Incline bænkpres

Alm. bænkpres

Decline bænkpres....???

Hvilken en skal man vælge, hvilke en er bedst, og hva gør de forskellige? sådan som jeg har forstået det så er incline til et større øvre bryst (oppe ved kravebenet?), alm. er bare overall, og så er jeg ikke helt med på hvad decline er godt for :S ?, hvis man ønsker den der "streg" under brystet er det så decline man skal kører ?

Lige pt kører jeg 6-7 sæt incline og så stående cable flies, 4 sæt?

Incline træner det øvre del af brystet.


Decline og almindelig bænk giver i det nedereste del. Groft sagt.

Jeg træner selv Alm. Bænk med BB og Incline Bænk med db.

Quistgaard skrev:Incline bænkpres

Alm. bænkpres

Decline bænkpres....???

Hvilken en skal man vælge, hvilke en er bedst, og hva gør de forskellige? sådan som jeg har forstået det så er incline til et større øvre bryst (oppe ved kravebenet?), alm. er bare overall, og så er jeg ikke helt med på hvad decline er godt for :S ?, hvis man ønsker den der "streg" under brystet er det så decline man skal kører ?

Lige pt kører jeg 6-7 sæt incline og så stående cable flies, 4 sæt?

Du kunne evt køre 5 sæt bp, 3 sæt inc bp og 3 sæt flies

Lige et tillægsspørgsmål:
Er det korrekt forstået, at når man ikke er på et særligt "hardcore" niveau, så er der egentlig ikke den helt store forskel på at køre incline og flad bænk? Det er jo ikke sådan at øvre og nedre bryst er to helt forskellige muskler..

Flyckt skrev:Lige et tillægsspørgsmål:
Er det korrekt forstået, at når man ikke er på et særligt "hardcore" niveau, så er der egentlig ikke den helt store forskel på at køre incline og flad bænk? Det er jo ikke sådan at øvre og nedre bryst er to helt forskellige muskler..

jeg har hørt det ikke er den store forskel at blande DECLINE bænk med.
inc + flad er et must

merijaan skrev:

Flyckt skrev:Lige et tillægsspørgsmål:
Er det korrekt forstået, at når man ikke er på et særligt "hardcore" niveau, så er der egentlig ikke den helt store forskel på at køre incline og flad bænk? Det er jo ikke sådan at øvre og nedre bryst er to helt forskellige muskler..

jeg har hørt det ikke er den store forskel at blande DECLINE bænk med.
inc + flad er et must

Jeg mener at have læst et citat fra Charles Poliquin, hvor han siger at man kan flytte stresset op og ned på sine brystmuskler, men man kan ikke afskære hverken den øvre, eller den nedre del 100%.
Deraf ville jeg udlede, at man som nybegynder med fordel kan nøjes med at fokusere på flad bænk.
Hvis man så på et senere tidspunkt mangler masser på den øvre eller nedre del, kan man supplere med en anden variant.

patrick230 skrev:Jeg mener at have læst et citat fra Charles Poliquin, hvor han siger at man kan flytte stresset op og ned på sine brystmuskler, men man kan ikke afskære hverken den øvre, eller den nedre del 100%.
Deraf ville jeg udlede, at man som nybegynder med fordel kan nøjes med at fokusere på flad bænk.
Hvis man så på et senere tidspunkt mangler masser på den øvre eller nedre del, kan man supplere med en anden variant.

Præcis.

Jeg vil nu også anbefale, at du både tager alm. og incline.

Du kan med fordel bruge incline bænkpress med håndvægte for at få noget variation ind i din træning. Det er også med til, at du bruger nogle flere "balance"-muskler, når du bruger håndvægtene i incline. Bare pas på det ikke bliver alt for incline - Alt for mange sætter bænken alt for meget på skrå.

For at træne den nederste del af brystkassen er der også dips som alternativ dem bruger jeg også for triceps afslutning øvelser.

http://www.youtube.com/watch?v=pbQZ_h-xXZw

Dips med vægt på.

Hej. Der er tæt på INGEN forskel i aktiveringen af brystmusklen, uanset om du laver decline, flad eller incline bænk. Lav den du synes om.

alfross skrev:Hej. Der er tæt på INGEN forskel i aktiveringen af brystmusklen, uanset om du laver decline, flad eller incline bænk. Lav den du synes om.

Tæt på INGEN er måske overdrevet for hvis man går op i styrketræning som bodybuilding så betyder det en del ikke at bare gøre samme øvelse om og om igen uden at variere, klart hvis du vil være super stærk i bænkpress så træn den hver gang på samme måde men forøg vægt løbende for at blive stærkere i netop den øvelse men vil du opbygge kroppen så betyder det meget mere at træne varieret end med fokus på sports løft øvelser selv.

Ruddi skrev:

alfross skrev:Hej. Der er tæt på INGEN forskel i aktiveringen af brystmusklen, uanset om du laver decline, flad eller incline bænk. Lav den du synes om.

Tæt på INGEN er måske overdrevet for hvis man går op i styrketræning som bodybuilding så betyder det en del ikke at bare gøre samme øvelse om og om igen uden at variere, klart hvis du vil være super stærk i bænkpress så træn den hver gang på samme måde men forøg vægt løbende for at blive stærkere i netop den øvelse men vil du opbygge kroppen så betyder det meget mere at træne varieret end med fokus på sports løft øvelser selv.

Variation er fint. Det samme er tusind andre faktorer. Men det er ikke afgørende hvilken presvariant du vælger. Du kommer ikke til at se nogen forskel på dit bryst af den grund, det vil jeg garantere. Derfor slutter jeg med at skrive 'lav den du synes om'.

skamd skrev:Jeg vil nu også anbefale, at du både tager alm. og incline.

Du kan med fordel bruge incline bænkpress med håndvægte for at få noget variation ind i din træning. Det er også med til, at du bruger nogle flere "balance"-muskler, når du bruger håndvægtene i incline. Bare pas på det ikke bliver alt for incline - Alt for mange sætter bænken alt for meget på skrå.

Som det ser ud nu, så kører jeg incline x 5 set, derfter flad bænk x 3 sæt og til sidst flyer x 3 sæt..
Inlcine er 30 grader skrå..

Tak for alle svarene!

alfross skrev:Hej. Der er tæt på INGEN forskel i aktiveringen af brystmusklen, uanset om du laver decline, flad eller incline bænk. Lav den du synes om.

Er du nu sikker? Min øverste del af pecs var godt nok sørgelige før jeg fik startet på high incline bp (:

Hvor mange grader skrå var den mogensen ?

Jeg har selvfølgelig ikke undersøgt emnet særligt nøje, ikke engang på min egen krop. Min sunde fornuft siger mig bare at individuelle faktorer som biomekanik, fiberratio, teknik og ikke mindst den forskellige intensitet i de forskellige øvelser spiller ind i lige så høj grad som hældningen på bænken.

Så at mit indlæg var en anelse skråsikkert (høhø), var kun for at være så pædagogisk som muligt.

Quistgaard: Jeg kan ikke finde ud af matematik, så kan ikke sige noget om grader. Men den var i nr. 2 hul i bænken (hvilket gav et rimeligt høj incline, i forhold til nr. 1 hul der gav en lav incline).

Alfross: Jeg kan kun tale ud fra min egen erfaring, har sgu heller ikke ligefrem læst artikler om det. Men min teori er at høje mennesker i særdeleshed har brug for flere forskellige grader bænkpres. Da jeg er 190 høj har jeg en stor flade af bryst at fylde ud. Ved flad bænkpres får jeg simpelthen ikke trænet min øvre eller nedre del af pecs særligt meget. Min teori går også på at lave mennesker har en kortere flade af pecs at fylde ud, og derfor måske godt kan nøjes med flad bænk. Men det er alt sammen Moqenscience