Hej Folkens

Hvis nogen har lyst må de gerne kaste et blik på disse to planer. Den første skal køres på træningsdage, den anden på "hviledag". Dog suppleres der på den, ved evt. cardio som består af løb 1, måske 2 gange pr uge, a ca 300-400 kcal .

Den overordnede ugeplan er et overskud på ca 3000kcal.

Mine stats:
69 kg - 176 høj
Styrketræning 3x ugen
Bulk: Regner med at bulke 5 kg og så se hvad resultater er der. Yderligere bulk/cut tages der stilling til derefter.
Ifølge MOL beregneren er mit ligevægt indtag på en normal "studiedag" 2600 kcal. Derfor er mine 2800 og 3200 kcal måske lige i underkanten til bulk, men jeg lader dog vægten/spejlet fortælle mig det efter en måneds tid, hvis det viser sig for lidt opjusterer jeg nok med 150-200kcal ekstra pr dag. Disse ekstra kalorier overvejer jeg, kunne være i form af bodylab carbs i mit post-workout shake. Nogen andre forslag, ris/ros??

spis alt hvad du kan komme i nærheden af!

Mathias. skrev:spis alt hvad du kan komme i nærheden af!

Du vil med tiden finde ud af at det er en dum måde at bulke på Et for stort kalorie overkud resultere ikke i mere muskelvækst, men bare en masse unødig fedt.



@op Hvorfor kører du 2 forskellige planer? Jeg er lidt mere til KISS, så ville nok vælge kun at have en også følge den. Dog ikke nødvendigvis med de samme måltider hver gang. man kan jo godt have flere forskelige frokost "menuer" at vælge imellem, som alle rammer ca 400Kcal hvis det nu er det der passer ind i planen.

Eneste forskel på mine træningsdage og ikke træningsdage er min shake efter træning. Som så også kompensere for de ekstra kalorier man forbrænder til træning.

Har valgt at køre to fordi jeg mener jeg godt kan klare at ramme kalorietallet, og så for ikke at skulle tvinge det samme og så meget i mig hver dag som på træningsdagene. Det er første gang jeg forsøger seriøst bulk, så nu giver jeg det lige en chance nogle uger. Desuden er det også lavet lidt ud fra, at jeg kommer til at skulle være i praktik med studiet i en måned, og der passer en grovbolle fx bedre ind om eftermiddagen end en portion youghurt gør

Nogle kommentarer ellers?