Dagens træning:

GM
5x3 @ 50kg
Løsnede godt

Skrå stem
6 @ 80kg
6 @ 90kg
3x6 @ 85kg
Har godt nok en dårlig balance

Db incline press
4x8 @ 35kg

Bænkpres DE
7x2 @ 95kg


Tror det er fra sidste sæt.

Omvendte flies
5x8 @ 10kg

Front raises
8 @ 12,5kg
8 @ 15kg
2x8 @ 12,5kg

Dagens træning:
Start klokken 10

Squat: reverse bands rød
3. hul fra toppen
5 @ 100kg
5 @ 130kg - Trak for meget
4. hul fra toppen - trak ca. 40kg i bunden
5 @ 130kg
5 @ 160kg
5 @ 185kg - Der blev sku presset
Knæbind på - Convict
5 @ 205kg
5 @ 230kg - BOOM
Der var lige en del PR´s

Har en video af de 205 på min iPhone, men den valgte så lige at dø efter træning!

Bænkpres smal:
3 @ 105kg
3 @ 110kg
3 @ 115kg
4x2 @ 110kg
Øvede lidt ny teknik

De videoer ligger selvfølgelig også på min iPhone

Baglår elastik:
4x8 @ grøn

Walkabout:
4 sæt @ 110-120kg

Du er sku ved at være stærk

Er du helt skadesfri og hvad siger vægten?

Bay skrev:Du er sku ved at være stærk

Er du helt skadesfri og hvad siger vægten?

Mange tak Blev også lidt overrasket over hvad der var til.
Coren bliver hurtig stærkere.

Er helt ovre operationen, men har stadig lidt problemer med knæ og lænd.
Har dog kunne mærke væsentlig forskel bare over den sidste måned, så det går helt sikkert den rigtige vej Vejer omkring 89kg.

Virkelig godt gået i dag

Super squat mr buff

Tak skal i ha´ Det er sku dejligt med fremskridt..

Dagens træning:

Seated rows: bred greb
8 @ 70kg
4x8 @ 80kg

Træk til bryst:
8 @ 70kg
8 @ 75kg
3x8 @ 70kg

Træk til nakke:
8 @ 50kg
2x8 @ 60kg

Hiv til hage:
4x8 @ 40kg

Band pull:
5x15

Video af de 205 fra i går!!
Har heldigvis fået liv i mobilen

Træning fra mandag:

Ben for blok:
7x2 @ 80kg

Bænkpres smal DE:
8x2 @ 95kg
Lå rimelig godt

DL SL:
3 @ 100kg
4x3 @ 110kg

Push down: rød band
8 @ 65kg
8 @ 70kg
2x8 @ 65kg

Armstrækkere:
5x8 @ blå band

Kropsstem:
3x1 min

Dagens træning:

Benpres:
8 @ 160kg
8 @ 190kg
8 @ 190kg
8 @ 190kg
8 @ 200kg
Tror det var PR

Benspark:
8 @ 30kg
2x8 @ 40kg
SS
Bencurls:
3x8 @ 20kg
For delen jeg er øm i baglårene

Chins:
9
8
7
5
5

Træk til bryst:
8 @ 65kg
8 @ 75kg
8 @ 70kg
2x8 @ 65kg

Seated rows:
10 @ 60kg
3x10 @ 70kg
10 @ 65kg

Torsdagens træning:

Goodmornings:
5x3 @ 60kg

Seated rows en arms: lavet i træk tårnet, da den anden maskine var istykker
3x8 @ 60kg
2x8 @ 55kg

Hypers:
4x8 @ 15kg
Rigtig god til at løsne ryggen.

Træk til bryst:
8 @ 65kg
8 @ 70kg
8 @ 75kg
8 @ 70kg

Mave i træktårn:
12 @ 80kg
3x12 @ 90kg
Tror jeg vil prøve lidt med elastik næste gang.

Band pull:
4x15

Dagens træning:

Squat: reverse bands - rød - 4. hul
5 @ 150kg
selvlagte bind
5 @ 170kg
5 @ 180kg
5 @ 195kg
5 @ 205kg

Bænkpres:
str 44 - blå
2 @ 100kg
2 @ 130kg
2 @ 150kg
1 @ 150kg - bryst

str 44 - sort'
2 @ 130kg
2 @ 150kg
2 @ 150kg

DL DE:
7x2 @ 140kg

Push down: Bands rød
8 @ 60kg
8 @ 70kg
2x8 @ 80kg
8 @ 75kg

Armstrækkere: bands blå
5x8

Dagens træning:

Ben for blok:
4 @ 100kg
4 @ 100kg
4 @ 90kg
4 @ 90kg

Bænkpres:
6 @ 90kg
6 @ 100kg
6 @ 110kg
6 @ 115kg - aner ikke lige hvad der sker på den sidste
6 @ 100kg

Seated rows:
8 @ 60kg
8 @ 70kg
8 @ 70kg
8 @ 65kg
8 @ 65kg

Træk til bryst:
8 @ 60kg
8 @ 70kg
8 @ 65kg
8 @ 60kg
8 @ 60kg

Band pull:
3x15

Bundgaard90 skrev:Bænkpres:
6 @ 115kg - aner ikke lige hvad der sker på den sidste

Ja, jeg havde heller ikke lige regnet med at den ville være SÅ eksplosiv.

Bnaz skrev:

Bundgaard90 skrev:Bænkpres:
6 @ 115kg - aner ikke lige hvad der sker på den sidste

Ja, jeg havde heller ikke lige regnet med at den ville være SÅ eksplosiv.

Samlede lige alt min power til det sidste løft

Bundgaard90 skrev:

Bnaz skrev:

Bundgaard90 skrev:Bænkpres:
6 @ 115kg - aner ikke lige hvad der sker på den sidste

Ja, jeg havde heller ikke lige regnet med at den ville være SÅ eksplosiv.

Samlede lige alt min power til det sidste løft

Virkelig imponerende du kan få så meget fart i 6. rep på den vægt

Bundgaard89 skrev:

Bundgaard90 skrev:

Bnaz skrev:

Bundgaard90 skrev:Bænkpres:
6 @ 115kg - aner ikke lige hvad der sker på den sidste

Ja, jeg havde heller ikke lige regnet med at den ville være SÅ eksplosiv.

Samlede lige alt min power til det sidste løft

Virkelig imponerende du kan få så meget fart i 6. rep på den vægt

Tak tak... Du må jo bare håbe du bliver ligeså god som mig en dag

Bundgaard90 skrev:

Bundgaard89 skrev:

Bundgaard90 skrev:

Bnaz skrev:

Bundgaard90 skrev:Bænkpres:
6 @ 115kg - aner ikke lige hvad der sker på den sidste

Ja, jeg havde heller ikke lige regnet med at den ville være SÅ eksplosiv.

Samlede lige alt min power til det sidste løft

Virkelig imponerende du kan få så meget fart i 6. rep på den vægt

Tak tak... Du må jo bare håbe du bliver ligeså god som mig en dag

Bliver aldrig lige så eksplosiv som dig

Dagens træning i SPH:

Squat til blød box:
7x2 @ 100kg

Dødløft stående på 5cm klods:
5 @ 130kg
5 @ 140kg
5 @ 150kg
5 @ 160kg
5 @ 170kg
5 @ 180kg - bælte - PR

Skrå bænk:
6 @ 80kg
6 @ 85kg
6 @ 85kg
6 @ 90kg
6 @ 90kg

Incline db press:
4x8 @ 31kg

Goodmornings fra split:
5 @ 60kg
3x5 @ 70kg
Så først nu at jeg skulle have haft bands på..

Udstrækning af lænd og glutes..

Imorgen står den på træning og en lille times massage

Træning fra i går:

Smal bænkpres:
3 @ 110kg
2 @ 120kg
3 @ 115kg
2 @ 115kg
2 @ 115kg
3 @ 110kg
3 @ 110kg

Push press:
5x5 @ 60kg
teknikken var lidt bedre i dag.

Stem hv.:
4x8 @ 22,5kg

Omvendte flies:
8 @ 10kg
8 @ 12,5kg
2x8 @ 10kg

Side lat:
4x8 @ 12,5kg

Benpres:
8 @ 172kg
3x8 @ 215kg - PR

Dagens træning:

Squat:
5 @ 100kg
5 @ 120kg
5 @ 130kg - bælte herfra
5 @ 150kg - PR - gamle 1rm
5 @ 160kg - PR

Bænkpres DE:
7x2 @ 90kg

DL DE:
7x2 @ 140kg

Band pull:
3x15

Mave med elastik:
4x12 @ grøn og blå elastik.

Dagens træning:

Ben for blok:
4 @ 100kg
3x3 @ 90kg

Floor press DE:
7x2 @ 90kg

Seated rows:
8 @ 70kg
8 @ 85kg
8 @ 80kg
8 @ 80kg
8 @ 75kg

Push down: reb
8 @ 70kg
8 @ 80kg
8 @ 75kg
8 @ 75kg

Armstrækkere + bands:
4x8 @ blå bands

Band pull:
4x15

Udstræk: Lænd og glutes

Næste træning bliver tirsdag morgen

Træning fra tirsdag morgen:

Var meget stiv i nakke og skulder denne morgen.

Push press:
5x5 @ 60kg

En arms stem + band:
2x6 @ 15kg
6 @ 12,5kg

Dødløft kv + røde bands:
4 @ 90kg
3x4 @ 100kg

Omvendte flies:
4x8 @ 9kg

Front raises:
4x8 @ 12,5kg

Dagens træning i SPH:

Squat til blød box:
7x2 @ 100kg

Dødløft stående på 5cm klods:
4 @ 150kg
4 @ 170kg - så blev jeg heldigvis gjort opmærksom på det var 5´ere
5 @ 190kg - PR
5 @ 150kg

Bænkpres reverse bands:
4x4 @ 130kg

Mave med elastik:
4x12 @ 2xblå bands

Band pull:
3x15

Dødløften fra i går... Det er vist kommet lidt magnesium på linsen

Har vist været lidt dårlig til at opdatere loggen...

Træning fredag:

Squat:
5 @ 100kg
5 @ 110kg
5 @ 125kg
5 @ 125kg

DL DE:
7x1 @ 140kg

Hiv til hage:
4x8 @ 40kg

Træk til bryst:
8 @ 65kg
8 @ 75kg
2x8 @ 70kg
8 @65kg

Træk til nakke:
8 @ 50kg
2x8 @ 55kg
8 @ 50kg

Kropsstem:
2x1½min - puuuh
______________________________________
Træning fra lørdag:

Squat: teknik
5x3

Bænkpres:
6 @ 100kg
2x6 @ 110kg
6 @ 105kg

Benpres:
6 @ 180kg
2x6 @ 210kg - PR

Benspark:
8 @ 30kg
2x8 @ 40kg
SS
Bencurls:
3x8 @ 25kg

Push down:
8 @ 70kg
3x8 @ 80kg

Armstrækkere+blå band:
4x8
____________________________________
Træning fra i dag:

Ben foran blok:
5x4 @ 90kg

Bænkpres smal DE:
9x2 @ 95kg - God fart

DL DE stående på 5cm klods:
7x2 @ 130kg

Seated rows en arm:
8 @ 35kg
4x8 @ 30kg

Push down:
3x8 @ 80kg

Band pull:
4x15

Morgenens træning:

Push press:
5 @ 60kg
5 @ 70kg
5 @ 80kg - PR
5 @ 80kg
Hmm.. Havde jeg ikke lige regnet med, også endda klokken bæ om morgenen.

En arms stem:
6 @ 20kg
2x6 @ 22,5kg

Hiv til hage:
4x8 @ 40kg

Omvendte flies:
4x8 @ 10kg

Front raises:
4x8 @ 12,5kg

Udstrækning: Lænd, glutes, haser og lyske.

Dagens træning:

Dødløft:
5 @ 150kg
5 @ 180kg
5 @ 205kg - Lækker PR



Bænkpres:
5 @ 95kg
3x4 @ 105kg

Squat blød box:
7x2 @ 100kg

Bænk: katana
2 @ 150kg
1 @ 160kg
1 @ 160kg
1 @ 160kg
1 @ 167,5kg
1 @ 162,5kg

Træning fra lørdag:

Squat:
5 @ 110kg
3x5 @ 125kg - bælte

Dødløft DE:
7x2 @ 140kg

Hiv til hage:
8 @ 40kg
3x8 @ 45kg

Træk til bryst:
8 @ 70kg
3x8 @ 75kg
8 @ 70kg

Træk til nakke:
4x8 @ 65kg

Baglår med elastik: grøn og blå
4x12