Bulk kostplan kritik

Hej jeg er lige blevet 16 år og begyndte at styrketræne for 1 uge siden... jeg har prøvet at lave en kostplan hvis nogle ville gide og tage at kig? jeg er 172-4cm høj og vejer kun 54-56kg. jeg går ud fra at der ikke er nok på min kostplan men ved ikke lige hva jeg skal fylde på. jeg har ikke aftensmad på da jeg bor hjemme og det ikke er mig der laver maden

men kunne meget godt tænke mig forslag til hvad jeg mere kunne proppe på min kost plan eller hva der kunne ændres

på forhånd tak

Asger

Hvad er dit ligevægtsindtag?

The Little Kid skrev:Hvad er dit ligevægtsindtag?

Hmm ja hvis ligevægtsintag er hvor meget man bør indtage, med min alder, højde og vægt... så ved jeg det ikke da jeg kun har prøvet de test på nettet som efter mange her inde er noget bras... Men hvis jeg har ret i hvad ligevægtsindag er så ville jeg da sætte pris på at få at vide hvordan jeg finder ud af det

Udfyld den her beregner og se hvad den spytter ud til dig :wink:

http://www.bodylab.dk/ligev%C3%A6gtsindtag-og-energiforbrug.asp

Anabolic skrev:Udfyld den her beregner og se hvad den spytter ud til dig
http://www.bodylab.dk/ligev%C3%A6gtsindtag-og-energiforbrug.asp

Tak

Den spyttede det her ud:
Basalstofskifte: 1571 kcal (6572 kJ)

Energiforbrug: 2435 kcal (10186 kJ)

Jeg går ud fra det er Energiforbrug jeg skal gå efter?

Syraxz skrev:
Anabolic skrev:Udfyld den her beregner og se hvad den spytter ud til dig
http://www.bodylab.dk/ligev%C3%A6gtsindtag-og-energiforbrug.asp

Tak
Den spyttede det her ud:
Basalstofskifte: 1571 kcal (6572 kJ)

Energiforbrug: 2435 kcal (10186 kJ)

Jeg går ud fra det er Energiforbrug jeg skal gå efter?

Ja, hvis du indtager det antal kalorier pr. dag vil du holde din nuværende vægt, hvis du derimod tilføjer ca. 500 kcal dagligt, vil vægten stille og roligt stige :wink:

Anabolic skrev:
Syraxz skrev:
Anabolic skrev:Udfyld den her beregner og se hvad den spytter ud til dig
http://www.bodylab.dk/ligev%C3%A6gtsindtag-og-energiforbrug.asp

Tak
Den spyttede det her ud:
Basalstofskifte: 1571 kcal (6572 kJ)

Energiforbrug: 2435 kcal (10186 kJ)

Jeg går ud fra det er Energiforbrug jeg skal gå efter?

Ja, hvis du indtager det antal kalorier pr. dag vil du holde din nuværende vægt, hvis du derimod tilføjer ca. 500 kcal dagligt, vil vægten stille og roligt stige

Super! Tak for svaret :dance:

Nogle ideér til hva man kunne tilføje?

Edit: Helst noget der giver proteiner da jeg tror jeg mangler lidt endnu ifølge min kostplan

Set ud fra din nuværende kostplan på siden mangler du proteiner, da vi anbefaler 1,8-2 g pr. kropsvægt. Dog ved jeg ikke hvor mange proteiner du får igennem aftensmaden, da du ikke har opgivet det, men i så fald prøv at ram ca. 110 g protein hver dag :wink:

Hvad får du at drikke til dine måltider? En genvej til kalorier og proteiner er den gode gamle kakaomælk =P~

Mht. til aftensmad så prøv at gå efter en 150 g kød/fisk, 200 g kartofler/ris/pasta og sørg for at få lidt grønt til :wink:

Anabolic skrev:Set ud fra din nuværende kostplan på siden mangler du proteiner, da vi anbefaler 1,8-2 g pr. kropsvægt. Dog ved jeg ikke hvor mange proteiner du får igennem aftensmaden, da du ikke har opgivet det, men i så fald prøv at ram ca. 110 g protein hver dag

Hvad får du at drikke til dine måltider? En genvej til kalorier og proteiner er den gode gamle kakaomælk Mht. til aftensmad så prøv at gå efter en 150 g kød/fisk, 200 g kartofler/ris/pasta og sørg for at få lidt grønt til

Okay det vil jeg så prøve ;D tusinde tak for alle svarende =D>

Så sørg for at vej dig eksempelvis hver morgen efter toiletbesøg, og se om vægten ikke stille og roligt skulle stige (0,5 kg om ugen), det virker nok ikke som meget på en uge, men denne relative lave vægtforøgelse forhindrer at du skulle tage alt for meget fedt på :wink:

Anabolic skrev:Så sørg for at vej dig eksempelvis hver morgen efter toiletbesøg, og se om vægten ikke stille og roligt skulle stige (0,5 kg om ugen), det virker nok ikke som meget på en uge, men denne relative lave vægtforøgelse forhindrer at du skulle tage alt for meget fedt på

Ja okay

Nej jeg ville nødigt få fedt på mavsen, så det lyder fint

hvis man nu spiser under ligevægtsindtaget vil man så ikk forøge muskelmasse, bare over en længere periode ?

Anabolic skrev:Så sørg for at vej dig eksempelvis hver morgen efter toiletbesøg, og se om vægten ikke stille og roligt skulle stige (0,5 kg om ugen), det virker nok ikke som meget på en uge, men denne relative lave vægtforøgelse forhindrer at du skulle tage alt for meget fedt på

Hver morgen vil ikke give så meget pga. den svingende væskemængde du har i kroppen. Hver eller hver anden mandag er en god idé though.

Nu har jeg fået noget mere mad på så det passer nogen lunde... hva syntes i om det nu?

Bulk kostplan kritik

Brugere online