hej bb`er har lige til spørgsmål til mit bryst program jeg kører det 2 gang om ugen sammen med triceps

3x10 bænkpress
3x10 decline bænk
3x10 incline bænk
3x10 steated fly

syntes i der mangler noget evt. hvad????????

Hmm, nu ved jeg ikke hvordan din træningserfaring og hvordan dine mål ser ud, men du kunne sagtens tage flere sæt og måske også cutte en af øvelserne af

Jeg synes det ser rigtig fornuftigt ud. Personligt ville jeg skifte decline bænk ud med chest dip's, men det er en smagssag tror jeg...

Shakur, prøv at beskriv hele dit program.

Jeg vil mene 1-2 øverlser er nok . Og så kører med højre volume istedet for .

shakur skrev:hej bb`er har lige til spørgsmål til mit bryst program jeg kører det 2 gang om ugen sammen med triceps

3x10 bænkpress
3x10 decline bænk
3x10 incline bænk
3x10 steated fly

syntes i der mangler noget evt. hvad????????

Jeg syntes dit program ser fint nok ud men personlige vil jeg køre med {Cable Standing Fly} da jeg føler at bedre kan styre vinklen og undgå at belaste skuldren.

http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/CBStandingFly.html

Jeg vil sige 2 eller 3 øvelser også flere sæt

Hvis du holder dig til: bænkpres, incline bænkrpes og flyes/dips synes jeg du er meget godt dækket ind.

ødelægger man sine skuldre af at køre flyes på pec maskin? :O

har kørt den i mit brystprogram i et stykke tid, og har kunnet mærke i mine skuldre når jeg skulle køre øvelsen?.

Phaze skrev:ødelægger man sine skuldre af at køre flyes på pec maskin? :O

har kørt den i mit brystprogram i et stykke tid, og har kunnet mærke i mine skuldre når jeg skulle køre øvelsen?.

Hvis du laver præsis den samme bevægelse, i længer tid med så meget belastning. Så vil du ende med en skade.

jonathanson skrev:

Phaze skrev:ødelægger man sine skuldre af at køre flyes på pec maskin? :O

har kørt den i mit brystprogram i et stykke tid, og har kunnet mærke i mine skuldre når jeg skulle køre øvelsen?.

Hvis du laver præsis den samme bevægelse, i længer tid med så meget belastning. Så vil du ende med en skade.

ikke nødvendigvis, men mange gør

kommer helt an på hvordan de kører den pec maskine - for mange kører den virkelig af lort istedet for at køre den rigtigt og få isoleret brystet.
helt utroligt hvordan mange formår at bruge halv skulder/halv bryst.

Pec-deck kan være en udmærket variation til andre iso-øvelser, hvis man bruger den fornuftigt. Man henter en længere vandring, og får en anderledes topcontraction, i maskinen - end man gør med f.eks. dumbbell-fly. Kører man lav vægt/høje reps og god form, med hold'n squeeze er der skam masser at komme efter hos den ellers så udskældte pec-deck.

For tiden er det vist bare lidt moderne, at være puritansk maskinstormer og skrige FREE WEIGHTS! COMPOUND MOVEMENTS !!! - hver gang nogen spørger om råd ang. øvelser.


Jeg kører den selv, fra tid til anden. Nogen gange een arm ad gangen, og hele vejen hen over brystet - for at få den ultimative ROM. Sålænge man baserer hovedparten af sin træning på frie vægte og flerledsøvelser, er der intet galt i at køre noget maskine, og for den sags skyld maskin-iso, indimellem. Medmindre man hamrer derudaf med alt for megen vægt og dårlig form, så skriger man bare på en skade. Men sådan er det jo også med frivægtene.