Hey.

Jeg har nu trænet i 2 år, og kun det sidste år været "klog" indenfor styrketræning/BB, jeg er begyndt at have meget godt styr på teknik og kost.

Men jeg er kommet til et punkt hvor jeg ikke syntes at mit bryst vokser med, altså, der sker intet rigtigt.

Jeg prøver at supersætte, dropsæts, forskellige rep sammensætninger 5 * 5 - 12 * 3 osv osv.

Jeg laver:
Bænkpress (BB eller DB)
DB Incline Press
Incline Flies (eller "alm" flies)
Decline BP

Og ind imellem ændrer jeg rækkefølgen på øvelserne.

Jeg kan af gode grunde ikke lave Dips pga en lidt småøm rotator cuff.

Er der nogen af jer der nogen ideer, eller eventuelle tricks eller whatever.

Håber der er hjælp derude..

Noget progression og mer mad ? :b

Har du prøvet at forlænge TUT?

FEEL THE BURN

Ovenstående kun semi-ironisk. Forsøg at opnå en større kontakt til dine brystmuskler, så du virkelig mærker, at du får trænet dem. Drop evt. konventionel bænkpres og forsøg at finde en alternativ basisøvelse, der virker for dig.

Endelig tror jeg, det for mange kan være en god idé at lade egoet blive hjemme, når der skal trænes bryst. Særligt hvis du har svært ved at skabe kontakt til muskulaturen. Selvfølgelig skal der løftes tungt (relativt forstået), men hovedsagen er at stimulere brystet - ikke flytte vægten

arbejd i højere rep ranges hovedparten af din tid, skrot bb flad bænk, få din skuldre, scapula mv. under kontrol og se resultater.

Når du siger "skrot bb flad bænk, få din skuldre, scapula mv. under kontrol og se resultater."
Hvad mener du så helt konkret?

Med hensyn til mad, der ryger rigeligt indenbords er 172 cm og 73 kg og ligger omkring 2500 - 2700 kcal om dagen (og den rigtige slags kcal)

TUT?

IkkIgen skrev:TUT?

Time under tension.

Den tid musklen er i spænd. I stedet for at sænke vægten på 1 sekund og hamre den op igen, kan du fokusere på at sænke den i en 2-3-4-5 sekunder, hvor du spænder op og virkelig mærker musklen arbejde, for derefter at føre vægten kontrolleret op igen.

IkkIgen skrev:Når du siger "skrot bb flad bænk, få din skuldre, scapula mv. under kontrol og se resultater."
Hvad mener du så helt konkret?

Du skal droppe BB Flad Bænkpres, som din primære øvelser. For mange, ikke alle, er det en lorteøvelser, med en større skadesrisiko. Drop den. Fokuser på DBs, som i Incline, Flad, Decline og variationer af Flyers på de forskellige hældninger. Dropsets, stripsets, supersets osv. er fint.

Scapula under kontrol, betyder at du skal lærer at styre dine skuldreblade. Kan du ikke det ordentligt, bør du træne musklerne omkring skuldrebladene specifikt, gerne før hver af dine træninger. Maxer.dk har nogle gode videoer omkring detet. Skulle du, mod forventning, godt kunne kontrollere skuldrebladene ok, så vil du givetvis stadigvæk have godt af at lave disse øvelser. Ain't that spicy?

IkkIgen skrev:TUT?

Det er ikke vigtigt.

Casper.S skrev:

IkkIgen skrev:TUT?

Det er ikke vigtigt.

Hvorfor så ikke det?

http://www.charlespoliquin.com/Articles ... rkout.aspx

http://www.criticalbench.com/time_under ... muscle.htm

http://www.simplyshredded.com/time-unde ... que-2.html

http://skinnybulkup.com/time-under-tension/

Man skal passe på ikke at blande tingene sammen, og i den modsatte båd ikke at undervurdere enkelte faktorer, TUT er en yderst fejlbehæftet faktor fordi den er næsten umulig at holde nogenlunde konsistent. Selv hvis forøget tut skulle være interessant ifht. hypertrofi, er det på bekostning af den mekaniske belastning i øvelserne. Hvis man forveksler tut med muskulær kontakt, så har det naturligvis sin berettigelse, men selv her vil løsningen ikke være en øget tut, mere end at årsagsbehandle sin manglende muskulære kontakt.

linealba var så venlig at henvise til denne artikel om emnet for længe siden
http://www.jstage.jst.go.jp/article/jpa2/25/5/339/_pdf