Bundgaard - As simple as its gets! SPH

Egebo skrev:Vi glæder os til at se mr. buff i hans nye bænkpres "skjorte"
BOOOM!

Det glæder mr. buff sig også meget til

Dagens træning:

Squat: Teknik
10x5 @ 50kg

BOR:
10 @ 70kg
10 @ 75kg - PR
10 @ 70kg
10 @ 70kg - ikke så pæn

Push press:
10 @ 50kg
10 @ 55kg
10 @ 50kg
10 @ 50kg

Morgenens pas:

Benpres:
8 @ 160kg
4x8 @ 180kg

Benspark:
4x10 @ 30kg
SS
Bencurls:
4x10 @ 20kg

Goodmornings:
5 @ 40kg
4x5 @ 50kg
Ryggen er godt nok stiv om morgenen.

Band pull:
3x15 @ mini band

Aftenens pas:

SL DL:
5x5 @ 120kg - PR

Træk til bryst:
10 @ 75kg
10 @ 80kg
10 @ 70kg
10 @ 70kg

Træk til nakke:
10 @ 60kg
3x10 @ 50kg

Hiv til hage:
10 @ 40kg
10 @ 45kg - PR
10 @ 45kg
10 @ 40kg

Floor press:
3 @ 130kg
2 @ 140kg - miss på tredje
3 @ 130kg
3 @ 130kg
3 @ 130kg
3 @ 130kg

Kan det ikke passe du arbejder ved telenor?

Kolditz skrev:Kan det ikke passe du arbejder ved telenor?

Det kan det sagtens

Dagens pas:

Military:
5 @ 65kg
4x5 @ 60kg

En arms stem:
8 @ 22,5kg
3x8 @ 20kg

En arms rows:
4x8 @ 37,5kg

Walkabout:
90kg
4x110kg

Omvendte flies:
3x8 @ 7,5kg

Bundgaard90 skrev:
Kolditz skrev:Kan det ikke passe du arbejder ved telenor?

Det kan det sagtens

Super. Jeg flytter som sagt til aalborg her den 1, og i den anledning skal jeg have flyttet mit bredbånd (Cybercity, telenor whatever) til aalborg. Jeg ringede så til jeres kundeservice, og fik afvide at det vil tage en måneds tid eller noget. Manden siger så at jeg i den tid hvor jeg intet net har kan jeg få et mobilt bredbånd da i køre noget tilfredshedsgarenti og jeg derfor bare kan aflevere det inden de 30 dage er gået og så har det kun kostet mig en krone, er der noget fusk ved det?

Har smidt dig en PM

Træningen igår:

Squat: Teknik
10x5 @ 50kg

Bænkpres:
6x5 @ 110kg

Decline bp:
10 @ 27kg
3x10 @ 33kg

Incline flies:
3x10 @ 18kg

SL DL:
2x5 @ 110kg
3x5 @ 120kg

Bænken fra i lørdags:
Sidste sæt

God fart

Har sendt pm

Rigtig flot sæt på 110kg i bænken =D>

Tak skal i ha´

_____________

Dagens træning efter en weekend masser af øl og damer!! eller i hvert fald øl...

Squat: teknik
10x5 @ 50kg

Bænkpres:
5 @ 105kg
2x5 @ 115kg
3x5 @ 110kg

BOR:
4x10 @ 67,5kg

Push press:
10 @ 50kg
3x10 @ 55kg

Træningen 27/4

Benpres:
8 @ 160kg
4x8 @ 180kg

Benspark:
4x10 @ 40kg - PR
SS
Bencurl:
10 @ 25kg
2x10 @ 30kg
10 @ 25kg

Goodmorning:
5x5 @ 50kg

Band pull:
3x15

+ masser af udstræk af erector og lysken.

Aftenens træning:

SL DL:
5 @ 130kg - PR

5 @ 130kg
3x5 @ 120g

Træk til bryst:
10 @ 70kg
10 @ 80kg
10 @ 70kg
10 @ 70kg

Træk til nakke:
10 @ 60kg
3x10 @ 50kg

Hiv til hage:
10 @ 40kg
3x10 @ 45kg

Floor press:
6x3 @ 120kg
Skal lade være med at trykke med skuldrene...

Træningen 29/4

Military:
5 @ 60kg
4x5 @ 65kg

En arms stem:
8 @ 22,5kg
2x8 @ 25kg - PR
8 @ 22,5kg

En arms rows:
8 @ 37,5kg
3x8 @ 40kg

Omvendte flies:
3x8 @ 10kg

Walk about:
5 sæt med 80-100kg

Lørdags træningen:

Squat: teknik
10x5 @ 50kg

Bænkpres:
2x5 @ 110kg
3x5 @ 115kg
5 @ 110kg

Decline db bp:
10 @ 33kg
2x10 @ 35kg - PR

Incline flies:
3x10 @ 15kg

SL DL:
5x5 @ 100kg

Træning mandag:

Ben for blok:
5x3 @ 80kg

Smal bænkpres:
8x2 @ 90kg
Skal huske at holde pauserne korte

Incline dp bp:
10 @ 37,5kg
2x10 @ 40kg - PR
10 @ 37,5kg

Fransk press:
4x10 @ 27,5kg
Den er albuerne ikke for glad for

Pushdown:
10 @ 70kg
10 @ 75kg

Dagens træning:

Dødløft:
8x2 @ 130kg
Gik nu meget nemt

Ryggen er lidt stiv, så vil lige få bestilt en gang massage på et tidspunkt.

En arms rows:
10 @ 37,5kg
3x10 @ 40kg
10 @ 37,5kg

Træk til bryst:
10 @ 65kg
10 @ 75kg
2x10 @ 70kg

Hypers:
4x10 @ 15kg
Løsnede rigtig dejligt i ryggen.

Band pull:
4x15

Sikke en nydelig ung mand...

Mmmmm Bacon

Endnu en styrkeløftslog. Hvor lækkert! Jeg er med på en kigger

Kromann skrev:Endnu en styrkeløftslog. Hvor lækkert! Jeg er med på en kigger

Det er du skam også velkommen til

Aftenens træning:

Walkabout:
5 sæt med 120kg

Bænkpres:
5x5 @ 110kg
Rimelig eksplosive løft

Incline db bp:
4x10 @ 35kg
easy, men de tungeste db der var.

Fransk pres:
4x10 @ 30kg
Ikke noget albuen synes om.

Push down:
10 @ 70kg
10 @ 80kg

Så sluttede jeg lige dagen af med en times massage.. Skønt

Træningen lørdag

Squat DE:
4x2 @ 90kg
4x2 @ 100kg

Military:
5 @ 60kg
4x5 @ 65kg

En arms stem + band:
8 @ 18kg
3x8 @ 15kg

Side lat:
4x12 @ 9kg

Omvendte flies:
4x12 @ 8kg

Dagens lette træning:

Squat:
5x3 @ 70kg

Bænkpres:
5x3 @ 70kg

Dødløft:
5x3 @ 100kg

Band pull:
4x15 @ miniband

Dagens træning:

Ben for blok:
5x3 @ 90kg
Skal være bedre at holde overkroppen

Squat: teknik
5x5 @ 50kg

Smal bænkpres med bands:
2 @ 90kg - ikke hurtigt nok
7x2 @ 85kg
pause på omkring 30-45sek

Incline db bp:
10 @ 35kg
2x10 @ 37,5kg
10 @ 35kg

Triceps press:
10 @ 15kg
3x10 @ 17,5kg

Push down:
10 @ 65kg
10 @ 70kg

så var de triceps ristet...

Dagens træning:

Dødløft DE:
8x2 @ 130kg

En arms rows:
5x10 @ 35kg

Træk til bryst:
10 @ 70kg
2x10 @ 75kg
10 @ 70kg

Hypers:
4x10 @ 15kg

Band pull:
4x15 @ miniband

Dagens træning:

Bænkpres:
2 @ 110kg
1 @ 130kg
1 @ 140kg
På med trøjen
2 @ 160kg
1 @ 170kg
1 @ 170kg
1 @ 177,5kg - bryst

Første gang i den løse trøje

Rigtig lækkert!

Walkabout:
5 sæt @ 110kg

Incline db bp:
4x10 @ 31kg

Triceps press:
4x10 @ 15kg

Push down:
2x10 @ 70kg

Bundgaard - As simple as its gets! SPH

Brugere online