Rigtig fee fremgang =D> =D>

Ender jo med dine ben bliver større end mine

Bundgaard89 skrev:Rigtig fee fremgang =D> =D>

Ender jo med dine ben bliver større end mine

Aahh du fører stadig med et par cm !!

Mange tak !

Supergod fremgang på så kort tid endda =D>

Hvordan er det gået fremad med vægten? (BW)

Koppel skrev:Supergod fremgang på så kort tid endda =D>

Hvordan er det gået fremad med vægten? (BW)

Mange mange tak

72kg den 15. januar
75kg den 2. marts

Tror morgenvægten ligger omkring 77 nu men er ikke sikker ! skal nok lige få det tjekket snart

Bundgaard90 skrev:

Koppel skrev:Supergod fremgang på så kort tid endda =D>

Hvordan er det gået fremad med vægten? (BW)

Mange mange tak

72kg den 15. januar
75kg den 2. marts

Tror morgenvægten ligger omkring 77 nu men er ikke sikker ! skal nok lige få det tjekket snart

Det hele lyder jo meget lig med mig - både højden (jeg 177), vægten (jeg 76) og mht. cm. Dine arme, lægge og din talje er dog lidt større end mig.

Men det er altid sjovt at følge en, som er på det nogenlunde fysiske sammen stadie som en selv

Koppel skrev:

Bundgaard90 skrev:

Koppel skrev:Supergod fremgang på så kort tid endda =D>

Hvordan er det gået fremad med vægten? (BW)

Mange mange tak

72kg den 15. januar
75kg den 2. marts

Tror morgenvægten ligger omkring 77 nu men er ikke sikker ! skal nok lige få det tjekket snart

Det hele lyder jo meget lig med mig - både højden (jeg 177), vægten (jeg 76) og mht. cm. Dine arme, lægge og din talje er dog lidt større end mig.

Men det er altid sjovt at følge en, som er på det nogenlunde fysiske sammen stadie som en selv

Nu skal jeg også kun sprede massen ud på 173 cm

Men ja det er altid fedt

Bundgaard90 skrev:

Koppel skrev:

Bundgaard90 skrev:

Koppel skrev:Supergod fremgang på så kort tid endda =D>

Hvordan er det gået fremad med vægten? (BW)

Mange mange tak

72kg den 15. januar
75kg den 2. marts

Tror morgenvægten ligger omkring 77 nu men er ikke sikker ! skal nok lige få det tjekket snart

Det hele lyder jo meget lig med mig - både højden (jeg 177), vægten (jeg 76) og mht. cm. Dine arme, lægge og din talje er dog lidt større end mig.

Men det er altid sjovt at følge en, som er på det nogenlunde fysiske sammen stadie som en selv

Nu skal jeg også kun sprede massen ud på 173 cm

Men ja det er altid fedt

Hehe ja, det er ligesom CJ

Koppel skrev:
Hehe ja, det er ligesom CJ

Troede sku han var højere

Dagens brystløse træning

Makker: Bundgaard89

Dagens program:

Bænkpres:
5 @ 82kg
5 @ 92kg
3 @ 97kg
10 @ 82
ingen power i de patter i dag!!!

Db incline:
12 @ 27kg
9 @ 30kg

SS

incline flyers:
12 @ 15kg
10 @ 15kg

Db bænkpres:
12 @ 30kg
9 @ 30kg

Så blev der sat fut i bentøjet

Squat:
5 @ 82kg
5 @ 92kg
5 @ 102kg
5 @ 112kg - PR uden wraps
3 @ 122kg - PR

Hardcore

Front squat:
12 @ 62kg
10 @ 62kg

SS

Walking lunges: -tempo 104
8 @ 17kg
8 @ 17kg
Elsker den øvelse

Stivbenet DL:
12 @ 62kg
12 @ 62kg

SS

Leg curl: -tempo 104
12 @ 20kg
12 @ 20kg
Kunne nok godt have presset mig lidt mere her !!

Db hammercurls
10 @ 20kg
10 @ 20kg
10 @ 20kg

SS

Bb preacher curl:
12 @ 27kg
12 @ 27kg
10 @ 27kg

Bicepsene var så ristet her efter

God træning idag bortset fra der ikke var go i brystet men squatten var fed i dag

Rigtig ond træning lige ud over bænken

Bundgaard89 skrev:Rigtig ond træning lige ud over bænken

Ja det var sku godt nok en nitte men heldigvis var der gang i benene

Kvalme x2 Hårdt at komme igang

Der var lidt buller i maven i dag, fik lumret en hel del da jeg gik rundt i centeret men var der så heldigvis alene i starten

Det har været en hård weekend uden meget søvn og mad Først arbejde lørdag morgen klokken 7-11, så afsted til min søsters nye hus for at male. Hjemme igen klokken 23:30 Søndag morgen startede med arbejde klokken 7-12 også ellers bare ud og pille taget af stalden, og bagefter ind og lave afleveringer Så kom damen heldigvis om aftenen men når der er dame besøg bliver der jo aldrig sovet så meget
(P.S. der blev skyllet en del koffein ned i dag )

Makker:Bundgaard89 (var der halvdelen af træningen)

Dødløft:
5 @ 82kg
5 @ 92kg
5 @ 102kg
5 @ 107kg
5 @ 112kg - PR
1 @ 122kg
1 @ 127kg - 1rm
1 @ 132kg - 1rm

Db incline row: -tempo 104
12 @ 25kg
8 @ 27kg - arg
10 @ 25kg

SS

BOR:
12 @ 62kg
12 @ 62kg
10 @ 62kg

Db rows:
12 @ 37kg
12 @ 42kg
12 @ 42kg - tror det er rep pr

Military press:
5 @ 42kg
5 @ 52kg
1 @ 52kg - sortnede fuldstændig for øjnene
10 @ 42kg - tog den lige lidt med ro igen

Lateral raises:
12 @ 12kg
12 @ 12kg
12 @ 12kg

SS

Db skulderpres: -tempo 104
12 @ 25kg
12 @ 25kg
9 @ 25kg

Dips:
8 @ BW+15kg
8 @ BW+15kg
8 @ BW+15kg

Droppede lige skullcrusher da jeg har lidt ondt i albuen i dag.

Db shrugs:
100 @ 15kg - Buuuuuurn

Snuppede lige lidt leg raises inden jeg smuttede hjem


Hjemme igen.... Har det stadig lidt skidt, maven rumler stadig og har ondt i krødderen Gider ikke til at være syg
Ellers dejlig træning med pr og 1rm i DL

Puuha stadig svimmel!!

Blev sådan lidt hip hap træning... Havde det ikke så super, og styrken var der ikke helt...! Var også svimmel efter hvert løft!!!

Makker:Bundgaard89

Bænkpres:
5 @ 82kg
5 @ 92kg
3 @ 97kg
10 @ 87kg

Incline bænkpres:
12 @ 30kg
10 @ 32kg
10 @ 32kg

SS

Incline flyers: -tempo 104
12 @ 15kg
12 @ 15kg
12 @ 15kg - uden langsom eksentrisk

Squat:
8 @ 82kg
5 @ 102kg
5 @ 122kg - wraps - PR
Puuhha svimmel og ondt i krødderen
5 @ 102kg - langsom eksentrisk og koncentrisk face

Yates Row:
12 @ 72kg
12 @ 77kg
10 @ 82kg - mener det er pr

Tog lige 8 rep i skullcrusher, men albuen brokkede sig.

Martinez curls:
10 @ 17kg
8 @ 17kg
10 @ 17kg

Lateral raises: -kan ikke huske hvad den hedder præcis!!
12 @ 6kg
12 @ 6kg
12 @ 6kg

Tabata squat:
Fik lige lyst til at brænde ud i lårbasserne !! !
8 sæt med 20 sek og 10 sek pause med 24kg
En god burner!!



Lidt en NoGo træning i dag !! bliver bedre når jeg er rigtig rask igen.
Begynder og på FB igen fra på fredag!!

Fik også taget lidt billeder efter træningen... bliver smidt op her senere!

Hmm - kan vel ikke rigtigt skrive god træning idag med den omgang.. Men det var da godt vi fik lavet bare lidt

Bundgaard89 skrev:Hmm - kan vel ikke rigtigt skrive god træning idag med den omgang.. Men det var da godt vi fik lavet bare lidt

Lidt er bedre end ingenting

Lige et billede af de voksende wheels !!
(og en lille lat spreed)

Der kommer flere når Bundgaard89´s mobil virker ordentlig

Off-day !

Har bare tulret lidt i skolen, og snuppet en Dota her hjemme mod vennerne..
Hovedet er stadig lidt små tungt, men snupper en odentlig røvfuld søvn i aften håber det taget det værste så jeg kan være frisk til i morgen!

Fed sang og fed video

Går tilbage til HST igen.
Kører high rep i bænk i morgen (10-14 reps), og regner med at smide nogle singles af i dødløft (hvis altså ikke hovedet er helt bombet).

Fed form du render rundt med bundgaard. =D>

Vil bare mene du skulle arbejde lidt med dine skuldre, ellers fed V-form og fede lats

Henriksen skrev:Fed form du render rundt med bundgaard. =D>

Vil bare mene du skulle arbejde lidt med dine skuldre, ellers fed V-form og fede lats

Jeg siger mange tak Tror jeg for tiden bare vil have banket masse på overall men fokusérer godt nok lidt på nakke

Bundgaard90 skrev:

Henriksen skrev:Fed form du render rundt med bundgaard. =D>

Vil bare mene du skulle arbejde lidt med dine skuldre, ellers fed V-form og fede lats

Jeg siger mange tak Tror jeg for tiden bare vil have banket masse på overall men fokusérer godt nok lidt på nakke

Din nakke på ben billedet ser ellers fin ud. Det bare de 2 håndbolde på siden som gerne skulle blive til bowlingkugler

Henriksen skrev:

Bundgaard90 skrev:

Henriksen skrev:Fed form du render rundt med bundgaard. =D>

Vil bare mene du skulle arbejde lidt med dine skuldre, ellers fed V-form og fede lats

Jeg siger mange tak Tror jeg for tiden bare vil have banket masse på overall men fokusérer godt nok lidt på nakke

Din nakke på ben billedet ser ellers fin ud. Det bare de 2 håndbolde på siden som gerne skulle blive til bowlingkugler

Synes ellers de er godt nok med måske billedet der ikke helt retfærdigører dem

Her er et lidt ældre:

Bundgaard90 skrev:

Henriksen skrev:

Bundgaard90 skrev:

Henriksen skrev:Fed form du render rundt med bundgaard. =D>

Vil bare mene du skulle arbejde lidt med dine skuldre, ellers fed V-form og fede lats

Jeg siger mange tak Tror jeg for tiden bare vil have banket masse på overall men fokusérer godt nok lidt på nakke

Din nakke på ben billedet ser ellers fin ud. Det bare de 2 håndbolde på siden som gerne skulle blive til bowlingkugler

Synes ellers de er godt nok med måske billedet der ikke helt retfærdigører dem

Her er et lidt ældre:

Se,se det blev sq meget bedre ja. Der følger de faktisk fint med

Mange tak

Endelig en god omgang træning

Endelig en dag med en lækker træning og et par PR´s !! hovedet var helt klart og kroppen frisk

Makker: Bundgaard89

En dag med høje rep

BP:
15 @ 72kg
9 @ 77kg
10 @ 72kg
10 @ 72kg

Dødløft:
5 @ 92kg
5 @ 102kg
5 @ 112kg
5 @ 122kg - PR der er sku mere power endnu
5 @ 122kg

Yates rows:
12 @ 77kg
12 @ 82kg - PR
10 @ 77kg

Dips:
15 @ BW
15 @ BW
15 @ BW

CG UH pulldown:
12 @ 55kg
10 @ 60kg
10 @ 55kg

kørte lidt RM øvelser her efter også en gang biceps!

Hammer curl:
12 @ 20kg
10 @ 20kg
12 @ 17kg

Tabata front squat:
8 x 20 sek x 22kg
Lækker øvelse

Mave:
3 sæt

Så var det sku done for i dag

Bundgaard90 skrev:Endelig en god omgang træning

Endelig en dag med en lækker træning og et par PR´s !! hovedet var helt klart og kroppen frisk

Makker: Bundgaard89

En dag med høje rep

BP:
15 @ 72kg
9 @ 77kg
10 @ 72kg
10 @ 72kg

Dødløft:
5 @ 92kg
5 @ 102kg
5 @ 112kg
5 @ 122kg - PR der er sku mere power endnu
5 @ 122kg

Yates rows:
12 @ 77kg
12 @ 82kg - PR
10 @ 77kg

Dips:
15 @ BW
15 @ BW
15 @ BW

CG UH pulldown:
12 @ 55kg
10 @ 60kg
10 @ 55kg

kørte lidt RM øvelser her efter også en gang biceps!

Hammer curl:
12 @ 20kg
10 @ 20kg
12 @ 17kg

Tabata front squat:
8 x 20 sek x 22kg
Lækker øvelse

Mave:
3 sæt

Så var det sku done for i dag

God omgang idag champ er bare helt ødelagt efter det tabata

Hehe ja konge dag

Kan du stadig gå ???

Bundgaard90 skrev:Hehe ja konge dag

Kan du stadig gå ???

Nogenlunde har bare kvalme

Skal nok blive godt med 4 timers arbejde

Bundgaard89 skrev:

Bundgaard90 skrev:Hehe ja konge dag

Kan du stadig gå ???

Nogenlunde har bare kvalme

Skal nok blive godt med 4 timers arbejde

Der er ikke noget bedre end at vaske toiletter med kvalme

Bundgaard90 skrev:

Bundgaard89 skrev:

Bundgaard90 skrev:Hehe ja konge dag

Kan du stadig gå ???

Nogenlunde har bare kvalme

Skal nok blive godt med 4 timers arbejde

Der er ikke noget bedre end at vaske toiletter med kvalme

Lyder sq som et hyggeligt job i 2 har gang i på en fredag aften og rense toiletter ?