Bulk kostplan

Nogle dage (i sær hvis jeg æder rigtig meget dagen før), har jeg en ret nedsat appetit. Plejer fx at spise 125 gram havregryn, men idag kunne jeg ik få mere end 62,50 gram ned (halvdelen): Oplever i også det, eller er det bare mig?

Amandip1991 skrev:
SebastianP skrev:Jeg bulker med i hvert fald 4000 kcal.. Og er 18 år.. For et par dage siden nåede jeg lige op på 4500 kcal - Pr

Nice . Hvordan når du op på så mange kalorier ?

Jeg kan gætte mig til han gør det ved at spise ting som indenholder store mængder næring imodsætning til hvor meget de mætter. Nødder, mandler, peanutbutter, pasta m.m

Udover det så drikker han måske også en del af sine kalorie, i form af shake el/og blender-ting

Men husk man skal ikke gaine for enhver pris, selv om man "bare" skal gaine, skal det gøres ordentligt og man skal som hovedregl ikke gaine mere end 500g om ugen, for så vil fedt gain kontra muskel gain være for stor..

Hvor har der bare været UTROLIG meget dårlig vejledning i denne tråd.

Hvordan fanden kan man vurdere, om manden får nok mad indenbords, når man ikke ved hvad han vejer? - Og, ja nu kan jeg ikke huske hvem der skrev det, men hvad fanden har dit kcal indtag med alderen at gøre?

Xiva skrev:
Amandip1991 skrev:
SebastianP skrev:Jeg bulker med i hvert fald 4000 kcal.. Og er 18 år.. For et par dage siden nåede jeg lige op på 4500 kcal - Pr

Nice . Hvordan når du op på så mange kalorier ?

Jeg kan gætte mig til han gør det ved at spise ting som indenholder store mængder næring imodsætning til hvor meget de mætter. Nødder, mandler, peanutbutter, pasta m.m

Udover det så drikker han måske også en del af sine kalorie, i form af shake el/og blender-ting

Men husk man skal ikke gaine for enhver pris, selv om man "bare" skal gaine, skal det gøres ordentligt og man skal som hovedregl ikke gaine mere end 500g om ugen, for så vil fedt gain kontra muskel gain være for stor..

Okay, synes bare at 4500 kcal lyder som rigtig meget. Jeg kommer på en god dag op på 3000 kcal

Hvad er egentlig godt at spise inden man går i seng, og er det i det hele taget godt at spise, inden man går i seng? Jeg oplever nemlig tit, at jeg ligger mig til at sove sulten. Men jeg har bare fået af vide, at det ikke er så godt at spise, inden man skal sove?

Zaulich skrev:Hvor har der bare været UTROLIG meget dårlig vejledning i denne tråd.

Hvordan fanden kan man vurdere, om manden får nok mad indenbords, når man ikke ved hvad han vejer? - Og, ja nu kan jeg ikke huske hvem der skrev det, men hvad fanden har dit kcal indtag med alderen at gøre?

Til trådstarter:
Skriv lige lidt om dig selv: vægt, træninger ugentligt.. osv. osv.

Jeg er en dreng på 17 år. jeg er 186 cm høj og vejer 70 kg.

Amandip1991 skrev:Okay, synes bare at 4500 kcal lyder som rigtig meget. Jeg kommer på en god dag op på 3000 kcal

Hvad er egentlig godt at spise inden man går i seng, og er det i det hele taget godt at spise, inden man går i seng? Jeg oplever nemlig tit, at jeg ligger mig til at sove sulten. Men jeg har bare fået af vide, at det ikke er så godt at spise, inden man skal sove?

Medmindre du er meget aktiv, skal du slet ikke have 4500kcal for at bulke med en vægt på 70kg - så bliver du højst sandsynligt tyk

Jeg vejer selv omkring 90kg og kan fint, med 3-5 træninger ugentligt, gaine 500g/ugen med et indtag på 4000-4200kcal..

Zaulich skrev:
Amandip1991 skrev:Okay, synes bare at 4500 kcal lyder som rigtig meget. Jeg kommer på en god dag op på 3000 kcal

Hvad er egentlig godt at spise inden man går i seng, og er det i det hele taget godt at spise, inden man går i seng? Jeg oplever nemlig tit, at jeg ligger mig til at sove sulten. Men jeg har bare fået af vide, at det ikke er så godt at spise, inden man skal sove?

Medmindre du er meget aktiv, skal du slet ikke have 4500kcal for at bulke med en vægt på 70kg - så bliver du højst sandsynligt tyk

Jeg vejer selv omkring 90kg og kan fint, med 3-5 træninger ugentligt, gaine 500g/ugen med et indtag på 4000-4200kcal..

Ja, okay. Så forstår jeg det bedre :-) Jeg træner 3-4 gange om ugen á 1 time. Så er 3000 kcal om dagen vel fint nok for mig... Jeg tror bare, jeg skal give det lidt tid og se, om jeg rent faktisk gainer bare ved dette indtag af kcal.

Men er der nogle af jer, der har erfaringen med forringet appetit? Jeg har det nogle dage, (i sær dage, hvor jeg har spist meget dagen før).

Amandip1991 skrev:
Zaulich skrev:
Amandip1991 skrev:Okay, synes bare at 4500 kcal lyder som rigtig meget. Jeg kommer på en god dag op på 3000 kcal

Hvad er egentlig godt at spise inden man går i seng, og er det i det hele taget godt at spise, inden man går i seng? Jeg oplever nemlig tit, at jeg ligger mig til at sove sulten. Men jeg har bare fået af vide, at det ikke er så godt at spise, inden man skal sove?

Medmindre du er meget aktiv, skal du slet ikke have 4500kcal for at bulke med en vægt på 70kg - så bliver du højst sandsynligt tyk

Jeg vejer selv omkring 90kg og kan fint, med 3-5 træninger ugentligt, gaine 500g/ugen med et indtag på 4000-4200kcal..

Ja, okay. Så forstår jeg det bedre :-) Jeg træner 3-4 gange om ugen á 1 time. Så er 3000 kcal om dagen vel fint nok for mig... Jeg tror bare, jeg skal give det lidt tid og se, om jeg rent faktisk gainer bare ved dette indtag af kcal.

Men er der nogle af jer, der har erfaringen med forringet appetit? Jeg har det nogle dage, (i sær dage, hvor jeg har spist meget dagen før).

Og er der ikke noget, der er specielt godt at spise/drikke ingen sovetid? Langesomme proteiner/kulhydrater vel - men i hvilken form - altså hvad man kan spise/drikke?

Zaulich skrev:Og, ja nu kan jeg ikke huske hvem der skrev det, men hvad fanden har dit kcal indtag med alderen at gøre?

Køn, vægt og alder er alle faktore i BMR beregning.

Amandip1991 skrev:Ja, okay. Så forstår jeg det bedre :-) Jeg træner 3-4 gange om ugen á 1 time. Så er 3000 kcal om dagen vel fint nok for mig... Jeg tror bare, jeg skal give det lidt tid og se, om jeg rent faktisk gainer bare ved dette indtag af kcal.

Men er der nogle af jer, der har erfaringen med forringet appetit? Jeg har det nogle dage, (i sær dage, hvor jeg har spist meget dagen før).

Du kan ikke forvente, at komme fra 'overhovedet' ikke at spise, til at voldæde. Tag én dag af gangen og øg gradvist dit indtag.

Sigt efter 3000kcal i en uges tid - tager du ikke på, kan du øge med 300-500kcal. Tager du på, er det jo bare fint, gør du ikke, ja så må du øge yderligere. Derudover er 2-2,5g protein/kg kropsvægt også et must sammen med sund fedt og diverse vitaminer o.lign..

TIl det med at spise før sengetid:
Det er selvfølgelig klart en fordel, at spise langsomt optagelige proteiner (eksempelvis kasein) før sengetid. Smid et lille måltid ind før sengetid, gerne med rigelige mængder protein - fedt og carbs er ikke så vigtige natten over. (Forresten sænker fedt optagelseshastigheden for proteiner, har jeg hørt :mrgreen:

)

Zaulich skrev:
Amandip1991 skrev:Ja, okay. Så forstår jeg det bedre :-) Jeg træner 3-4 gange om ugen á 1 time. Så er 3000 kcal om dagen vel fint nok for mig... Jeg tror bare, jeg skal give det lidt tid og se, om jeg rent faktisk gainer bare ved dette indtag af kcal.

Men er der nogle af jer, der har erfaringen med forringet appetit? Jeg har det nogle dage, (i sær dage, hvor jeg har spist meget dagen før).

Du kan ikke forvente, at komme fra 'overhovedet' ikke at spise, til at voldæde. Tag én dag af gangen og øg gradvist dit indtag.

Sigt efter 3000kcal i en uges tid - tager du ikke på, kan du øge med 300-500kcal. Tager du på, er det jo bare fint, gør du ikke, ja så må du øge yderligere. Derudover er 2-2,5g protein/kg kropsvægt også et must sammen med sund fedt og diverse vitaminer o.lign..

Okay, har du et eksempel på noget at spise/drikke inden sengetid? Har hørt om kasein, men hvis det skal være noget "normal" kost, jeg kan spise?
TIl det med at spise før sengetid:
Det er selvfølgelig klart en fordel, at spise langsomt optagelige proteiner (eksempelvis kasein) før sengetid. Smid et lille måltid ind før sengetid, gerne med rigelige mængder protein - fedt og carbs er ikke så vigtige natten over. (Forresten sænker fedt optagelseshastigheden for proteiner, har jeg hørt )

Zaulich skrev:
Amandip1991 skrev:Ja, okay. Så forstår jeg det bedre :-) Jeg træner 3-4 gange om ugen á 1 time. Så er 3000 kcal om dagen vel fint nok for mig... Jeg tror bare, jeg skal give det lidt tid og se, om jeg rent faktisk gainer bare ved dette indtag af kcal.

Men er der nogle af jer, der har erfaringen med forringet appetit? Jeg har det nogle dage, (i sær dage, hvor jeg har spist meget dagen før).

Du kan ikke forvente, at komme fra 'overhovedet' ikke at spise, til at voldæde. Tag én dag af gangen og øg gradvist dit indtag.

Sigt efter 3000kcal i en uges tid - tager du ikke på, kan du øge med 300-500kcal. Tager du på, er det jo bare fint, gør du ikke, ja så må du øge yderligere. Derudover er 2-2,5g protein/kg kropsvægt også et must sammen med sund fedt og diverse vitaminer o.lign..

Prøver lige igen: har du et eksempel på noget at spise/drikke inden sengetid af normalkost (altså ikke noget pulver og sådan som kasein, har hørt om det dog..).

TIl det med at spise før sengetid:
Det er selvfølgelig klart en fordel, at spise langsomt optagelige proteiner (eksempelvis kasein) før sengetid. Smid et lille måltid ind før sengetid, gerne med rigelige mængder protein - fedt og carbs er ikke så vigtige natten over. (Forresten sænker fedt optagelseshastigheden for proteiner, har jeg hørt )

Amandip1991 skrev:Okay, har du et eksempel på noget at spise/drikke inden sengetid? Har hørt om kasein, men hvis det skal være noget "normal" kost, jeg kan spise?

Mælkeprodukter indeholder generelt store dele kasein-proteiner (hytteost, mælk osv.), så du kan med fordel indtage dette. Jeg er ikke lige den store ekspert på dette område, så yderligere må du have fra andre

Prøver lige igen: har du et eksempel på noget at spise/drikke inden sengetid af normalkost (altså ikke noget pulver og sådan som kasein, har hørt om det dog..).

Peanut butter og hytteost

Peanut butter og kylling

Hytteost med Mandler, Hasselnødder, peanuts

det er hvad jeg engang imellem tager

Amandip1991 skrev:
SebastianP skrev:Jeg bulker med i hvert fald 4000 kcal.. Og er 18 år.. For et par dage siden nåede jeg lige op på 4500 kcal - Pr

Nice . Hvordan når du op på så mange kalorier ?

Som flere herinde har svaret, er det fordi jeg bl.a. spiser mange energitætte fødevarer og drikker min 3 shakes om dagen, og derudover bare spiser meget (sundt) generelt. Jeg skal dog have mindre kulhydrat og lidt mere fedt, førend min kost er endnu bedre. Du kan se min kostplan.
Mit ligevægtsindtag er bare meget højt - lige under 4000 kcal, og derfor bliver jeg nødt til at få så mange kalorier ind, førend jeg tager på. I februar 2008 vejede jeg 69 kg, og nu 17 måneder senere 84 kg. Min fedtprocent ligger stadigvæk på ca 11.

Bulk kostplan

Brugere online