Bulkplan

kostplan

Hej, jeg er en dreng på 16 år der vil ha lidt hjælp til min kostplan..

Her får i mine stats: Vægt: 67 Kg Højde 178 Bf: 15% Arme: 37 Cm

Squat: 85 Kg
Bænkpres: 75 Kg. var oppe på 80 i Januar mdr.
Dødløft: 80 Kg
Biceps Curl: 18 Kg. har været oppe på 22Kg

Du har da virkelig taget begrebet: "Kalorieoverskud" til dig hva? :-)

Nu ved jeg ikke hvor aktiv du er i din hverdag (ud over din træning). Men du for godt nok nogle kalorier indenbords taget din højde/vægt i betragning ;-).

Ja haha vil gerne vokse nu :-) Jeg er meget aktiv i min hverdag går ca. 4 km pr. dag og cykler også en del. Oven i det om min træning som jeg dyrker 6-7 gange om ugen nogle gange mere spiller jeg fodbold på okay plan ;-) Så lidt derfor har brug for en masse energi!

Du skal jo selvfølgelig spise det ekstra, som du forbrænder på en dag- så det ved du nok bedre end mig :-)
Syntes bare 4100 kalorier lød overdrevet. ;).

Nogle gode ændringer jeg kan fortage?:-)

Skær ned på proteiner, 330 gram.. Really?
Få noget mere fedt ind i din kost, du har sådan set kun din tun og mandler som fedtkilde. Drop evt. din proteinshake klokken 20, og så spis en avocado måske. Ellers er økologisk peanutbutter også en god kilde til sundt fedt, jomfruolivenolie osv.
Er sikker på at det vil hjælpe dig at fjerne noget protein, og tilføje noget fedt.

Der er også noget galt med rugbrøddet i måltidet fra 10-12. Det også bedre at veje ris osv. inden kogning, da den kogte vægt kan variere ret meget

NBK skrev:Skær ned på proteiner, 330 gram.. Really?
Få noget mere fedt ind i din kost, du har sådan set kun din tun og mandler som fedtkilde. Drop evt. din proteinshake klokken 20, og så spis en avocado måske. Ellers er økologisk peanutbutter også en god kilde til sundt fedt, jomfruolivenolie osv.
Er sikker på at det vil hjælpe dig at fjerne noget protein, og tilføje noget fedt.

^This!
Damn du får i hvert fald dine daglige kcal, men du skriver jo at du er meget aktiv.
Som sagt, skær ned på de 330g protein og smid noget mere fedt ind!

Kcal stemmer ikke overens. Fx. rugbrød 3 stk = 3kalorier...

Bulkplan

Brugere online