Hej.
Eftersom jeg har erfaret at mit bryst ikke respondere ordentligt på barbell bench press, har jeg skiftet den øvelse ud.
Normalt vil min primære brystøvelse være flad barbell og sekundær ville være incline eller decline med dumbbels.

som sagt har jeg bedre kontakt til brystet via dumbbels, derfor er mit spørgsmål om det er "okay" at køre eksempelvis, flad bænk med dumbels (4x8) efterfulgt af incline med dumbells (4x8/10).

Eller skulle jeg køre decline og så incline for der bliver en større forskel i de 2 brystøvelser. eller måske bare 8 sæt af samme øvelse? - Lidt som man kender det fra GT10x10, blot med håndvægte.

På forhånd tak.

Få styr på din teknik før du drager forhastede konklusioner...

Hvordan skulle det ikke være "okay"?

Du har et personligt mål, og hvis det er store mandejader, kan du sagtens blot holde dig til DBs.

Kør hvad du føler for. Hvis det f.eks. er 4 sæt flad og 4 sæt incline kan du eventuelt køre 4 tunge low rep sæt i flad og 4 high rep sæt i incline. Eller omvendt. Eller bytte rundt til næste træning. Do what you please.

Jmt skrev:Hvordan skulle det ikke være "okay"?

Du har et personligt mål, og hvis det er store mandejader, kan du sagtens blot holde dig til DBs.

Kør hvad du føler for. Hvis det f.eks. er 4 sæt flad og 4 sæt incline kan du eventuelt køre 4 tunge low rep sæt i flad og 4 high rep sæt i incline. Eller omvendt. Eller bytte rundt til næste træning. Do what you please.

Jeg har styr på min teknisk, jeg får bare bedre kontakt til brystet med dumbbels.
At bruge ordet "okay", var et dumt ordvalg. Lad mig omformulere det til, mest optimalt.
Tænkte bare at når man kører to så tæt på identiske øvelser (flat og incline med dumbbels), ville det måske være bedre at ramme musklen endnu mere forskelligt (decline og incline), eller ramme den fuldstændigt ens, med 8 sæt af samme øvelsesvalg.
Jeg er med på det godt kan fungere som jeg gør, jeg ledte bare efter erfaringer fra folk, som måske, kørte 2 brystøvelser med dumbbels.

justsomebody skrev:

Jmt skrev:
Tænkte bare at når man kører to så tæt på identiske øvelser (flat og incline med dumbbels), ville det måske være bedre at ramme musklen endnu mere forskelligt (decline og incline), eller ramme den fuldstændigt ens, med 8 sæt af samme øvelsesvalg.
Jeg er med på det godt kan fungere som jeg gør, jeg ledte bare efter erfaringer fra folk, som måske, kørte 2 brystøvelser med dumbbels.

Der er forskel på incline og flat, da stresset flyttes. Jeg træner faktisk kun to bryst øvelser, som er de to. Varierer incline med barbel og dB og flat altid med dB. Det er ikke nogen hemmelighed, at incline db aktivere brystet mere end de fleste øvelser.

alllstar skrev:

justsomebody skrev:

Jmt skrev:
Tænkte bare at når man kører to så tæt på identiske øvelser (flat og incline med dumbbels), ville det måske være bedre at ramme musklen endnu mere forskelligt (decline og incline), eller ramme den fuldstændigt ens, med 8 sæt af samme øvelsesvalg.
Jeg er med på det godt kan fungere som jeg gør, jeg ledte bare efter erfaringer fra folk, som måske, kørte 2 brystøvelser med dumbbels.

Der er forskel på incline og flat, da stresset flyttes. Jeg træner faktisk kun to bryst øvelser, som er de to. Varierer incline med barbel og dB og flat altid med dB. Det er ikke nogen hemmelighed, at incline db aktivere brystet mere end de fleste øvelser.

faktisk så aktiverer decline mere. Men det er alt sammen underordnet. Bare gør hvad du har lyst til

alllstar skrev:

justsomebody skrev:

Jmt skrev:
Tænkte bare at når man kører to så tæt på identiske øvelser (flat og incline med dumbbels), ville det måske være bedre at ramme musklen endnu mere forskelligt (decline og incline), eller ramme den fuldstændigt ens, med 8 sæt af samme øvelsesvalg.
Jeg er med på det godt kan fungere som jeg gør, jeg ledte bare efter erfaringer fra folk, som måske, kørte 2 brystøvelser med dumbbels.

Der er forskel på incline og flat, da stresset flyttes. Jeg træner faktisk kun to bryst øvelser, som er de to. Varierer incline med barbel og dB og flat altid med dB. Det er ikke nogen hemmelighed, at incline db aktivere brystet mere end de fleste øvelser.

Der er større sandsynlighed for at stresset flyttes over på forskulderen ved incline (alt efter teknik), hvor man ved mild decline ikke rigtig har andre muskler at støtte sig op ad.