Kolditz skrev:

Bundgaard90 skrev:DM-Bænk!

-142,5
-142,5
-142,5

Fail....

Det var sgu skod du ikke fik nogle af dem. Du må have dig en ny trøje mate

Det var bare lort i dag.. Tror ikke kun det var trøjens skyld Hovedet var ikke helt med.

Træls med bænken. Hvad mere skal der godkendes, andet end at man skal følge signalerne?

Har du tjekket videoen endnu?

Niels1 skrev:Træls med bænken. Hvad mere skal der godkendes, andet end at man skal følge signalerne?

Har du tjekket videoen endnu?

Hele fodsålen skal være i gulvet under hele presset og må ikke bevæge sig.
Røven ska røre bænken under hele presset.
Presset skal være jævnt, den må ikke have en nedadgående bevægelse under presset.

Kan være der er flere, men det er lige dem jeg har haft med på vejen

Kom igen Bundgaard, du har den næste gang

Niels1 skrev:Træls med bænken. Hvad mere skal der godkendes, andet end at man skal følge signalerne?

Har du tjekket videoen endnu?

Tror jeg lavede nedadgående i koncentriske fase, og Jesper mente jeg løftede røven lidt. Så et dårligt løft Glæder mig til at få en ny trøje og få noget mere erfaring.

Har set videoen! Du får lige en PM om lidt.

Selleri skrev:Hele fodsålen skal være i gulvet under hele presset og må ikke bevæge sig.

Min fod gled nu lidt på gulvet til jm og fik 3 hvide lamper. Tror godt den må det, så længe hele sålen er i gulvet, men er ikke sikker.

Bundgaard89 skrev:Min fod gled nu lidt på gulvet til jm og fik 3 hvide lamper. Tror godt den må det, så længe hele sålen er i gulvet, men er ikke sikker.

Diskvalificeringsgrunde i bænkpres
2. Enhver ændring i den valgte løftestilling under selve løftet; dvs. enhver hævning af hoved, skuldre, sæde fra bænken eller bevægelse af fødderne på gulvet/forhøjningerne/plader eller bevægelse til en af siderne af hænderne på stangen.

Biiver skrev:

Bundgaard89 skrev:Min fod gled nu lidt på gulvet til jm og fik 3 hvide lamper. Tror godt den må det, så længe hele sålen er i gulvet, men er ikke sikker.

Diskvalificeringsgrunde i bænkpres
2. Enhver ændring i den valgte løftestilling under selve løftet; dvs. enhver hævning af hoved, skuldre, sæde fra bænken eller bevægelse af fødderne på gulvet/forhøjningerne/plader eller bevægelse til en af siderne af hænderne på stangen.

my bad.. nok dommerne der overså det så

Dagens træning:

Bænkpres:
2x3 @ 90kg
5x3 @ 100kg
2 @ 90kg
Prøvede en masse forskellige fodstillinger.

Triceps roll press:
8 @ 17,5kg
2x8 @ 15kg

Fransk pres:
4x6 @ 30kg

Træner lidt ryg og ben i morgen tidlig.

"Move me out of the way so someone else can lift" - Ed Coan


Dagens morgentræning:
Det var rigtig svæt at komme ud af sengen, men dejligt da jeg først kom afsted.

Benpres: rolig koncentrisk og excentrisk fase
4x10 @ 84kg

Leg extensions:
10 @ 25kg
3x10 @ 30kg

SL DL:
10 @ 70kg
3x10 @ 80kg

Hiv:
4x5 @ 70kg

Stød:
6x1 @ 70kg
Har da nok verdens grimmeste teknik, men det var sjovt at lege lidt.

Lavede også lidt andet VL-fis

Seated rows:
12 @ 50kg
2x12 @ 55kg

Lateral raise:
10 @ 12,5kg
2x10 @ 10kg

Mave på bold:
3x12

Regner med jeg træner i morgen aften sammen med resten af folkene fra SPH.

Dagens træning:

Dødløft:
5x5-6 @ 100kg
Dejligt at få gang i bevægelsen igen.

Bænkpres:
3 @ 110kg - var alt for blød
2x3 @ 115kg
2x2 @ 120kg
5 @ 110kg - PR og nem
Lå rigtig godt på bænken i dag.
Tak til Puma for lidt irettesættelse

Front raises:
3x10 @ 9kg

Rotator cuff:
3x25 @ elastik

Udstræk:
glutes, hamstring og lænd.

Det gav da en verden til forskel i bænken, der var super fart selv på de 120 og der var da i hvert fald til 4.

God bænk mester

Kolditz: Det gjorde det godt nok Tror også der er til en del. 5´eren på 110 var meget nem.

Egebo: Tak champ Det gør det bare endnu mere pinligt det lort jeg lavede til DM

Bundgaard90 skrev:Kolditz: Det gjorde det godt nok Tror også der er til en del. 5´eren på 110 var meget nem.

Egebo: Tak champ Det gør det bare endnu mere pinligt det lort jeg lavede til DM

Du skulle bare have løftet raw, og så lavet 135

Kolditz skrev:

Bundgaard90 skrev:Kolditz: Det gjorde det godt nok Tror også der er til en del. 5´eren på 110 var meget nem.

Egebo: Tak champ Det gør det bare endnu mere pinligt det lort jeg lavede til DM

Du skulle bare have løftet raw, og så lavet 135

Naaah.. En styrkeløfter løfter i udstyr

Bundgaard90 skrev:Kolditz: Det gjorde det godt nok Tror også der er til en del. 5´eren på 110 var meget nem.

Egebo: Tak champ Det gør det bare endnu mere pinligt det lort jeg lavede til DM

Du skal bare have dig en ordenlig trøje. Prøv en F6'er

Bundgaard90 skrev:

Kolditz skrev:

Bundgaard90 skrev:Kolditz: Det gjorde det godt nok Tror også der er til en del. 5´eren på 110 var meget nem.

Egebo: Tak champ Det gør det bare endnu mere pinligt det lort jeg lavede til DM

Du skulle bare have løftet raw, og så lavet 135

Naaah.. En styrkeløfter løfter i udstyr

Åhh. Som i køre på mig. Du vidste jo allerede fra start at chancerne for at gennemføre med den trøje var tæt på 0, så hellere gennemføre og du er jo rimelig stærk raw i forhold til hvad du henter i den trøje.

Kolditz skrev:

Bundgaard90 skrev:

Kolditz skrev:

Bundgaard90 skrev:Kolditz: Det gjorde det godt nok Tror også der er til en del. 5´eren på 110 var meget nem.

Egebo: Tak champ Det gør det bare endnu mere pinligt det lort jeg lavede til DM

Du skulle bare have løftet raw, og så lavet 135

Naaah.. En styrkeløfter løfter i udstyr

Åhh. Som i køre på mig. Du vidste jo allerede fra start at chancerne for at gennemføre med den trøje var tæt på 0, så hellere gennemføre og du er jo rimelig stærk raw i forhold til hvad du henter i den trøje.

Vidste godt jeg ikke hentede ret meget, men har også lavet et rigtig nemt løft med 142,5kg. Så det var bare mig der lavede lort i det
Så nej chancerne for at gennemføre var ikke tæt på nul.

Dagens træning i SPH:

Bænkpres:
5 @ 90kg
5 @ 110kg - neeeem!
5 @ 115kg - PR
4 @ 120kg - PR - nummer 5 kommer halt op, står lidt stille, og ryger så hen over hovedet
5 @ 100kg
Lå sku godt i dag

SL DL:
8 @ 80kg
6 @ 90kg
3x6 @ 100kg

Push press:
8 @ 50kg
4x6 @ 60kg

Seated rows:
8 @ 65kg
2x8 @ 75kg

Leg extensions:
3x12 @ 25kg

Mave med elastik:
4x10 @ blå elastik

Udstræk:
Lysken, glutes og lænd.

Bundgaard90 skrev:

Kolditz skrev:

Bundgaard90 skrev:

Kolditz skrev:

Bundgaard90 skrev:Kolditz: Det gjorde det godt nok Tror også der er til en del. 5´eren på 110 var meget nem.

Egebo: Tak champ Det gør det bare endnu mere pinligt det lort jeg lavede til DM

Du skulle bare have løftet raw, og så lavet 135

Naaah.. En styrkeløfter løfter i udstyr

Åhh. Som i køre på mig. Du vidste jo allerede fra start at chancerne for at gennemføre med den trøje var tæt på 0, så hellere gennemføre og du er jo rimelig stærk raw i forhold til hvad du henter i den trøje.

Vidste godt jeg ikke hentede ret meget, men har også lavet et rigtig nemt løft med 142,5kg. Så det var bare mig der lavede lort i det
Så nej chancerne for at gennemføre var ikke tæt på nul.

Okay.

Dagens leg:

Squat:
50-70kg

GM:
4x6 @ 60kg

Smal Bænkpres: ben oppe
3x3 @ 90kg
7x3 @ 80kg

Db bp:
12 @ 22kg
3x12 @ 27kg

Chins:
4x6

Glæder mig til at få program igen

Nice bænket igår champ!

Bundgaard89 skrev:Nice bænket igår champ!

Mange tak Ligger lidt anderledes nu, og det har givet en masse tryk i patkassen.
Ved ikke ikke lige hvad jeg skal gætte mit rå max til mere?
Nok cirka 140, men det får jeg nok ikke lov til at teste

Bundgaard90 skrev:

Bundgaard89 skrev:Nice bænket igår champ!

Mange tak Ligger lidt anderledes nu, og det har givet en masse tryk i patkassen.
Ved ikke ikke lige hvad jeg skal gætte mit rå max til mere?
Nok cirka 140, men det får jeg nok ikke lov til at teste

Nok ved at være deroppe omkring. Det hjælper sku da ikke noget jeg går i -100 hvis du alligevel indhenter mig i bænken

Bundgaard89 skrev:

Bundgaard90 skrev:

Bundgaard89 skrev:Nice bænket igår champ!

Mange tak Ligger lidt anderledes nu, og det har givet en masse tryk i patkassen.
Ved ikke ikke lige hvad jeg skal gætte mit rå max til mere?
Nok cirka 140, men det får jeg nok ikke lov til at teste

Nok ved at være deroppe omkring. Det hjælper sku da ikke noget jeg går i -100 hvis du alligevel indhenter mig i bænken

Ja og i dl og sq

Morgen træning:

Bænkpres dynamisk:
7x3 @ 100kg
3x3 @ 95kg
ikke nok fart til sidst.

Goodmorning:
4x8 @ 40kg

Skulder pres:
6 @ 40kg
3x6 @ 50kg

SL DL:
4x10 @ 90kg

Seated rows:
2x15 @ 40kg
2x15 @ 45kg

Mave på bold:
4x15 @ sandsæk

Aftenens træning:

Bænkpres:
5 @ 100kg
5 @ 105kg
3x5 @ 110kg - VOLUME PR.. For lige at lyde en smule BB agtig!
5 @ 105kg

En arms Db press:
8 @ 29kg
4x8 @ 31kg

Triceps roll press:
8 @ 15kg
2x8 @ 17kg
8 @ 15kg

Dips + vægt:
4x8 @ 18kg

Dynamisk bænkpres + grøn band:
8x2 @ 80kg

Omvendte flyers:
3x10 @ 4kg

Rotator cuff:
3x25 @ elastik

Mave:
3x25

Er en meget træt dreng i dag. Kun vågen pga. jeg er doped på en kande kaffe.
Godt jeg har fri i morgen

Dagens træning:

Smal bænkpres:
4 @ 100kg
2x4 @ 102,5kg
4x4 @ 100kg

SL DL:
8 @ 80kg
3x8 @ 100kg
8 @ 90kg

Liggende BOR:
8 @ 30kg
3x8 @ 40kg

Lat pull down:
5x6 @ 140kg

Så lukkede centret Jameeeen... Så må man jo bevæge sin fede røv afsted lidt tidligere næste gang.

Aftenens træning med Mr. University:

Bænkpres reverse bands:
3 @ 130kg
3 @ 135kg - Lidt for tungt og langsomt.
4x3 @ 130kg
2x3 @ 125kg
Presser meget skævt, hvilket jeg skal have fokus på at få ændret.

10 min pause

Bænkpres fra klods 4:
5x5 @ 115kg

Band pull:
4x12

Mave på bold + bands:
5x10 @ blå band

Ingen rygtræning, da ryggen er lidt træls for tiden.

Træning mandag aften i Jyden:

Dynamisk Bænkpres:
2 @ 100kg
2 @ 110kg - Blev da heldigvis lige rettet lidt Så ned på 100 igen.
7x2 @ 100kg

Decline Bb bp:
6 @ 70kg
4x6 @ 80kg
Shit min balance er dårlig

BOR:
8 @ 60kg
2x8 @ 70kg
8 @ 67,5kg

Stød:
2x1 @ 60kg
4x1 @ 70kg
2x1 @ 80kg - for delen det er grimt

Rå træk:
3x??? @ 50-60kg

Seated rows en arm:
12 @ 20kg
3x12 @ 25kg

Lat raises:
15 @ 10kg
2x15 @ 7,5kg

Mave:
3x25