Bundgaard90 skrev:

Bundgaard89 skrev:Nu skal du jo ikke brænde benene helt af inden på mandag

Men ond træning som altid mate

De skal nok være klar
Mange tak

Det bliver ondere på mandag

It's going to be wild

Der skal sættes minimum en PR

Regner godt nok med bare at køre en masse tunge singles Men nu må vi se hvad styrken siger i morgen

Week 3 - day 1
Dagens træning: FB
status: Cut
Makker: Bundgaard89, Bond og Søren
Tid: lang tid

Squat:
5 @ 52kg
3 @ 102kg
3 @ 122kg
1 @ 142kg
1 @ 152kg - wraps
1 @ 167kg - 1RM - Wraps
5 @ 82kg

Burde have filmet den 1rm

Resten forløb stille og roligt

Db bp:
4x8 @ 35kg

Db incline flies:
6½ @ 32kg - satans
2x8 @ 25kg

BOR:
4x8 @ 72kg

Db skulderpres:
3x8 @ 27kg

Triceps pushdown:
3x50kg

SS

Cable curls:
3x8 @ 50kg

Trunk rotation: strict
3x8 @ 30kg

Der var stadig lidt tid til vi skulle spille volley, så vi begyndte at lege lidt med nogle øvelser

Bænk med bands:
?x3 @ 52kg

og lidt mere blandet!

Herefter stod den på to timers volley træning, der startede med en halv times smash træning og jeg var ikke lige i stand til at hoppe ret meget på det tidspunkt.

Det var sku en tough omgang squat du fyrede af i dag!!

Bundgaard89 skrev:Det var sku en tough omgang squat du fyrede af i dag!!

Det var sku tungt
Mit mål for 2009 i squat skal vist lidt længere op end 172kg

Rigtig flot squat brow =D>

Men hvad er det for noget "cut" du er igang med .

Henriksen skrev:Rigtig flot squat brow =D>

Men hvad er det for noget "cut" du er igang med .

Mange tak

Min fedt procent var efterhånden alt for høj Så har valgt at cutte ned til en acceptabel fedtprocent startede på 85kg den 1. januar, og vejer i dag 81kg

Vægt update:

27. debember 2008 - 85kg - Talje: 88cm
14. Januar 2009 - 82,3kg - Talje: 86,5cm
20. Januar 2009 - 81,0kg - Talje: 85,5cm

Bundgaard90 skrev:Vægt update:

27. debember 2008 - 85kg - Talje: 88cm
14. Januar 2009 - 82,3kg - Talje: 86,5cm
20. Januar 2009 - 81,0kg - Talje: 85,5cm

Spis dog knægt . Det gør jo helt ondt i hjertet og se den tabel. Cutte kan man gøre når man bliver gammel, det ved du også udemærket godt

Henriksen skrev:

Bundgaard90 skrev:Vægt update:

27. debember 2008 - 85kg - Talje: 88cm
14. Januar 2009 - 82,3kg - Talje: 86,5cm
20. Januar 2009 - 81,0kg - Talje: 85,5cm

Spis dog knægt . Det gør jo helt ondt i hjertet og se den tabel. Cutte kan man gøre når man bliver gammel, det ved du også udemærket godt

Ja Eller når fedt procenten stiger for meget Er faktisk glad for at kunne se mine abs igen

Bundgaard90 skrev:

Henriksen skrev:

Bundgaard90 skrev:Vægt update:

27. debember 2008 - 85kg - Talje: 88cm
14. Januar 2009 - 82,3kg - Talje: 86,5cm
20. Januar 2009 - 81,0kg - Talje: 85,5cm

Spis dog knægt . Det gør jo helt ondt i hjertet og se den tabel. Cutte kan man gøre når man bliver gammel, det ved du også udemærket godt

Ja Eller når fedt procenten stiger for meget Er faktisk glad for at kunne se mine abs igen

Hvor langt regner du så med at gå ned før du stopper ?

Henriksen skrev:

Bundgaard90 skrev:

Henriksen skrev:

Bundgaard90 skrev:Vægt update:

27. debember 2008 - 85kg - Talje: 88cm
14. Januar 2009 - 82,3kg - Talje: 86,5cm
20. Januar 2009 - 81,0kg - Talje: 85,5cm

Spis dog knægt . Det gør jo helt ondt i hjertet og se den tabel. Cutte kan man gøre når man bliver gammel, det ved du også udemærket godt

Ja Eller når fedt procenten stiger for meget Er faktisk glad for at kunne se mine abs igen

Hvor langt regner du så med at gå ned før du stopper ?

cirka 75-76kg men så står den også på hardcore bulk igen

Hvordan kan du få det til at gå op ?

Du rammer nok de 75 kg om 1 måneds tid, enig ? .

Så er der 3 mdr. til at bulke og cutte til sommeren. med mindre du har lidt stil og går halv flæsket på stranden

Henriksen skrev:Hvordan kan du få det til at gå op ?

Du rammer nok de 75 kg om 1 måneds tid, enig ? .

Så er der 3 mdr. til at bulke og cutte til sommeren. med mindre du har lidt stil og går halv flæsket på stranden

Aahh ikke helt sikkert Nu må vi se. Hvis jeg synes jeg bliver for splejset så bulker jeg igen Men har godt nok planlagt at være ripped her til sommer

Giv den gas med cuttet!
Der er ingen grund til at bulke igennem, når planen alligevel ikke er konkurrence indenfor den nærmeste fremtid

Koppel skrev:Giv den gas med cuttet!
Der er ingen grund til at bulke igennem, når planen alligevel ikke er konkurrence indenfor den nærmeste fremtid

Er jo lidt for tidligt i gang hvis jeg skal cutte fra nu af og til sommer smider mindst 1kg om ugen
Et af målene er dog at have six pack på stranden til sommer

Bundgaard90 skrev:

Koppel skrev:Giv den gas med cuttet!
Der er ingen grund til at bulke igennem, når planen alligevel ikke er konkurrence indenfor den nærmeste fremtid

Er jo lidt for tidligt i gang hvis jeg skal cutte fra nu af og til sommer smider mindst 1kg om ugen
Et af målene er dog at have six pack på stranden til sommer

Hvis du smider kiloene for hurtigt, så kast lidt mere mad i kroppen Jeg tabte mig ca. 6 kg på 6 måneder, hvilket næsten ikke har taget noget muskel med sig (i hvert fald ikke synligt )

Godt spillet i dag vi havde sku fortjent at vinde den sidste!

Bundgaard89 skrev:Godt spillet i dag :D vi havde sku fortjent at vinde den sidste! :P

Vi rullede jo helt vildt :D
Er faktisk glad for vi spillede på B holdet :P Der var god stemning =D>

Hvornår er du klar på træning i morgen ? Jeg kører i ræven i morgen

Bundgaard90 skrev:

Henriksen skrev:Hvordan kan du få det til at gå op ?

Du rammer nok de 75 kg om 1 måneds tid, enig ? .

Så er der 3 mdr. til at bulke og cutte til sommeren. med mindre du har lidt stil og går halv flæsket på stranden

Aahh ikke helt sikkert Nu må vi se. Hvis jeg synes jeg bliver for splejset så bulker jeg igen Men har godt nok planlagt at være ripped her til sommer

Som koppel siger kan du jo altid bare æde lidt mere under dit cut, hvis det går for stærkt. Så du burde jo godt kunne gøre det

Koppel skrev:

Bundgaard90 skrev:

Koppel skrev:Giv den gas med cuttet!
Der er ingen grund til at bulke igennem, når planen alligevel ikke er konkurrence indenfor den nærmeste fremtid

Er jo lidt for tidligt i gang hvis jeg skal cutte fra nu af og til sommer smider mindst 1kg om ugen
Et af målene er dog at have six pack på stranden til sommer

Hvis du smider kiloene for hurtigt, så kast lidt mere mad i kroppen Jeg tabte mig ca. 6 kg på 6 måneder, hvilket næsten ikke har taget noget muskel med sig (i hvert fald ikke synligt )

Er slet ikke så tålmodig Vil hellere cutte lidt hurtigere også bulke igen bagefter Synes sagtens man kan smide omkring 1kg om ugen
Kunne godt tænke mig at køre en gang sheiko her på et tidspunkt især nu hvor min lysken er gået i orden.

Bundgaard90 skrev:

Koppel skrev:

Bundgaard90 skrev:

Koppel skrev:Giv den gas med cuttet!
Der er ingen grund til at bulke igennem, når planen alligevel ikke er konkurrence indenfor den nærmeste fremtid

Er jo lidt for tidligt i gang hvis jeg skal cutte fra nu af og til sommer smider mindst 1kg om ugen
Et af målene er dog at have six pack på stranden til sommer

Hvis du smider kiloene for hurtigt, så kast lidt mere mad i kroppen Jeg tabte mig ca. 6 kg på 6 måneder, hvilket næsten ikke har taget noget muskel med sig (i hvert fald ikke synligt )

Er slet ikke så tålmodig Vil hellere cutte lidt hurtigere også bulke igen bagefter Synes sagtens man kan smide omkring 1kg om ugen
Kunne godt tænke mig at køre en gang sheiko her på et tidspunkt især nu hvor min lysken er gået i orden.

Hahaha kender alt for godt det med tålmodigheden

Week 3 - Day 2
Dagens træning: FB
status: cut
Makker: MF, Bundgaard89, Søren og kenedy

Dødløft:
5 @ 82kg
3 @ 122kg
2 @ 142kg
2 @ 162kg
4x1 @ 162kg

Power cleans:
5 @ 62kg
2x5 @ 67kg
5 @ 62kg
Skal helt klart være en fast del af mit næste program

Bænkpres:
8 @ 62kg - BANDS
4x8 @ 82kg

Db flies:
3x8 @ 25kg

Db skulderpres:
3x8 @ 27kg

SS

Cable crunches:
10 @ 70kg
2x10 @ 80kg

Sitting db lats:
3x8 @ 12kg

Tricpes pushdown: 301
3x8 @ 55kg

SS

Cable curls: 301
3x8 @ 50kg

Crosstrainer:
1/4 tabata Tror jeg kom til at smadre crosstraineren Her efter blev der selvfølgelig kommenteret på min vægt

Tog 4 min på cyklen med højt tempo, også smuttede MF og jeg hjem i ræven

Virkelig flot og massiv dødløft du får lavet :) =D>

Henriksen skrev:Virkelig flot og massiv dødløft du får lavet :) =D>

Mange tak glæder mig til jeg kan bulke igen, så der kan komme endnu mere power

Henriksen skrev:

Bundgaard90 skrev:

Koppel skrev:

Bundgaard90 skrev:

Koppel skrev:Giv den gas med cuttet!
Der er ingen grund til at bulke igennem, når planen alligevel ikke er konkurrence indenfor den nærmeste fremtid

Er jo lidt for tidligt i gang hvis jeg skal cutte fra nu af og til sommer smider mindst 1kg om ugen
Et af målene er dog at have six pack på stranden til sommer

Hvis du smider kiloene for hurtigt, så kast lidt mere mad i kroppen Jeg tabte mig ca. 6 kg på 6 måneder, hvilket næsten ikke har taget noget muskel med sig (i hvert fald ikke synligt )

Er slet ikke så tålmodig Vil hellere cutte lidt hurtigere også bulke igen bagefter Synes sagtens man kan smide omkring 1kg om ugen
Kunne godt tænke mig at køre en gang sheiko her på et tidspunkt især nu hvor min lysken er gået i orden.

Hahaha kender alt for godt det med tålmodigheden

Tålmodighed er en dyd Hvorfor skynde sig? der er da tid nok til at nå det hele

Koppel skrev:

Henriksen skrev:

Bundgaard90 skrev:

Koppel skrev:

Bundgaard90 skrev:

Koppel skrev:Giv den gas med cuttet!
Der er ingen grund til at bulke igennem, når planen alligevel ikke er konkurrence indenfor den nærmeste fremtid

Er jo lidt for tidligt i gang hvis jeg skal cutte fra nu af og til sommer smider mindst 1kg om ugen
Et af målene er dog at have six pack på stranden til sommer

Hvis du smider kiloene for hurtigt, så kast lidt mere mad i kroppen Jeg tabte mig ca. 6 kg på 6 måneder, hvilket næsten ikke har taget noget muskel med sig (i hvert fald ikke synligt )

Er slet ikke så tålmodig Vil hellere cutte lidt hurtigere også bulke igen bagefter Synes sagtens man kan smide omkring 1kg om ugen
Kunne godt tænke mig at køre en gang sheiko her på et tidspunkt især nu hvor min lysken er gået i orden.

Hahaha kender alt for godt det med tålmodigheden

Tålmodighed er en dyd Hvorfor skynde sig? der er da tid nok til at nå det hele

Can we please get a doctor here?

- Koppel er du helt rask? Der er sq ikke massere af tid .

Makker: Bundgaard89, Gunner og MF
Dagens træning forløb i powergym Virkelig et fedt center med fede stænger og skiver. Eneste minus er deres bænke der er super glatte
Kørte ikke rigtig efter noget bestemt i dag

Dødløft:
5 @ 80kg
3 @ 120kg
3 @ 142kg
2 @ 162kg
0 @ 185kg - mistede grebet
På med kalken!
1 @ 185kg - 1rm + 13kg

Nice Sidste uge slog jeg min 1rm med 10kg og idag slår jeg den nye med 13kg ¨

Benpres:
7 @ 200kg + slæde
2x8 @ 200kg + slæde

T-bar rows:
3x8 @ 50kg

Bænkpres:
5 @ 50kg
5 @ 80kg
3 @ 105kg
3x2 @ 105kg

Db incline flies:
3x8 @ 27kg

Stående læg:
10 @ 200kg
2x10 @ 240kg

Db sitting lats:
8 @ 12kg
2x8 @ 15kg

cable crunches:
3x15 @ 75kg
Meget let i forhold til den i fjerritslev.

Kan ikke lige huske om jeg har glemt nogle øvelser

Men powergym er helt sikkert endnu et besøg værdig

__________________
Nu står den så på ca. 3 km løb. Regner med at løbe i et roligt tempo på til 1km mærket også derefter køre interval løb med 10-15 sek spurt og 20 sek løb.
(Se billede i indlæget)

"Du ser ud til at være lidt spinkelt bygget"

Bundgaard89 skrev:"Du ser ud til at være lidt spinkelt bygget"

Jeg vidste bare den ville komme Satans soldater