Velkommen til. Skriv en beskrivelse af dine stats, mål, træningsprogram osv. Så bliver det mere spændende at følge med. ;)

så kom de sku, 130kg bænk, 130 kg squat og 170 kg dødl'ft. Dejligt at få sat nogle pr's... Glæder mig til at flytte til 1 .maj så jeg kan komme godt i gang med squat og dødløft. da det ikke rigtig kan trænes så godt i mit nuværende center.

Flotte pr's!

Men din logføring er ikke helt vildt imponerende

Hvor flytter du hen?

er kommet til at slette de gamle, træningen går fint for tiden. jeg flytter til aalborg, 1.maj efter flytningen, regner jeg med at fører god log.

så må jeg hellere få gang i logggen. Jeg har valgt at starte på sheiko 1..
Jeg starter mandag med det nævnte program.

Min træning: Jeg startede træningen for et par år siden som en slags genoptræning til min ryg, det har været on / off. Jeg har fået mere og mere viden indenfor faget, og har virkelig lyst til at give den gas indenfor styrkeløft nu. Jeg må indrømme at det har været mest bb præget, og at jeg kunne have gjort det mere seriøst.

Mine max :
bænk: 128kg raw
Squat: 130 kg m/bælt
Dødløft: 170 kg m/bælt

Min plan er at løfte så meget raw som muligt, vil ikke anvende straps da min grebstyrke sucks.

Lidt om mig selv: Jeg er 18 år 185cm og vejer ca 82-84kg. Jeg flytter til aalborg 1 .maj og planen er at nu skal der virkelig ske noget! Jeg cutter lidt ned til sommeren, og vil bruge de næste par måneder på at få startet godt op , og lært teknik teknik teknik, så jeg kan være 100% klar på at småbulke samt være fokuseret på SL fra august 09-april 2010.



Jeg starter ud med Boris Sheiko 1 . Beginners.

Min squat er ikke 100% iorden så maxene bliver sat til :

bænk: 130
Squat: 120
Dødløft: 170

Bliver godt at komme i gang, og opdateringer med kropsmål kropsvægt og træning, bliver at finde i denne log.

Fredagens træning:

Bænk med stop på bryst
10 x 50kg
10 x 50kg
5 x 70kg
3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 90kg
2 x 100kg
1 x 110kg fin fart
1 x 110kg samme her.

DB bænk 30 *
8 x 30kg
8 x 34kg
8 x 34kg
8 x 34kg

Dips - skal ha fat i et bælte...
20 x bw
15 x bw + 5 kg
12 x bw + 10kg
12 x bw + 10kg

Rear shoulder lat raises
12 x 10kg
12 x 10kg
10 x 10kg

Triceps pushdown
10 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

efterfulgt af iso..
One arm triceps extensions
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

Mave
3 x 10 i maskine-
3 x 10 =bw+10kg på skrå bænk


Cardio blev til 20 minutter på løbe bånd med Gennemsnits fart på 10,6 kmt. 200kcal

Dagens træning:

5,5 km cardio i meget bakket terræn.. Med hunden som makker.

30 min med en del tispauser pgr hund ...


Da jeg kom hjem stod den på Madlavning og lidt pullups men kyllingen blev stegt .

Pullups i garagen
12 x bw
10 x bw
8 x bw
8 x bw

250gr fin kvali kylling filet
120gr wok grøntsager
150gr ris.
a lot of the ketchup stuff too.

Benchpress

1 x 5 @ 50% 65,0
2 x 4 @ 60% 77,5
2 x 3 @ 70% 90,0
5 x 3 @ 75% 97,5

Squat

1 x 5 @ 50% 60,0
2 x 5 @ 60% 72,5
5 x 5 @ 70% 85,0

Benchpress

1 x 6 @ 50% 65,0
2 x 6 @ 60% 77,5
4 x 6 @ 65% 85,0

Flat Dumbell Flies

5 x 10 12kg

Goodmornings (standing)


5 x 5 55kg


Ekstra øvelse

Rear lateral raise
3x 10 12 kg
GIk sku fint,

Deadlift

1 x 5 @ 50% 85,0
2 x 5 @ 60% 102,5
2 x 4 @ 70% 120,0
4 x 3 @ 75% 127,5

Incline DB Benchpress

4 x 6 36kg " explosivt


Dips- ingen bælte så max 10-15 kg. så tog 5 x 10

5 x 5 @

Deadlift from boxes... ingen boxes så blev desværre kørt i Rack stativ men gik fint.

1 x 5 @ 50% 85,0
2 x 5 @ 60% 102,5
2 x 4 @ 70% 120,0
4 x 3 @ 80% 135,0

Squat Scissors

5 x 5 @

Abs

3 x 10 @

Triceps ext. med reb

3 x 10 30kg

så er week 1 , done. og været nice at komme i gang, virker indtil videre som et fornuftigt valg af øvelser.

Benchpress

1 x 7 @ 50% 65,0
1 x 6 @ 55% 72,5
1 x 5 @ 60% 77,5
1 x 4 @ 65% 85,0
2 x 3 @ 70% 90,0
2 x 2 @ 75% 97,5
2 x 3 @ 70% 90,0
1 x 4 @ 65% 85,0
1 x 6 @ 60% 77,5
1 x 8 @ 55% 72,5
1 x 10 @ 50% 65,0

Flat Dumbell Flies

5 x 10 14kg

Squat

1 x 5 @ 50% 60,0
2 x 4 @ 60% 72,5
2 x 3 @ 70% 85,0
5 x 3 @ 75% 90,0

French Press

5 x 10 47,5kg

Goodmornings (seated)

5 x 5 60-65kg
Hammercurls

10 x 20kg¨
10 x 22kg
8 x 22kg

BB curls , meget strict

10 x 47,5kg
10 x 47,5kg
10 x 47,5kg

Bent over lateral raise

10 x 10kg¨
10 x 10kg
10 x 10kg

Fin træning,

Skal til sjælland her fra torsdag til søndag så har valgt at lave kun 2 pas i denne uge..

Tirsdagens træning:

Squat prøvedelidt singles i dag

1 x 5 @ 50% 60,0
2 x 4 @ 60% 72,5
2 x 3 @ 70% 85,0
3 x 2 @ 80% 95,0

2 x 100
1 x 110
1 x 120
1 x 130 Fin fart synes jeg og god dybde.


Benchpress

1 x 5 @ 50% 65,0
1 x 4 @ 60% 77,5
2 x 3 @ 70% 90,0
6 x 2 @ 80% 105,0

Pushups blev byttet ud med
DB Incline bænk

8 x 36 kg
8 x 36kg
6 x 36kg
6 x 36kg


Dips bw+10kg
12 x
12 x
10 x
10 x

2 triceps øvelser mere + noget let benpress.

manglede at updatereen enkelt træning i sidste uge, men noget rigtig lort er at jeg har vredet anklen... avs... så ikk lige squat og dl det næste stykke tid:(

Så logger du igen.. Og nu med sheiko..

Velkommen, igen

ja , det rart. desværre nu med dårlig fod.. men den er helt klar mandag regner jeg med... har lige fået lejlighed så skal male osv..

ejh tager tid med den lejlighed.... må se om ikk jeg kan klemme et træningspas ind i dag..

Så flytningen overstået... mere eller mindre.

Dagens træning

Back

Pullups
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
6 x BW

Lying DB row- skulle lige vende mig til.

8 x 26kg
8 x 26kg
8 x 26kg
8 x 26kg

Close grip pulldown

8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg

One arm DB row
8 x 36kg
8 x 36kg
8 x 36kg
8 x 36kg

Reversegrip Pulldown

8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg

Rear Delt

Rear DB lateral raises

8x 10kg
8x 10kg
8x 10kg
8x 10kg
8x 10kg

Biceps

Hammercurls

8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg

DB curls - rygtræningen kan godt mærkes i biceps ..

8 x 18kg
8 x 18kg
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 14kg
8 x 14kg



Lidt anderledes træning en jeg plejer, har cyklet en del rundt i det hele. men cutter pt så tror jeg sætter noget mere volume på. indtil en gang efter sommer ..

glæder mig til træningen idag, kan godt mærke doms i ryggen fra i går, mest vingerne. og biceps fraalle de træk øvelser...

Faldt lige et et spil hygge poker, er nr 6 ud af 51 lige pt. 30 er røget ud. nu må vi se.

Dagens lookalike schulz træning...
Har valgt at starte med kilo jeg er sikker på jeg kan tage alle sæt... så må jeg øge efterhånden som jeg kommer frem. Alle øvelser bliver kørt 100% . Især mine lateral raises, en øvelser mine skuldre tit har ømmet sig over, så valgt at gå ned i kilo og flere gentagelser så de rammer godt.

Bryst

BB bænkpress
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 85kg gik ok..

DB Incline bænk
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg

DB Decline bænk
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg fokus på teknik

Skuldre

Mili- long time no see:)
8 x 37,5kg
8 x 37,5kg
8 x 37,5kg
8 x 37,5kg

Upright BB rows
8 x 27,5kg
8 x 27,5kg
8 x 27,5kg
8 x 27,5kg ikke hård men starter stille ud.

Side lateral raises - strict
8 x 8kg
8 x 8kg
8 x 8kg
8 x 8kg
8 x 9kg føltes fint med teknikken.

Triceps

Fransk press
8 x 37,5kg
8 x 37,5kg
8 x 37,5kg
8 x 37,5kg

Supersettede på en måde med Kickbacks lige efter, blev kørt med 1 minuts pause og gav godt pump..
Cable kickback
10 x 7,5kg
10 x 7,5kg
10 x 7,5kg
10 x 7,5kg


Alt i alt god træning, glæder mig til at se hvordan det kommer til at gå med det mere volume en jeg plejer at kører med.

Lidt mave tamtam...

Mit Smolow split skal ca se sådan ud...

dag 1 SmolowJR + DL + 2 trækøvelser til ryg + 2 bagskulder + 2 Biceps/underarm
dag 2 SmolowJR + Squat + Bor + Goodmornings + Chinups + Mave
dag 3 SmolowJR + DL + 2 trækøvelser til ryg + 2 bagskulder + 2 Biceps/underarm
dag 4 SmolowJR + Squat + Bor + Goodmornings + Chinups + Mave

Har kørt programmet med succes 2 gange før, og det passer mig ca det ovenstående ..

Har sat maxet til 120kg, da det et sikkert max. Ville ikke sætte til 125-130 også gå helt failure allerede i uge 2 .


Dag 1 :

BB bænk
6 x 85kg
6 x 85kg
6 x 85kg
6 x 85kg
6 x 85kg
6 x 85kg
Meget nemt. men sådan er det jo de første uge

Dødløft:
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 90kg
8 x 110kg
8 x 110kg
8 x 110kg dejlig følelse:)

1 arm DB rows:
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg

Seated rows / maskine..
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

Bagskulder cabel raises
3 x 10 = 7,5 kg

Reverse grip curlstang - eller hva det hedder..
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg

DB Bicep curl - waste efter det træk
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

1 times tid... Fitness world = not the best, or second best