Bundgaard - As simple as its gets! SPH

Held og lykke, jeg håber ikke fasten tager livet af dig!

Det er tæt på

Så er der snittet helt færdig

Snupper en enkelt fridag, så skulle jeg gerne være på arbejde igen.
Starter måske så småt træningen op i weekenden.

Edit:
Det blev lige til 3 sygedage fra arbejde, og stadig ingen træning. Damn....

Lige et billede af en tyk dreng med snitsår i maven...

Havde godt nok regnet med det blev en kikkert operation, da det også ville have betydet at jeg hurtigere ville kunne komme til at træne igen. Meen det var ikke lige det man gjorde på Hobro sygehus!

Min egen læge havde vurderet at jeg kunne træne allerede dagen efter operationen (hvis det havde været med kikkert). Det var det desværre ikke. Der er kun et at konkludere ud fra alt dette....

Der røg mine chancer som pornostjerne...

Edit: Træner måske en lille bitte smule i morgen...

Girls likes scars

Egebo skrev:Girls likes scars

Rauw

Glæder mig helt ENORMT til at træne igen...

Får fjernet stingene på lørdag.

Aftenens træning!! Woop woop

Bænkpres: benene oppe
5x8 @ 80kg

Military:
4x10 @ 40kg

Squat:
En masse med eleiko stangen.

Triceps band push:
4x10 @ grøn band

Band pull:
3x20

Bænkpres: stadig med benene oppe da såret ikke er helet lidt
5 @ 90kg
5x5 @ 100kg

Military:
3x8 @ 50kg

Squat:
5x?? @ stangen

Træk til hage:
3x12 @ 40kg

Side raise:
3x10 @ 12kg

Band pull:
3x15-20 @ rød band

Floor press:
5 @ 110kg
5 @ 120kg
5 @ 130kg
2x5 @ 120kg

Military:
8 @ 50kg
8 @ 55kg
8 @ 50kg

Triceps roll press:
10 @ 12kg
3x10 @ 15kg

Front raises:
3x10 @ 9kg

Når du køre floor press ligger du den så død i bunden?

Kolditz skrev:Når du køre floor press ligger du den så død i bunden?

Jep... Slipper hele spændet i bunden.

Floor press:
6 @ 120kg
5 @ 130kg
3x6 @ 120kg

Masser af fart!

Træk til hage:
10 @ 40kg
2x10 @ 50kg
10 @ 40kg

Træk til bryst:
10 @ 50kg
2x10 @ 70kg
10 @ 60kg

Træk til nakke:
4x10 @ 60kg

Band pull:
4x20 @ miniband

Dagens træning med SPH:

Military:
8 @ 50kg
2x8 @ 60kg
8 @ 55kg

En arms stem band:
8 @ 12kg
3x8 @ 15kg

Side raises:
4x12 @ 12kg

Omvendte flies:
12 @ 5kg
3x12 @ 7,5kg

Triceps roll press:
10 @ 18kg
4x10 @ 15kg

Dagens træning:

Smalt bænkpres: Stadig med benene oppe :/
2 @ 90kg
2x2 @ 100kg - synes ikke farten var god nok
7x2 @ 90kg

BOR:
4x8 @ 50kg

Push press:
6 @ 70kg
5½ @80kg - satans

2x6 @ 70kg

Kommer op på tæerne hver gang. Det sidste sæt var bedst. Fik fokuseret på at holde hagen inde og holde vægten på hælen.

Triceps roll press:
10 @ 17,5kg
3x10 @ 15kg

Push down:
12 @ 60kg
2x12 @ 65kg

Dagens træning i SPH

Floor press:
5x6 @ 120kg
Lidt speciel opsætning, så lå ikke så optimalt.

Træk til bryst:
10 @ 70kg
10 @ 80kg
2x10 @ 70kg

Træk til nakke:
10 @ 60kg
10 @ 50kg
10 @ 55kg
10 @ 50kg

Hiv til hage:
10 @ 50kg
3x10 @ 40kg

Band pull:
4x20 @ miniband

Tæt ved jeg kan få benene ned i bænkpres

Bænkpres i trøje: Metal king presser str. 48
Nu med "halvt" opspænd :lol:

2 @ 100kg
2 @ 100kg
2 @ 120kg - 5 4 klods
2 @ 120kg - 3 2 klods
1 @ 130kg - bryst og boom...
Hmm.. Det er vist godt jeg også har en str 46

Push press:
4x5 @ 70kg

Triceps roll press:
10 @ 15kg
3x10 @ 18kg

Dagens træning:

Floor press:
6 @ 120kg
5 @ 130kg
6 @ 120kg
Prøvede at ligge lidt anderledes
6 @ 110kg
6 @ 110kg

Træk til bryst:
4x10 @ 70kg

Træk til nakke:
10 @ 60kg
10 @ 55kg
2x10 @ 50kg

Hiv til hage:
4x10 @ 40kg
Smallere greb

Band pull:

Det er godt nok en barsk floorpress du holder dig! Du knepper mig fuldstændig der :lol:

Bay skrev:Det er godt nok en barsk floorpress du holder dig! Du knepper mig fuldstændig der

Må give Thomas fuldstændig ret, det er jo galt det der dreng, men det var jo ingen ting du har da været oppe på 140 eller noget?

Thomas: Den er sku fin, men glæder mig sku til arret kan holde til jeg laver opspænd. Så skal der bænkes lidt igen

Du knepper jo så mig i de 3 øvelser vi egentlig konkurerer i

Kolditz: Lavede 6 reps på 140 en uge før jeg skulle opereres

Bundgaard90 skrev:Thomas: Den er sku fin, men glæder mig sku til arret kan holde til jeg laver opspænd. Så skal der bænkes lidt igen Du knepper jo så mig i de 3 øvelser vi egentlig konkurerer i

Kolditz: Lavede 6 reps på 140 en uge før jeg skulle opereres

Så huskede jeg rigtigt

Aftenens træning:

Military:
8 @ 60kg
8 @ 65kg - PR
8 @ 60kg
8 @ 55kg

SL DL:
4x10 @ 60kg

En arms stem + band:
8 @ 15kg
2x8 @ 18kg - PR
8 @ 15kg

Side lats:
4x12 @ 12kg

Omvendte flies:
4x12 @ 7,5kg

Squat: Teknik
6x5 @ 60kg
Lidt forskelligt med og uden box.

Må hellere få noteret de PR´s der kommer

Dagens træning:

Smal bænk:
10x2 @ 100kg

SL DL:
4x8 @ 80kg
Der kommer lidt mere gang i ryggen nu

Bb rows:
8 @ 60kg
2x8 @ 70kg - havde jeg ikke lige regnet med jeg kunne løfte.
8 @ 60kg

Triceps roll press:
10 @ 15kg
3x10 @ 17,5kg

Push press:
3x6 @ 70kg

3. sæt i bænken

Fødderne kan ikke komme så langt tilbage endnu pga arret, så der er ikke det vilde opspænd eller legdrive.

Lørdags pas:

Floor press:
6 @ 110kg
4x6 @ 120kg
Ikke så meget power..

Træk til bryst:
10 @ 70kg
10 @ 80kg
10 @ 75kg
10 @ 70kg

Træk til nakke:
10 @ 60kg
10 @ 70kg
2x10 @ 60kg

Hiv til hage:
4x10 @ 40kg

band pull:
4x20 @ miniband

Dagens søndags pas:

Squat og dødløft teknik:
Der må vente med kg til maven kan holde til det

Bænkpres:
5 @ 110kg
3 @ 130kg - PR
5 @ 120kg - rep PR

3x5 @ 110kg - god fart

Godt bænket.

Er der video?

Bnaz skrev:Godt bænket.

Er der video?

Mange tak

Nej desværre..

Vi glæder os til at se mr. buff i hans nye bænkpres "skjorte"

BOOOM!

Bundgaard - As simple as its gets! SPH

Brugere online