Jeg vejer 73 kg. og er 181 cm. høj. Jeg er netop gået i gang med at bulke, og det har jeg nok tænkt mig at gøre, indtil jeg rammer de 80 kg. Jeg tager på ferie d. 1. august til d. 10. august og har derfor kun mulighed for armbøjninger og mavebøjninger, vil det så være klogt at bulke på turen også?
Derudover ville jeg også lige høre, om der er forskel på om man bulker hurtigt eller langsomt. Altså om man f.eks. tager flere kg. muskler på ved at bulke langsomt i stedet for hurtigt?

På forhånd tak.

aien89 skrev:Jeg vejer 73 kg. og er 181 cm. høj. Jeg er netop gået i gang med at bulke, og det har jeg nok tænkt mig at gøre, indtil jeg rammer de 80 kg. Jeg tager på ferie d. 1. august til d. 10. august og har derfor kun mulighed for armbøjninger og mavebøjninger, vil det så være klogt at bulke på turen også?
Derudover ville jeg også lige høre, om der er forskel på om man bulker hurtigt eller langsomt. Altså om man f.eks. tager flere kg. muskler på ved at bulke langsomt i stedet for hurtigt?

På forhånd tak.

Med at bulke hurtigt menes vel at være meget i kalorie overskud?! Kroppen kan kun danne en hvis muskel masse, også kan du være i nok så meget kalorieoverskud. Dvs at det der er i kalorieoverskud ud over det kroppen bruger til ny muskle masse, sætter sig på kroppe som fedt. Derfor er det vel ikke optimalt at være i kæmpe overskud. med mindre man skal være sumobryder

Du kan sagtens bulke, selvom du er på ferie en god uges tid - du skal bare ikke bulke for voldsomt

Det vigtige i en Bulk er at du spiser meget af det sunde, f.eks. vegetabilsk fedt, sunde kulhydrater og masser af protein. Dette skal du indtage jævnt fordelt over hele dagen, og ikke bare i 3 store måltider. Ideén med bulk er at musklerne hele tiden (også om natten), har masser af energi (kulhydrat), og byggesten (protein) til at bygge sig selv op af.

Jeg tror ikke du får meget ud af din bulk hvis du begynder på den hvor du kun kan lave mavebøjninger og armbøjninger. Det vil nok bare resultere i mere fedt på kroppen. Du skal påbegynde din bulk sammen med noget seriøs muskelopbyggende træning.

Der er mange forskellige meninger om hvor mange ekstra kalorier man skal ligge over sit ligevægtsindtag. Det kommer også an på om man er ligeglad med at man bliver lidt kvabset efter en bulk

Jeg vil personligt sige 500-1000 kcal over dit ligevægtsindtag, så bliver du ikke for fee så hurtigt. Kommer også an på om du dyrker cardio ved siden af.

Kan man godt bulke uden at miste fx. 8-pack ??

Vil gerne have større muskelmasse på fx arme, men vil ikke have at mavemusklerne forsvinder

Bridge skrev:Kan man godt bulke uden at miste fx. 8-pack ??

Vil gerne have større muskelmasse på fx arme, men vil ikke have at mavemusklerne forsvinder

Det kan du undgå ved at smide noget cutting ind når du syntes du mister muskelmasse. Ellers kan du vælge at lade være med at ligge i et så stort overskud igen. Men grunden til at man ligger i sådan et stort overskud er fordi det er svært at beregne hvor meget man bruger på de bestemte dage osv. Fordi hvis man er meget pro, vil det teoretisk være muligt at tage muskelmasse på uden fedt.

Men vil anbefale dig at bulke i et stykke tid, og så cutte så du kan være sommerklar ;) det er det de fleste af os herinde gør.

Du kan roligt bulke på din ferie så længe det kun er en uges tid - det bliver du ikke fed af.. Jeg ville mene at 1000 kcal over LI er meget højt sat du risikerer at gainer alt for meget fedt som skal cuttes senere (cutting er kedeligt, skulle jeg hilse at sige) Desuden er det faktisk rigtigt hårdt at spise så meget mere end man er vant til..

Jeg bulker selv og kører bevidst ikke mere end 250 kcal over mit ligevægtsindtag.. så ungår jeg fedtet tilgengæld gainer jeg kun masse meget langsomt..