Hey drenge

jeg har lige læst bulking artiklen, og jeg nogle få spørgsmål fra artiklen som jeg ikke forstod

vejede 60 kilo for to uger siden, og er 182 cm, begyndte at spise 5 måltider og drikke weight gain shakes samt styrketræning, tog 5 kilo på de to uger, og er nu i uge 3

er det overdrevet? tar jeg for meget fedt på??

og var 3 målltider frem for 6, bedre?

altså jeg er 182 og burde veje mindst 80 kilo, er godt nok 16 år, men vil meget gerne ha noget kød på rammen hurtigst muligt, og har ikke mere weight gain pulver, bliver ved med at bruge penge på det og er bange for det er spildt fordi jeg stadig ikke har et program, ved ikke om jeg skal vælge split eller full body, har godt nok kun trænet 3 måneder, men syntes fullbody ikke er særlig effektivt føler ikke den samme " burn " som i split

nogen tips ?

tak på forhånd

Ja. 5kg på 2uger er for meget.
Nej. 3 måltider er ikke bedre end 6.

Legend skrev:Ja. 5kg på 2uger er for meget.
Nej. 3 måltider er ikke bedre end 6.

kort og ligetil må man sige hehe tak

Op

Helt ærligt så er jeg bare bange for at spilde tid/penge

hvordan ved jeg at jeg får nok protein,karbs,fedt for at tage på?

hvordan? skal jeg virkelig måle hvor mange gram makrel jeg lige har spist, og smide det på madital hjemmesiden for at se hvor mange kalorier? forstår i

hvordan kan jeg bare være sikker på mine protein/karbs/fedt er dækket? helt ærligt.

og skal jeg bare køre fullbody trænings program?

og vitaminer, fiskeolie etc. Hvad skal jeg tage/hvorfor / hvor meget/mange?

Tak

awer19 skrev:Helt ærligt så er jeg bare bange for at spilde tid/penge

hvordan ved jeg at jeg får nok protein,karbs,fedt for at tage på?

hvordan? skal jeg virkelig måle hvor mange gram makrel jeg lige har spist, og smide det på madital hjemmesiden for at se hvor mange kalorier? forstår i

hvordan kan jeg bare være sikker på mine protein/karbs/fedt er dækket? helt ærligt.

og skal jeg bare køre fullbody trænings program?

og vitaminer, fiskeolie etc. Hvad skal jeg tage/hvorfor / hvor meget/mange?

Tak

Ja, du skal måle hvor mange gram makrel du lige har spist og smide det ind i et kostskema, det er den eneste måde du kan være sikker på...

Læs nogle artikler om kost herinde, men grunlæggende siger man at du skal have:

2-2,5 gram protein pr. kg. kropsvægt
5-8 gram kulhydrat pr. kg. kropsvægt
ca. 1 gram fedt pr. kg. kropsvægt

Man regulerer typisk på kulhydraterne hvis man skal have flere kcals.

Så skal du have udregnet dit ligevægtsindtag. Og så derefter skal du udregne hvor mange kcals du skal have i forhold til det. Det anbefalet er 500 kcals over dit ligevægtsindtag.

Der er flere regnemaskiner som giver et nogenlunde indblik i dit ligevægtsindtag.

Med hensyn til proteinpulver, weightgainer, fiskeolie osv. Husk at dette er kosttilskud og kun beregnet til at give et tilskud til dit daglige indtag, altså ikke dække noget. De fleste benytter sig kun af proteinpulver af den grund, at det er lettere at have en shake med til træning end en oksesteg f.eks.

Og nej, det er aldrig spild af tid at træne eller spise sundt. Men om du skal køre fullbody eller split er jo en vurdering fra din side af hvor meget tid du vil sætte af til det. Jeg kører selv fullbody 3 gange i ugen, da jeg har andre ting at tage mig til end at træne hver dag, og mit træningscenter ligger ikke lige rundt om hjørnet, så det er mest optimalt for mig.

Og som det sidste så ja, 6 måltider er langt bedre end 3. jo flere jo bedre...

awer19 skrev:Helt ærligt så er jeg bare bange for at spilde tid/penge

hvordan ved jeg at jeg får nok protein,karbs,fedt for at tage på?

hvordan? skal jeg virkelig måle hvor mange gram makrel jeg lige har spist, og smide det på madital hjemmesiden for at se hvor mange kalorier? forstår i

hvordan kan jeg bare være sikker på mine protein/karbs/fedt er dækket? helt ærligt.

og skal jeg bare køre fullbody trænings program?

og vitaminer, fiskeolie etc. Hvad skal jeg tage/hvorfor / hvor meget/mange?

Tak

Tag evt. et par dage, hvor du tæller rimeligt slavisk op, hvad du spiser. Gjorde det selv, og det giver egentlig et fremragende billede af, hvordan kaloriefordelingen er i de forskellige madvarer. Hjalp mig også en del at finde ud af, hvad fx én skive rugbrød indeholdt. Mht. din makrel, så står det vel på dåsen, hvor meget der er i.
Herudover finder du selvfølgelig ud af, hvad dit ligevægtsindtag er, og indstiller din kost derefter - læs evt. et par artikler her på siden.

Et fullbody tre gange ugentligt vil være fint for dig - går ud fra du er rimelig ny?
Hvis du spiser varieret, får fed fisk hver uge og sådan., så er kosttilskud højst sandsynligt overflødige. Specielt, hvis du er bange for at "spilde" dine penge .

Jeg kan ikke takke jer tilstrækkeligt for disse fine emner tusind tak!

Jo, jeg er rimlig ny, så prøver jeg da bare at køre fullbody 3x ugen

nogen input til hvordan det program skal se ud?

Og så begynder jeg mandag

skal jeg bare spise og spise og spise, ? mange gange om dagen? og hvilke tilskud var gode at tage? af vitaminer, fiskeolie?

Tak igen

OP

indtil videre har jeg fundet ud af:

For at begynde og bulke imorgen, har jeg regnet mit vedligeholdelse i kalorier ud: 2800-3200 om dagen

så siger jeg bare 3200, og så skal jeg tilføje 500 kalorier, ikke? dvs, 3700 kalorier

så tager jeg ca. 500 gram på om ugen, er det korrekt?

ang program, vil jeg træne: mandag, tirsdag, torsdag, fredag, lørdag

det er de dage jeg gerne vil træne, det lyder meget for en nybegynder, men aligevel, træne 2 muskelgrupper hver gang, er det ikke fint?

jeg vil MEGET gerne træne arme to gange om ugen! de er virkelig bagud, og jeg er ikke til fulbody programmer

fx?

mandag: Arme

tirsdag: ryg/skulder

onsdag: - pause -

torsdag: arme

fredag: ben/bryst

lørdag: nakke, evt

hvad sys i??

Op

awer19 skrev:Jeg kan ikke takke jer tilstrækkeligt for disse fine emner tusind tak!

Jo, jeg er rimlig ny, så prøver jeg da bare at køre fullbody 3x ugen

nogen input til hvordan det program skal se ud?

Og så begynder jeg mandag

skal jeg bare spise og spise og spise, ? mange gange om dagen? og hvilke tilskud var gode at tage? af vitaminer, fiskeolie?

Tak igen

Du skal bare proppe i hovedet du!

Morgen, formiddag, frokost, eftermiddag, aftensmad, natmad + shakes

bahne05 skrev:

awer19 skrev:Jeg kan ikke takke jer tilstrækkeligt for disse fine emner tusind tak!

Jo, jeg er rimlig ny, så prøver jeg da bare at køre fullbody 3x ugen

nogen input til hvordan det program skal se ud?

Og så begynder jeg mandag

skal jeg bare spise og spise og spise, ? mange gange om dagen? og hvilke tilskud var gode at tage? af vitaminer, fiskeolie?

Tak igen

Du skal bare proppe i hovedet du!

Morgen, formiddag, frokost, eftermiddag, aftensmad, natmad + shakes

Det gør jeg så var også planen, begynder min hardcore bulk imorgen! for alvor, er træt af at spilde penge på Weight gain bøtter, og så lorte kost, som dit signatur siger: " 100% indsats eller spild af tid! "
hehe

er klogere og har læst artiklerne, så nu vil jeg være seriøs

men behøver jeg virkelig vide om jeg spiser 4000 kalorier om dagen, kan jeg ikke bare spise 6 gange om dagen af varieret mad, og så er det evt dét. ??

det mest optimale vil jo selvfølgelig være at tælle kcal.
Men det gør jeg fx ik, jeg tager det som jeg nu føler.
Jeg kan ihvertfald mærke om jeg har fået noget kcal, carbs, prot & fedt i løbet af dagen.
& ja . WG er IMO også spild af penge!

bahne05 skrev:det mest optimale vil jo selvfølgelig være at tælle kcal.
Men det gør jeg fx ik, jeg tager det som jeg nu føler.
Jeg kan ihvertfald mærke om jeg har fået noget kcal, carbs, prot & fedt i løbet af dagen.
& ja . WG er IMO også spild af penge!

ah, yes yes jeg vil også helst bare vide om 6 gode vaierede måltider om dagen er nok til at dække mig ind når jeg bulker, det fandme et arbejde og tælle kalorier

er også træt af WG, det noget pis køber bare noget almindeligt protein pulver næste gang

men jeg er 64 kilo nu, så jeg skal satme til igang og bulke!

awer19 skrev:

bahne05 skrev:det mest optimale vil jo selvfølgelig være at tælle kcal.
Men det gør jeg fx ik, jeg tager det som jeg nu føler.
Jeg kan ihvertfald mærke om jeg har fået noget kcal, carbs, prot & fedt i løbet af dagen.
& ja . WG er IMO også spild af penge!

ah, yes yes jeg vil også helst bare vide om 6 gode vaierede måltider om dagen er nok til at dække mig ind når jeg bulker, det fandme et arbejde og tælle kalorier

er også træt af WG, det noget pis køber bare noget almindeligt protein pulver næste gang

men jeg er 64 kilo nu, så jeg skal satme til igang og bulke!

Nu må i altså lige komme ind i kampen og læse artiklerne om kost her på siden inden i laver topics.

6 måltider salat om dagen er ikke nok, 6 måltider macd, pomfritter og cola er for meget. Du kan jo ikke afgøre noget på et antal måltider. Men på hvad de indeholder.

Og gu fanden er det et arbejde at tælle kalorier, men hvem har sagt at man kommer let til resultater? Det forventer alt for mange efterhånden. Hvor de har det fra ved jeg ikke, men tro mig, resultaterne kommer ikke let til jer hvis i ikke ligger bare lidt tid i det!

Få røven ind i artikel sektionen og læs alt derinde. Det er ganske fint basis der er beskrevet der

Poliquin skrev:

awer19 skrev:

bahne05 skrev:det mest optimale vil jo selvfølgelig være at tælle kcal.
Men det gør jeg fx ik, jeg tager det som jeg nu føler.
Jeg kan ihvertfald mærke om jeg har fået noget kcal, carbs, prot & fedt i løbet af dagen.
& ja . WG er IMO også spild af penge!

ah, yes yes jeg vil også helst bare vide om 6 gode vaierede måltider om dagen er nok til at dække mig ind når jeg bulker, det fandme et arbejde og tælle kalorier

er også træt af WG, det noget pis køber bare noget almindeligt protein pulver næste gang

men jeg er 64 kilo nu, så jeg skal satme til igang og bulke!

Nu må i altså lige komme ind i kampen og læse artiklerne om kost her på siden inden i laver topics.

6 måltider salat om dagen er ikke nok, 6 måltider macd, pomfritter og cola er for meget. Du kan jo ikke afgøre noget på et antal måltider. Men på hvad de indeholder.

Og gu fanden er det et arbejde at tælle kalorier, men hvem har sagt at man kommer let til resultater? Det forventer alt for mange efterhånden. Hvor de har det fra ved jeg ikke, men tro mig, resultaterne kommer ikke let til jer hvis i ikke ligger bare lidt tid i det!

Få røven ind i artikel sektionen og læs alt derinde. Det er ganske fint basis der er beskrevet der

haha har skam læst alle artiklerne, men nu sagde jeg da også 6 varierede måltider, ikke?

så er det altså et MUST at jeg skal tælle kalorier HVER dag for at være sikker på jeg får de 3600 kalorier om dagen??

awer19 skrev:haha har skam læst alle artiklerne, men nu sagde jeg da også 6 varierede måltider, ikke?

så er det altså et MUST at jeg skal tælle kalorier HVER dag for at være sikker på jeg får de 3600 kalorier om dagen??

Du har tydeligvis ikke læst dem godt nok eller udtrykt dig godt nok....

Nej det er ikke et must, men godt for mange, da 3600 kcal. rent faktisk kan være svært at få ned i clean food. Specielt med en vægt på 65 kg (Går ud fra du ikke har spist igennem med den vægt og dermed skal vænne dig til at spise store mængder mad)....

Du kan jo tælle det 1 gang.. & så æde det samme hver dag.
Så du fx ved at hvis du æder det og det til frokost får du så & så mange kcal, prot, carbs.

Men som CJ siger. Så kommer man ikke let til tingene, det er "hårdt arbejde" at bulke eller cutte. Men det er sgu det hele værd!

bahne05 skrev:Du kan jo tælle det 1 gang.. & så æde det samme hver dag.
Så du fx ved at hvis du æder det og det til frokost får du så & så mange kcal, prot, carbs.

Men som CJ siger. Så kommer man ikke let til tingene, det er "hårdt arbejde" at bulke eller cutte. Men det er sgu det hele værd!

Okay tak for det, så jeg skal altså tælle de antal kalorier én dag, og gentage hver eneste dag?

sådan cirka,

awer19 skrev:

bahne05 skrev:Du kan jo tælle det 1 gang.. & så æde det samme hver dag.
Så du fx ved at hvis du æder det og det til frokost får du så & så mange kcal, prot, carbs.

Men som CJ siger. Så kommer man ikke let til tingene, det er "hårdt arbejde" at bulke eller cutte. Men det er sgu det hele værd!

Okay tak for det, så jeg skal altså tælle de antal kalorier én dag, og gentage hver eneste dag?

sådan cirka,

du lærer efterhånden hvor meget du har brug for, i min erfaring kører folk sku træt i alt det ræs med at tælle kcal og proteiner. spis sundt, nok og varieret, så gør det ikke den store forskel om du svinger med nogle 100 kalorier.

Nej du skal ikke spise det samme hver dag. Det er der ingen der gør (Ud over 80er bbere der tror alle resultater skabes ved at spise kylling+ris).

Spis varieret og nok. Om det er 3600 kcal. mere eller mindre er en vurderingssag...

Tak for det gutter

nu da kost er på plads:

Træning

program:

mandag: bryst, triceps, skulder.

tirsdag: ryg, biceps, mave, ben

onsdag: pause

torsdag: bryst triceps, skulder,

fredag: ryg, biceps, mave, ben

lørdag: bryst, tri, skulder

søndag: pause

mandag: repeat


er det fint ?

Programmet kan jeg ik sige noget om..
Er rookie inden for det område. Så det vil jeg overlade til de andre.

Bahne, over and out

bahne05 skrev:Programmet kan jeg ik sige noget om..
Er rookie inden for det område. Så det vil jeg overlade til de andre.

Bahne, over and out

hehe yes, så må jeg se hvad de andre siger til den :-)

er du helt nybegynder? så er 5 træningsdage om ugen måske lige i overkanten, 4 træningsdage 2 splittet er fint, desuden så hvis du har samme rækkefølge som muskelgrupperne står i, bør du tage ben først på din BRB dage.

mere kan der vidst ikke siges, før vi ser øvelsesvalget.

Moody skrev:er du helt nybegynder? så er 5 træningsdage om ugen måske lige i overkanten, 4 træningsdage 2 splittet er fint, desuden så hvis du har samme rækkefølge som muskelgrupperne står i, bør du tage ben først på din BRB dage.

mere kan der vidst ikke siges, før vi ser øvelsesvalget.

hmm, er ikke HELT nybegynder, så ved ikke helt.

Øvelsesvalget:

Ryg= Dødlæft, rows

Biceps= BB curls, db curls

Triceps= Skull crushers, kabel pushdown,

Bryst = Bænk, incline bænk, db bænk

ben = squat, ben press, calf press,

skulder = military press.


evt smækker jeg en øvelse mere på ryg, og dumbbell flies til bryst

men hva sys du/i?

udemærket program, smid et vertikalt træk ind, evt. også en ekstra haseøvelse... overvej om benpres er den rette 2. øvelse til ben, ellers prøv en unilateral øvelse.

overvej laterals til skuldrene, og fjern et af dine brystøvelser.

Moody skrev:udemærket program, smid et vertikalt træk ind, evt. også en ekstra haseøvelse... overvej om benpres er den rette 2. øvelse til ben, ellers prøv en unilateral øvelse.

overvej laterals til skuldrene, og fjern et af dine brystøvelser.

Tak for det!

vil gøre!

andre der har nogle inputs ?

ellers vil jeg bare sige tak

hvorfor mener du at WG er spild af penge?
hvis du har svært ved at få nok kcal i løbet af dagen , ville det da være klart at foretrække fremfor almindeligt protein pulver.