Bryst træning

Hej BB.

Mit bryst er ved at halte bagefter i udviklingen sammenlignet med mine andre muskelgrupper, bestemt det midterste af brystet.

Min brysttrænings-plan ser således ud:

4 x 8-10 Incline Dumbbell Flyes (Middel tungt)
4 x 8-10 Cable Crossover (Middel tungt)
3 x 6-8 Cable Iron Cross -(TUNGT)
- 3 gange om ugen.

Skal der laves om, eller tilføjes flere øvelser med henblik på et større bryst eller hvad ville i ha gjort?
Jeg har 100% styr på kost osv.

Vh

Du kan ikke bygge masse på det inderste bryst. Få større pecs og håb at din genetik retter op på det. Cable crossovers er spild af tid.

Jeg er ikke ekspert, men er det ikke korrekt at ens bryst har 3 forskellige muskler, en nedre, en upper og en (middle) - hvis man træner den midterste, vil den vel øge massen og derved få mere masse midt på brystet?

Cable Crossover syns jeg er den som får mit bryst til at svie aller mest ud af de mange forskellige brystøvelser.

Incline dumbell flyes føler jeg ikke hjælper med noget som helst, udover skuldre, selvom jeg udføre den korrekt, og spænder i brystet.

- Men hvis du kan komme med alternative (de mest optimale) brystøvelser ville jeg være glad

Hvad med at køre nogle store øvelser i stedet for de skide isolationsøvelser?

1. Du kan ikke ændre på din genetik, dvs. din brystform. Du kan alt andet lige kun gøre det større eller mindre.

2. Det at træne regelmæssigt efter progression og vær i kalorieoverskud er det ABSOLUT vigtigste, hvis du vil have et større bryst. Ikke om du kører 10 eller 12 tunge cable reps. Du skal sige A, før du kan sige B.

3. Træn to-tre brystøvelser (både traditionel pres og stræk) to gange om ugen i en reprange af 4x6-12 reps. Så burde du alt andet lige se resultater. Øvelsesvalg kunne fx være traditionel barbell bench press, incline dumbbell bench press og dumbbell fly.

Forsøg evt. at indføre tempo. Min erfaring er, at det gør det lettere at få kontakt til brystmuskulaturen. Forsøg dig med 3 sekunder ned af, 1 sekund hold i bunden og enten eksplosivt op eller føl den op på 2 sekunder og ingen pause i toppen.

Det ser sådan her ud: 31x0-> X for eksplosiv koncentrisk fase (opadgående). Alternativt 3120 (3 sek ned, 1 sek pause, 2 sek op, 0 i toppen).

Jeg ville forsøge mig med håndvægte, hvis jeg var dig. Incline (50 grader), efterfulgt af "flad" - 20 grader. Du kan eventuelt lave decline også.

Mange tak

-

BigHungry skrev:3. Træn to-tre brystøvelser (både traditionel pres og stræk) to gange om ugen i en reprange af 4x6-12 reps. Så burde du alt andet lige se resultater. Øvelsesvalg kunne fx være traditionel barbell bench press, incline dumbbell bench press og dumbbell fly.

Du kan også indsætte dips heri. Hvis du udfører dem rigtigt, er de rigtig gode til bryst, og jeg synes selv de går bedre i brystet end eksempelvis Crossovers som du før kørte.

Deuass skrev:Mit bryst er ved at halte bagefter i udviklingen sammenlignet med mine andre muskelgrupper, bestemt det midterste af brystet.

Du mener dit hjerte gør du ikke?

Empati, Bro. Medfølelse og gode gerninger er vejen frem.

Med venlig hilsen
Ieet

Deuass skrev:Jeg er ikke ekspert, men er det ikke korrekt at ens bryst har 3 forskellige muskler, en nedre, en upper og en (middle) - hvis man træner den midterste, vil den vel øge massen og derved få mere masse midt på brystet?

Din pectoralis major er i to dele. En øvre og en nedre. Du kan ændre stresset en smule ved at skifte mellem, incline, decline og flad. Så er der også din pectoralis minor, men den betyder ikke rigtigt det store i det overordnede billede. Du kan ikke ændret på stresset af din pectoralis major for at ramme indre eller ydre del af brystet.

Er du dårlig til at få kontakt til dit bryst, må du øve dig på det. Det kan være med langsom excentrisk fase, koncentrisk fase, unilaterale bevægelser, stræk osv.

Bryst træning

Brugere online