I må have en god tur

Endelig internet
Er på studietur, og hygger mig super

Tjek evt. [url]studietur.equiterapeut.dk[/url]

Første træning på søndag

Hva så - havde i en fed tur?

Bundgaard89 skrev:Hva så - havde i en fed tur?

Ja mega Drak dog alt alt for meget Men så kan de jo også lade være med at sælge 2 liter smirnoff vodka til 120 kroner

Hører jeres tur også var rimelig fed og at du har drillet min dame lidt

Hvornår træner du i den her uge ?

Bundgaard90 skrev:

Bundgaard89 skrev:Hva så - havde i en fed tur?

Ja mega Drak dog alt alt for meget Men så kan de jo også lade være med at sælge 2 liter smirnoff vodka til 120 kroner

Hører jeres tur også var rimelig fed og at du har drillet min dame lidt

Hvornår træner du i den her uge ?

Haha - kan de da heller ikke være bekendt

Ja, tror måske hun var ved at blive lidt træt af mig til sidst men det er lidt svært at lade være, når hun hver eneste gang tror på at i er på bordel

træner i morgen ca. kl 15, og så igen torsdag, og måske fredag

Bundgaard89: Ja hun er rimelig naiv men dejlig er hun jo

Prøver at komme igang igen
Så skulle der sparkes gang i systemet efter 12 dage med øl, vodka, rumænsk hjemmebrænd og fast food (damn hvor er jeg træt af pommes frittes).

Squat:
10 @ 52kg
3x10 @ 82kg

Db bp:
10 @ 22kg
2x10 @ 27kg

Rackpulls:
8 @ 92kg - overhånd
2x122kg - mixed

V-bar pullups:
3x8 @ BW

db flies:
3x10 @ 15kg

side lats:
3x12 @ 15kg

Dips:
3x10 @ BW

SS

Sitting calf:
3 sæt

martinez curls:
10 @ 15kg
2x8 @ 17kg

SS

Mave:
3 sæt

Også lidt udstrækning...


DAMN... Min krop har det hårdt efter sådan en pause. Jeg håber formen hurtigt kommer igen. Nu står den på masivt bulk, indtil en gang efter nytår Så skulle jeg gerne stå med et lækkert cut til næste sommer

Naughty training!

Dagens træning: FB (Snupper et program med periodisering fra næste uge)
Makker: Bundgaard89
Status: BULK

Dødløft:
opvarmning
10 @ 92kg
8 @ 122kg
8 @ 132kg
8 @ 122kg

Front squat:
8 @ 52kg
2x8 @ 62kg

SS

Leg extensions:
3x12 @ 25kg

Db incline:
8 @ 27kg
8 @ 32kg
8 @ 35kg

Cable rows:
8 @ 60kg
2x8 @ 75kg

Pushdown: Dropset
12 @ 50kg
12 @ 40kg
12 @ 30kg
12 @ 20kg

Mave:
3 sæt

Kommentar: Mere energi end i går. Der blev kørt med korte pauser, pga jeg skulle have køretime klokken 1600

Dagens træning: FB
Makker: Bundgaard89
Status: BULK!

Squat:
Airsquat
10 @ 52kg
8 @ 92kg
8 @ 112kg
6 @ 112kg - DAMN
10 @ 92kg - punish !!!

Db incline:
8 @ 27kg
2x8 @ 37kg

Db flies:
8 @ 15kg
2x8 @ 25kg

Yates rows:
10 @ 52kg
8 @ 82kg
2x8 @ 92kg

Db Skulderpres:
3x8 @ 25kg

PS

Side lats:
3x8 @ 12kg

cable biceps curls: Dropset
12 @ 50kg
12 @ 40kg
12 @ 30kg
12 @ 20kg - AV!!!

Leg curls: meget langsomt excentrisk
3x5 @ 30kg

Mave:
3 sæt

SS

Sitting calf raises:
3x10 @ 65kg

RM:
3 sæt

DONE !!! SEE YA ! !

Total bræksyge hele aftenen i går
Så ingen træning før tirsdag!!

Starter på periodisering i morgen!!
Sådan ser de første 4 uger ud:

Squat
rackpulls
db incline bp
db flies
BOR
leg curls
side lats
Mave
+ lidt mere iso

rep og set:
Uge 1: 3*8 
Uge 2: 4*8
Uge 3: 4*10
Uge 4: 4*12


_________

Lige et billede fra udgravningen i Rumænien

sikke en fin tøs i røde shorts og blå top du var på hold med


Men er du gal dine guns ser jo monster onde ud på det billed der

Henriksen skrev:sikke en fin tøs i røde shorts og blå top du var på hold med


Men er du gal dine guns ser jo monster onde ud på det billed der

Ja hun er sku pæn nok

De er ramt lidt heldigt De måler ikke mere end 38-39 cm

Dagens træning: FB - periodisering 3x8
Makker: Bundgaard89
Status: Bulk

Squat:
Airsquats
8 @ 102kg
2x8 @ 112kg

Rackpulls:
8 @ 152kg
8 @ 162kg
8 @ 172kg
Burde have smidt mere på fra starten.

Db incline:
8 @ 30kg
2x8 @ 37kg

Db flies:
3x8 @ 20kg
mange flere kg næste gang

BOR:
3x8 @ 82kg

SS

Leg curls:
3x8 @ 25kg

Db side lats:
8 @ 15kg
2x8 @ 17kg

Triceps pushdown:
8 @ 50kg
2x8 @ 60kg

Der kommer lige en ekstra iso på næste gang!!
og skal til at cutte ned på mine pauser

Troede sku du havde mere på da du kørte rackpulls

Jenssand93 skrev:Troede sku du havde mere på da du kørte rackpulls

Fordi jeg skulle bruge alle de 10 kg´s skiver Så ser det lidt voldsommere ud

Bundgaard90 skrev:

Jenssand93 skrev:Troede sku du havde mere på da du kørte rackpulls

Fordi jeg skulle bruge alle de 10 kg´s skiver Så ser det lidt voldsommere ud

Ja

Bundgaard90 skrev:

Henriksen skrev:sikke en fin tøs i røde shorts og blå top du var på hold med


Men er du gal dine guns ser jo monster onde ud på det billed der

Ja hun er sku pæn nok

De er ramt lidt heldigt De måler ikke mere end 38-39 cm

det lyder som om du allerede har været der


- Hmm de ligner nogle på en 42-44 ville jeg mene. Så lidt heldigt skud er det nok

Henriksen skrev:

Bundgaard90 skrev:

Henriksen skrev:sikke en fin tøs i røde shorts og blå top du var på hold med


Men er du gal dine guns ser jo monster onde ud på det billed der

Ja hun er sku pæn nok

De er ramt lidt heldigt De måler ikke mere end 38-39 cm

det lyder som om du allerede har været der


- Hmm de ligner nogle på en 42-44 ville jeg mene. Så lidt heldigt skud er det nok

Dog ikke

Men tak

hvordan køre træningen ellers ? .

Henriksen skrev:hvordan køre træningen ellers ? .

Fint fint Skal lige kæmpe mig i gang efter min studietur Men er begyndt på periodisering nu, så må vi håbe det går godt

Hva med dig ?

Bundgaard90 skrev:

Henriksen skrev:hvordan køre træningen ellers ? .

Fint fint Skal lige kæmpe mig i gang efter min studietur Men er begyndt på periodisering nu, så må vi håbe det går godt

Hva med dig ?

Startede sidste mandags igen, og har bare kørt på hver evig eneste morgen med en god morgenshake på 110g weightgainer, 60 g havregryn og 400 ml mælk. og så bare massere af mad og en masse trænings film så jeg kan holde motivationen oppe .

Men rent løft mæssigt af lort til :O.
- Vidst du at man fx. falder omkring 40 kg i benpres på 3 mdr ;). Eller man dårligt kan køre sine opvarmnings kg dengang jeg gik til den bare 10 gange ?

Henriksen skrev:

Bundgaard90 skrev:

Henriksen skrev:hvordan køre træningen ellers ? .

Fint fint Skal lige kæmpe mig i gang efter min studietur Men er begyndt på periodisering nu, så må vi håbe det går godt

Hva med dig ?

Startede sidste mandags igen, og har bare kørt på hver evig eneste morgen med en god morgenshake på 110g weightgainer, 60 g havregryn og 400 ml mælk. og så bare massere af mad og en masse trænings film så jeg kan holde motivationen oppe .

Men rent løft mæssigt af lort til :O.
- Vidst du at man fx. falder omkring 40 kg i benpres på 3 mdr ;). Eller man dårligt kan køre sine opvarmnings kg dengang jeg gik til den bare 10 gange ?

Hehe lyder ikke godt med løftene, men skal nok hurtigt komme igen

jaa regner jeg også med. eller håber ihvertfald på det.

- Men jeg giver den max gas i centeret, for NU vil jeg være stor. som jeg nok har sagt så mange gange. Men det sværeste er bare kosten da jeg er ude i lære fortiden og arbejder 8 timer på en dag med 30 minutters frokost pause, så det er meget svært for mig at få spist hver 2. time. Men regner med at fra januar måned' har jeg fået købt mig et stort og flot lager af proteinbare så jeg hurtigt kan hapse sådan en mellem morgenmad og frokost og mellem frokost og til jeg har fri .

Hvor meget måler dine underarme mons tro?

Niels1 skrev:Hvor meget måler dine underarme mons tro?

nok ca. 30cm

Dagens træning: FB - periodisering 3x8
Makker: !!
Status: Bulk
Tid: 1 time og 15 min

Db incline:
Opvarmning
8 @ 30kg
8 @ 35kg
5 @ 42kg - damn
8 @ 35kg

Db flies:
2x8 @ 25kg
7 @ 25kg - satans

Rackpulls:
8 @ 152kg
2x8 @ 162kg

BOR:
8 @ 92kg
2x8 @ 122kg

Db side lats:
8 @ 15kg
2x8 @ 17kg

Leg curls:
3x8 @ 30kg

SS

Triceps pushdown:
8 @ 60kg
2x8 @ 70kg

Db Hammer curl:
8 @ 20kg
2x8 @ 25kg

GOOD

Tror vist du har skrevet forkert makker på idag

Bundgaard89 skrev:Tror vist du har skrevet forkert makker på idag

Hov Er rettet

Dagens træning: Periodisering 3x8
Makker: Silver
status: Bulk
Tid: 1 time og 20 min (lot of talk)

Squat:
airsquat
8 @ 92kg
8 @ 117kg - AV!! Mega ondt i lysken, slapper lige lidt af med squat.
8 @ 92kg

Db incline bp:
8 @ 35kg
2x8 @ 37kg

Db flies:
8 @ 22kg
2x8 @ 25kg

BOR:
8 @ 92kg
2x8 @ 122kg

Side lats:
8 @ 15kg
8 @ 17kg
8 @ 20kg

triceps pushdown:
2x8 @ 60kg
8 @ 75kg

Hammer curls: 45 sek rest
3x8 @ 22kg

Og hjem Glemte leg curls i dag, så nu skal jeg vist til at have papiret med til træning så jeg ikke glemmer øvelserne

Når jeg en gang har fået min mobil og computer til at arbejde sammen igen, så smider jeg lige nogle billeder ind

Lige lidt billeder af den nye bærbar MSI Wind




Nice !!!