Hejsa

Jeg vil gerne igang med at bulke. Jeg har aldrig bulket før. Ved man højst skal tage 500 g på om ugen, det er jeg helt med på. har også sammensat et fullbody program - den del har jeg også styr på.

Mit problem kommer her: Jeg dyrker rimelig meget sport ved siden af styrketræning. Svømmer to gange om ugen, cykler mindst 10 km 4 gange om ugen, spiller fodbold 3 gange om ugen, løbetræner også et par gange + noget spurt træning. ALt dette kræver naturligvis en masse energi. Under et bulk vil alle mine aktiviteter jo forbrænde en masse af den energi jeg indtager! Jeg tænker så, om man kunne indtage druesukker efter HVER fysisk aktivitet? Eksempel: jeg svømmer idag 1 time - kan jeg efter svømning indtage 25 g druesukker = 100 kcal? På denne måde vil mit energiforbrug vel blive dækket? og på samme måde efter en cykeltur på 10 km fx. indtage 25 g druesukker igen?

Tænker altså på at bruge druesukkeret som en slags benzin udelukkende til efter fysiskaktivitet, for at kunne blive i kalorieoverskud.

Hvad synes I om denne ide? Kan man kompensere for den forbrugte energi ved at indtage druesukker, hvis det kun er for at udligne det energiforbrug, som netop er fundet sted under fysiskaktivitet?

Druesukker er et kedeligt valg ernæringsmæssigt. Du kan med fordel skifte druesukkeret ud med diverse frugter, rosiner eller lignende.

TheCzech skrev:Druesukker er et kedeligt valg ernæringsmæssigt. Du kan med fordel skifte druesukkeret ud med diverse frugter, rosiner eller lignende.

Problemet er bare, at jeg iforvejen spiser omkring de 3500-3600 kcal dagligt for at tage på. Synes det er en hel del mad der ryger ned. Så ville gerne undgå at skulle spise endnu mere mad efter mine aktiviteter. Ernæringsmæssigt kan druesukker selvfølgelig ikke sidestilles med frugt og andet rigtigt mad. Men vil det alligevel ikke være ok, til det formål jeg beskriver?

Du kan godt bruge drue sukker efter hver træning men ville mixe det med nogle komplexe kulhydrater også. En anden god grund til at gøre det er også at holde et ok stabilt blodsukker gennem hele dagen.
Men det kræver megen udregning igennem kostplanen for at få det til at passe helt.

-Trenbolone- skrev:Du kan godt bruge drue sukker efter hver træning men ville mixe det med nogle komplexe kulhydrater også. En anden god grund til at gøre det er også at holde et ok stabilt blodsukker gennem hele dagen.
Men det kræver megen udregning igennem kostplanen for at få det til at passe helt.

Så måske en blanding af frugt og druesukker? Fx. 50 kcal fra rosiner og 50 kcal fra druesukker efter hver aktivitet?

Jeg sværger mere til et mix af

drue sukker og havregryn.
Og efter din styrke træning kan du lave det samme og så med lidt protein pulver.
at dosere det rigtigt kan godt være bøvlet hvis det også er for stabilt blodsukker. Og det hele skal jo passe til din kost plan og spise vaner trænings intensitet og forbrænding. men du kan prøve dig lidt frem.
Bare det du får lidt lige efter hver træning giver et mindre energi boost