Niels1 skrev:Var din squat 1rm ikke 162?

jo men blev taget med knæbind.

Dagens træning: Periodisering - Meso blok 2 - 4x12
Makker: NON
Status: alt for bulked
tid: 1 time og 5 min

leg extensions:
12 @ 40kg
3x12 @ 35kg

SS

Front squat:
2x12 @ 62kg
2x12 @ 52kg

Db bp:
4x12 @ 30kg

Db incline flies:
4x12 @ 20kg

Db skulderpres:
2x12 @ 20kg
2x12 @ 17kg

Yates rows:
4x12 @ 60kg

Droppede dips da mit håndled er lidt halvforstuvet.

Bb curls:
4x12 @ 30kg

Done Sidste træning i blokken.. Nu står den på Sheiko beginners 2!!!

Regner med at tjekke maks i bænk fredag, også ellers køre lidt squat igen... Men desværre er der ved at snige sig en influenza om hjørnet! Så må lige se hvordan helbredet har det her de næste dage!

Synes også jeg er ved at være rimelig tyk efterhånden!! Men regner stadig med at køre sheiko færdigt først også cutte derefter Smider lige et billede op senere så i kan se hvor skidt det står til

Så du har tænkt dig at cutte lige inden jul?

Bliver fedt at se hvad der kan hentes med sheiko, jeg er også selv igang med det

Bork skrev:Så du har tænkt dig at cutte lige inden jul?

Bliver fedt at se hvad der kan hentes med sheiko, jeg er også selv igang med det

Nej nej Regner med det passer med en deload der omkring Håber også på fremgang i styrken Især i bænk!!

Held og lykke med dit eget sheiko

Har forresten også fundet ud af at min springstyrke er forbedret kraftigt det seneste års tid. Tror jeg har forbedret mig med cirka 30cm (også godt når man tænker på jeg har gainet 10kg)
173cm høj og kan hoppe op og nå basketkurven

Kun en ting at sige:
Shut up and squat

Dagens træning: Max i bænk +bonus øvelser
Status: bulk

Bænkpres:
10 @ 52kg
5 @ 72kg
3 @ 82kg
3 @ 92kg
2 @ 102kg
1 @ 107kg
1 @ 114kg
0 @ 117kg - Damn, men er fuldt tilfreds med de 114kg

Resten af tiden gik med lidt bonus øvelser. Biceps, skulder, osv.

Dagens træning: Sheiko - Week 1 Day 1
Makker: Non
Status: forkølet bulk!

Bænkpres:
5 @ 52kg
2x4 @ 64kg
2x3 @ 75kg
6x3 @ 84kg

Squat:
5 @ 72kg
4 @ 85kg
2x3 @ 102kg - første gang over 100kg i squat siden min lysken skade
5x3 @ 112kg

Bænkpres:
5 @ 52kg
5 @ 64kg
5x5 @ 75kg

db flies:
noget!! Blev stoppet her Mega nederen...! Manglede stadig squat og goodmornings! Kommer igen tirsdag...

Sheiko - Week 1 Day 2

Dødløft:
4 @ 85kg
2x4 @ 102kg
2x3 @ 122kg
5x3 @ 137kg - Gjorde nas i lysken...

Bænkpres:
5 @ 57kg
5 @ 67kg
2x4 @ 82kg
2x3 @ 84kg
2x2 @ 92kg
2x1 @ 97kg
2x2 @ 92kg
2x3 @ 84kg
4 @ 82kg
6 @ 75kg
8 @ 67kg
10 @ 62kg

Db flies:
5x10 @ 17kg

Rackpulls:
5 @ 102kg
2x4 @ 122kg
3x3 @ 137kg
4x2 @ 154kg

seated lat raises:
3x8 @ 12kg

Nåede ikke mere... Skal have noget mere fart på

Sheiko - Week 1 Day 3
Makker: Kenedy
Tid: 2 timer

Squat:
5 @ 72kg
2x4 @ 84kg
2x3 @ 102kg
5x3 @ 112kg

Bænkpres:
5 @ 57kg
2x4 @ 67kg
2x3 @ 82kg
6x2 @ 92kg - Synes teknikken er ved at være der

Dips:
5x6 @ BW+20kg

Squat:
5 @ 72kg
2x5 @ 84kg
4x4 @ 107kg - Så var stængerne godt brændt af

Fransk pres:
5x10 @ 25kg

seated good mornings:
3x5 @ 92kg - Kan slet ikke få det lort til at ramme

Dejlig træning Lysken brokkede sig ikke og bænken gik godt

Snakkede med en der havde haft samme problem som mig med lysken. Han sagde at det kunne hjælpe at gå til kiropraktor. Det heldigvis nemt nok for mig Har to søstre, en der er kiropraktor og en der er fysioterapeut

Bundgaard90 skrev:Snakkede med en der havde haft samme problem som mig med lysken. Han sagde at det kunne hjælpe at gå til kiropraktor. Det heldigvis nemt nok for mig Har to søstre, en der er kiropraktor og en der er fysioterapeut

Det var sku fornemt med de to søstre der!

Hvad er det for noget med lysken du har?

Bork skrev:

Bundgaard90 skrev:Snakkede med en der havde haft samme problem som mig med lysken. Han sagde at det kunne hjælpe at gå til kiropraktor. Det heldigvis nemt nok for mig Har to søstre, en der er kiropraktor og en der er fysioterapeut

Det var sku fornemt med de to søstre der!

Hvad er det for noget med lysken du har?

Det sku rart

Ved det ikke helt. Det gav bare et smæld en gang jeg squattede Og det vil ikke rigtig gå væk

Dagens træning: blandet vinger, skulder og biceps træning

træner måske igen mandag eller tirsdag.

Sheiko - Week 2 - Day 1

Squat:
5 @ 72kg
2x4 @ 84kg
2x3 @ 102kg
2x2 @ 112kg
3x1 @ 127kg

Bænkpres:
5 @ 57kg
4 @ 67kg
2x3 @ 82kg
6x2 @ 92kg

Db flies:
5x10 @ 20kg

Pushups:
5x10 @ BW

Squat:
5 @ 72kg
4 @ 84kg
2x3 @ 102kg
4x2 @ 112kg

Goodmornings:
5x5 @ 72kg

Overskud og lysken brokkede sig ikke

Hva så tykke, godt at se du får trænet!

Regner med at være klar til på tirsdag, hvis ellers jeg kan slæbe min dovne krop derned.. Alt det druk tager sku hårdt på mig!

Bundgaard89 skrev:Hva så tykke, godt at se du får trænet!

Regner med at være klar til på tirsdag, hvis ellers jeg kan slæbe min dovne krop derned.. Alt det druk tager sku hårdt på mig!

Skal nok sørge for at få slæbt dig der ned Hvor lang tid er det siden du har trænet sidst?

Bundgaard90 skrev:

Bundgaard89 skrev:Hva så tykke, godt at se du får trænet!

Regner med at være klar til på tirsdag, hvis ellers jeg kan slæbe min dovne krop derned.. Alt det druk tager sku hårdt på mig!

Skal nok sørge for at få slæbt dig der ned Hvor lang tid er det siden du har trænet sidst?

12 dage nu.. Håber virkelig snart jeg kan tage mig lidt sammen igen!

Bundgaard89 skrev:

Bundgaard90 skrev:

Bundgaard89 skrev:Hva så tykke, godt at se du får trænet!

Regner med at være klar til på tirsdag, hvis ellers jeg kan slæbe min dovne krop derned.. Alt det druk tager sku hårdt på mig!

Skal nok sørge for at få slæbt dig der ned Hvor lang tid er det siden du har trænet sidst?

12 dage nu.. Håber virkelig snart jeg kan tage mig lidt sammen igen!

Det er jo pinligt

Bundgaard90 skrev:

Bundgaard89 skrev:

Bundgaard90 skrev:

Bundgaard89 skrev:Hva så tykke, godt at se du får trænet!

Regner med at være klar til på tirsdag, hvis ellers jeg kan slæbe min dovne krop derned.. Alt det druk tager sku hårdt på mig!

Skal nok sørge for at få slæbt dig der ned Hvor lang tid er det siden du har trænet sidst?

12 dage nu.. Håber virkelig snart jeg kan tage mig lidt sammen igen!

Det er jo pinligt

Det er ikke ordet.. Men der må snart ske noget igen, er ved at få træningsabstinenser!!

Bundgaard89 skrev:Det er ikke ordet.. Men der må snart ske noget igen, er ved at få træningsabstinenser!!

Træningsabstinenser?

Du burde ryste så meget at du ikke kunne ramme de rigtige taster på tastaturet

+ slå ud i krampe agtige anfald på gulvet af bare abstinenser

Sheiko - Week 2 - Day 2

Dødløft til knæ:
4 @ 84kg
2x4 @ 102kg
2x3 @ 122kg
4x3 @ 132kg

Bænkpres:
5 @ 57kg
5 @ 67kg
2x4 @ 82kg
2x3 @ 87kg
2x2 @ 92kg
2x3 @ 87kg
2x5 @ 82kg
8 @ 67kg

Dødløft:
4 @ 84kg
4 @ 102kg
2x3 @ 122kg
3x3 @ 137kg - Lysken brokkede sig, så jeg stoppede

Lidt bonus også hjem

Tror lysken er ved at blive bedre Kan ikke mærke den ved squat mere, dog stadig ved dødløft. Smerten er der dog også de første 5-10 min om morgenen.

Nu er skulderen så bare begyndt at drille

P.S. nogen der ved hvad jeg kan bytte leg press med når det ikke er muligt i centeret ?

Træls med lysken!

Du kunne evt. bare lave lunges istedet for leg press? Eller bare springe det over hvis du vil snyde lidt ;P

Niels1 skrev:Træls med lysken!

Du kunne evt. bare lave lunges istedet for leg press? Eller bare springe det over hvis du vil snyde lidt ;P

Kan være jeg snupper nogle lunges

Ja det er noget lort med lysken, men heldigvis kører Squatten smertefrit

Sheiko - Week 2 - Day 3

Bænkpres:
5 @ 57kg
5 @ 67kg
2x3 @ 82kg
5x2 @ 92kg

Squat:
5 @ 72kg
2x5 @ 84kg
5x5 @ 102kg

Bænkpres:
4 @ 62kg
3 @ 74kg
5x2 @ 84kg

Goodmornings:
4x6 @ 82kg

+ bonus.. lidt martinez, cable og lats øvelser

Hvad siger folk mon til at du har bænken i så lang tid?

Niels1 skrev:Hvad siger folk mon til at du har bænken i så lang tid?

Folk plejer ikke at brokke sig

Sheiko - week 3 - day 1

Squat:
5 @ 72kg
2x4 @ 82kg
2x3 @ 102kg
5x3 @ 112kg

Bænkpres:
5 @ 57kg
4 @ 67kg
2x3 @ 82kg
5x3 @ 92kg

Squat:
6 @ 72kg
6 @ 82kg
4x6 @ 92kg

Bænkpres:
5 @ 62kg
2x5 @ 72kg
4x4 @ 84kg

Db flies:
10 @ 22kg
4x10 @ 25kg

Goodmornings:
5x5 @ 72kg

Done !!!

Sheiko - Week 3 - Day 2

Dødløft:
4 @ 84kg
4 @ 102kg
2x3 @ 122kg
3x3 @ 137kg
3x2 @ 144kg

Bænkpres:
6 @ 57kg
5 @ 67kg
2x4 @ 82kg
2x3 @ 84kg
2x2 @ 92kg
2x1 @ 97kg
2x2 @ 92kg
2x3 @ 84kg
5 @ 82kg
7 @ 72kg
9 @ 72kg
11 @ 52kg

Db flies:
5x10 @ 17kg

Rackpulls:
5 @ 112kg
2x5 @ 132kg
4x4 @ 144kg


HOME !!! Mere SRP

Lysken er blevet super!! Min søster kiggede på det, og det skyldes åbenbart at mine sener foran er for korte, så fik nogle udstrækningsøvelser der skulle hjælpe på det Kunne ikke mærke det mindste i lysken i dag KONGE!!!

Yeeeeeees, gur træning idag! men fuck min krop magter jo intet lige nu

Bundgaard89 skrev:Yeeeeeees, gur træning idag! men fuck min krop magter jo intet lige nu

Det var lækker Hva?? Du var jo lige så langsom som mig