Jeg er startet på bulk fordi jeg gerne ville opbygge flere muskler og generalt blive lidt større.. Jeg har nu de sidste 2 uger begyndt at spise mere og for et par dage siden gik jeg så op til et endnu større kalorietal. Jeg kan nu allerede fornemme at jeg er blevet lidt mere "rund" eller ihvertfald er nogle af mine markeringer væk.. Problemet er dog at alle de nye kg sætter sig på min mave, hvilket er det sted hvor jeg i forvejen havde lidt fedt jeg gerne ville af med. Jeg er meget itvivl om hvad jeg skal gøre da jeg gerne ville blive større alle andre steder, selvfølgelig ved jeg at man ikke kan bestemme hvor det sætter sig men hvad skal jeg gøre? Er simpelthen bange for at jeg får alt for meget fedt på maven iforhold til resten af kroppen..
Håber nogle kan hjælpe!



- Jeg ligger nogle billeder op senere idag når jeg kommer hjem

Hvis det du beskriver er sket over en 2 ugers periode, så lyder det til primært at være mentalt. Du har selvfølgelig taget noget væske på, når du er gået fra cut til bulk, som kan være med til at udvaske nogle makeringer, men medmindre man er virkelig langt nede i fedtprocent, så vil de ændringer der sker på 2 uger være minimale rent visuelt.

Hvor meget har din vægt ændret sig i perioden?

Og hvordan ser din nuværende og forhenværende kostplan ud?

TheCzech skrev:Hvis det du beskriver er sket over en 2 ugers periode, så lyder det til primært at være mentalt. Du har selvfølgelig taget noget væske på, når du er gået fra cut til bulk, som kan være med til at udvaske nogle makeringer, men medmindre man er virkelig langt nede i fedtprocent, så vil de ændringer der sker på 2 uger være minimale rent visuelt.

Hvor meget har din vægt ændret sig i perioden?

Og hvordan ser din nuværende og forhenværende kostplan ud?

Mit fedt % er omkring 10-11%. Og jeg er 165cm og 47 kg. Jeg svinger meget mellem et par kg, men er ca gået fra 46,5-48 kg :-) jeg spiser lige nu omring 2400 kalorier som der står på min kost plan, og på kostplanen er det fordelt så 20%fedt, 40%, og 40% protein.

Med en vægt på 47kg skal du ikke bekymre dig om at markeringer forsvinder, du skal bare glæde dig over at få puttet noget masse på
Skyd efter at ramme en vægtøgning på mellem 1kg og 2kg om måneden og klø på.

Det ikke mere end 14 timer siden du lavede et indlæg om cut eller bulk? Med billeder vel og mærke hvad er så grunden til du stadig er i tvivl? Tror nu også det er mentalt du skal arbejde, man kan altså ikke tage fedtet fra maven og sætte det på Arme og ben som muskler:-)

Jeg vil gerne love dig, at du ikke har en fedtprocent på en 10-11 stykker som kvinde. Så ville du være hakket i granit.

Tjekkens anbefaling om et sted mellem 1 og 2 kg om måneden i vægtøgning, synes jeg er for meget. Grundet den naturlige ringere evne til at bygge muskelmasse som kvinde, bør man ikke sigte efter det samme overskud som mænd. 1 kg ca. om måneden vil være udmærket. Svarende til en gennemsnitlig forøgelse på 200-300g om ugen.

Mht. din øgning fra 46,5 til 48 kg på to uger virker til at være meget. Noget af det vil naturligvis kunne forklares ved et øget indtag af kulhydrater. Specielt hvis du ikke har fået specielt mange førhen. Hvis ikke din vægtøgning ændre sig, så vil jeg forslå at du justerer, så du rammer de anbefalinger jeg gav før.

Jeg havde ikke lige spottet, at det var en kvinde.

Enig med Pind.

Startede selv på 46kg af 180cm som 16årig.

Vil indrømme at jeg gik lidt amok med kosten og ordet "bulk" fra 1000kcal til 5000kcal på relativt kort tid. Dette resulterede så også i et 40kg på ca 2år. Nobaushit

Problemet ligger så i at, jeg kæmpede med at få fedt procenten ned! Hvis jeg var dig ville jeg ligge ordet bulking væk og virkeligt fokusere på at smide dit protein højt. Du burde kunne opbygge god-masse uden at tage for meget på i fedt, her ligger det til din side og det burde du udnytte.

Mit vægt kan 1 kg op på dag, hvis jeg vejer mig præcis samme tidspunkt dagen efter, og der har jeg altså ikke overspist eller noget, så allerede der synes jeg det er mærkeligt og lidt bekrymrende. Jeg fik en tatina analyse for 3-4 måneder siden som sagde 8% fedt, jeg har taget på siden og derfor er den højere nu.. Jeg ved jeg har lavet et indlæg om det igår også, men de sidste par måenedere har jeg startet meget småt med at skrue lidt op for kalorierne, men ikke noget ekstremt overhovedet! Her i søndags, startede jeg så på en plan med 2400 kalorier, og nu har jeg bare lagt mærke til at der er lidt mindre markeringer, har dog i vejet mig siden jeg startede på planen var jeg vae 48 kg. Jeg vil rigtig gerne blive større og også veje mere, er bare bange for at det kommer til at se helt forkert ud pga maven, og så resten. Jeg ville blive rigtig ked af det hvis jeg fik "mave" hvilket jeg har en tendens til og så være en tandstik alle andre steder.. Det er derfor det ikke er så nemt.. :-)

Profion9k skrev:Startede selv på 46kg af 180cm som 16årig.

Vil indrømme at jeg gik lidt amok med kosten og ordet "bulk" fra 1000kcal til 5000kcal på relativt kort tid. Dette resulterede så også i et 40kg på ca 2år. Nobaushit

Problemet ligger så i at, jeg kæmpede med at få fedt procenten ned! Hvis jeg var dig ville jeg ligge ordet bulking væk og virkeligt fokusere på at smide dit protein højt. Du burde kunne opbygge god-masse uden at tage for meget på i fedt, her ligger det til din side og det burde du udnytte.

Ja præcis, det er det jeg er bange for, at simpelthen ehn at det tager over min krop..Men hvad så med kalorieoverskuddet? Skal det være lean bulk med ekstra protein?

Bellemus skrev:Mit vægt kan 1 kg op på dag, hvis jeg vejer mig præcis samme tidspunkt dagen efter, og der har jeg altså ikke overspist eller noget, så allerede der synes jeg det er mærkeligt og lidt bekrymrende.

Man skal selvf. veje sig på samme tidspunkt af døgnet, som du er inde på. Det tidspunkt er lige efter du er stået op om morgenen og har været på potten. Alle andre tidspunkter vil ikke kunne bruges til at sammenligne med. Det er også derfor man kun kan ryste på hovedet af dem, som gang på gang vejer sig i fitness centeret.

Bellemus skrev:Jeg fik en tatina analyse for 3-4 måneder siden som sagde 8% fedt, jeg har taget på siden og derfor er den højere nu..

Tanita vægte er ubrugelige, og du kan ikke bruge din analyse til en skid. Bare for at sige det på godt dansk. Det peger alt også på når maskinen spytter et tal ud der hedder 8 i fedtprocent. Det er lavere end hvad de fleste i Women's Pysique stiller op med på scenen.

Bellemus skrev:Jeg vil rigtig gerne blive større og også veje mere, er bare bange for at det kommer til at se helt forkert ud pga maven, og så resten. Jeg ville blive rigtig ked af det hvis jeg fik "mave" hvilket jeg har en tendens til og så være en tandstik alle andre steder.. Det er derfor det ikke er så nemt.. :-)

Hvis du gerne vil have mere muskelmasse, så bliver du nød til at acceptere at du også vil akkumulerer en smule fedt. Dermed ikke sagt at du skal godtage at blive fed. Det sker dog heller ikke hvis du følger det råd med de 200-300g/ugen jeg gav dig. Forudsat at du ellers spiser, sover og træner korrekt.

Pind skrev:

Bellemus skrev:Mit vægt kan 1 kg op på dag, hvis jeg vejer mig præcis samme tidspunkt dagen efter, og der har jeg altså ikke overspist eller noget, så allerede der synes jeg det er mærkeligt og lidt bekrymrende.

Man skal selvf. veje sig på samme tidspunkt af døgnet, som du er inde på. Det tidspunkt er lige efter du er stået op om morgenen og har været på potten. Alle andre tidspunkter vil ikke kunne bruges til at sammenligne med. Det er også derfor man kun kan ryste på hovedet af dem, som gang på gang vejer sig i fitness centeret.

Bellemus skrev:Jeg fik en tatina analyse for 3-4 måneder siden som sagde 8% fedt, jeg har taget på siden og derfor er den højere nu..

Tanita vægte er ubrugelige, og du kan ikke bruge din analyse til en skid. Bare for at sige det på godt dansk. Det peger alt også på når maskinen spytter et tal ud der hedder 8 i fedtprocent. Det er lavere end hvad de fleste i Women's Pysique stiller op med på scenen.

Bellemus skrev:Jeg vil rigtig gerne blive større og også veje mere, er bare bange for at det kommer til at se helt forkert ud pga maven, og så resten. Jeg ville blive rigtig ked af det hvis jeg fik "mave" hvilket jeg har en tendens til og så være en tandstik alle andre steder.. Det er derfor det ikke er så nemt.. :-)

Hvis du gerne vil have mere muskelmasse, så bliver du nød til at acceptere at du også vil akkumulerer en smule fedt. Dermed ikke sagt at du skal godtage at blive fed. Det sker dog heller ikke hvis du følger det råd med de 200-300g/ugen jeg gav dig. Forudsat at du ellers spiser, sover og træner korrekt.

Jeg får 7-8 timers søvn og træner 5 gange om ugen. Men hvor meget vil du mene jeg forbrænder på en dag så? For det synes jeg er meget svært at bedømme fordi alle siger noget forskelligt..

Alle siger noget forskelligt, fordi det er forskelligt fra person til person. Den eneste måde du kan finde ud af det på, er ved at holde dit indtag på de nu 2400 kcal/dag og så justerer ud fra hvad vægten siger. Vej dig hver dag, lige når du står op og har været på toilettet, som jeg forklarede det. Tag et gennemsnit af dagene efter en uge. Så kan du se hvordan vægtændringen har været.

Du bliver ikke fed på en, to eller for den sagsskyld tre uger, med et indtag på 2400 kcal/dagen. Så du kan sagtens slå koldt vand i blodet og koble hjernen fra på det plan, så dit hoved ikke spiller dig et puds.
Derudover, så kan man nemt og hurtigt tabe det overflødige igen, ved blot at lægge sig i underskud. Der er derfor absolut ingen grund til den tendens til panik du har omkring at blive fed.

En god ting, og supplement til vægtmonitoreringen, vil være at tage billeder hver 4. til 5. uge. I samme lys, samme posering og samme afstand. Det kan bruges til at stille op imod hinanden for at give et mere objektivt billede af den visuelle ændring der sker.

Pind skrev:Alle siger noget forskelligt, fordi det er forskelligt fra person til person. Den eneste måde du kan finde ud af det på, er ved at holde dit indtag på de nu 2400 kcal/dag og så justerer ud fra hvad vægten siger. Vej dig hver dag, lige når du står op og har været på toilettet, som jeg forklarede det. Tag et gennemsnit af dagene efter en uge. Så kan du se hvordan vægtændringen har været.

Du bliver ikke fed på en, to eller for den sagsskyld tre uger, med et indtag på 2400 kcal/dagen. Så du kan sagtens slå koldt vand i blodet og koble hjernen fra på det plan, så dit hoved ikke spiller dig et puds.
Derudover, så kan man nemt og hurtigt tabe det overflødige igen, ved blot at lægge sig i underskud. Der er derfor absolut ingen grund til den tendens til panik du har omkring at blive fed.

En god ting, og supplement til vægtmonitoreringen, vil være at tage billeder hver 4. til 5. uge. I samme lys, samme posering og samme afstand. Det kan bruges til at stille op imod hinanden for at give et mere objektivt billede af den visuelle ændring der sker.

Tak! DEt må jeg gøre så, jeg har faktisk et billede som er taget samme sted på præcis samme tidspunk og også med det samme tøj, dog er der 23 dage imellem og der synes jeg bare det er tydelig at noget af markering er røget, og at der er kommet mere fedt.
Ved ikke hvad du synes om det? :-) Synes bare det er gået meget hurtigt for har ikke gjort den store forskel mellem den tid!