Hej,

Har bulket et stykke tid nu, og det gik også fint i starten, tog 3,5 kg på, på omkring 2½ uge gik fra 64 til 67/68. Men synes at lysten til spise meget er forsvundet
Så tænkte at jeg lige ville poste hvad jeg spiser på en almindelig dag, for lige at få jeres gode råd, til hvad jeg eventuelt mere kunne indtage for at tage på igen

Vejer som sagt 67/68 kg og er 170 høj

Måltid 1
80 g. Havregryn
3 scoops weight gainer (muscle juice weight gainer)

Måltid 2
2 bananer

Måltid 3
1 skive fuldkornsrugbrød med pålæg

måltid 4
100 g. pasta med ketchup

Måltid 5
100 g. kalkun/kylling
150/200 g. ris

Måltid 6
Varierer meget, ofte 1/2 stk rugbrød
2 scoops weightgainer

Er godt klar over at jeg ikke får nok, men bliver for tiden mæt af ingenting

Drop alt det WG, det er primært sukkersnask. Drik noget skummetmælk istedet.

Du skal have noget mere protein fordel over måltid 2-4. Spis noget mere frugt.

Gozo skrev:Du skal have noget mere protein fordel over måltid 2-4. Spis noget mere frugt.

Øøøh?

hulck skrev:

Gozo skrev:Du skal have noget mere protein fordel over måltid 2-4. Spis noget mere frugt.

Øøøh?

Hvad er der galt med det svar?

Han skal have mere protein og så skal han spise noget mere frugt?

hulck skrev:

Gozo skrev:Du skal have noget mere protein fordel over måltid 2-4. Spis noget mere frugt.

Øøøh?

Det er rigtig - det er jo primært carbs de 3 måltider består af

hulck skrev:

Gozo skrev:Du skal have noget mere protein fordel over måltid 2-4. Spis noget mere frugt.

Øøøh?

Da måltid 5 sikkert er hans aftensmad, går han en hel dag uden protein, så du kommer til at uddybe dit 'Øøøh'.

Så hvis jeg smider en dåse tun, noget frugt, og et par protein shakes ind i dagens kost så den hjemme?

Sonic skrev:Så hvis jeg smider en dåse tun, noget frugt, og et par protein shakes ind i dagens kost så den hjemme?

Ja, det hjælpe en del - men du kan også hælde 1-2 liter mælk ned i løbet af dagen

Sonic skrev:Så hvis jeg smider en dåse tun, noget frugt, og et par protein shakes ind i dagens kost så den hjemme?

Hvorfor shakes? - kød er bedre... synes jeg...

Sonic skrev:Så hvis jeg smider en dåse tun, noget frugt, og et par protein shakes ind i dagens kost så den hjemme?

Ahh ikke helt, du spiser vel whey? Det er ikke optimalt som måltidserstatning, da det optages for hurtigt. Generelt er alm mad at fortrække frem for pulver. Hvis du ikke kan spise nok, må du have nogle flydende kalorier - fx mælk.

Edit: glemte lige. Du får absolut ingen sundt fedt. Spis noget fisk, nogle nødder eller tag et tilskud. Der er god energi i disse produkter, og de vil hjælpe dig med at få flere kalorier.

Thanks for alle de gode svar guys

Går hjem og konstruere en mad plan, som bl.a. indeholder de ting i har sagt. Og så skal der trænes