Hey
jeg har efterhånden trænet i 2 år nu og jeg ville høre hvilke øvelser i mener er de bedste til at få mere fylde på brystet og hvor mange øvelser jeg skal lave og hvor mange reps jeg skal tage.

på forhånd tak

Øvelsesantallet er meget subjektivt. Jeg tager personligt disse 4:

Bænk - 3x8-10
Smith decline - 3x8-10
Dumbell incline (kan også tages i smith) - 3x8-10
Flyers (kan også tages i cable) - 3x8-10

Se evt. øvelsesregistret: http://www.exrx.net/Lists/ExList/ChestWt.html

Nu kan det godt være jeg sprøger dumt men hvad betyder det at de kan tages i smith

Smith-stativ

Bænkpres nr.1 !

picea skrev:Hey
jeg har efterhånden trænet i 2 år nu og jeg ville høre hvilke øvelser i mener er de bedste til at få mere fylde på brystet og hvor mange øvelser jeg skal lave og hvor mange reps jeg skal tage.

på forhånd tak

Prøv og tage nogle flere sæt i bænkpres - f.eks. 5-6 worksets a 6-8reps.
supplér så evt. med flad db pres og skrå bænk f.eks. med 4 sæt a 8-10 reps.

Genetikken kan have noget at sige for, hvor godt ens bryst vokser (hvis man altså i forvejen træner ordentligt, spiser og sover lige godt), men det burde nu ikke have meget at sige endnu efter 2 års træning

Det her kommer med statsgaranti til at lyde som en floskel, men parker virkelig egoet ved døren, når du træner bryst. Fokuser på brystet, squeeze og alt det shit.

Har virkelig haft svært ved at få mit bryst til at vokse, og det hjalp absolut ikke, at jeg bare prøvede at smække flere kilo på...

Det hjalp derimod at fokusere på attræne den muskel, man nu engang er gået i brechen for... alt det der mind-to-muscle lyder måske meget pjattet, men i et eller andet omfang er det imo værd at være opmærksom på, at man virkelig brænder den rigtige muskel af

Jenslyn87 skrev:Det her kommer med statsgaranti til at lyde som en floskel, men parker virkelig egoet ved døren, når du træner bryst. Fokuser på brystet, squeeze og alt det shit.

Har virkelig haft svært ved at få mit bryst til at vokse, og det hjalp absolut ikke, at jeg bare prøvede at smække flere kilo på...

Det hjalp derimod at fokusere på attræne den muskel, man nu engang er gået i brechen for... alt det der mind-to-muscle lyder måske meget pjattet, men i et eller andet omfang er det imo værd at være opmærksom på, at man virkelig brænder den rigtige muskel af

+1 i lang tid kunne jeg slet ikke mærke noget i bryst musklen under BP, men begyndte da at fokusere på den og som sagt prøvede jeg squeeze "teknikken" det hjalp

Giv gerne nogle hints til at squeeze musklen ordentligt. Har selv kæmpe problemer med at mærke brystet medmindre jeg fyrer op for +50 reps Mistænker forkert/dårlig teknik.

Garik skrev:Giv gerne nogle hints til at squeeze musklen ordentligt. Har selv kæmpe problemer med at mærke brystet medmindre jeg fyrer op for +50 reps Mistænker forkert/dårlig teknik.

Kører ret tit pre-exhaust med fly-variationer før presseøvelserne! Så kan i hvert fald få føling for musklerne... du kan også prøve at trykke dine hænder sammen, mens du holder fast i stangen - om ikke andet så for at mærke, om du ikke har bryst spændt, når du presser. Altså prøv at presse armene mod hinanden, dog naturligvis uden at de reelt skal køre hen ad stangen... bare fornemmelsen af at "omfavne", som jo bekendt er noget af det, brystmusklen kan aktiveres ved

Garik skrev:Giv gerne nogle hints til at squeeze musklen ordentligt. Har selv kæmpe problemer med at mærke brystet medmindre jeg fyrer op for +50 reps Mistænker forkert/dårlig teknik.

Som der li er blevet sagt handler det om at "bevæge" musklen. Hvis du holder armen frem foran dig og bevæger den indad kan du mærke på brystmusklen at du bruger den med den anden hånd. Ligesådan kan du som sagt forsøge at klemme bryst musklerne sammen