Niels1 skrev:Du er godt nok blevet fed.
Så lige din video med 2 x 115 i bænk. Føler du ikke at det kan være et problem at bænke i trøje? (altså t-shirt eksempelvis). For mig glider jeg ud, og mister lidt af opspændet, og så hænger mine skuldre jo ude. Jeg plejer at bænke i undertrøje for at løse det. Just a pointer, hvis det var

Bærer det med stil ;)
Har intet problem i t-shirt. Ligger forholdsvis godt på bænken. Du må skrive hvis du skal have nogle teknik tips

Du har godt nok fået lidt fedt på mavsen igen Nice med en PR i dødløft

Forstår ikke at i kan kalde ham tyk, jeg kunne sku knapt nok spænde hans bælte om min mave

Tillykke med pr, ærgeligt med 2'eren den er der næste gang

Træningen i går:

Squat:
Prøvede lidt, men både ryg og knæ brokkede sig.

Bænkpres: smalt
6x3 @ 90kg

Triceps roll press:
8 @ 17,5kg
2x8 @ 15kg

Benpres:
3x12 @ 129kg

Hypers:
5x6 @ 25kg

Mavetræk:
4x10 @ 80kg

Træning med SPH:

Bænkpres:
5 @ 80kg
2x3 @ 100kg
på med trøjen.
3 @ 140kg - airborn
2 @ 155kg - 3. klods
2 @ 155kg - 2. klods

1 @ 160kg - næsten 1. klods, miss på 2. rep.
1 @ 160kg - 1. klods - Løfter røven...
1 @ 155kg - forsøgt til 1. klods, miss på 2. rep i forsøg på at nå der ned.

Push press:
4 @ 70kg
4x4 @ 65kg

Seated rows:
8 @ 50kg
2x8 @ 60kg

Rotator cuff:
3x25+ @ elastik
3x25+ @ 1kg

Knæet har det ikke så godt, så det får en lille pause.

Dagens træning:
Aftenvægt: 84kg - Skal lige smide et lille kg.

Floor press:
6 @ 110kg
6 @ 120kg - PR tror jeg
6 @ 115kg
6 @ 110kg

Airsquats + squat med stang:
Lavede lidt forskelligt, men smerterne begyndte efter 5min.

Push down:
6 @ 60kg
6 @ 65kg
2x6 @ 70kg

Front raises:
3x12 @ 10kg

Mave på bold:
4x10 @ sandsæk

Udstræk: Lænd og mave


Hader godt nok min krop. Bliver smidt tilbage til ground zero hver gang
Må give knæet lidt tid til at blive bedre, så må der bare bænkes lidt mere.

Morgenvægt: 82,1kg

Du kommer det mindste fra gound zero, jeg har fanme været der siden jeg startede med at træne.

Har du stadigvæk den film du optog fra trøjetræningen?

Kolditz skrev:Du kommer det mindste fra gound zero, jeg har fanme været der siden jeg startede med at træne.

Har du stadigvæk den film du optog fra trøjetræningen?

Jep. Kan lige sende dem når jeg får fri fra arbejde

Bundgaard90 skrev:

Kolditz skrev:Du kommer det mindste fra gound zero, jeg har fanme været der siden jeg startede med at træne.

Har du stadigvæk den film du optog fra trøjetræningen?

Jep. Kan lige sende dem når jeg får fri fra arbejde

Super.

Dagens træning:

Bænkpres:
2x3 @ 90kg
3 @ 140kg
2 @ 145kg - skæv vægt
2 @ 150kg - 3. klods
2 @ 155kg - 2. klods
2x0 @ 155kg - 1. klods - kan slet ikke styre den til 1. Klods.

Liggende bor:
4x8 50g

Omvendte flies:
3x10 @ 3,5kg

Kropsstem:
3x1,5min

Hvad blir startvægt?

Egebo: 81,5

_____

Aftenvægt: 82,5 - den. 17-11-09
Morgenvægt: 81,6 - den. 18-11-09

Træningen kommer ind senere

Træningen i går:

Bænkpres smal dynamisk:
8x2 @ 90kg
Lå rigtig godt, og fik presset godt fra starten

Fransk pres:
4x6 @ 27,5kg
Lidt for nemt

Triceps pulldown (da jeg intet elastik havde):
12 @ 50kg
12 @ 60kg
12 @ 55kg

Lat raises cable:
2x10 @ 10kg
2x10 @ 7,5kg

Hypers:
4x10

Mavetræk i tårn:
10 @ 80kg
10 @ 85kg
2x10 @ 90kg

______________________________

Dagens træning med SPH

Aftenvægt: 82,3kg

Bænkpres:
3 @ 90kg
3 @ 100kg
På med trøjen
2 @ 140kg - CRAP - længere op med ærmerne
2 @ 140kg - airborn
2 @ 150kg - 3. klods - Så kom ærmerne lidt længere op.
2 @ 155kg - 3. klods
1 @ 155kg - 2. klods
1 @ 155kg - 1. klods
1 @ 155kg - 1. klods

Nu er der snart noget til bryst

Push press:
4 @ 70kg
2x4 @ 67,5kg
2x4 @ 70kg - Den sidste var lidt ukontrolleret.

seated rows:
8 @ 60kg
8 @ 70kg
8 @ 65kg

Front raises:
3x10 @ 9kg

Rotator cuff:
3x25+ @ lille elastik

udstræk:
lænd og glutes

God træning

Træning i går inden filmen 2012

Dynamisk bænk:
9x2 @ 95kg
Godt tryk på bænken.
Lagde mærke til at jeg ikke altid holder mine skulderblade samlet. Det skal der arbejdes på.
Henrik lagde mærke til det da jeg var i trøje, men troede ikke jeg også gjorde det ved rå.

Db press:
6 @ 32,5kg
3x6 @ 37,5kg

Floor press:
8 @ 100kg
7 @ 105kg - crap, fik den lige helt skævt ned til sidst, også ville den sku ikke op igen
8 @ 100kg

Push down:
8 @ 60kg
8 @ 70kg
8 @ 60kg

En armsstem:
12 @ 15kg
2x12 @ 10kg

Mave på bold:
4x10

Udstræk:
lænd, glutes og mave

Træning med SPH:
Vægt: 81,3kg

Bænkpres:
3 @ 90kg
3 @ 100kg
På med trøjen
2 @ 140kg
2 @ 152,5kg - 3. klods - raketter
1 @ 155kg - 2. klods - nem at trykker
1 @ 155kg - 1. klods
0 @ 155kg - bryst, men for svær at få ned.
0 @ 160kg - kommer næsten halvvejs op.
Excentrisk løft:
2x1 @ 180kg
Så var trøjen udvidet lidt.
0 @ 150kg - troede ikke rigtig på den kom ned, og pressede dårligt
1 @ 150kg - Er lige ved at løfte røven, og den var lidt langsom.

Liggende Db BOR:
8 @ 25kg
3x8 @ 18kg

Omvendte flies:
3x10 @ 3kg

Kropsstem:
4x1min - 40 sekunders pause

Rotator cuff:
3x25+ @ 2kg

Bundgaard90 skrev:Excentrisk løft:
2x1 @ 180kg

Ahh det var sådan den blev udvidet.
Godt løftet makker. Blir godt til DM.

Egebo skrev:

Bundgaard90 skrev:Excentrisk løft:
2x1 @ 180kg

Ahh det var sådan den blev udvidet.
Godt løftet makker. Blir godt til DM.

Yeah Mange tak...

Ja det bliver sku nok fint

Dagens træning alene i Jyden:

Valgte at tage en træning alene i Jyden, da jeg ikke følte mig helt frisk.

Bænkpres smalt dynamisk:
10x2 @ 90kg

Db press:
6 @ 37,5kg
3x6 @ 40kg

Lat raise cable:
4x10 @ 10kg

Band pull: med tilfældigt elastik fra Jyden
3x12

Leg extensions:
10 @ 25kg
10 @ 30kg - knæet brokkede sig lidt.
2x10 @ 20kg

Hypers:
4x10

Mavetræk i tårn:
10 @ 80kg
3x10 @ 90kg

Dejligt at få trænet igen. Er stadig meget snottet og har ondt i halsen, men ellers skulle jeg næsten være ovre sygdommen Har i min panik for at tabe mig under sygdom, nok spist lidt for meget, så tager den med ro med maden

Dagens første pas klokken 08:00

Vågnede op med snot i hele fjæset, men trænede stadig.

Push pres:
4 @ 65kg
4 @ 60kg
3x4 @ 65kg

Seated rows:
8 @ 55kg
8 @ 65kg
8 @ 60kg

BOR:
8 @ 50kg
2x8 @ 60kg

Front raises:
10 @ 10kg
2x10 @ 12,5kg

Dagens træning med SPH:

Bænkpres:
3 @ 90kg
2 @ 100kg
I trøje:
2 @ 130kg
1 @ 140kg - klods 1
1 @ 140kg - bryst - dårligt presset
1 @ 142,5kg - meget bedre presset.

Seated rows:
8 @ 65kg
8 @ 70kg
2x8 @ 65kg

Omvendte flies:
3x10 @ 3kg

Floor press dyn:
2 @ 90kg
5x2 @ 100kg

Kropsstem:
4x1min

Rotator cuff:
3x25 @ 1kg
3x25 @ smalt elastik

Godt presset i dag mester.
Og sorry for lidt farlig omgang med vægte hen over dit hovede

Egebo skrev:Godt presset i dag mester.
Og sorry for lidt farlig omgang med vægte hen over dit hovede

Tak
Helt i orden.. Lever jo endnu

Dagens træning:

Bænkpres dynamisk:
12x2 @ 90kg

Flyers:
8 @ 17,5kg
8 @ 20kg
8 @ 22,5kg
8 @ 20kg

Db floor press:
8 @ 35kg
2x8 @ 37,5kg

Push down:
8 @ 65kg
8 @ 70kg
8 @ 65kg

En armsstem:
12 @ 12,5kg
2x12 @ 15kg

Squat:
3x??? @ 50kg
Lige lidt gymnastik

Mave på bold:
4x10 @ sandsæk

udstræk:
lænd og glutes.

tirsdagens træning:

Bænkpres dynamisk:
8x2 @ 90kg

Incline db press:
6 @ 37,5kg
6 @ 40kg
2x6 @ 37,5kg

Fransk pres:
6 @ 30kg
2x6 @ 35kg
6 @ 30kg

Lat raises c.c:
4x10 @ 10kg

Hypers:
4x10

Mavetræk i tårn:
10 @ 80kg
3x10 @ 90kg

___________________________________
Træning onsdag aften:

Bænkpres:
3x2 @ 100kg
4x1 @ 110kg

BOR:
3x8 @60kg

Front raises:
3x10 @ 12kg

Squat:
5x??? @ 50kg
og i dag har jeg ondt i mine knæ... fedt.

Rotator cuff:
4x25kg @ elastik

Udstræk: Lænd

Kan du ikke lige komme på MSN

Niels1 skrev:Kan du ikke lige komme på MSN

Skriv på facebook. Er på arbejde!!

Ellers ring til telenors kundeservice Så får du nok også fat i mig

DM-Bænk!

-142,5
-142,5
-142,5

Fail....

Bundgaard90 skrev:DM-Bænk!

-142,5
-142,5
-142,5

Fail....

Det var sgu skod du ikke fik nogle af dem. Du må have dig en ny trøje mate