Jeg sidder lige og leger med et nyt split (4-split).

Jeg vil jo mene at bryst og triceps bør køres sammen, ligesom ryg og biceps bør, men jeg ser på mange boards, at der er en del, der foreslår det omvendte. Hvis man gør det omvendt (altså ryg/triceps og bryst/biceps) i et 4-split, vil biceps og triceps så virkelig få ro nok?


Pft

Ideen med at køre bryst/biceps og ryg/triceps er at uppe frekvensen en smule.

Gary Oak skrev:Ideen med at køre bryst/biceps og ryg/triceps er at uppe frekvensen en smule.

Hvilket nok ville være smart i et 4-split.

Personligt vil jeg mene at det kommer an på hvad dine fokuspunkter er. Hvis du mener at dine arme halter bagud, så kan en decideret armdag være en god ting, tænker jeg (uden at have forskningsmæssig evidens for dette). Du får jo en væsentlig stimulans på triceps og biceps på en ryg/bryst dag, og hvis du så rammer triceps/biceps to dage efter, så får du en højere frekvens på dem - og der vil stadig være tid til restitution, fordi du kører et 4-split.

Det mest problematiske i setuppet, for mit vedkommende, er dog at ryg/bryst dage kan være ret hårde og langtrukne, og derfor involverer en balancegang mellem hvilke øvelser du bruger mest energi på.

Jeg træner fire split og det ser således ud:

Ryg
Skulder/Triceps
Ben
Bryst/Biceps

Jeg benytter mig af hviledage efter behov, men som regel, to eller tre om ugen.

mnstrflkrn skrev:Jeg træner fire split og det ser således ud:

Ryg
Skulder/Triceps
Ben
Bryst/Biceps

Jeg benytter mig af hviledage efter behov, men som regel, to eller tre om ugen.

to - tre hviledage om ugen i et 4 split?

mnstrflkrn skrev:Jeg benytter mig af hviledage efter behov, men som regel, to eller tre om ugen.

Hvor mange gange om dagen træner du?

MadzP92 skrev:

mnstrflkrn skrev:Jeg træner fire split og det ser således ud:

Ryg
Skulder/Triceps
Ben
Bryst/Biceps

Jeg benytter mig af hviledage efter behov, men som regel, to eller tre om ugen.

to - tre hviledage om ugen i et 4 split?

Skulle nok have formuleret mig anderledes... Er som regel seks til syv dage om at kører mit fire split program igennem.

Eksempel:
Dag 1: Ryg
Dag 2: Skulder/Triceps
Dag 3: Pause
Dag 4: Ben
Dag 5: Bryst/Biceps
Dag 6: Pause

mnstrflkrn skrev:Skulle nok have formuleret mig anderledes... Er som regel seks til syv dage om at kører mit fire split program igennem.

Eksempel:
Dag 1: Ryg
Dag 2: Skulder/Triceps
Dag 3: Pause
Dag 4: Ben
Dag 5: Bryst/Biceps
Dag 6: Pause

Tror nok folk ligger lidt op til, at når du kører 4-split samt har 2-3 hviledage. Så har du alt for lav frekvens(clean).

Hehe okay