Jeg er netop startet i denne verden med vægtløftning/bodybuilding.
Jeg har læst...ja virkelig studeret både artikler og forum, men syntes ikke rigtig jeg har kunne finde svar på det jeg søger.

Jeg er 45 år, overvægtig (102 kg/186 cm), men en forholdsvis høj fedtprocent og ret lille muskelmasse.
Hvad gør jeg med mit Kcal. indtag??
Skal jeg gaine masse skal jeg som bekendt ligge i kcal-overskud, men magter ikke at se nålen på vægten flytte sig i positiv retning, men fornemmer osse at hvis jeg allerede her i opstartsfasen cutter, vil jeg ikke gaine masse og styrke.

Skal jeg træne løs og cutte til jeg har tabt 10 kg, og så derefter bulke, eller skal jeg bulke til 110 kg og derefter cutte ned ?

Derfor er jeg rådvild. Jeg er startet på Bill Starr´s fundamentprogram 3 x ugentligt, og trives fint med det, men mit Kcal. indtag gir´ mig grå hår.

Hank

Da du er begynder, vil du godt kunne gaine muskelmasse, selvom du primært ligger i kalorieunderskud. Derudover er det vigtigste i bund og grund, at du har det godt med din egen krop. Hvis du vil have det skidt med tage mere fedt på, så giver svaret sig selv.
Derfor mener jeg, du bør satse på at køre med kalorieunderskud, indtil du når et punkt, du er tilfreds med.

Hvis du ikke har det godt med din krop, som den er nu, hvorfor så gøre den endnu større med mere fedt? Cut da ned og bulk så, når du føler, det er det rigtige. Lyder ikke som om du har lyst til at bulke lige nu.

Hej Garik og The Czech

Tak for Jeres svar.

Det er nok osse det jeg selv er kommet frem til. At Jeg cutter ned til ca 90 kg, og så bare træner fuld gas, vel vidende jeg ikke gainer det store...men måske alligevel lidt da jeg er nybegynder. Jeg kan da håbe på bare lidt bedre markering :-)
Derefter kan jeg så skiftevis bulke/cutte med de velkendte 500 kcal +/-

Tak for svaret og fortsat god weekend til Jer begge.

Hank

Hej Hank

God fornøjelse med at smide fedtet. Men får det sgu meget bedre med sin krop når man bliver lidt mere slim. Jeg er selv igang

Hvis du vil starte med et cut kan du lige så godt gøre det ordenligt nu hvor det er nemmest uden for stor masse.

ja jeg ville sige gør det ordenligt.... lav en kostplan kun med langsomt optageligt kulhydrat og godt med protein (kun sundt fedt) og omkring 2600-2800kcal så kør med det til du er godt tilfreds vil mene du på den måde kan ramme 85kg med en go muskelmasse det vil tage tid men der du er begynder vil du kunne gaine i mens så det vil jeg råde dig til ..

når jeg har lyst til noget af det usunde spiser jeg en portion a38 med pærerl, banan bagefter børster jeg tænder, så forsvinder lysten til vingummi, chokolade etc. husk at drikke nok vand. Og hvis dine tænder aligevel er gule så få en tandblegnings skinne hos din tandlæge, brug den når du plejer at blive lækkersulten, så kan du ikke æde de kritiske 2 timer, fra 20.00-22.00.
Har virket for mig når jeg cutter.

Tak for svarene til alle...
Fint med lidt positiv respons.

Jeg har lagt en kostplan på ca 2600 Kcal. fordelt på Kulh.: 208g. Fedt: 84g Protein: 240g hvilket i mine øjne burde være tilstrækkeligt.Fedtet kommer fra den smule der er i det magre kød, hytteost samt fra hørfrøolie og fiskeolie. Er spændt på hvad der gemmer sig under den bløde polstring.
Jeg har som foreskrevet valgt at køre med forholdsvis lille belastning i starten for at vænne kroppen til træning, men laver nok en ny max-test for 5 RM efter et par uger.

God søndag

Hank

lyder godt lad os høre hvordan det går