryg - ben/mave bicep/tricep/skulder 6 dage i streg er jeg kommet i tvivl om det er optimalt, har ikke mulighed for at tage den ene pause dag, da jeg arbejder hver lørdag. samtidge er jeg dog blevet glad for en dag med fokus på armene, jeg er dog i tvivl om det er smart at træne ryg/brys dagen efter?

Der skal nok komme en masse kommentarer om at det er suboptimalt osv. men hvad synes DU selv? Bliver du større? Bliver du stærkere? Føler du dig træt? Skadet? Øm? Fungerer det efter hensigten? Hvis ikke, så find på noget andet.

Jmt skrev:Der skal nok komme en masse kommentarer om at det er suboptimalt osv. men hvad synes DU selv? Bliver du større? Bliver du stærkere? Føler du dig træt? Skadet? Øm? Fungerer det efter hensigten? Hvis ikke, så find på noget andet.

Jeg tror det gir godt.

har kørt det i en relativt kort periode så svært at svare på, dog oplever jeg ikke doms samt igen skadet under forløbet

Ville det gøre noget at køre det således: ryg/biceps - bryst/triceps - ben/skulder ?

problemet er at jeg kan godt kan lide at have en decideret arm dag, men hvis det er direkte tåbeligt går jeg nok tilbage til det du nævner som jeg i øvrigt har kørt tidligere

Du kan overveje:

Upperbody
Lowerbody
Rest
Upper
Lower
Weak points (for mig arm,skulder,underarm & core)
Rest
Gentag

Eller

Bryst/ryg
Ben
Arme/skulder
Rest
Gentag

Eller
Bryst/ryg
Ben
Rest
Arm/skulder
Rest
Gentag

problemet er at jeg er lørdagsomdeler og har fri kl 16, centret lukker kl 15 den dag /: ellers havde jeg som sagt taget den rest dag her onsdag (:

1: Pectoralis major / Lattisimus dorsi, erector spinae,rhomboideus og trapetzius

2: Biceps / Triceps

3: Qudriceps, biceps femoris (og de restrende dele af haserne) og deltoids

Hvorfor ikke bare på denne måde så har du en decideret armdag? Og du kan bare lave om på det sådan at det passer med lørd, man behøver ikke at følge 3 on 1 off modelen slavisk, men man kan jo strukturere det sådan at det passer ind i ens dagligdag

forstår slet ikke dine fagord, kan du ikke forklare det på et mere normalt plan ? (:

mark4400 skrev:forstår slet ikke dine fagord, kan du ikke forklare det på et mere normalt plan ? (:

Bryst/Ryg
Arme
Ben/Skulder

mark4400 skrev:forstår slet ikke dine fagord, kan du ikke forklare det på et mere normalt plan ? (:

1: Pat / Bagsiden af pat

2: Arm

3: underkropsarme og skuldre

resten håber jeg du forstod, men spørg endelig

Bryst/Ryg
Arme
Ben/Skulder

Ja kan jeg faktisk godt se ville være bedre, fordi så er der vel stadig mulighed for at køre søndag frem til fredag og så rest lørdag uden de store problemer ? (:

bryst og ryg efter arm dag?

Brugere online