Hej allesammen

Jeg har et spørgsmål som jeg ved I herinde måske kan svare på :

1 . Hvornår på året er det smart at begynde at bulke hvis ens stofskifte er lige under normalen?

2. Hvornår og hvordan skal må så i den sammenhæng begynde at Cutte igen??

3. Kan man træne hele året 4-5 dage i ugen eller skal man holde pause??

Tak for alle jeres gode og lærerige indlæg herinde der gør det nemmere og mere forståeligt for alle os andre

DenSuspekte skrev:Hej allesammen

Jeg har et spørgsmål som jeg ved I herinde måske kan svare på :

1 . Hvornår på året er det smart at begynde at bulke hvis ens stofskifte er lige under normalen?

2. Hvornår og hvordan skal må så i den sammenhæng begynde at Cutte igen??

3. Kan man træne hele året 4-5 dage i ugen eller skal man holde pause??

Tak for alle jeres gode og lærerige indlæg herinde der gør det nemmere og mere forståeligt for alle os andre

1. Sidst i august, først i september.

2. Du skal cutte når du har gainet tilpas masse, og du cutter for at reducere din fedtprocent dvs. blive mere rippet.

3. Det kan du godt, men det ville måske være godt at holde nogle pauser indimellem.

1. Sidst i august, først i september.

2. Du skal cutte når du har gainet tilpas masse, og du cutter for at reducere din fedtprocent dvs. blive mere rippet.

3. Det kan du godt, men det ville måske være godt at holde nogle pauser indimellem.[/quote]

Hej og tak for dit svar.
Mhy at cutte. Er det cardio eller ?? Jeg følger den kostplan der er herinde i den artikel der hedder reduceret fedtprocent/øget muskelmasse, er den god at cutte med eller??

Jeg vejer 94 kilo. Har taget 1,3 kg på om ugen i den her bulkperiode men vil gerne træne mere og blive større endnu før jeg cutter. Har en god trænbar krop, men har kun trænet seriøst i en måneds tid nu.

MvH

DenSuspekte skrev:1. Sidst i august, først i september.

2. Du skal cutte når du har gainet tilpas masse, og du cutter for at reducere din fedtprocent dvs. blive mere rippet.

3. Det kan du godt, men det ville måske være godt at holde nogle pauser indimellem.

Hej og tak for dit svar.
Mhy at cutte. Er det cardio eller ?? Jeg følger den kostplan der er herinde i den artikel der hedder reduceret fedtprocent/øget muskelmasse, er den god at cutte med eller??

Jeg vejer 94 kilo. Har taget 1,3 kg på om ugen i den her bulkperiode men vil gerne træne mere og blive større endnu før jeg cutter. Har en god trænbar krop, men har kun trænet seriøst i en måneds tid nu.

MvH[/quote]

Der er vidst skrevet en god artikel om fedt reduktion, måske er det den? der ligger ihvertfald en under "Artikler"

Det er en god ide at dyrke cardio når du cutter, for det første kommer du i bedre form og du forbrænder noget fedt. dvs kcal.

Zendium skrev:

DenSuspekte skrev:1. Sidst i august, først i september.

2. Du skal cutte når du har gainet tilpas masse, og du cutter for at reducere din fedtprocent dvs. blive mere rippet.

3. Det kan du godt, men det ville måske være godt at holde nogle pauser indimellem.

Hej og tak for dit svar.
Mhy at cutte. Er det cardio eller ?? Jeg følger den kostplan der er herinde i den artikel der hedder reduceret fedtprocent/øget muskelmasse, er den god at cutte med eller??

Jeg vejer 94 kilo. Har taget 1,3 kg på om ugen i den her bulkperiode men vil gerne træne mere og blive større endnu før jeg cutter. Har en god trænbar krop, men har kun trænet seriøst i en måneds tid nu.

MvH

Der er vidst skrevet en god artikel om fedt reduktion, måske er det den? der ligger ihvertfald en under "Artikler"

Det er en god ide at dyrke cardio når du cutter, for det første kommer du i bedre form og du forbrænder noget fedt. dvs kcal.[/quote]
Ja det er præcis dem jeg følger. Og det giver mig stadigvæk lidt mere kilo på. Men hvordan skal jeg skære??

Du skulle da helst ikke tage på under "cut" du skulle gerne tabe dig lidt af gangen, og det skulle gerne være fedt. ?

Zendium skrev:Du skulle da helst ikke tage på under "cut" du skulle gerne tabe dig lidt af gangen, og det skulle gerne være fedt. ?

Ja jeg har helt sikkert tabt fedtprocent, men lad mig tage den fra starten af. Jeg startede med at træne seriøst for 4-5 uger siden og blev sat i gang af diverse indrætseksperter herinde ved CFI (Center for Idræt) her ved mit arbejde på Kasernen. Der vejede jeg 92,6 kg og havde en rimelig høj fedtprocent. Så kom jeg ved et tilfælde til at kigge herind og fandt ud af at der var mere i det med træning end jeg hidltil havde anet. Med det mener jeg selvfølgelig ernæring, træningsprogrammer osv. Så jeg besluttede mig for at forsøge mig med det ernæringsprogram/kostplan fra artiklen og det hjælper ihvertfald på min fedtprocent og jeg føler mig også friskere. Men reelt vil jeg gerne vokse i muskelmasse. Jeg vejer som skrevet lige over 94 kilo nu, men ar tabt mig i fedtprocent. Men hvordan skal jeg præcist cutte? Skal jeg fortsætte med den kostplan og begynde at løbe/cardio eller skal jeg omlægge min kost igen og i så fald hvordan??

Okay jeg tager det også lige fra starten.

Først vil jeg lige sige at det var en god ide at kigge her ind på forumet

Det er ikke muligt at opbygge muskelmasse samtidig med at du taber dig / reducere din fedtprocent, man tager en ting af gangen.

Det du kunne gøre var at du kunne bulke indtil du vejede 100 kg, og derefter kunne du cutte ned til en passende vægt.

Ved cutte menes der at du skulle være i kcal underskud, man plejer at sige 300-350 kcal når man cutter, da man ikke skal miste for meget muskelmasse.

Det du kan gøre er at du spiser nogenlunde det samme i 3-4 dage og tæller hvor mange kcal du spiser hver dag, derefter kigger du på vægten og finder dit ligevægts indtag. dvs. det antal kcal du skal indtage for ikke at tage på og ikke tabe dig.

Hvis vi så siger dit ligevægts indtag ligger på 3000 kcal, så skal du så spise 3000-350 = 2650 kcal i den periode hvor du vil reducere din fedtprocent og blive mere rippet.

Bare spørg hvis der er noget du er i tvivl om.

Zendium skrev:Okay jeg tager det også lige fra starten.

Først vil jeg lige sige at det var en god ide at kigge her ind på forumet

Det er ikke muligt at opbygge muskelmasse samtidig med at du taber dig / reducere din fedtprocent, man tager en ting af gangen.

Det du kunne gøre var at du kunne bulke indtil du vejede 100 kg, og derefter kunne du cutte ned til en passende vægt.

Ved cutte menes der at du skulle være i kcal underskud, man plejer at sige 300-350 kcal når man cutter, da man ikke skal miste for meget muskelmasse.

Det du kan gøre er at du spiser nogenlunde det samme i 3-4 dage og tæller hvor mange kcal du spiser hver dag, derefter kigger du på vægten og finder dit ligevægts indtag. dvs. det antal kcal du skal indtage for ikke at tage på og ikke tabe dig.

Hvis vi så siger dit ligevægts indtag ligger på 3000 kcal, så skal du så spise 3000-350 = 2650 kcal i den periode hvor du vil reducere din fedtprocent og blive mere rippet.

Bare spørg hvis der er noget du er i tvivl om.

Tak for dit svar. det gjorde det alt andet end lige meget lettere at forstå Som sagt er jeg først lige begyndt at træne seriøst, så mht at blive sommer ribbet, så bliver det nok ikke i det her år det bliver muligt. Men jeg bliver på bulk indtil de 100 kg og så cutter jeg i mit kalorie indtag. Mht træningsprogram, så følger jeg et 2-split som jeg egentlig mener virker godt nok, da jeg ihvertfald kan mærke at jeg er rimelig brugt dagen efter, men stadigvæk ikke helt vildt og det er vel godt nok?
Men ville egentlig godt træne søndag også. Kan man ikke træne 2-split mandag/tirsdag - torsdag/fredag og så træne et benprogram søndag og kender du et godt et ??

DenSuspekte skrev:

Zendium skrev:Okay jeg tager det også lige fra starten.

Først vil jeg lige sige at det var en god ide at kigge her ind på forumet

Det er ikke muligt at opbygge muskelmasse samtidig med at du taber dig / reducere din fedtprocent, man tager en ting af gangen.

Det du kunne gøre var at du kunne bulke indtil du vejede 100 kg, og derefter kunne du cutte ned til en passende vægt.

Ved cutte menes der at du skulle være i kcal underskud, man plejer at sige 300-350 kcal når man cutter, da man ikke skal miste for meget muskelmasse.

Det du kan gøre er at du spiser nogenlunde det samme i 3-4 dage og tæller hvor mange kcal du spiser hver dag, derefter kigger du på vægten og finder dit ligevægts indtag. dvs. det antal kcal du skal indtage for ikke at tage på og ikke tabe dig.

Hvis vi så siger dit ligevægts indtag ligger på 3000 kcal, så skal du så spise 3000-350 = 2650 kcal i den periode hvor du vil reducere din fedtprocent og blive mere rippet.

Bare spørg hvis der er noget du er i tvivl om.

Tak for dit svar. det gjorde det alt andet end lige meget lettere at forstå Som sagt er jeg først lige begyndt at træne seriøst, så mht at blive sommer ribbet, så bliver det nok ikke i det her år det bliver muligt. Men jeg bliver på bulk indtil de 100 kg og så cutter jeg i mit kalorie indtag. Mht træningsprogram, så følger jeg et 2-split som jeg egentlig mener virker godt nok, da jeg ihvertfald kan mærke at jeg er rimelig brugt dagen efter, men stadigvæk ikke helt vildt og det er vel godt nok?
Men ville egentlig godt træne søndag også. Kan man ikke træne 2-split mandag/tirsdag - torsdag/fredag og så træne et benprogram søndag og kender du et godt et ??

Dagen efter træning plejer jeg at være fuldstændig frisk, men hvis du er nybegynder kan det godt tage lidt tid at komme helt igang Jeg kører også selv 2 split.

Mandag og Tirsdag
Onsdag Pause
Torsdag og Fredag

Også holder jeg hele weekenden fri

Men du kunne måske godt træne søndag, så skal du bare til at lave om på dine trænings dage. men jeg ville holde weekenden fri hvis jeg var dig

Du får heller ikke mere ud af at træne 5 gange om ugen end hvis du trænede 4. kroppen skal også have lov til at slappe af engang imellem.

Zendium skrev:

DenSuspekte skrev:Hej allesammen

Jeg har et spørgsmål som jeg ved I herinde måske kan svare på :

1 . Hvornår på året er det smart at begynde at bulke hvis ens stofskifte er lige under normalen?

2. Hvornår og hvordan skal må så i den sammenhæng begynde at Cutte igen??

3. Kan man træne hele året 4-5 dage i ugen eller skal man holde pause??

Tak for alle jeres gode og lærerige indlæg herinde der gør det nemmere og mere forståeligt for alle os andre

1. Sidst i august, først i september.

2. Du skal cutte når du har gainet tilpas masse, og du cutter for at reducere din fedtprocent dvs. blive mere rippet.

3. Det kan du godt, men det ville måske være godt at holde nogle pauser indimellem.

Hej. Jeg har en del spørgsmål, men har du ikke en email så jeg nemmere kan få svar på diverse??

Du kan såmen bare smække ham en privat besked

At bulke til 100 kg, når man i forvejen er for "fed" synes jeg lyder som en halvskidt plan, men det er også bare min helt egen objektive holdning.

Rent principielt kan du sagtens køre 2-split 5-6 gange om ugen, hvis du synes du kan holde til det og stadig får noget ud af det. Ellers kan du jo omlægge til et 3-split, hvis du så gerne vil træne i weekenden også.

Mht. pauser i din træning har jeg tit fået gode resultater med at deloade en uge eller helt holde pause fra træningen.

Karl Æg skrev:Du kan såmen bare smække ham en privat besked

At bulke til 100 kg, når man i forvejen er for "fed" synes jeg lyder som en halvskidt plan, men det er også bare min helt egen objektive holdning.

Rent principielt kan du sagtens køre 2-split 5-6 gange om ugen, hvis du synes du kan holde til det og stadig får noget ud af det. Ellers kan du jo omlægge til et 3-split, hvis du så gerne vil træne i weekenden også.

Mht. pauser i din træning har jeg tit fået gode resultater med at deloade en uge eller helt holde pause fra træningen.

Hej tak for responsen
Ok men jeg har alligevel et par spørgsmål. Problemet er nemlig at jeg i forvejen er, ikke fed, men kraftig bygget som du nok også kan se inde på personbilleder og gerne vil have bygget muskel på.
Jeg følger trods alt den kostplan der er lagt inde under atikler for forøget muskelmasse, men er ved at være en kende træt af kylling, kartofler osv er der ikke andre alternativer? Jeg er begyndt at køre mit 2-split med 5x5 med 5RM og jeg virker alligevel ikke helt træt efter mit træningspas. Og vi kører ca. to øvelser pr muskelgruppe. Idag har vi f.eks kørt :

Squat : 100 Kg 5x5

Benspark : 25 kg 5x5

Træk til nakke 70 kg 5x5

Upright row 60 kg 5x5

Rygbøjere : 5x5 failure

Nakkeløft : 90 kg 5x5

Preachers : 40 kg 5x5

Hammer curl : 18,5 kg failure

Crunch : 40 kg 3x10

Men det er armene jeg ligesom ikke er helt tilfreds med. Da vi startede med at træne sammen min makker og jeg var vi helt stive i armene af at køre armtræning, men det er holdt op og vi kan ikke klemme mere vægt på endnu. Er det fordi vi kører 5x5 eller skulle vi hellere køre pyramide :

12-15 x 1
6-8 x 2
4-6 x 3

Hvad vil du forslå??

Jeg har selv kørt 5x5 her i den seneste tid, og jeg har mærket markant fremgang, det er også godt med noget adspredelse engang imellem.

Jeg kører selv kun 1-2 biceps øvelser da ryg træningen også rammer biceps meget.

Du skal ikke begynde at køre pyramide og i sådan et fullbody er en øvelser til biceps nok.
Fordi du er så død i armen kunne måske have noget at gøre med alle de sæt til biceps og at du kører med failure.
Så er det ikke sikkert at du har kunne nå at restituer til næste gang?

Sådan her vil jeg nu lave det, så rammer du jo også biceps gennem Chins og hvis du ikke er helt tilfreds med det, så lav Chins om til underhand chins.

Squat: 3x8 eller 5x5
"Calfraise": 3x10-12
Dødløft: 3x8 eller 5x5
Chins 3x8
Bent over Row: 3x8
Bænkpres: 3x8 eller 5x5
Military: 3x8
BB Curls: 3x8
Fransk pres: 3x8
"Crunch": 3x10-12

blitz skrev:Du skal ikke begynde at køre pyramide og i sådan et fullbody er en øvelser til biceps nok.
Fordi du er så død i armen kunne måske have noget at gøre med alle de sæt til biceps og at du kører med failure.
Så er det ikke sikkert at du har kunne nå at restituer til næste gang?

Sådan her vil jeg nu lave det, så rammer du jo også biceps gennem Chins og hvis du ikke er helt tilfreds med det, så lav Chins om til underhand chins.

Squat: 3x8 eller 5x5
"Calfraise": 3x10-12
Dødløft: 3x8 eller 5x5
Chins 3x8
Bent over Row: 3x8
Bænkpres: 3x8 eller 5x5
Military: 3x8
BB Curls: 3x8
"Crunch": 3x10-12

Hej tak for dit svar. Men det forholder sig nu sådan er jeg netop IKKE er død i armen og det er det jeg savner. Jeg mangler den der fornemmelse af at armene virkelig er blevet blæst igennem. Og i dag kørte vi patter, skulder og triceps hvor vi prøvede at køre fransk supersættet med close grip, sluttede af med pushdown fra 70 kg failure, 60 kg failure, 50 kg failure, 40 kg failure, 30 kg osv osv og det virkede som det skulle. Men det kan jo være at det var for meget, men det viser sig først imorgen.

I kunne jo også supersette franskpres med BB curls. Og holde 2 min højet imellem. Jeg har engang kørt et program som hedder "Squat dig til større arme" der kør man 6x6 i biceps og 6x6 i triceps hvor man supersettet dem. Så kan man rigtig mærke armene bliver tæsket igennem.

Squat dig til større arme: http://www.bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=467

Men nu er det jo ikke et must at man skal have et rigtig godt pump i armene.