Hej,
læste lige en artikel omkring bryst trænings metoder på simplyshredded.com
der står:
"How Rest-Pause Finally Got Its Due
Why do it:
The whole point of performing rest-pauses is to do more reps than you’d normally be able to with a given weight in a given set. For example, say your six-rep max (6RM) on the bench press is 250 pounds. You can do more than six reps in a set by doing 2-3 reps, resting for a short period, doing 2-3 more and repeating this until you’ve reached a desired number of reps (10, 20 or even more). That’s one rest-pause set. The benefit of this technique is obvious: to perform more work (albeit over a slightly longer period) and thus overload the muscles in an attempt to stimulate more growth than can be achieved by straight sets alone.
What to do:
On either flat-bench or incline dumbbell presses, choose a weight that’s approximately your 5-6RM. Do two reps at a time, resting 15-20 seconds between each pair, and go as high as 40 total reps.
Due to the immense intensity and volume of work this entails, don’t perform more than one rest-pause set per exercise."

Altså tag 2-3 reps, pause 15-20 sekunder, 2-3 reps, pause 15-20 sekunder, osv.

Nogen der har prøvet denne metode?
Lyder ret lækkert i mit hoved, da jeg godt kan lide at køre 1-6 reps for max belastning.

Følger lige med her

Kan anbefales, og ikke kun i bænk.

Skal man sætte stangen på plads i stativet eller holde den i hænderne under pausen?

ominator skrev:Skal man sætte stangen på plads i stativet eller holde den i hænderne under pausen?

Rack den, hav gerne en spotter til hjælp og udløft.

20 rep breathing bench!

Nu har jeg godt nok aldrig lige gjort det i samme omfang i bryst, men som der bliver sagt længer oppe, kan det varmt anbefales i andre øvelser også. jeg er helt tosset med det i diverse row varianter.

Hvis folk er interesserede, så brugte jeg i dag metode. I et enkelt sæt bænkpres.
Belastning var 100 kg. Det tager jeg normalt 6 reps med. Mit 6RM.
Tjek min log hvis i vil se hvordan det gik.