Niels1 skrev:Well, jeg tænkte når dine arme lå døde på jorden, ville det så ikke udelukkende være rotator cuffs der skulle holde den tunge vægt i banen?

Jeg tror du tænker på hvis man sætter albuerne 90 grader ud til siden? Det gør man aldrig..

Bnaz skrev:

Niels1 skrev:Well, jeg tænkte når dine arme lå døde på jorden, ville det så ikke udelukkende være rotator cuffs der skulle holde den tunge vægt i banen?

Jeg tror du tænker på hvis man sætter albuerne 90 grader ud til siden? Det gør man aldrig..

Ah, okay. Var også lidt usikker på udførslen af øvelsen

Niels1 skrev:

Bnaz skrev:

Niels1 skrev:Well, jeg tænkte når dine arme lå døde på jorden, ville det så ikke udelukkende være rotator cuffs der skulle holde den tunge vægt i banen?

Jeg tror du tænker på hvis man sætter albuerne 90 grader ud til siden? Det gør man aldrig..

Ah, okay. Var også lidt usikker på udførslen af øvelsen

Som SL'er laver du altid et tuck af albuerne.

Bundgaard90 skrev:

Bundgaard89 skrev:Det bliver derimod meget hurtigt spændende hvis vægten begynder at falde endten frem eller tilbage, så er den sku svær at holde

Men det plejer kun at ske hvis spotteren har meget løse shorts på

Det er sku en farlig ting!

Dagens træning i SPH:

Bænkpres:
5 @ 50kg
3 @ 100kg
Trøje:
2 @ 130 - long gone
3 @ 130 - 5-4 klods - Rigtig dårligt løft.
2 @ 140kg - 3 klods - lidt bedre, men ikke skide god.
2 @ 140kg - 3 klods - Så fik Kim og Henrik mig lige til at tage mig sammen
2 @ 145kg - 2 klods
0 @ 150kg - 1 klods, men mistede alt luften. Fik ikke styret den på vej ned.
1 @ 150kg - skulle have været til 1 klods, men kunne ikke få den ned.
1 @ 157,5kg - 1 klods - Forholdsvis godt trykket

Dødløft fra blok:
5x5 @ 90kg - Havde lidt mærkeligt i ryggen i starten, men blev bedre.

Triceps press:
4x6 @ 15kg

Seated row:
8 @ 40kg
4x8 @ 50kg

Mave på bold:
3x15 @ BW

____________

Lækker træning, men kunne godt undvære de 40 minutters kørsel hver vej Men kan jeg jo heldigvis også snart

Hey makker. Det ser ud til det var en god træning, fedt at se det går fremad med trøjen, er godtnok træt af jeg ikke kunne komme, men vi ses forhåbentligt når jeg engang bliver rask.

Kolditz skrev:Hey makker. Det ser ud til det var en god træning, fedt at se det går fremad med trøjen, er godtnok træt af jeg ikke kunne komme, men vi ses forhåbentligt når jeg engang bliver rask.

Mange tak. Det gør vi helt sikkert. Du smider bare sms når du vil låne dragten

Bundgaard90 skrev:

Kolditz skrev:Hey makker. Det ser ud til det var en god træning, fedt at se det går fremad med trøjen, er godtnok træt af jeg ikke kunne komme, men vi ses forhåbentligt når jeg engang bliver rask.

Mange tak. Det gør vi helt sikkert. Du smider bare sms når du vil låne dragten

Det gør jeg.

Dagens træning:

Bænkpres: smal, mellem, bred
12x2 @ 82kg

Dødløft:
8 @ 82kg
2x8 @ 102kg
8 @ 112kg
8 @ 102kg
Havde meget fokus på mit teknik hele tiden. Ryggen brokkede sig kun en lille smule når jeg ikke fokuserede nok.

bp med en arm:
4x8 @ 25kg

Pull over:
6 @ 27kg
2x6 @ 32kg
6 @ 35kg

Dybe squats:
4x10 @ 42kg

Kropsstem:
3x1min @ 10kg

__________

Og så lige et billede af de små stænger:

Dagens træning i SPH:

Bænkpres med blå bands:
5 @ 90kg - føltes tung og lå dårligt
5 @ 80kg
5 @ 85kg
5 @ 85kg - pres signal
5 @ 90kg - pres signal
5 @ 90kg - pres signal

Omvendt peck deck:
3x12 @ 3 stack

BOR:
3x12 @ 50kg

Front raises:
4x12 @ 10kg

Tung DE Bænk:
1 @ 90kg
5x1 @ 100kg
Lå rigtig godt på bænken til sidst.

Mave med bands:
4x10 @ blå bands ved albuerne

Ryggen har det rigtig godt i dag Har lidt en mistanke om mave træningen med bands er godt for ryggen

Dagens træning:

Box squat:
5x10 @ 72kg - Ingen smerte overhovedet Men hårdt som bare en ting

Et bens squat ved rippe:
4x10 @ BW

Goodmornings:
10 @ 32kg
2x10 @ 42kg
Helt fri for smerte.

Sumo Db DL med en arm:
5x8 @ 32kg

Behind neck press:
6 @ 28kg
3x6 @ 38kg

Kropsstem med ben på bold:
3x1min @ BW

Ryggen har det fantastisk i dag Glæder mig til at få trænet i morgen...

Rigtig godt at høre du er smertefri pt.

Kolditz skrev:Rigtig godt at høre du er smertefri pt.

Er ikke helt smertefri, men det går fremad

Dagens træning i SPH:

Bænkpres:
5 @ 50kg
3 @ 90kg
I trøje:
3 @ 130kg - air born
2 @ 140kg - 3 klods
2 @ 150kg - 2-1 klods - nemt trykket.
0 @ 155kg - Fik den kun omkring 5cm over brystet.
0 @ 162,5kg - Blev trykket i en helt forkert bane
0 @ 162,5kg - lidt bedre. Kom halvt op
0 @ 160kg - Helt ringe. Stoppede her.

Dødløft fra blok:
5 @ 100kg
4x5 @ 120kg
Er godt nok blevet svag

Triceps roll press med rød band:
4x6 @ 10kg

Liggende på bænk Db BOR:
5x8 @ 25kg

Chins:
3x6 @ BW

Mave på bold:
10 @ BW+15kg
2x10 @ BW+25kg
2x10 @ BW+20kg


___________

Er lidt træt af det med trøje træningen, men de kommer op næste gang.

Er fuldstændig kvadret efter 5½ times staldvask. Forstil dig rådden fodder + gris + lort = Så godt lugter jeg lige nu. Udskyder træningen til i morgen, og regner med at smutte til SPH onsdag og fredag, også tage torsdags træningen på lørdag.

Over and out --

Vaskede 6 timer i dag. Det er lidt små hårdt for core muskulaturen, men jeg stoppede med at pylre og tog op for at træne.

Dagens træning:

Bænkpres:
5 @ 92kg
5 @ 102kg
5 @ 107,5kg - Sikkert PR
4 @ 107,5kg
5 @ 102kg

Db incline bænkpres:
4x8 @ 27kg

Fransk pres:
4x10 @ 28kg

Squat:
5x5 @ 82kg
Gik ikke højere, da ryggen har det lidt hårdt efter alt det vaskeri.

Dødløft (en arms med stang):
8 @ 32kg
3x8 @ 42kg

Kropsstem:
1min @ BW+10kg
1min @ BW+15kg
1min @ BW+10kg


____
Smutter til SPH i morgen

Bundgaard90 skrev:Dagens træning:
5 @ 92kg
5 @ 102kg
5 @ 107,5kg - Sikkert PR
4 @ 107,5kg
5 @ 102kg

Er det bænkpres?

Har du fundet et job i Aalborg endnu?

Niels1 skrev:

Bundgaard90 skrev:Dagens træning:
5 @ 92kg
5 @ 102kg
5 @ 107,5kg - Sikkert PR
4 @ 107,5kg
5 @ 102kg

Er det bænkpres?

Har du fundet et job i Aalborg endnu?

Ups ja, det er bænkpres.

Nope... Men har en deal med min gamle arbejdsgiver om et par dage om ugen, så det burde kunne holde mig kørende, så jeg har råd til lejligheden. Men leder kraftigt!!!

Dagens træning:

Dødløft:
15 @ 90kg
3x15 @ 110kg
Ingen smerte i ryggen

Floor press:
6x6 @ 31kg

Omvendte peck deck:
3x12 @ 4 stack

Bb BOR:
3x12 @ 50kg

Front raises:
4x12 @ 10kg

Mave med bands (ved albuen):
4x10 @ blå bands

Bundgaard90 skrev:Dagens træning:
Dødløft:
15 @ 90kg
3x15 @ 110kg
Ingen smerte i ryggen

NICE!!
Du er snart klar til at squatte/dødløfte på fuld skrue igen.

Egebo skrev:

Bundgaard90 skrev:Dagens træning:
Dødløft:
15 @ 90kg
3x15 @ 110kg
Ingen smerte i ryggen

NICE!!
Du er snart klar til at squatte/dødløfte på fuld skrue igen.

Håber jeg på Det går i hvert fald fremad nu...

Bundgaard90 skrev:

Egebo skrev:

Bundgaard90 skrev:Dagens træning:
Dødløft:
15 @ 90kg
3x15 @ 110kg
Ingen smerte i ryggen

NICE!!
Du er snart klar til at squatte/dødløfte på fuld skrue igen.

Håber jeg på Det går i hvert fald fremad nu...

Det var jo nærmest cardio det du lavede igår

Men det var sku hyggeligt at træne med derude igen

Ja det var sku tæt på

Bliver godt når du får gang i træning!

Dagens træning:

Bænkpres:
5 @ 50kg
2x3 @ 90kg
i trøje:
Den sad en delt længere nede på armene i dag, hvilket gjorde den meget strammere. Havde svært ved at få noget til bryst.
3 @ 130kg - svævede
2 @ 140kg - 3 klods
2 @ 150kg - 2 klods
1 @ 155kg - næsten til 1 klods
1 @ 160kg - 1 klods, fik hjælp i toppen.
1 @ 160kg - Fik den ikke til bryst
negativ bænkpres for at udvide trøjen:
2x180kg

Regner med at tage resten af træningen i morgen Hvis ikke jeg har for travlt med at male.

Træningen fra igår:

Smal Bænkpres:
2x5 @ 90kg
Benene op
5 @ 80kg
5 @ 90kg
3x3 @ 90kg
ryggen havde det ikke så godt.

Db bp:
4x12 @ 27kg

Triceps press:
4x8 @ 15kg

Høj box squat:
4x10 @ 80kg
Her havde ryggen det meget bedre

Kropsstem:
3x1min

Dagens træning:

Bænkpres i trøje:
3 @ 130kg - 5 klods
2 @ 150kg - 3 2 klods
1 @ 150kg - 2 klods
0 @ 160kg - 1 klods
0 @ 155kg
1 @ 160kg - 1 klods med signaler
Ikke alt for godt Nu bliver der skiftet taktik.

Dødløft:
15 @ 90kg
3x15 @ 110kg

Floor press:
6x6 @ 33kg

Omvende peck deck:
3x12 @ 4 stack

Front raises:
4x12 @ 12kg

Mave med bands:
3x10 @ blå bands i albue
10 @ blå bands i håndled

Så er det bare igang med noget cardio

Bundgaard89 skrev:Så er det bare igang med noget cardio

Tror ikke det bliver så svært Morgenvægten ligger på 77,5kg

Bundgaard90 skrev:

Bundgaard89 skrev:Så er det bare igang med noget cardio

Tror ikke det bliver så svært Morgenvægten ligger på 77,5kg

Bliver jo slet ikke noget problem så