Bundgaard - As simple as its gets! SPH

Det var nu heller ikke så slemt som han gør det til

Bundgaard90 skrev:
Kim Hjordt skrev:
Bundgaard90 skrev:Squat:
4 @ 112kg
4 @ 112kg
4 @ 117kg
4 @ 122kg
4 @ 122kg
Synes virkelig teknikken kørte dårligt i dag rammer slet ikke banen, og bruger alt for mange kræfter på at bremse den på vej ned.

.. hvis det var SÅ skidt i dag, hvorfor gik du så ikke lidt ned i KG så teknikken kunne følge med? ;-)

Har du nok ret i Mente nok bare at jeg kunne alligevel, men skriver det lige bag øret.

kan også godt være, at du kunne - er jo lidt svært, at forholde sig til din teknik kontra dine kgs i din log... vi ses desværre jo kun en gang om ugen ... men bare keep it in mind :-D

Kim Hjordt skrev:
Bundgaard90 skrev:
Kim Hjordt skrev:
Bundgaard90 skrev:Squat:
4 @ 112kg
4 @ 112kg
4 @ 117kg
4 @ 122kg
4 @ 122kg
Synes virkelig teknikken kørte dårligt i dag rammer slet ikke banen, og bruger alt for mange kræfter på at bremse den på vej ned.

.. hvis det var SÅ skidt i dag, hvorfor gik du så ikke lidt ned i KG så teknikken kunne følge med? ;-)

Har du nok ret i Mente nok bare at jeg kunne alligevel, men skriver det lige bag øret.

kan også godt være, at du kunne - er jo lidt svært, at forholde sig til din teknik kontra dine kgs i din log... vi ses desværre jo kun en gang om ugen ... men bare keep it in mind :-D

Skal jeg nok

Glæder mig til fredag

Forresten, hvornår træner vi fredag? Regner med vi kan være der ude klokken 16-16:30

Bundgaard90 skrev:
Kim Hjordt skrev:
Bundgaard90 skrev:
Kim Hjordt skrev:
Bundgaard90 skrev:Squat:
4 @ 112kg
4 @ 112kg
4 @ 117kg
4 @ 122kg
4 @ 122kg
Synes virkelig teknikken kørte dårligt i dag rammer slet ikke banen, og bruger alt for mange kræfter på at bremse den på vej ned.

.. hvis det var SÅ skidt i dag, hvorfor gik du så ikke lidt ned i KG så teknikken kunne følge med? ;-)

Det ved jeg sgu ikke, men deromkring tror jeg passer meget fint ... skriver senere

Har du nok ret i Mente nok bare at jeg kunne alligevel, men skriver det lige bag øret.

kan også godt være, at du kunne - er jo lidt svært, at forholde sig til din teknik kontra dine kgs i din log... vi ses desværre jo kun en gang om ugen ... men bare keep it in mind :-D

Skal jeg nok Glæder mig til fredag

Forresten, hvornår træner vi fredag? Regner med vi kan være der ude klokken 16-16:30

Fik jeg desværre ikke så meget ud af

Bundgaard90 skrev:Fik jeg desværre ikke så meget ud af

HA-HA, Kristian! Genialt!

Ja, fætter-Kim ... det er svært at følge med al den teknik mht. diverse hjemmesider og vedhæftning af filer i e-mails, når man bliver gammel, som du jo er, hva'. :lol:

Mr. styrke.dk og jeg tog endnu en dags træning!

DE Squat:
12x2 @ 92kg
Masser af fart

teknikken kørte rigtig godt i dag

Goodmornings:
6x6 @ 52kg

DB BOR:
4x10 @ 20kg

En arms stem:
8 @ 15kg
3x8 @ 20kg

omvendte flies i cable:
3x10 @ 5kg - Weak

Men det var hårdt.

crunches:
3x25 @ BW

Kropsstem:
5x 1min og 20sek

Nice træning

glæder mig til fredag!

Matias Petersen skrev:
Bundgaard90 skrev:Fik jeg desværre ikke så meget ud af

HA-HA, Kristian! Genialt!

Ja, fætter-Kim ... det er svært at følge med al den teknik mht. diverse hjemmesider og vedhæftning af filer i e-mails, når man bliver gammel, som du jo er, hva'.

Ikke vær så hård ved den "gamle" mand

Hvornår træner vi idag?

16.00

Kristians nummer: 23479460, hvis du skal have et lift

Bundgaard89 skrev:16.00

Kristians nummer: 23479460, hvis du skal have et lift

Nupper bussen derud idag, men kan være jeg smutter med jer hjemover.

Træning i SPH med Egebo, Matias og Bundgaard

Henrik og Kim var der til at coache

Bænkpres:
opvarmning
5 @ 70kg
5 @ 90kg
2 @ 105kg
1 @ 115kg
1 @ 120kg - bedste løft med stop
0 @ 127kg

Dødløft i dragt

5 @ 80kg
3 @ 120kg
2 @ 150kg
2 @ 170kg
1 @ 190kg
1 @ 205kg
1 @ 215kg - Ny 1rm

Mega fedt!

Squat i halvdragt og løse knæbind:
Helt anderledes med dragt på

Skulle lige vende mig til det.
Kan ikke helt huske hva kg´ene var med mener det var noget ala.
5 @ 90kg - Langt over
2 @ 140kg
2 @ 160kg
2 @ 185kg
Alle løft var over vandret

Skal godt nok lige vende mig til det

________

Virkelig en hyggelig dag i SPH

Tak for hjælpen til Henrik og Kim. Det er sku dejligt i gider hjælpe så meget!

Tillykke med PR's.
Både DL og squat så rigtig godt ud.

Egebo skrev:Tillykke med PR's.
Både DL og squat så rigtig godt ud.

Mange tak

og i lige måde. Det var sku noget hardcore dødløft du fyrede af

Godt kørt på boy... ser jo rigtig godt ud

Kim Hjordt skrev:Godt kørt på boy... ser jo rigtig godt ud

Mange tak

og tusind tak for hjælpen i dag

Ondt ondt løftet i dag champ! :twisted:

Rigtig gode løft, du får lavet, tillykke med det.

Bundgaard89 og Bnaz: Mange tak begge to

Her er lidt video:

205kg

215kg

Det der er jo ikke engang max, der er da til mere. Super gode løft.

Bnaz skrev:Det der er jo ikke engang max, der er da til mere. Super gode løft.

Mange tak

Glæder mig til jeg har vendet mig til udstyret

Bundgaard90 skrev:
Bnaz skrev:Det der er jo ikke engang max, der er da til mere. Super gode løft.

Mange tak Glæder mig til jeg har vendet mig til udstyret

Forståeligt nok.

Har du så også haft trøje på i bænk?

Bnaz skrev:
Bundgaard90 skrev:
Bnaz skrev:Det der er jo ikke engang max, der er da til mere. Super gode løft.

Mange tak Glæder mig til jeg har vendet mig til udstyret

Forståeligt nok.

Har du så også haft trøje på i bænk?

Nope

ikke endnu. Men fik en med hjem i tasken, så nu har jeg den klar til når jeg får brug for den en dag

Bundgaard90 skrev:
Bnaz skrev:
Bundgaard90 skrev:
Bnaz skrev:Det der er jo ikke engang max, der er da til mere. Super gode løft.

Mange tak Glæder mig til jeg har vendet mig til udstyret

Forståeligt nok.

Har du så også haft trøje på i bænk?

Nope ikke endnu. Men fik en med hjem i tasken, så nu har jeg den klar til når jeg får brug for den en dag

Nice. Det bliver spændende.

Jeg glæder mig også helt vildt til at prøve noget udstyr.

Styrkeløft!

Box Squat:
5 @ 102kg
5x5 @ 107kg
Kørte rigtig godt i dag

Havde lige et par smuttere hvor jeg ikke var helt fokuseret, men eller en godkendt omgang.

DE Bænkpres:
10x2 @ 82kg

Benpres med et ben:
5x8 @ 60kg

Triceps press:
10 @ 12kg
12 @ 15kg

stående skulderpres:
10 @ 22kg
2x10 @ 17kg

Mave på bold:
3x25 @ BW

Dagens træning med Bundgaard89

DE Squat box:
9x3 @ 92kg

Bænkpres:
3 @ 102kg
3 @ 102kg
3 @ 107kg
2 @ 109kg
2 @ 109kg
2 @ 109kg

Floor press:
4x8 @ 82kg

Push down reverse grip:
12 @ 30kg
12 @ 35kg
12 @ 40kg

Fransk pres:
4x8 @ 28kg

Lat. pull down:
8 @ 45kg
8 @ 50kg
8 @ 50kg

Front raises:
3x12 @ 12kg

Cable crunches:
10 @ 80
10 @ 85
2x10 @ 80kg
10 @ 85kg

-----

så er der kun 5 dage til turen går til Aalborg igen

Dagens træning med uoplagte Bundgaard

Squat:
4 @ 114kg
3 @ 122kg
3 @ 122kg
3 @ 122kg
2 @ 122kg
2 @ 122kg
2 @ 122kg
Hoften knager godt nok lidt. Godt der er off day i morgen

DE dødløft:
15x2 @ 122kg

Goodmornings:
4x8 @ 62kg
8 @ 52kg
Det sidste sæt kørte ikke ordentlig, så gik ned i kg.

Benpres:
3x15 @ 100kg

En arms stem:
8 @ 17kg
2x8 @ 20kg
8 @ 17kg

Omvendte fliers med håndvægte:
3x10 @ 7kg

Statisk mave: ARG!!
2min
2min
1min og 20sek
pause på 10sek
40sek
Fandme hardcore

Håbede dog jeg ville kunne klare den

Endnu en dag, endnu en træning!

DE bænk:
10x2 @ 82kg
Fik et rigtig godt opspænd på de 4 sidste

Dødløft:
opvarmning
2 @ 162kg
4 @ 162kg - med bælte
2 @ 162kg - Holdte helt skævt.
2 @ 172kg
2 @ 172kg
1 @ 172kg
1 @ 172kg

db biceps curls:
2x10 @ 17kg

Leg curl:
3x15 @ 20kg

Stående skulder pres:
3x10 @ 17kg

crunches:
3x25 @ BW

TRÆNING!
Med alle de hyggelige mennesker fra SPH

Squat: (kan ikke helt huske de præcise tal)
5 @ 60kg
3 @ 90kg
Så i dragten.
Halvdragt+bind
3 @ 130kg
2 @ 155kg
2 @ 180kg
2 @ 200kg
1 @ 200kg - Det var nok det tætteste jeg kom på godkendt

tror den var 10cm over.
Ved ikke hvor langt oppe de andre løft var, men de var i hvert fald ikke nede i godkendt

Skal huske at få fokuseret på at få skudt hoften tilbage

Walkout: fuldt udstyr!
225kg
Skal tage den fra hul 7 istedet for 8.

Bænkpres i udstyr: (Her kan jeg heller ikke huske de præcise tal

Skal da vist til at have papir og blyant med)
3 @ 90kg
På med trøjen. (Inzer str. 40)
2 @ 100kg - halvvejs ned
2 @ 120kg - igen halvvejs nede
Ny trøje. (str 40)
1 @ 120kg - 10cm
1 @ 130kg - helt nede
1 @ 130kg - også helt nede!
Af med trøjen og nogle lette løft

3x3 @ 90kg

Glæder míg til næste gang jeg kommer i trøje

Skal gøres bedre!

Triceps pres:
10 @ 12kg
10 @ 15kg
10 @ 15kg
10 @ 8kg - Kim rettede lige

BOR:
10 @ 60kg
10 @ 50kg
10 @ 50kg
10 @ 50kg

Stivbenet dødløft bred greb:
10 @ 50kg
10 @ 70kg
10 @ 60kg
10 @ 60kg

Floor pres:
8 @ 27kg
8 @ 27kg
8 @ 27kg

Rotator cuff:
4x25+ @ 1kg

:D

Rigtig hyggelig og lærerig dag i SPH! Tak for hjælpen alle sammen

Note to self!: Husk mad næste gang

Bundgaard90 skrev:Note to self!: Husk mad næste gang

jep jep jep ... mad skal nok blive din bedste ven champ

Bundgaard - As simple as its gets! SPH

Brugere online