Hey der ude!

Ville lige høre hva i synes om sådan en sammensætning af kostplan.
Jeg har ik den store forstand på hvordan og hvorledes, dog har jeg læst igennem de forskellige andre topics.

Jeg er 182cm høj og vejer 64 kilo. Mit mål er simpelt, og stige i kropsvægt.

Jeg arbejder stillesidende hele dagen og går cirka 1 time om dagen (til og fra arbejde)

Jeg intager også 1 multivitamin pille + 2 fiskeolie piller til Kl. 07:00 måltidet

Ser det realistisk ud ?

Hvis billedet nedeunder er svært for jer og læse værdierne, skal i blot højreklikke og trykke "Vis billede"

Du bør faktisk stille det op i "et fancy program", da du bør bulke ud fra viden om dit ligevægtsindtag. Ligeledes, hva sker der med dit sidste måltid?

Macdoody skrev:Ligeledes, hva sker der med dit sidste måltid?

Jeg kan godt lide og spise slik eller chips til en go film. Jeg har en kæreste med en sød tand ;) Dog vil jeg tilføje at chips og slik kun sker højst 3 gange om ugen.

Kan du anbefale et program ? evt. link da jeg er på arbejde, og cheferne skal ik se at min skærm hele tiden er på et andet site end vores eget hehe

ninjaen2800 skrev:

Macdoody skrev:Ligeledes, hva sker der med dit sidste måltid?

Jeg kan godt lide og spise slik eller chips til en go film. Jeg har en kæreste med en sød tand ;) Dog vil jeg tilføje at chips og slik kun sker højst 3 gange om ugen.

Kan du anbefale et program ? evt. link da jeg er på arbejde, og cheferne skal ik se at min skærm hele tiden er på et andet site end vores eget hehe

3 GANGE OM UGEN? Jeg overdriver hvis jeg spiser chips 3 gange hver anden måned! Hehe..
Kostplan-funktionen her på siden er glimrende - jeg synes dog Anders Holm's dietplanner er bedre Den kan findes ved at google dietplanner - er ikke helt sikker på om jeg må linke til den!

Macdoody skrev:

ninjaen2800 skrev:

Macdoody skrev:Ligeledes, hva sker der med dit sidste måltid?

Jeg kan godt lide og spise slik eller chips til en go film. Jeg har en kæreste med en sød tand ;) Dog vil jeg tilføje at chips og slik kun sker højst 3 gange om ugen.

Kan du anbefale et program ? evt. link da jeg er på arbejde, og cheferne skal ik se at min skærm hele tiden er på et andet site end vores eget hehe

3 GANGE OM UGEN? Jeg overdriver hvis jeg spiser chips 3 gange hver anden måned! Hehe..
Kostplan-funktionen her på siden er glimrende - jeg synes dog Anders Holm's dietplanner er bedre Den kan findes ved at google dietplanner - er ikke helt sikker på om jeg må linke til den!

hvis han gerne vil spise slik og chips så lad da ham om det... Faktum er at han gerne vil bulke og der er chips noget af det mest effektive

Spøg til side... Det ser faktisk ok ud, men du er nødt til at smide det i et program så du kan se det samlede kcal indtag... Så vil du også se, hvor meget af det gode mad (kød, fisk, ris og gryn) du skal cutte fra på grund af et enkelt chips og slik måltid!!!

Umiddelbart ligner det at det er alt alt alt for lidt!

Men prøv at smid det ind i et kost program og se hvor mange kcal du indtager!

Malke skrev:Umiddelbart ligner det at det er alt alt alt for lidt!

Men prøv at smid det ind i et kost program og se hvor mange kcal du indtager!

Synes faktisk ikke det ser så galt ud? - han vejer kun 64 kg og er stillesiddende hele dagen

Jeg har downloadet Diet Planner nu... Sidder og roder med det, så giv mig en time eller 2, går til pause nu. Skinke pizza med salat og dressing er bestilt!

Du bliver simpelthen nødt til at droppe det sidste måltid der. Find noget andet sundt at æde: peanuts eller cashewnødder er et godt bud. Gulerødder/agurke sticks med avocadodip er heller ikke dårligt. Så får du også noget af det sunde fedt som du tydeligvis mangler i din kostplan.

Du behøver ikke at blive fanatisk og droppe slik fuldstændig - men 3 gange om ugen er imo for meget, når du indtager det lige inden sengetid.

Derudover ser det fint ud. Du skal dog få styr på, hvor mange kalorier du indtager - ellers er en kostplan komplet ubrugelig.

Eftersom jeg har sat det op i kcal, protein, carbs, fedt og der ikke er kommet nogle svar fra jer tidligere, går jeg ud fra at kosten bare spiller top dollar!

ninjaen2800 skrev:Eftersom jeg har sat det op i kcal, protein, carbs, fedt og der ikke er kommet nogle svar fra jer tidligere, går jeg ud fra at kosten bare spiller top dollar!

Det er ikke til at sige, da vi ikke kender dit ligevægtsindtag. Umiddelbart ser det dog fint ud.