Bundgaard - As simple as its gets! SPH

Skal dynamisk bænkpres ikke udføres med 50-70% af xRM?

Niels1 skrev:Skal dynamisk bænkpres ikke udføres med 50-70% af xRM?

50-70% af 1RM.

Niels1 skrev:Skal dynamisk bænkpres ikke udføres med 50-70% af xRM?

Jo

Kogte lidt der i starten. Tænkte jeg startede på 90, også smed jeg bare 10kg mere på

Men hvis du hentyder til de 100kg, så passer det fint til mig

Træning juleaftensdag:

Smalt bænkpres:
4x5 @ 90kg
5 @ 100kg
Uden det vilde opspænd.

Db press:
4x12 @ 30kg
Det vildeste i centeret

Db BOR:
4x10 @ 26kg

Push press:
4x6 @ 60kg

Lat pull down:
4x10 @ 65kg

Mave:
3x25

de andre dage kommer senere

Træning 3. juledag/søndag:

Bænkpres:
5 @ 110kg
4 @ 115kg
2x3 @ 120kg
5 @ 110kg

Floor press:
5 @ 110kg
2x5 @ 120kg
2x5 @ 110kg

BOR:
8 @ 60kg
2x8 @ 70kg
8 @ 65kg

Mave på bold:
3x12 @ sandsæk

Træning i går morges:

Bænkpres: reverse bands: cirka -35kg i bunden
5 @ 110kg
5 @ 120kg
4 @ 130kg - crap
3x5 @ 120kg

Db incline press:
6 @ 31kg
4x6 @ 33kg

BOR:
8 @ 60kg
8 @ 70kg
2x8 @ 65kg

Kører resten her senere i dag. Ved ikke lige hvor meget bentræning der kommer, da mit knæ skaber sig vildt og voldsomt.

Dagens træning:

Floor press:
3x5 @ 120kg
2x5 @ 115kg

SL DL:
4x8 @ 90kg

Frivend:
3x5 @ 70kg

Hiv+stød:
2x2 @ 70kg
Verdens ringeste teknik

bøjer slet ikke benene når stangen kommer op til skudrene, men det er jo okay når man bare leger lidt

Benpres: langsom excentrisk
4x12 @ 100-120kg

Mave på bold:
3x25 @ 5kg

Træning med SPH:

Bænkpres:
2 @ 115kg
2 @ 125kg - PR
1 @ 130kg - 1rm
0 @ 132,5kg - weak!
2 @ 120kg
2 @ 115kg
2 @ 115kg

Db BOR:
4x8 @ 27kg

Dips:
4x8 @ 18kg

Lat pull down:
10 @ 65kg
10 @ 75kg
2x10 @ 65kg

Omvendte flyers:
4x10 @ 5kg

Airsquat:
3x??

Rotator cuff:
4x+25 @ elastik

Mave:
3x25

torsdagens træning:

Smal bænkpres + blå bands:
8x2 @ 80kg

Dips:
4x8 @ rød band

Seated rows:
4x10 @ 65kg

lat pull down:
3x12 @ 50kg

Omv. flyers:
3x12 @ 5kg

Dagens træning:

Bænkpres fra 4´er klods:
5 @ 120kg
5 @ 125kg
3x5 @ 130kg

Lette goodmornings:
4x10 @ 40kg

Band pull:
4x12

Mave på bold med band:
5x10

Rotator:
4x25 @ elastik

Dagens træning:

Smalt bænkpres: dynamisk +bands
5x2 @ 80kg

Push press:
4 @ 60kg
4x4 @ 70kg

BOR:
3x8 @ 60kg

Seated rows:
8 @ 65kg
2x8 @ 70kg

Front raises:
3x10 @ 9kg

Udstræk: lænd, glutes

Træning i går:

Fik prøvet en F6 str 40, men den var lidt for stram.
Skulle gerne få en 42 på mandag

Bænkpres: reverse mini bands - ca. -25kg i bunden
3 @ 110kg
3 @ 120kg
3 @ 130kg
2 @ 140kg - PR i think
2 @ 140kg
3 @ 130kg

Fransk pres:
6 @ 30kg
3x6 @ 35kg

Band pull:
3x12 @ rød band

Lateral raise i c.c:
4x10 @ 10kg

Hypers:
4x10

Mave på bold med band:
4x10 @ blå band

Dagens træning med SPH:

Bænkpres:
2 @ 110kg
2 @ 120kg
2 @ 125kg
2 @ 125kg
1 @ 130kg
2 @ 120kg

SL DL:
4x10 @ 80kg

Liggende Db BOR:
4x8 @ 18kg

Dips:
4x8 @ 18kg

Omvendte flyers:
3x10 @ 4kg

Statisk mave:
4x1min (40sek pause)

Rotator cuff:
4x25+ @ mini band

Dagens træning i Jyden:

Dødløft:
3x?? @ 90kg
5x5 @ 110kg
Dejligt lige at komme ind i bevægelsen igen. Der var intet at mærke i knæet.

Hiv + stød:
5x1+2-3 @ 70kg

Dynamisk bænkpres:
6x2 @ 90kg

Høj box squat:
5x10 @ 80kg
Intet i knæet

Pushdown:
3x12 @ 50kg

Mave:
3x25

____________

Super dejligt lige at bevæge benene igen... Knæet er desværre ikke så glad for almindelig squat endnu, men det skal nok komme

Bundgaard90 skrev:Dagens træning i Jyden:

Dødløft:
3x?? @ 90kg
5x5 @ 110kg
Dejligt lige at komme ind i bevægelsen igen. Der var intet at mærke i knæet.

Hiv + stød:
5x1+2-3 @ 70kg

Dynamisk bænkpres:
6x2 @ 90kg

Høj box squat:
5x10 @ 80kg
Intet i knæet

Pushdown:
3x12 @ 50kg

Mave:
3x25

____________

Super dejligt lige at bevæge benene igen... Knæet er desværre ikke så glad for almindelig squat endnu, men det skal nok komme

som tidligere nævnt, så gør det bestemt ikke noget, hvis du kører 2-3 af sådanne ben/ryg pas om ugen...

ses tirsdag

Der skal i hvert fald nok komme lidt mere ben/ryg træning ind nu

Glæder mig til tirsdag :dance:

1. pas
Start klokken 08:00

Push press:
2x4 @ 50kg
3x4 @ 70kg
4 @ 75kg - PR
4@ 70kg

Seated rows:
8 @ 50kg
2x8 @ 60kg

BOR:
3x8 @ 60kg

Front raises:
3x10 @ 10kg

Der vil komme lidt ben/ryg træning her senere i dag

Squat, dødløft og lidt VL

2. pas

Dødløft:
5 @ 120kg
5 @ 120kg
5 @ 130kg
5 @ 140kg
5 @ 130kg

Frivend + pushpress:
2x1+2 @ 70kg
Frivend + opadstød:
2x1+2 @ 75kg
2x1+2 @ 80kg

Fik at vide mit frivend var en blanding mellem styrke frivend og almindelig frivend, men mest af alt grimt

Høj box squat:
4x10 @ 80kg

Knæet brokker sig stadig ikke

Der kommer flere kg på næste gang.

3. pas

Bænk i trøje: F6 str 42
3 @ 140kg - lige over bryst
2 @ 150kg - 1 klods og til bryst - PR
0 @ 155kg
1 @ 145kg

Har fundet mig en brugt F6 str 40. Den kommer på i morgen.

Fransk pres:
6 @ 30kg - træls albue
3x6 @ 20kg

Band pull:
3x12

Lateral raise c.c.:
10 @ 10kg
10 @ 15kg
2x10 @ 10kg

Hypers:
4x10

Mavetræk:
4x10 @ 80kg

Hvordan var trøjen?

Egebo skrev:Hvordan var trøjen?

Stor...

Den første med 150 var nem, men smutter i en mindre trøje i aften

Trøjetræning:

Bænkpres:
5 @ 80kg
3 @ 100kg
2 @ 110kg
F6 str 40
3 @ 120kg - airborn
2 @ 140kg - tættere på
2 @ 150kg - 3 og 2 klods - nem
2 @ 150kg - 1 klods og bryst
God oplevelselse i dag

Den var lidt svær at få til brystet, så fik presset den lidt skævt, ellers et rigtig godt trøjepas.

5. pas

Høj box squat:
En masse forskelligt med stangen og 50kg. Knæet ville ikke så meget i dag,

SL DL:
8 @ 80kg
3x8 @ 90kg

VL-leg:
Lidt frivend og hiv med 50-70kg

Mave på bold:
12 @ blå band
3x12 @ grøn band

Ikke meget jeg fik lavet, men vil slappe lidt af i albuen, så den er klar til i morgen.
Skal lige have en doktormand til at kigge på mit knæ.

6. pas

Bænkpres:
4 @ 80kg
3 @ 90kg
2 @ 110kg
Metal King presser str 48
2 @ 130kg - første airborn, næste til bryst

2 @ 140kg
1 @ 150kg
Nice

Så er der vist valgt trøje...

Liggende db BOR:
4x8 @ 18kg

Omvendte flyers:
10 @ 5kg
3x10 @ 3,5kg

Statisk mave:
3x2min - av!

Rotator cuff:
3x+25 @ mini band

Hvilken trøje bliver det så?

Bundgaard89 skrev:Hvilken trøje bliver det så?

The King presser

7. pas

Dynamisk Bænkpres:
9x2 @ 100kg

Frivend:
5 @ 50kg
3x5 @ 60kg

Høj box squat:
8 @ 80kg
2x8 @ 90kg

Db press:
2x6 @ 35kg
2x6 @ 37,5kg

Pushdown:
8 @ 60kg
8 @ 65kg
8 @ 70kg

en armsstem:
3x12 @ 15kg

Mave på bold:
4x10 @ sandsæk

INGEN BP OVER ELLER PÅ 70% PÅ DINE BEN/RYG DAGE... bp'en styrer jeg.. hvis du alligevel vil "røre" BP'en de dage også så ikke mere end 60-70kg på max 5-6 reps

Kim Hjordt skrev:INGEN BP OVER ELLER PÅ 70% PÅ DINE BEN/RYG DAGE... bp'en styrer jeg.. hvis du alligevel vil "røre" BP'en de dage også så ikke mere end 60-70kg på max 5-6 reps

Det er fra dit program

Det er det 3. pas jeg har rykket frem, fordi jeg ville spare lidt på albuen pga trøjetræningen. Så smed jeg bare lidt ben ind midt i programmet

Bundgaard - As simple as its gets! SPH

Brugere online