Hej jeg vil godt vide nogle gode måder hvordan jeg skal træen mit bryst da jeg syntes at det er flot at have en stor brystkasse. Nogle der kan hjælp mig?
- Begynderen

forskellige typer bænk skulle kunne gøre det.

WeirdMoose skrev:forskellige typer bænk skulle kunne gøre det.

Okay fint nok, men kan du komme med nogle eksempler og er der forskel på hvor mange kg'er jeg tager i håndvægtene?

Begynderen skrev:

WeirdMoose skrev:forskellige typer bænk skulle kunne gøre det.

Okay fint nok, men kan du komme med nogle eksempler og er der forskel på hvor mange kg'er jeg tager i håndvægtene?

BB:
almindelig
incline
decline

DB:
almindelig
incline
decline

I og med det er forskellige øvelser kan der være stor forskel i hvor mange kg du skal bruge.

BB:
almindelig
incline
decline

DB:
almindelig
incline
decline

I og med det er forskellige øvelser kan der være stor forskel i hvor mange kg du skal bruge.[/quote]
Jeg er nybegynder når det angår styrketræning så hvad er DB og BB?

WeirdMoose jeg er nybegynder når det indgår styrketræning så hvad er DB og BB?

Begynderen skrev:WeirdMoose jeg er nybegynder når det indgår styrketræning så hvad er DB og BB?

Det har jeg lige svaret dig på

Hvis du er ny, så start med at besøg artikelarkivet og søg rundt på boardet. Der vil du kunne læse dig til en masse nyttig viden.

WeirdMoose skrev:

Begynderen skrev:WeirdMoose jeg er nybegynder når det indgår styrketræning så hvad er DB og BB?

Det har jeg lige svaret dig på

Hvor? Du har skrevet det samme ved dem begge..

Begynderen skrev:

WeirdMoose skrev:

Begynderen skrev:WeirdMoose jeg er nybegynder når det indgår styrketræning så hvad er DB og BB?

Det har jeg lige svaret dig på

Hvor? Du har skrevet det samme ved dem begge..

Okay jeg har fundet det nu. Sorry

Hej Bay. Nu da du er CO Admin på BB så tænkte jeg at du nok har meget erfarring med styrketræning og om kosten så jeg tænkte om du måske ikke ville lave en lille plan jeg kan gå efter?
- Begynderen

Begynderen skrev:Hej Bay. Nu da du er CO Admin på BB så tænkte jeg at du nok har meget erfarring med styrketræning og om kosten så jeg tænkte om du måske ikke ville lave en lille plan jeg kan gå efter?
- Begynderen

Som du allerede har fået at vide før, så er det en god ide at du læser nogle af artiklerne omkring kost.

WeirdMoose skrev:

Begynderen skrev:Hej Bay. Nu da du er CO Admin på BB så tænkte jeg at du nok har meget erfarring med styrketræning og om kosten så jeg tænkte om du måske ikke ville lave en lille plan jeg kan gå efter?
- Begynderen

Som du allerede har fået at vide før, så er det en god ide at du læser nogle af artiklerne omkring kost.

Jaja det ved jeg godt, men jeg syntes ikke rigtig at jeg kan finde noget og jeg ville ikke selv kunne lave en kostplan til mig selv. Kan simpelthen ikke finde ud af det..

Begynderen skrev:

WeirdMoose skrev:

Begynderen skrev:Hej Bay. Nu da du er CO Admin på BB så tænkte jeg at du nok har meget erfarring med styrketræning og om kosten så jeg tænkte om du måske ikke ville lave en lille plan jeg kan gå efter?
- Begynderen

Som du allerede har fået at vide før, så er det en god ide at du læser nogle af artiklerne omkring kost.

Jaja det ved jeg godt, men jeg syntes ikke rigtig at jeg kan finde noget og jeg ville ikke selv kunne lave en kostplan til mig selv. Kan simpelthen ikke finde ud af det..

Det er ikke sværre end du gør det til egentlig. Som ny kan jeg ikke se nogen grund til at du bliver helt fanatisk når det kommer til mad.

Simpel måde du kan starte ud på.

Find dit ligevægtsindtag.
I og med du vil opbygge masse skal du ligge i kcal overskud, derfor skal du indtage ca. 500 kcal mere end dit ligevægtsindtag om dagen. (et overskud på 500 kcal er et meget normalt antal)

Når det så kommer til hvad du skal spise kan du gøre flere ting. Jeg vil nok anbefale du læser noget om kost generelt og får en ide om hvad der er godt og skidt at spise. Når du så ved det kan du tage udgangspunkt i excel arket "krop & kost" hvor du skriver de ting ind som du spiser/kunne tænke dig at spise. Excel arket vil ud fra de ting udregne hvor mange kcal du indtager mm. og på den måde kan du tilpasse din kost som du ønsker.

Det er ikke så svært, hvis du selvfølgelig gider gøre en indsats selv.

WeirdMoose skrev:

Begynderen skrev:

WeirdMoose skrev:

Begynderen skrev:Hej Bay. Nu da du er CO Admin på BB så tænkte jeg at du nok har meget erfarring med styrketræning og om kosten så jeg tænkte om du måske ikke ville lave en lille plan jeg kan gå efter?
- Begynderen

Som du allerede har fået at vide før, så er det en god ide at du læser nogle af artiklerne omkring kost.

Jaja det ved jeg godt, men jeg syntes ikke rigtig at jeg kan finde noget og jeg ville ikke selv kunne lave en kostplan til mig selv. Kan simpelthen ikke finde ud af det..

Det er ikke sværre end du gør det til egentlig. Som ny kan jeg ikke se nogen grund til at du bliver helt fanatisk når det kommer til mad.

Simpel måde du kan starte ud på.

Find dit ligevægtsindtag.
I og med du vil opbygge masse skal du ligge i kcal overskud, derfor skal du indtage ca. 500 kcal mere end dit ligevægtsindtag om dagen. (et overskud på 500 kcal er et meget normalt antal)

Når det så kommer til hvad du skal spise kan du gøre flere ting. Jeg vil nok anbefale du læser noget om kost generelt og får en ide om hvad der er godt og skidt at spise. Når du så ved det kan du tage udgangspunkt i excel arket "krop & kost" hvor du skriver de ting ind som du spiser/kunne tænke dig at spise. Excel arket vil ud fra de ting udregne hvor mange kcal du indtager mm. og på den måde kan du tilpasse din kost som du ønsker.

Det er ikke så svært, hvis du selvfølgelig gider gøre en indsats selv.

Fint nok. Skal prøve

Flyttet

Bay skrev:Flyttet

Hvad mener du?

Begynderen skrev:

Bay skrev:Flyttet

Hvad mener du?

han har bare flyttet emnet fra styrketrænings forumet til bodybuilding forumet no harm done

WeirdMoose skrev:

Begynderen skrev:

Bay skrev:Flyttet

Hvad mener du?

han har bare flyttet emnet fra styrketrænings forumet til bodybuilding forumet no harm done

Nå okay

Begynderen skrev:

WeirdMoose skrev:forskellige typer bænk skulle kunne gøre det.

Okay fint nok, men kan du komme med nogle eksempler og er der forskel på hvor mange kg'er jeg tager i håndvægtene?

Ja, du tager 18 i højre, og 12 i venstre..

Selvfølgelig skal du bruge lige tunge håndvægte, og hvor tunge håndvægte du kan løfte kan vi da ikke fortælle dig.

Og som de andre siger, så søg lidt rundt her på boardet. En god idé ville også være at få en erfaren gut til at tjekke din teknik.

Bnaz skrev:

Begynderen skrev:

WeirdMoose skrev:forskellige typer bænk skulle kunne gøre det.

Okay fint nok, men kan du komme med nogle eksempler og er der forskel på hvor mange kg'er jeg tager i håndvægtene?

Ja, du tager 18 i højre, og 12 i venstre..

Selvfølgelig skal du bruge lige tunge håndvægte, og hvor tunge håndvægte du kan løfte kan vi da ikke fortælle dig.

Og som de andre siger, så søg lidt rundt her på boardet. En god idé ville også være at få en erfaren gut til at tjekke din teknik.

oh shit.. skal man bruge ligemeget i hver side.. damn.. det forklare hvorfor der er 20cm forskel på mine arme

WeirdMoose skrev:oh shit.. skal man bruge ligemeget i hver side.. damn.. det forklare hvorfor der er 20cm forskel på mine arme

Nej, ikke hvis du vil være swole.

Bnaz skrev:

WeirdMoose skrev:oh shit.. skal man bruge ligemeget i hver side.. damn.. det forklare hvorfor der er 20cm forskel på mine arme

Nej, ikke hvis du vil være swole.