Konge sang

Bundgaard89 skrev:Konge sang

Helt igennem
Hva siger vægten tykke?

Bundgaard90 skrev:

Bundgaard89 skrev:Konge sang

Helt igennem
Hva siger vægten tykke?

Vægten i skovsgaard sagde 95,7..

De sidste 3 mandage har den sagt:

89,5
93,9
95,7

Dygtig dreng Hvad var målet for onsdag?

Kommer du forbi inden?

Bundgaard90 skrev:Dygtig dreng Hvad var målet for onsdag?

Kommer du forbi inden?

95kg.. Ved ikke hvor stabilt det ser ud i forhold til den vægt jeg var på idag men skal nok nå det

Might do.. Men først lidt i syv, så spiser hjemmefra

Dagens træning i Jyden:

Squat:
No can´t do! Lavede lidt på 50 og 90kg, men mit knæ var slet ikke glad for det.
Det er når jeg skal vende den i bunden knæet brokker sig.

Goodmorning:
6 @ 50kg
4x6 @ 55kg

BOR:
8 @ 50kg
8 @ 60kg
8 @ 65kg
8 @ 60kg

Seated rows en arms:
4x10 @ 20kg

Dyn ben foran blok: under vandret
9x2 @ 70kg
Ingen smerte. Kunne mærke lidt tryk i knæet, men slet ikke nær så slemt som når den skal vendes.

Cable side raises:
3x10 @ 10kg

Mave på bold:
3x15 @ 25kg

Rotator cuff:
3x25 @ 2kg
2. øvelse
3x25 @ 1kg

Håber mit knæ er klar til at squatte i morgen. Der er en verden til forskel fra i går, så håber lidt på det.

Ærgeligt med knæet, har oplevet det samme før og det gik hurtigt over

Hvad har du nu lavet med knæet din klump?

Kolditz - Lyder da godt

Bundgaard89 - Jamen jamen.. Ikke andet end noget tung squat med wraps!! Tror bare jeg har en mindre overbelastning, men er allerede meget bedre

Dagens træning i SPH:

Bænkpres reverse røde bands: tog lidt under 20kg i bunden.
3 @ 110kg
3 @ 120kg
3 @ 127,5kg
2 @ 135kg
2 @ 130kg
2 @ 130kg
2 @ 130kg

Squat:
Droppet pga. knæet.

Decline bænk:
4x8 @ 25kg

Træk til hage:
3x10 @ 40kg

Dips:
3x10 @ 12kg+bw

Hypers:
3x10 @ bw

Kropsstem:
3x1min

Udstræk: Glutes

Træning i Jyden:
Klokken 08:40

Ryggen var rigtig træls her i morges. Heldigvis skulle den ikke belastes i dag
smerte niveau: 4

Lat pull down:
10 @ 140kg
10 @ 130kg
10 @ 120kg

Chins:
4x5 @ BW=84,5kg

Floor press:
4x6 @ 110kg
6 @ 100kg - Så var der ikke mere pressestyrke på denne tid af dagen.

Mave på bold:
4x15 @ armene over hovedet.

Udstræk:
Glutes og lænd

Lige nu har min ryg det perfekt. Ingen smerte!! I love it!
smerte niveau: 0!

Træning lørdag aften i SPH:

Havde ondt i maven og var lidt tung i hovedet før træning. Så tog det meget roligt.

Dødløft:
6x5 @ 130kg

Dyn bænkpres smalt:
9x2 @ 80kg

Her efter drak jeg min shake og gik hjem for at brække mig hele natten!

Træning igår:

Squat:
5 @ 80kg
5x5 @ 90kg

Mit knæ er ikke sa slemt mere, men var ramt efter en weekend med sygdom.

Dødløft:
4 @ 150kg
3x2 @ 160kg
4 @ 160kg - fik lige presset mig selv lidt.
2x4 @ 150kg

Bor:
4x8 @ 50kg

Seated rows en arm:
4x10 @ 20kg

Ben foran blok: dyn
9x2 @ 70kg

Side raises i cable cross:
3x10 @ 10kg

Mave på bold:
4x15 @ arme over hovedet

Rotator cuff:
2x25 @ 2kg
25 @ 3kg
Ny øvelse
3x25 @ 1kg

Meget ramt af sygdom

Morgen træning:

Decline db bænk:
8 @ 27,5kg
3x8 @ 32,5kg
Ikke så svære at presse. Mest svært at få lagt sig ned.

Træk til hage:
3x10 @ 40kg

Dips:
5x6 @ 22,5kg
Besværligt med en håndvægt mellem benene. Må have et reb med næste gang.

Hypers:
5x10 @ 25kg

Kropsstem:
3x1min

Udstræk: Glutes og lænd


Aften træning i SPH klokken 21:00

Bænkpres reverse røde bands: hul 12
6 @ 110kg
3x6 @ 115kg
6 @ 105kg
Øver i en ny fodstilling, men det kræver lidt tilvending.

Squat:
6 @ 90kg
4x6 @ 80kg
Prøvede at stå med fødderne pegene længere ud af. Gjorde det nemmere at presse mine knæ ud, og nemmere at vende i bunden. Krampede lidt i ryggen efter bænken, ellers har jeg slet ikke mærket til ryggen i dag.

+ lidt mere udstræk.

Morgen træning:

Dødløft:
5 @ 130kg
2x5 @ 150kg
2x5 @ 140kg
5 @ 130kg
Ryggen brokkede sig lidt, derfor de lave kg. Ryggen er ikke tosset med morgen træning.

Lat pull down:
10 @ 120kg
2x10 @ 130kg

Chins:
4x5 @ bw

Udstrækning: lænd

Dagens træning:

Bænkpres smalt dynamisk:
12x2 @ 87,5kg
Uden opspænd

Floor press:
10x2 @ 100kg

Mave på bold:
4x15 @ arme strakt

Aftenens træning alene i Team DK:

Har fået mig en sådan nymoderne mobiltelefon, så fik taget lidt video af forskellige løft.

Squat:
5 @ 90kg
3 @ 110kg
bælte og løse wraps:
3 @ 130kg
3 @ 140kg
3 @ 140kg
3 @ 140kg - video
3 @ 130kg
3 @ 130kg
Synes virkelig det gik skidt i dag. Falder helt sammen i ryggen, og roterer i overkroppen når jeg presser dem. Selvom jeg ikke tror jeg kan gøre helt vildt meget ved sidst nævnte. Ellers var de nemme at presse.


Havde faktisk regnet med kameraet var bedre, men nej

Kan godt nok se mange fejl når jeg kigger på videoen, men må jo prøve at rette dem så.

Bænkpres:
4 @ 100kg
3 @ 110kg
3 @ 110kg - video
2 @ 115kg - video
2 @ 115kg
2 @ 115kg

110kg:


115kg:

Elsker den sang

Er ved at arbejde med min fodstilling. Skal længere frem med fødderne. Idag var midt imellem min gamle fodstilling og så der hvor jeg skal ud. Skal lige lære at få trykket med benene igen

Ben foran blok:
5x5 @ 80kg

En arms stem:
3x8 @ 18kg

Front raises:
3x8 @ 8kg

SL db DL:
4x10 @ 31kg

Udstrækning af lænd...

Puuh ha det er kedeligt at træne alene en søndag aften

Dagens træning:

Dynamisk box squat:
12x2 @ 90kg
Svag stikken i starten af sættet, men blev hurtig varm. Har været meget inaktiv i dag, så regner med det er derfor.

Bænkpres smalt:
2x5 @ 100kg
2x5 @ 95kg
5 @ 90kg
Skøjtede rundt. Prøver stadig at komme længere frem med fødderne.

Et bens squat ved ribbe:
aavv... Smerte når jeg vender i bunden. Kunne ikke en gang lave en. Galt med begge knæ. Jeg er jo bygget af glas!!!!

Triceps roll press:
2x8 @ 12,5kg
8 @ 10kg

Hypers:
5x6 @ 25kg - Ved ikke lige hvordan jeg skal smide flere kg på.

Mavetræk i tårn:
10 @ 70kg
3x10 @ 80kg

Dagens træning:

Aftenvægt: 84,5kg
Tjekker lige morgenvægten i morgen.

Bænkpres:
5 @ 90kg
2x3-4 @ 100kg - Kom helt ud med fødderne
På med trøjen
2 @ 140kg
2 @ 160kg - lorte løft. Kom slet ikke ned
Fik trukket ærmene lidt længere op.
2 @ 160kg - 4. klods
2 @ 160kg - 4. og næsten 3. klods
2 @ 165kg - 4. og 3. klods
2 @ 170kg - første løft meget dårlig bane, andet løft til 2. klods. Ok presset.

Dynamisk DL + blå bands:
10x2 @ 120kg

Push press:
6 @ 50kg
6 @ 60kg
2x6 @ 65kg
6 @ 60kg

Rotator cuff:
3x25kg @ 2kg

Udstræk: Lænd

Fin træning. Skulle have haft squat, men mine knæ er lidt slidt.

Hvorfor længere frem med benene i bænk?

Bnaz skrev:Hvorfor længere frem med benene i bænk?

For at kunne bruge benene mere i løftet. Kræver lidt tilvending, men skal nok blive godt.

Har fødderne ved den røde streg nu, så det er en del længere ude

Bundgaard90 skrev:

Bnaz skrev:Hvorfor længere frem med benene i bænk?

For at kunne bruge benene mere i løftet. Kræver lidt tilvending, men skal nok blive godt.

Har fødderne ved den røde streg nu, så det er en del længere ude

12untitled_streg.jpg

Jeg arbejder på præcis det modsatte og synes, at jeg på den måde får mere legdrive og opspænd.

Bnaz skrev:

Bundgaard90 skrev:

Bnaz skrev:Hvorfor længere frem med benene i bænk?

For at kunne bruge benene mere i løftet. Kræver lidt tilvending, men skal nok blive godt.

Har fødderne ved den røde streg nu, så det er en del længere ude

12untitled_streg.jpg

Jeg arbejder på præcis det modsatte og synes, at jeg på den måde får mere legdrive og opspænd.

Der er vist en teknisk fordel ved at have fødderne længere fremme. Men det er ikke mig du skal have fat i for en længere teknisk forklaring

Dagens træning:

Dødløft:
4 @140kg
5x4 @ 150kg
Arg mine ben bløder, men det jo meget normalt

Bænkpres:
5 @ 100kg
4x5 @ 105kg

Seated rows:
8 @ 45
2x8 @ 55kg
8 @ 50kg

Lat pull down:
8 @ 120kg
8 @ 130kg
8 @ 120kg

Db bor:
3x8 @ 20kg

Mave på bold med blå elastik:
4x10 @ bw

Rotator cuff:
2x3x25

Dødløft:
3 @ 90kg
3 @ 140kg
på med en løs dragt og bælte.
2 @ 170kg
2 @ 190kg
2 @ 190kg
2 @ 210kg
1 @ 220kg - PR 1rm, men der skulle have været to
2 @ 200kg

Box squat:
5x5 @ 80kg

Pull over:
5x8 @ 27kg

Havde ikke ondt i mit knæ under træning. Kun meget lidt under squat. Efter jeg så er kommet hjem og slappe lidt af, gør mit møj ondt. Især lige når jeg rejser mig. BÆ!

Skal vi ikke se video af PR?
Godt trukket mate

Egebo skrev:Skal vi ikke se video af PR?
Godt trukket mate

Ved ikke helt Det er lidt et grimt løft

En lille teaser....

Du er godt nok blevet fed.
Så lige din video med 2 x 115 i bænk. Føler du ikke at det kan være et problem at bænke i trøje? (altså t-shirt eksempelvis). For mig glider jeg ud, og mister lidt af opspændet, og så hænger mine skuldre jo ude. Jeg plejer at bænke i undertrøje for at løse det. Just a pointer, hvis det var