Horatt skrev:Kan du smide din kostplan op?
En start er som du selv nævner, at tage vægt på. Et gæt kunne være at du har en masse tomme kalorier?

Ellers er 3-4 kg over 3 måneder jo fint! bliv ved og cut dig ned til sommer og se om der er forskel! :-)

Angående luft i maven så er min erfaring at det kun var slemt i starten af min bulk min lagde sig efterhånden.

lassekk skrev:

Horatt skrev:Kan du smide din kostplan op?
En start er som du selv nævner, at tage vægt på. Et gæt kunne være at du har en masse tomme kalorier?

Ellers er 3-4 kg over 3 måneder jo fint! bliv ved og cut dig ned til sommer og se om der er forskel! :-)

Angående luft i maven så er min erfaring at det kun var slemt i starten af min bulk min lagde sig efterhånden.

Har ikke som sådan en specifik kostplan(og den på min profil er forlængst forældet og ufuldstændig).
Men det noget med en omgang havregryn til morgenmad med mælk + protein pulver.
Rugbrød og 2 æg og lidt mandler formiddag. Frokost en dåse tun lidt fromage frais og noget rubrød.
Eftermiddag kunne være et par grovboller med kyllingepålæg.
Aftensmad: kylling + brune ris
natmad: morgenmad om igen.
en ekstra shake på træningsdage:)
Men det jo det der mærkeligt tager på men det rent og skær fedt(ser ihvertfald småbuttet ud bare af at have taget de 4 kg på). Derfor jeg undrer mig over om det kan være noget hormonelt eller lign der forhindrer vækst

lassekk skrev:Jeg har nu endelig besluttet mig for at "bulke igennem"(nej ikke æde som et svin men holde mig konstant i kcal overskud for at optimere hypertrofi).

Hvor stor er din træningserfaring? Hvor mange kalorier indtager du dagligt?

Men jeg har oplevet flere problemer med dette.
Det første værende at jeg nu efter 3 måneders dedikeret træning ser meget ringe fremgang, jow der er kommet øget styrke i nogen øvelser(biceps, triceps osv), men det lader til at det bare stagnerer som i at det bare er motor neuronerne til muskelfibrene der har adapteret men muskler ikke i sig selv vokser, og dertil næste problem føler ikke jeg bliver større.
Det undrer mig da jeg træner tungt hårdt, får godt med søvn samt god med mad og protein.

Den hurtige læser ville nok tænke "aha du spiser bare ikke nok", men det bestemt ikke tilfældet, jeg har taget 3-4kg på ca. men problemer er at det føles som om det HELE deponerer sig som Triglycerider og min fedt% bare stiger uden nogen gavnlig form på styrke/masse. Hertil kunne jeg godt tænke mig at høre hvad dette kan skyldes og self det som mange nok ville kalde den nemme undskyldning men om man kan mangle nogle hormoner/enzymer eller lign. som kan gøre muskelvæksten ikke fremkommer.

Slutteligt har mit bulk givet et andet problem som jeg vil høre om andre også har, når jeg ligger i kcal overskud får jeg seriøst oppustet mave og virkelig mangle gasser der skal ud, og vi snakker ikke bare om "alm" prutter men sådan nogle der lugter af seriøs død og ødelæggelse og er ufatteligt pinligt hvis man skal ud med dem hvis andre er i nærheden, og det tydeligt det hænger sammen med dette, 1-2 dage k kcal underskud/balance og alt er normalt mht det igen

Horatt skrev:Du er steget i styrke og i kropsvægt og mener ikke du har gainet så meget muskel?
På den anden side, mener jeg ikke at der nogle clean udøvere, som kan få en voldsom gain på på sølle 12 uger.
Har du nogle før-efter billeder? så ville det være nemmere at bedømme.
Din kost ser ellers fin ud.

Pillepinball skrev:Eftersom din kost virker fin, så må vi for god ordens skyld hellere høre, hvordan du træner? Det kan jo være der problemet ligger..

lassekk skrev:

Pillepinball skrev:Eftersom din kost virker fin, så må vi for god ordens skyld hellere høre, hvordan du træner? Det kan jo være der problemet ligger..

Jamen træner ganske standard fullbody program
Kører CHinups og bent over row som mine 2 rygøvelser.
Biceps curl og dips(vægtet) for armene.
Cable crunches til maven
Squat samt leg extensions for benene.
Calf raises
Samt military press.

Har en del problemer med at køre bænk/ bryst med frivægt, så det ikke en fast del af programmet.
Og så det ellers 4x6-7 stks og når det bliver let og jeg godtk an tage en 8 stks smider jeg vægten opad

lassekk skrev:

Pillepinball skrev:Eftersom din kost virker fin, så må vi for god ordens skyld hellere høre, hvordan du træner? Det kan jo være der problemet ligger..

Jamen træner ganske standard fullbody program
Kører CHinups og bent over row som mine 2 rygøvelser.
Biceps curl og dips(vægtet) for armene.
Cable crunches til maven
Squat samt leg extensions for benene.
Calf raises
Samt military press.

Har en del problemer med at køre bænk/ bryst med frivægt, så det ikke en fast del af programmet.
Og så det ellers 4x6-7 stks og når det bliver let og jeg godt an tage en 8 stks smider jeg vægten opad