Hej allesammen.

Jeg har gerne ville starte på dødløft i noget tid, og jeg har udsat det hele tiden, og overbevist mig selv om, at jeg ikke kan lave det på bryst/ryg dag, da jeg er fuldstændig færdig efter bryst... Mit spørgsmål går ud på, hvornår jeg evt. kan få presset dødløft ind? Lige pt. ser programmet således ud:

Mandag/torsdag= Bryst/ryg
Tirsdag/fredag= Ben og læg
Onsdag/lørdag= Skuldre, biceps og triceps

Jeg tænkte på, at jeg kunne tage det med på ben dagen, men kan forstille mig, at det ville være endnu hårdere at skulle lave dødløft efter squat... Hvad siger i?

Ryg, biceps
Bryst, skulder, triceps
Ben
Pause
Repeat

Hvorfor træner du ikke ryg før bryst?
Stor muskelgruppe før lille muskelgruppe

toto_G4M3R skrev:Hvorfor træner du ikke ryg før bryst?
Stor muskelgruppe før lille muskelgruppe

Eller bedre endnu, kør øvelserne i par.


.. til TS, kør dødløft på bendagen. Varier ml. to pas, A og B.

A

squat
SLDL
lunges
leg curls
cavles/mave

B

dødløft
front squat
BSSQ
leg curls
calves/mave

A Menace To Chicken skrev:

toto_G4M3R skrev:Hvorfor træner du ikke ryg før bryst?
Stor muskelgruppe før lille muskelgruppe

Eller bedre endnu, kør øvelserne i par.


.. til TS, kør dødløft på bendagen. Varier ml. to pas, A og B.

A

squat
SLDL
lunges
leg curls
cavles/mave

B

dødløft
front squat
BSSQ
leg curls
calves/mave

Men ville jeg ikke så kun få "50%" ud af hver øvelse? altså, hvis jeg kun laver hver af dem 1 gang om ugen? mere med hensyn til styrke i øvelsen, tænker jeg.... men måske også med hensyn til muskelmasse?

Gary-the-frog skrev:

A Menace To Chicken skrev:

toto_G4M3R skrev:Hvorfor træner du ikke ryg før bryst?
Stor muskelgruppe før lille muskelgruppe

Eller bedre endnu, kør øvelserne i par.


.. til TS, kør dødløft på bendagen. Varier ml. to pas, A og B.

A

squat
SLDL
lunges
leg curls
cavles/mave

B

dødløft
front squat
BSSQ
leg curls
calves/mave

Men ville jeg ikke så kun få "50%" ud af hver øvelse? altså, hvis jeg kun laver hver af dem 1 gang om ugen? mere med hensyn til styrke i øvelsen, tænker jeg.... men måske også med hensyn til muskelmasse?

Ikke i et 3-split, der rammer du hele kroppen to gange om ugen.

bryst/ryg
ben A
delts/gunz
off
bryst/ryg
ben B
delts/gunz
off
forfra.

A Menace To Chicken skrev:

Gary-the-frog skrev:

A Menace To Chicken skrev:

toto_G4M3R skrev:Hvorfor træner du ikke ryg før bryst?
Stor muskelgruppe før lille muskelgruppe

Eller bedre endnu, kør øvelserne i par.


.. til TS, kør dødløft på bendagen. Varier ml. to pas, A og B.

A

squat
SLDL
lunges
leg curls
cavles/mave

B

dødløft
front squat
BSSQ
leg curls
calves/mave

Men ville jeg ikke så kun få "50%" ud af hver øvelse? altså, hvis jeg kun laver hver af dem 1 gang om ugen? mere med hensyn til styrke i øvelsen, tænker jeg.... men måske også med hensyn til muskelmasse?

Ikke i et 3-split, der rammer du hele kroppen to gange om ugen.

bryst/ryg
ben A
delts/gunz
off
bryst/ryg
ben B
delts/gunz
off
forfra.

Yeah, men jeg mente med hensyn til selveste øvelsen? Fordi ben pas A og ben pas B vil jeg kun lave 1 gang om ugen hver jo, altså vil jeg kun lave dødløft/squat 1 gang om ugen.. det var mere på den måde

Kør dog dødløft på din ben dag, det er en øvelse til posterior chain.

Gary-the-frog skrev:

A Menace To Chicken skrev:

Gary-the-frog skrev:

A Menace To Chicken skrev:

toto_G4M3R skrev:Hvorfor træner du ikke ryg før bryst?
Stor muskelgruppe før lille muskelgruppe

Eller bedre endnu, kør øvelserne i par.


.. til TS, kør dødløft på bendagen. Varier ml. to pas, A og B.

A

squat
SLDL
lunges
leg curls
cavles/mave

B

dødløft
front squat
BSSQ
leg curls
calves/mave

Men ville jeg ikke så kun få "50%" ud af hver øvelse? altså, hvis jeg kun laver hver af dem 1 gang om ugen? mere med hensyn til styrke i øvelsen, tænker jeg.... men måske også med hensyn til muskelmasse?

Ikke i et 3-split, der rammer du hele kroppen to gange om ugen.

bryst/ryg
ben A
delts/gunz
off
bryst/ryg
ben B
delts/gunz
off
forfra.

Yeah, men jeg mente med hensyn til selveste øvelsen? Fordi ben pas A og ben pas B vil jeg kun lave 1 gang om ugen hver jo, altså vil jeg kun lave dødløft/squat 1 gang om ugen.. det var mere på den måde

Det er sandt at du kun kører back squat og konventionel dødløft, een gang om ugen. Men du kører også front squat og keystone deads (eller SLDL, eller RDL - you choose), som i høj grad har carry over til hovedøvelserne. Alternativt må du splitte lavere, eller køre kv død og squat samme dag. Det sidste er (iflg. undertegnede) suboptimalt.

Okay, tak for hjælpen drenge!