Dagens træning:

Military press
5 x 50
5 x 60
5 x 70 - PR
2x5 x 60

Benpres
10 x 160
3x10 x 200

SS

Maskine flies
10 x 50
2x10 x 55
10 x 50

Db rows - Langsom excentrisk
4x10 x 25

Lat raises
3x10 x 10

Hypers
4x10 x lille sandsæk

Bb curls - Langsom excentrisk
3x10 x 25

SS

Reverse curls
3x10 x 12,5

Dagens træning:
Træningsstart: 07:30

Military press
5 x 50
5 x 70 - Er overrasket over at der var lidt power her fra morgen af.
3x5 x 60

GM
4x10 x 40

Maskine flies - Langsom excentrisk
10 x 50
2x10 x 55
10 x 50

Db rows - Langsom excentrisk
3x10 x 25
10 x 27,5

Lat raises - Langsom excentrisk
3x10 x 10

SS

Mave i tårn
3x10 x 80

Bb curls - Langsom excentrisk
3x10 x 25

SS

Reverse curls
3x10 x 12,5

På grund af min tidlige træning var jeg omgivet af trænende pensionister, og der var da også en ældre dame der sagde til mig: "Sikke nogle flotte muller du har!" - Et kompliment er et kompliment, også selvom det kommer fra en ældre lummer dame.

Dagens træning:

Start: 08:15

Vi begynde at skrive antal sek for hhv. koncentrisk-, top- og excentrisk-fase - hvor jeg nu finder det relevant for øvelsen.
Ser ikke grunden til at angive dette i de øvelser, hvor jeg træner med styrke som fokus.
Eks.: 4-0-1 (excentrisk-midten af løftet-koncentrisk)

Bænkpres
5x5 x 100

Squat 4-0-2
5 x 80
4x5 x 90

Kørte langsom squat i dag, da jeg har lidt smerte i patella, og har oplevet at denne metode kan give hjælp til at afhjælpe denne.

Maskine flies 3-0-1
3x10 x 50
10 x 45

Db rows 2-1-1
4x10 x 25

Lat raises 2-0-1
4x10 x 10

EZ Bb curl 3-0-1
3x10 x 32,5

SS

Hypers 4-1-1
3x10 x BW

Rotator 3-0-3
2x20 x 2

Dagens træning:

Squat 4-0-2
5 x 80
4x5 x 100

Bænkpres
5 x 100
5 x 110
5 x 120
3x5 110

Maskine flies 3-0-1
10 x 50
3x10 x 55

Db rows 2-0-1
10 x 25
3x10 x 30

Lat raises 3-0-1
4x10 x 10

SS

Mave i tårn
10 x 80
10 x 90
2x10 x 80

Ez Bb curl 2-0-1
4x10 x 32,5

SS

Lumberjacks
4x10 x something

Done for to day!

Hvorfor kører du så langsom koncentrisk i mange øvelser? Og hvem var den lumre gamle dame?

Friche skrev:Hvorfor kører du så langsom koncentrisk i mange øvelser? Og hvem var den lumre gamle dame?

Grunden til jeg har kørt den i squat - er pga. jeg har døjet lidt med knæet de sidste par uger, og ved at køre den sådan kan jeg træne helt uden smerte.

Har skam ikke nogen fancy teoretisk viden omkring excentrisk træning ellers, men det er lækkert med lidt variation

.. og kan sku ikke lige sætte ansigt på den gamle dame.. Men puuh ha det var lummert!

Men er det den koncentriske eller eccentriske du kører langsomt?

Hm, det er nok en af Jespers trunter...

Friche skrev:Men er det den koncentriske eller eccentriske du kører langsomt?

Hm, det er nok en af Jespers trunter...

Hov... læste nok forkert før

Kører langsomt i den excentriske fase.

... Er sikker på det var en af Jespers!

Dagens træning:

Bænkpres - dynamisk
5x2 x 90

Squat
5 x 100
2x5 x 120
2x5 x 100

Maskine Flies 3-0-1
3x10 x 50
10 x 45

Db rows 2-0-1
10 x 25
2x10 x 30
10 x 27,5

Lat raises 2-0-1
2x10 x 10
2x10 x 9

SS

Mave i tårn
4x10 x 80

Bb curls 3-0-1
3x10 x 27,5

SS

Lumberjacks
2x10 x 35
10 x 30

Edit: Kan se jeg har glemt at logge for d. 13/2, så her kommer den.. Mener egentlig jeg havde logget den, men mit internet fucker også for tiden..

Bænkpres
5x100
5x130
4x5 x 120

Video lavet for sjov i FCP X


Squat
5x100
4x5 x 120

Maskine flies 3-0-1
10 x 50
2x10 x 55
10 x 55

Db rows 2-0-1
4x10 x 27,5

Lat raises 2-0-1
3x10 x 10

SS

Mave i tårn
3x10 x 80

Lumberjacks
3x10 x 30

Reverse curls
3x10 x 15

Dagens træning:

Squat - Bælte
3 x 100
3 x 120
3 x 140
3 x 150 - Har svært ved at spænde ud i bæltet, og får dermed ikke udnyttet det til fulde.
3x3 x 130 - Øvede mig lidt i alt holde spændet mod bæltet.

Vid af de 3x150



Bænkpres - Dynamisk
7x3 x 90

Maskine flies 3-0-1
10 x 50
3x10 x 60 - PR

Db rows 2-0-1
10 x 27,5
3x10 x 32,5

Lat raises 2-0-1
10 x 10
2x10 x 12,5

SS

Mave i tårn
10 x 80
2x10 x 90

Lumberjacks
3x10 x 30

SS

Ez Bb curl
2x10 x 32,5 - 2-0-1
8 x 52,5 - Normal - PR

Dagens træning:

Smal bænkpres
5 x 100
4x5 x 110

Maskine flies 3-0-1
10 x 50
2x10 x 60
10 x 55

Db rows 2-0-1
10 x 27,5
3x10 x 32,5

SS

Leg curls
10 x 15
3x10 x 20

Lat raises 2-0-1
4x10 x 10

SS

Mave i tårn 2-0-1
10 x 80
3x10 x 90

Ez bb curls 2-0-1
4x10 x 32,5

SS

Lumberjacks
3x10 x 35

Reverse curls
2x10 x 15

Dagens træning:
Morgenvægt: 84,8 - Ser ud til at have smidt 1kg, og har mistet 2,5cm om maven, så det jo fint.
Vil lige holde lidt styr på vægten, så den ikke dropper for hurtigt.

Squat
5 x 100
5 x 120
5 x 140
2x5 x 120

Smal bænkpres
5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 125 - PR

Maskine flies 3-0-1
10 x 50
10 x 60
10 x 65 - PR
10 x 60

Db rows 2-0-1
4x10 x 32,5 - var lidt svært at holde igen på den sidste par reps, men det gik.

Træk til hage i tårn
3x10 x 50

Lat raises 2-0-1
3x10 x 10

SS

Mave i tårn 3-0-1
3x10 x 80
Meget bedre med langsom excentrisk

Reverse curls 3-0-1
3x10 x 15

SS

Lumberjacks 3-0-1
3x10 x 35

Dagens træning:

Squat
5x5 x 100
Dejligt let i dag.

Bænkpres - SlingShot
5 x 90
5 x 120
5 x 140
5 x 150 - PR
5 x 130

Maskine flies 3-0-1
10 x 50
3x10 x 65 - sæt PR

Db rows 2-0-1
2x10 x 32,5
2x10 x 27,5

Lat raises 2-0-1
10 x 10
2x10 x 12,5

SS

Mave på bænk
4x10

Dagens træning
Start: 7:40

Smal bænkpres
5 x 100
5 x 120 - Ikke så meget tryk fra morgenstunden
3x5 x 100

Maskine flies 3-0-1
10 x 55
10 x 70 - PR
10 x 65
10 x 60

Leg extensions 2-0-1
3x10 x 40

SS

Leg curls
3x10 x 20

Db rows 2-0-1
4x10 x 27,5

Lat raises 2-0-1
10 x 10
2x10 x 12,5

SS

Mave i tårn 2-0-1
3x10 x 80

Bb curls
3x10 x 17,5

SS

Reverse curls 2-0-1
3x10 x 17,5

Træning fra i går i Fitness World:
Træningsstart: 9:00

Squat
5 x 100
4x5 x 120

Smal bænkpres
5 x 100
5 x 120
3x5 x 110

Sitting cable flies 3-0-1
10 x 16
3x10 x 12

Kettlebell BOR
4x10 x 20

Lat raises 2-0-1
3x10 x 10

Ez bb curls 2-0-1
4x10 x 32,5

Dagens træning:

Squat
5x5 x 100

Smal bænkpres
5 x 100
4x5 x 90
Patterne er helt færdige i dag

Sprang flies over...

BOR
10 x 50
2x10 x 60
10 x 50

Lat raises 2-0-1
3x10 x 10

SS

Mave i tårn 2-0-1
3x10 x 80

Bb curl 3-0-1
3x10 x 27,5

Dagens træning:

Squat
5x5 x 100

Smal bænkpres - Benene oppe
5x5 x 100

Maskine flies
10 x 50
10 x 65
10 x 70
10 x 80 - PR

Sitting CG rows
10 x 55
10 x 65
10 x 60

Lat raises 2-0-1
3x10 x 10

SS

Mave i tårn 2-0-1
3x10 x 80

Bb curl 3-0-1
3x10 x 30

Stille og rolig træning... Var lidt træt i dag.

Dagens træning:

Squat
8 x 100
8 x 100
10 x 100
10 x 100
Ikke så tungt, men alt over 5 reps er hårdt!

Bænkpres
5x5 x 100

Sitting CG rows 2-0-1
4x10 x 50

Lat raises 2-0-1
10 x 10
10 x 12,5
10 x 10

SS

Mave i tårn 2-0-1
3x10 x 80

Ez bb curl 3-0-1
3x10 x 32,5

Træning i går i Fitness World:

Er blevet syg, så træningen var ikke i top... Har det endnu værre i dag, så udskyder næste træning.

Squat
4x10 x 100

Smal bænkpres
8 x 100
3x8 x 90

Sitting CG rows 2-0-1
4x10 x 50

Lat raises 2-0-1
10 x 10
2x10 x 12

Ez Bb curl
3x10 x 32,5

SS

Mave i maskine
4x?? x ??

Træning fra i går:

Er stadig noget sløj.. Feberen er dog væk, men er stadig lidt tung i hovedet, og snotter lidt.
Træningen blev stille og rolig...

Squat
10 x 100
10 x 110
10 x 100

Bænkpres
3x10 x 100

Sitting CG rows
4x10 x 50

Lat raises
3x10 x 10

SS

Mave i tårn
3x10 x 80

Bb curl
3x10 x 27,5

Har haft et par træninger med sygdom, så har ikke gidet logge.

Træning fra i går:

Træningsstart: 8:00

Prøvede lige lidt dødløft for første gang i +6 mdr (mener jeg)
Dødløft
4x5 x 140
5 x 150
Det første sæt var lidt akavet at trække, men da jeg lige fandt rytmen var det hele meget let.

Bænkpres - Ben oppe
2x10 x 100
10 x 90

Sitting CG rows
4x10 x 50

Lat raises
10 x 12,5
10 x 15
10 x 12,5

SS

Mave i tårn
5x10 x 80

Bb culs
3x10 x 30

Dagens træning:

Morgenvægt: 83,3 (Puuh ha jeg er tynd...)
Start: 8:15

Dødløft
5 x 110
2x5 x 140
5 x 160
1 x 180 - bælte
1 x 200 - bælte
2x5x140 - bælte - dobbelt overhånd

Styrken er ok, selvom det er længe siden jeg har kørt det - de 200 var ikke super tunge.

Military press
10 x 40
3x10 x 50

Sitting CG rows
10 x 50
3x10 x 60

Lat raises
10 x 12,5
10 x 15
10 x 12,5

SS

Mave i tårn
5x10 x 80

Bb curls
3x10 x 30

Reverse curls
3x15 x 15

Første træning i SPH GYM!

Squat
10 x 80
10 x 95
Bælte på da ryggen er træt i dag
3x10 x 95

Bænkpres - ben oppe
10 x 80
3x10 x 90

BOR
4x10 x 50

Lat raises
4x10 x 12,5

Stød
Lidt leg med 50-70kg
Er rigtig dårlig til at holde balancen

Bb curls
3x10 x 40

Reverse curls
2x10 x 40

Videoen vi fik filmet til DM A - 2012

Træning fra tirsdag:

Bænkpres
4x10 x 100

Dødløft
5x5 x 130

BOR
4x10 x 50

Lat raises
3x10 x 12,5

Fransk pres
3x10 x 30


Dagens træning:

Front squat
3x10 x 80

Stød
2x2 x 50
2 x 70
2 x 80
1 x 90 - Så kunne jeg ikke finde ud af at sætte mig ned mere, men op kom den da

Bænkpres - 2x lilla elastik
4x10 x 80

BOR
4x10 x 50

Lat raises
2x10 x 12,5
10 x 15

En arms triceps pres
10 x 12,5
2x10 x 15

Havde en hyggetræning i Støvring motionscenter lørdag med en kammerat

Dagens træning:

Stød
2x2 x 50
2x2 x 70
2x2 x 80
1 x 90 - Fik sat mig ned med dem denne gang
1 x 100 - Så forfærdeligt ud, men den kom da op!

En video så man kan se hvor slemt det står til


Front squat - Clean på første
3x10 x 80

Bænkpres
10 x 100
2x10 x 110
10 x 100

BOR
4x10 x 50

Lat raises
10 x 12,5
2x10 x 10

SS

Mave i tårn
5x10 x 80

Bb curl
3x10 x 27,5

Dagens træning i SPH GYM

Bænkpres
5 x 90
2 x 110
Trøje - Gammel str 48 metal - Alle airboard
3x130
2x140
1x140 - Trøjen knirkede lidt, så tog lidt vand på
3x140
Tror de nærmeste var omkring klods 3.

Front squat
10 x 80
Var lidt træt i hovedet så stoppede

Ben spark
3x10 x 100

Db rows
3x10 x 32,5

Push down
10 x 60
2x10 x 55
10 x 50

Dagens træning i SPH:

Er lidt træt i skulderen efter trøje, så tog den med ro.

Fri vend
5x2 x 80

Bænkpres
5x10 x 90


BOR
5x10 x 50

Lat raises
4x10 x 10

SS

Mave i tårn
5x10 x 95

En arms push down
3x10 x 30

Et bens leg extensions
4x10 x 32
?? x 22

Leg curl
3x10 x 100
10 x 90

Dagens træning:

I Fjerritslev motionscenter!

Squat
10 x 80
bælte
3x10 x 100

Et bens leg extensions
3x10
15

Db bænkpres
10 x 32,5
10 x 42,5
10 x 35
12 x 27,5
10 x 27,5

Lat raises
3x10 x 10

SS

Mave i tårn
5x10 x 80

En arms push down
10 x 20
2x10 x 25

Dagens træning:

Frivend + lidt stød
leg med 50 og 70kg
Øvede mig i at ramme den bedre på 2. hivet.

Bænkpres
4x10 x 90

BOR
5x10 x 50

Et bens benspark
4x10 x 25

Lat raises - Stille og roligt da skulderen stadig i lidt træt
2x10 x 8
10 x 6

Mave i tårn
5x10 x 80

Skulderstabilitet - En øvelser jeg har set fisker køre en gang. Må hellere få hørt ham hvordan den helt præcis skal køres.