Lidt depri træning i SPH

Ryggen er helt mærkelig, så dagens træning var stille og rolig/deprimerende

Squat:
5 @ 90kg - smerte 3-4
5 @ 80kg - smerte 2-3
5 @ 80kg - smerte 2-3
Bælte på
5 @ 70kg - smerte 1-2
5 @ 70kg - smerte 1-2
5 @ 70kg - smerte 1-2

Dødløft: Bælte
5 @ 90kg
5 @ 90kg
5 @ 90kg
5 @ 90kg
5 @ 90kg
smerte lå omkring 2 hele tiden.

Smal bænkpres med benene oppe:
5 @ 80kg
5 @ 80kg
5 @ 80kg
3 @ 90kg
5 @ 80kg
5 @ 80kg

Mave med elastik i ribbe:
4x8 @ blå elastik

_____________

Er lidt træt af min ryg er så dårlig, men skal jo heldigvis knækkes på tirsdag.

Fik også min dødløftdragt (som der nok går lidt tid før jeg kommer i) af Henrik, samt en trikot

Hey bundgaard. Fedt lige at få hilst på dig i SPH igår

Hvad er det for en skade du døjer med i ryggen?

Kolditz skrev:Hey bundgaard. Fedt lige at få hilst på dig i SPH igår

Hvad er det for en skade du døjer med i ryggen?

Lige over

Mit ene ben er lidt længere end det andet, så det giver en skævhed i ryggen. Går så til kiropraktor cirka hver 2. uge, og har fået rettet på mine sko (mener jeg har nogle billeder af det lidt tilbage i loggen). Var lige ved at tro jeg var ovre det, men det er sprunget lidt op igen Så nu må jeg bare have lidt flere behandlinger også tage den lidt med ro.

Håber på at se dig igen i SPH

Bundgaard90 skrev:

Kolditz skrev:Hey bundgaard. Fedt lige at få hilst på dig i SPH igår

Hvad er det for en skade du døjer med i ryggen?

Lige over

Mit ene ben er lidt længere end det andet, så det giver en skævhed i ryggen. Går så til kiropraktor cirka hver 2. uge, og har fået rettet på mine sko (mener jeg har nogle billeder af det lidt tilbage i loggen). Var lige ved at tro jeg var ovre det, men det er sprunget lidt op igen Så nu må jeg bare have lidt flere behandlinger også tage den lidt med ro.

Håber på at se dig igen i SPH

Okay kan godt se der er forskel på højden af skoene, det er sgu da røv ærgeligt, især når det går så meget udover løftene.

Jeg kommer igen onsdag 19:30 til fælles træning.

Træner du i morgen?

Kolditz skrev:

Bundgaard90 skrev:

Kolditz skrev:Hey bundgaard. Fedt lige at få hilst på dig i SPH igår

Hvad er det for en skade du døjer med i ryggen?

Lige over

Mit ene ben er lidt længere end det andet, så det giver en skævhed i ryggen. Går så til kiropraktor cirka hver 2. uge, og har fået rettet på mine sko (mener jeg har nogle billeder af det lidt tilbage i loggen). Var lige ved at tro jeg var ovre det, men det er sprunget lidt op igen Så nu må jeg bare have lidt flere behandlinger også tage den lidt med ro.

Håber på at se dig igen i SPH

Okay kan godt se der er forskel på højden af skoene, det er sgu da røv ærgeligt, især når det går så meget udover løftene.

Jeg kommer igen onsdag 19:30 til fælles træning.

Ja det er lidt bittert Men håber snart det går i orden.

Kommer nok ikke før næste lørdag

Bundgaard89 skrev:Træner du i morgen?

Yeah
Det bliver nok bare lidt let træning Skal lige op og slagtes i matematik først

Bundgaard90 skrev:

Kolditz skrev:

Bundgaard90 skrev:

Kolditz skrev:Hey bundgaard. Fedt lige at få hilst på dig i SPH igår

Hvad er det for en skade du døjer med i ryggen?

Lige over

Mit ene ben er lidt længere end det andet, så det giver en skævhed i ryggen. Går så til kiropraktor cirka hver 2. uge, og har fået rettet på mine sko (mener jeg har nogle billeder af det lidt tilbage i loggen). Var lige ved at tro jeg var ovre det, men det er sprunget lidt op igen Så nu må jeg bare have lidt flere behandlinger også tage den lidt med ro.

Håber på at se dig igen i SPH

Okay kan godt se der er forskel på højden af skoene, det er sgu da røv ærgeligt, især når det går så meget udover løftene.

Jeg kommer igen onsdag 19:30 til fælles træning.

Ja det er lidt bittert Men håber snart det går i orden.

Kommer nok ikke før næste lørdag

Ja lad os håbe det.

Okay, snakkede med Mads om det, og han sagde at de vist havde afslutning der, så det var bedre onsdag. Må lige få snakket med ham når han kommer på

Bundgaard90 skrev:

Bundgaard89 skrev:Træner du i morgen?

Yeah
Det bliver nok bare lidt let træning Skal lige op og slagtes i matematik først

Hvad tid er du færdig deroppe? min eksamen er overstået 12.45

Dagens træning:

DE Squat:
6x2 @72kg - smerte 1-2
Ryggen har det stadig skidt.

Bænkpres med benene oppe:
6x4 @ 82kg

Goodmornings:
6x6 @ 42kg - smerte 2

DE Floor press:
10x2 @ 82kg

Stille og rolig træning efter matematik eksamen Har ikke spist så meget i dag, og der var ikke så meget power, men ryggen kan jo heller ikke rigtig holde til det.

Kiropraktor i morgen!!!

Er du ved at være klar til dit debutstævne?

Bay skrev:Er du ved at være klar til dit debutstævne?

Håber på at være helt klar Kommer nok ikke til at løfte så tungt, men jeg håber på i hvert fald at kunne sætte en PR i bænken.

Tror jeg har det hele klar:
- Trikot
- T-shirt uden mærker
- lange strømper
- dødløft- og squatsko

Der er vel ikke så meget mere til et raw stævne?

Bundgaard90 skrev:

Bay skrev:Er du ved at være klar til dit debutstævne?

Håber på at være helt klar Kommer nok ikke til at løfte så tungt, men jeg håber på i hvert fald at kunne sætte en PR i bænken.

Tror jeg har det hele klar:
- Trikot
- T-shirt uden mærker
- lange strømper
- dødløft- og squatsko

Der er vel ikke så meget mere til et raw stævne?

Er ryggen da helt galt? Det er ikke sikker jeg kommer, men hvis jeg gør, så løfter jeg nok heller ikke specielt tungt.

Bælte og wrist wraps er så vidt jeg husker også godkendt til raw stævner

Bay skrev:

Bundgaard90 skrev:

Bay skrev:Er du ved at være klar til dit debutstævne?

Håber på at være helt klar Kommer nok ikke til at løfte så tungt, men jeg håber på i hvert fald at kunne sætte en PR i bænken.

Tror jeg har det hele klar:
- Trikot
- T-shirt uden mærker
- lange strømper
- dødløft- og squatsko

Der er vel ikke så meget mere til et raw stævne?

Er ryggen da helt galt? Det er ikke sikker jeg kommer, men hvis jeg gør, så løfter jeg nok heller ikke specielt tungt.

Bælte og wrist wraps er så vidt jeg husker også godkendt til raw stævner

Ryggen har det ikke helt vildt godt for tiden Har fået en behandling hos kiropraktoren i dag, og skal så derud igen på fredag.
Har desværre kun GASP wrist wraps, så det må jeg låne mig frem til

Håber på vi ses til stævnet.

Dagens træning:

DE Box Squat:
12x2 @ 72kg - ryggen kunne ikke lige klare mere.

Hyperextensions:
15 @ BW
3x15 @ BW+10kg
Det var ryggen glad for

Push press:
6 @ 46kg
3x6 @ 56kg
Ved ikke helt hvordan man skal køre den rigtigt. Må hellere lige få tjekket med coach.

Side raises:
2x10 @ 12kg

Front raises:
2x10 @ 10kg

Cable crunches:
4x8 @ 80kg

Morgenvægt: 77,5kg

Damn jeg vejer lidt for tiden, men får jo heller ikke trænet så voldsomt. Glæder mig til ryggen får det bedre.

Så bliver der genoptrænet.

Squat:
6x4 @ 72kg - smerte=1-2

Dødløft:
2x3 @ 112kg - smerte 2-3
4x3 @ 112kg - bælte - smerte 1¨

Smal bænkpres med benene oppe:
10x2 @ 82g

Dynamisk DB SL DL:
5x2 @ 30kg

Cable lateral raises:
4x8 @ 10kg

Mave på bold:
2x25 @ BW

Dagens træning:

Startede med lidt squat, men min ryg gav op efter bare 50kg på stangen. Smerten lå omkring 4.

Bænkpres med benene oppe:
3 @ 82kg
3 @ 92kg
3 @ 92kg
2 @ 102kg
3 @ 92kg
3 @ 92kg
3 @ 92kg

Db one leg squat:
3x8 @ 12kg

Triceps roll press:
4x10 @ 10kg

Chinups:
5x6 @ BW

Hyperextensions:
3x15 @ BW

Mave på bold:
2x15 @ BW+10kg
Så med et ben på jorden.
2x15 @ BW (ingen pause)

___________________

Min ryg er helt skidt i dag. Kunne ikke en gang squatte det jeg plejer at varme op med Prøvede også lige hurtigt at lave svagt opspænd i bænken, men kramper helt sammen.

Min ryg er stadig mærkelig, men vil lige op og træne lidt bare for at bevæge kroppen. Kører nok noget ultra let squat, også vil jeg prøve at bænke, med meget lidt opspænd.

Edit: Har været ude og gå en bette tur, også har jeg lavet lidt små øvelser. Lidt af spændingen er aftaget, og forhåbenligt også lidt af smerten. Nu må vi se efter jeg har fået trænet.

Dagens træning:

Startede dagens træning med udstrækning af erector spinae. Min højre del er lidt kortere end den venstre, så prøver at udligne det lidt.

DE Squat:
2 @ 82kg - ryggen brokkede sig lidt i bunden af løftet
9x2 @ 72kg
Lavede udstrækning mellem næsten hvert sæt.

Bænkpres:
3 @ 82kg
3 @ 82kg
3 @ 92kg
2 @ 102kg
1 @ 112kg
1 @ 122kg
3 @ 102kg
3 @ 92kg
3 @ 82kg
3 @ 82kg
Lækker træning. Havde et super opspænd på de tunge løft, men kørte med svagt opspænd efter de 122kg, for at spare lidt på ryggen.

Dødløft:
5x2 @ 102kg
Ryggen er ikke helt glad for dødløft endnu, så stoppede her.

Goodmornings:
3x6 @ 32kg
Mærkede underligt

Seated rowing bred fat:
4x6 @ 60kg

Kiggede lidt forkert på mit program så kom til at køre en arms db press istedet for en arms stem.
8 @ 22kg
3x8 @ 25kg

Så var der ikke lige mere tid. Vil begynde at strække en masse ud. Lader til det virker på ryggen.

Dagens træning:
Helt skidt igen.

Squat:
Kørte et par opvarmningssæt på 50kg, men ryggen ville slet ikke noget i dag. Smerte på omkring 4-5

Bænkpres:
8x2 @ 82kg
Blev kørt med svagt opspænd

Dødløft:
Blev også droppet pga ryggen.

Incline db press:
4x8 @ 25kg

Leg extensions:
15 @ 20kg
15 @ 25kg

DE Floor press:
6x2 @ 82kg

Rotator cuff:
5x30+ @ 1kg

______________

Er lidt træt at ryggen er blevet så dårlig igen. Hjalp næsten ingenting at strække ud, men kan måske også have noget at gøre med jeg trænede 1 time efter jeg stod op, så ryggen var måske ikke ordentlig igang.

Desuden har jeg også fået hold i nakken. Så det er sku bare 10-4.

Slapper lige af med træningen indtil lørdag, så håber jeg ryggen er klar

Målte forresten min puls her den anden dag Har en hvilepuls på 58, men kan ikke lige huske hvad der er godt Men tror da det ligger fint nok.

Nordland!!

Ryggen havde det ikke super godt idag, men kunne heldigvis sagtens bænke Det var også dejligt endelig at komme til et stævne, selvom der ikke blev flyttet så mange kg Hyggeligt også lige at se nogle af folkene fra bb.dk

Indvejning:
79,3kg

Squat:
1. forsøg - 60kg

Bænkpres:
1. forsøg - 110kg
2. forsøg - 120kg
3. forsøg - 127,5kg PR

Dødløft:
1. forsøg - 75kg

Satme lækker bænkpres det der .

Og god bedring med ryggen - håber det bliver bedre.

rask skrev:Satme lækker bænkpres det der .

Og god bedring med ryggen - håber det bliver bedre.

Mange tak Ja det skulle den helst

Hey makker. Som jeg sagde tidligere, rigtig god bænk, trælst ryggen var så dårlig idag, men godt du fik en pr med hjem

Kolditz skrev:Hey makker. Som jeg sagde tidligere, rigtig god bænk, trælst ryggen var så dårlig idag, men godt du fik en pr med hjem

Ja, det var sku ikke så hardcore bare at gå ind og squatte 60kg
Men ja, er rigtig glad for min PR, men det var vist godt jeg ikke gik efter de 130kg

Tillykke med stævne debutten og PR i bænken
Jeg håber ryggen har det godt idag?

Nu fik vi ikke engang lige hilst i går, men tillykke med debuten.