Hej alle sammen det her er min første bulk kostplan og har brug for en vurdering af den.
mit Ligevægtsindtag er på 2875. jeg træner 2 gange om dagen 1 gang atletik og 1 gang fitness

Hvis du har 14 træningspas om ugen, så mangler der vist kalorier.

Med din aktivitet så ville jeg banke dit kalorieindtag op omkring 5000. Men hvis hvis du helt vil undgå at tage fedt på pga dit atletik skal du måske sigte efter lean gain, men så tror jeg du skal øge dit protein indtag betydeligt.

Nicio skrev:Med din aktivitet så ville jeg banke dit kalorieindtag op omkring 5000. Men hvis hvis du helt vil undgå at tage fedt på pga dit atletik skal du måske sigte efter lean gain, men så tror jeg du skal øge dit protein indtag betydeligt.

Hvorfor vil du anbefale at hæve lige præcis protein?

danielhansen13 skrev:

Nicio skrev:Med din aktivitet så ville jeg banke dit kalorieindtag op omkring 5000. Men hvis hvis du helt vil undgå at tage fedt på pga dit atletik skal du måske sigte efter lean gain, men så tror jeg du skal øge dit protein indtag betydeligt.

Hvorfor vil du anbefale at hæve lige præcis protein?

Det gør jeg heller ik..
Men umiddelbart tror jeg kun det vil gavne ham at øge protein til 300 gram om dagen.. Ligeledes øge fedt og skære ned på kulhydrater.

jeg har nu øget mit proteinindtag til 373 og kalorieindtag til 4234.
lyder det ikke bare nogenlunde fornuftigt ?

Tak for Hjælpen.

jeppehenriksen skrev:jeg har nu øget mit proteinindtag til 373 og kalorieindtag til 4234.
lyder det ikke bare nogenlunde fornuftigt ?

Tak for Hjælpen.

I mine øre lyder det proteinindtag ikke fornuftigt. Hvor meget vejer du? Jeg ville øge kulhydrat og fedt i stedet taget den mængde sport du dyrker i betragtning.

danielhansen13 skrev:

jeppehenriksen skrev:jeg har nu øget mit proteinindtag til 373 og kalorieindtag til 4234.
lyder det ikke bare nogenlunde fornuftigt ?

Tak for Hjælpen.

I mine øre lyder det proteinindtag ikke fornuftigt. Hvor meget vejer du? Jeg ville øge kulhydrat og fedt i stedet taget den mængde sport du dyrker i betragtning.

jeg vejer 63 kilo.

jeppehenriksen skrev:

danielhansen13 skrev:

jeppehenriksen skrev:jeg har nu øget mit proteinindtag til 373 og kalorieindtag til 4234.
lyder det ikke bare nogenlunde fornuftigt ?

Tak for Hjælpen.

I mine øre lyder det proteinindtag ikke fornuftigt. Hvor meget vejer du? Jeg ville øge kulhydrat og fedt i stedet taget den mængde sport du dyrker i betragtning.

jeg vejer 63 kilo.

Jeg er ingen ekspert, men ud fra min viden og synspunkt, ville jeg maksimalt anbefale 150-180 g protein om dagen også dække resten med kulhydrater og fedt. At skære ned på kulhydraterne kan jeg ikke se noget som helst formål ved, da du gerne vil tage på i vægt og samtidigt dyrke rigtig meget sport, som kræver energi i form af fedt og kulhydrat.

danielhansen13 skrev:

jeppehenriksen skrev:

danielhansen13 skrev:

jeppehenriksen skrev:jeg har nu øget mit proteinindtag til 373 og kalorieindtag til 4234.
lyder det ikke bare nogenlunde fornuftigt ?

Tak for Hjælpen.

I mine øre lyder det proteinindtag ikke fornuftigt. Hvor meget vejer du? Jeg ville øge kulhydrat og fedt i stedet taget den mængde sport du dyrker i betragtning.

jeg vejer 63 kilo.

Jeg er ingen ekspert, men ud fra min viden og synspunkt, ville jeg maksimalt anbefale 150-180 g protein om dagen også dække resten med kulhydrater og fedt. At skære ned på kulhydraterne kan jeg ikke se noget som helst formål ved, da du gerne vil tage på i vægt og samtidigt dyrke rigtig meget sport, som kræver energi i form af fedt og kulhydrat.

Jeg er fuldstændig enig!
Sigt efter 2,5-3 gram kvalitetsprotein (animalsk protein er at foretrække)/ kilo kropsvægt - så er du mere end dækket ind.
Sigt efter 70-90 gram kvalitetsfedt - alt efter temperament.
Kulhydrater skal herefter udgøre resten af din diæt - sigt efter minimum 500 gr. grøntsager om dagen, hurtige kulhydrater lige efter træning og resten af kulhydraterne bør udgøres af langsomme kulhydrater (for at holde blodsukkeret stabilt): rugbrød, brune ris, grov pasta, havregryn og til dels kartofler er at foretrække

Hakkebeuf skrev:

danielhansen13 skrev:

jeppehenriksen skrev:

danielhansen13 skrev:

jeppehenriksen skrev:jeg har nu øget mit proteinindtag til 373 og kalorieindtag til 4234.
lyder det ikke bare nogenlunde fornuftigt ?

Tak for Hjælpen.

I mine øre lyder det proteinindtag ikke fornuftigt. Hvor meget vejer du? Jeg ville øge kulhydrat og fedt i stedet taget den mængde sport du dyrker i betragtning.

jeg vejer 63 kilo.

Jeg er ingen ekspert, men ud fra min viden og synspunkt, ville jeg maksimalt anbefale 150-180 g protein om dagen også dække resten med kulhydrater og fedt. At skære ned på kulhydraterne kan jeg ikke se noget som helst formål ved, da du gerne vil tage på i vægt og samtidigt dyrke rigtig meget sport, som kræver energi i form af fedt og kulhydrat.

Jeg er fuldstændig enig!

Sigt efter 2,5-3 gram kvalitetsprotein (animalsk protein er at foretrække)/ kilo kropsvægt - så er du mere end dækket ind.
Sigt efter 70-90 gram kvalitetsfedt - alt efter temperament.
Kulhydrater skal herefter udgøre resten af din diæt - sigt efter minimum 500 gr. grøntsager om dagen, hurtige kulhydrater lige efter træning og resten af kulhydraterne bør udgøres af langsomme kulhydrater (for at holde blodsukkeret stabilt): rugbrød, brune ris, grov pasta, havregryn og til dels kartofler er at foretrække

Hey Tak for rådet kunne du evt kigge på min kostplan nu og se om der skal rettes noget?

Når du "kun" vejer 63 kilo er 373 protein ALT for meget, skær ned på det og evt. lidt op på fedtet.
Tror du har ramt rimelig præcist med dine 4234 kcal om dagen efter som du træner 2 gange dagligt ;)

Kim Ferré skrev:Når du "kun" vejer 63 kilo er 373 protein ALT for meget, skær ned på det og evt. lidt op på fedtet.
Tror du har ramt rimelig præcist med dine 4234 kcal om dagen efter som du træner 2 gange dagligt ;)

Hej Kim.
Jeg har lavet om det så nu er mit proteinindtag på 223 og mit kcalindtag er 3477.
hvad siger du til det?

jeppehenriksen skrev:

Kim Ferré skrev:Når du "kun" vejer 63 kilo er 373 protein ALT for meget, skær ned på det og evt. lidt op på fedtet.
Tror du har ramt rimelig præcist med dine 4234 kcal om dagen efter som du træner 2 gange dagligt ;)

Hej Kim.
Jeg har lavet om det så nu er mit proteinindtag på 223 og mit kcalindtag er 3477.
hvad siger du til det?

Skift dit skummetmælk ud med sødmælk. Så du får lidt mere fedt og kcal ;)

Ser godt ud nu!