Kim Hjordt skrev:

Bundgaard90 skrev:Note to self!: Husk mad næste gang

jep jep jep ... mad skal nok blive din bedste ven champ

Det er det sku allerede Du kan godt regne med at se mig med en stor madpakke næste gang

Dagens træning!
Makker: Bundgaard89

Dynamisk box squat:
12x2 @ 87kg
Mere næste gang

Bænkpres:
5 @ 92kg - mine hænder gled 2-3 cm ud i hver side kalk tak!
5 @ 92kg
5 @ 92kg
5 @ 92kg
5 @ 92kg

Benpres:
5x10 @ 160kg

triceps roll press:
4x10 @ 10kg

One arms seated rows:
4x10 @ 20kg

Floor press:
5 @ 82kg - for lidt
5 @ 92kg
5 @ 102kg - lidt brok fra kravebenet
5 @ 92kg
5 @ 92kg
5 @ 92kg

Rotator cuff:
2x+20 @ 1kg

Hyggelig bette træning med træningsmakker nummer 1

Dagens "Home alone" træning!

Squat:
5 @ 112kg - Havde ikke lige hovedet med!
5 @ 112kg - Meget bedre. Fik skudt røven godt tilbage
3 @ 117kg
3 @ 117kg
3 @ 117kg
3 @ 117kg
3 @ 117kg - Rigtig grim. Kommer for langt fremover.
3 @ 112kg - Meget bedre

Hader godt nok at bruge det rack! Der er alt for langt imellem indstillingerne af højden. Spørgsmålet er så om det er bedre at tage den for lavt end for højt!
Prøver med en lavere udgangsposition næste gang.

Press behind neck:
4x10 @ 28kg

Front raises:
4x10 @ 10kg

Omvendte cable fliers:
10 @ 7,5kg
3x10 @ 5kg - hardcore

En arms stivbenet dødløft:
Havde åbenbart misforstået noget her, for kørte 10 med hver arm i et sæt
10 @ 25kg
10 @ 30kg
10 @ 30kg
10 @ 30kg
Den sidste kun kørt med venstre
10 @ 30kg

Statisk mave: alle tre sider
3x1 min

____

Træning igen i morgen

Bundgaard90 skrev:Hader godt nok at bruge det rack! Der er alt for langt imellem indstillingerne af højden. Spørgsmålet er så om det er bedre at tage den for lavt end for højt!
Prøver med en lavere udgangsposition næste gang.



En arms stivbenet dødløft:
Havde åbenbart misforstået noget her, for kørte 10 med hver arm i et sæt
10 @ 25kg
10 @ 30kg
10 @ 30kg
10 @ 30kg
Den sidste kun kørt med venstre
10 @ 30kg

Squat: hellere for lav end for høj udgangsposition... så ja gør du det frem over

SL DL DB: jooooo unge mand det er skam 10 "med hver arm" der er et sæt

fik du ellers nok svar på din mail den anden dag eller?...

Kim Hjordt skrev:
Squat: hellere for lav end for høj udgangsposition... så ja gør du det frem over

SL DL DB: jooooo unge mand det er skam 10 "med hver arm" der er et sæt

fik du ellers nok svar på din mail den anden dag eller?...

Så må jeg have den en gang ned Kan det passe stangen skal sidde lige under niples?

Ok. Det skal jeg nok huske til næste gang Heldigvis kun det sidste sæt jeg gjorde det på.

Har smidt dig en ny mail. Så kan du svare en gang når du får tid

Bundgaard90 skrev:

Kim Hjordt skrev:
Squat: hellere for lav end for høj udgangsposition... så ja gør du det frem over

SL DL DB: jooooo unge mand det er skam 10 "med hver arm" der er et sæt

fik du ellers nok svar på din mail den anden dag eller?...

Så må jeg have den en gang ned Kan det passe stangen skal sidde lige under niples?

Ok. Det skal jeg nok huske til næste gang Heldigvis kun det sidste sæt jeg gjorde det på.

Har smidt dig en ny mail. Så kan du svare en gang når du får tid

det er individuelt fra hvilken højde man løfter stangen ud.. Det er noget du selv må finde ud af, hvilken højde, der passer dig bedst.
omkring niples er ihvert fald bedre end, at du skal op og stå på tæer for at få stangen ud...

jeg kikker min mailbox så :-D

Endnu en dag med træning, endnu en dag med mening!

DE Bænkpres:
10x2 @ 82kg
Skulderen brokker sig lidt, men tror bare jeg skal starte med let udstrækning under opvarmningen.

En arms db pres:
4x10 @ 20kg

Yates rows:
4x10 @ 52kg

Leg extensions:
15 @ 30kg
2x15 @ 25kg

Mave på bold:
4x25 @ BW+5kg bag nakken

_______

Næste træning bliver i SPH

Træning i SPH!

DE dødløft:
10x3 @ 110kg

Bænkpres reverse røde bands:
6x6 @ 100kg
Fedt at prøve Fik nogle gode løft til sidst.

Squat:
5 @ 70kg
5 @ 90kg
halvdragt+gamle knæbind lagt af Kim
4 @ 120kg - langt oppe
4 @ 145kg - sidste ramte vandret
2 @ 155kg - sidste godkendt
2 @ 155kg - sidste godkendt - Fik god fart på.
2 @ 155kg - begge vandret
Så lagde Matias knæbind.
2 @ 155kg - laaang over vandret. Er ikke god til at få fart på.

Vender mig mere og mere til at bruge knæbind, men det gør stadig pææænt nas

Triceps roll:
4x10 @ 10kg

Hasefald:
4x8 @ BW

Rotator cuff:
3x+20 @ 1kg

Så en tur ud i Jyden og hente sko til Bundgaard89, også hjem til søs og få en god omgang massage Det var sku godt for ryggen. Er stadig utrolig spændt i højre side af den øverste del af ryggen. Lænden har det også lidt hårdt lige nu, men håber det bare trænger til lidt hvile

Dagens træning med et styks øm ryg!

DE Squat: med bælte
9x3 @ 82kg

DE Bænkpres:
10x2 @ 82kg

en bens squat:
5x5 @ 12kg

pushdown:
3x15 @ 45kg

Benpres:
15 @ 100kg
3x15 @ 80kg

Mave på bold:
5x25 @ BW

Ryggen er stadig lidt øm, men der er en verden til forskel fra i går Så det går frem ad.

Dagens træning i SPH

Squat:
5 @ 80kg
3 @ 115kg
2 @ 125kg
1 @ 135kg
1 @ 145kg - helt halvhjernet! kører 10 cm ned, stopper, og udfører så alligevel løftet. Den skulle bare have været racket
1 @ 150kg - video kommer i morgen - valgte at stoppe her
2 @ 125kg

Skal fokusere på at få stangen til at ligge ordenligt på ryggen.

Bænkpres:
5 @ 80kg
3 @ 100kg
trøje:
2 @ 110kg - 4 board
2 @ 130kg - 3 og 2 board - meget nemme
0 @ 150kg - 2 board

Skal ikke tøve så meget på vej ned af!!

Men gik stadig meget bedre end sidst. Trøjen sad hvor den skulle, så nu skal jeg bare lære at udnytte den

DE dødløft:
8x2 @ 120kg

Front raises:
10 @ 7,5kg
3x10 @ 9kg

BOR:
5x8 @ 60kg

Godnat Kan lige nå 6 timers søvn inden arbejde

Video af 150kg squat:

Dagens træning:

Dødløft: bælte
3 @ 112kg
4 @ 154kg
4 @ 154kg
4 @ 154kg
4 @ 154kg
4 @ 154kg

Bænkpres:
4 @ 92kg
4 @ 102kg
4 @ 102kg
4 @ 102kg
4 @ 102kg
4 @ 102kg

Bænken kørte rigtig godt i dag

Incline db bp (en arm):
4x10 @ 22kg

Push down:
8 @ 45kg
3x8 @ 55kg

Seated row (træk til hage):
12 @ 20kg
3x12 @ 25kg

DE floorpress:
9x2 @ 72kg

Rotator cuff:
2x+20 @ 1kg

Færdig for i dag!

Lithium skrev:for satan du kommer hurtigt ned bg

godt trykket alligevel og god bred stance - det kan vi godt lide

Ja der er faktisk god fart på

Mange tak Det var et af de bedre tekniske løft tror jeg.

God omgang DL makker.
Hvordan havde stængerne det idag? Trætte?

Egebo skrev:God omgang DL makker.
Hvordan havde stængerne det idag? Trætte?

Det var ok Kæmpede lidt med teknikken en gang imellem, men ellers fint nok.

Stængerne er ikke så trætte i dag. Det er mere lænden der er smadret.

Er du klar til dødløft dragten på lørdag??

Flot squat igår mate. Men træk til hage og seated rows er altså ikke det samme

Bundgaard90 skrev:

Egebo skrev:God omgang DL makker.
Hvordan havde stængerne det idag? Trætte?

Det var ok Kæmpede lidt med teknikken en gang imellem, men ellers fint nok.

Stængerne er ikke så trætte i dag. Det er mere lænden der er smadret.

Er du klar til dødløft dragten på lørdag??

Jeg føler mig meget klar.
Er bedre i sumo en d nogensinde før så det bliver godt.

Friche skrev:Flot squat igår mate. Men træk til hage og seated rows er altså ikke det samme

Vi skulle køre seated rows og trække stangen til hagen i stedet for maven / brystet

Bundgaard89 skrev:

Friche skrev:Flot squat igår mate. Men træk til hage og seated rows er altså ikke det samme

Vi skulle køre seated rows og trække stangen til hagen i stedet for maven / brystet

Ahh, snedigt

Bundgaard89 skrev:

Friche skrev:Flot squat igår mate. Men træk til hage og seated rows er altså ikke det samme

Vi skulle køre seated rows og trække stangen til hagen i stedet for maven / brystet

ja, det han sagde

Edit: og mange tak

Egebo skrev:

Bundgaard90 skrev:

Egebo skrev:God omgang DL makker.
Hvordan havde stængerne det idag? Trætte?

Det var ok Kæmpede lidt med teknikken en gang imellem, men ellers fint nok.

Stængerne er ikke så trætte i dag. Det er mere lænden der er smadret.

Er du klar til dødløft dragten på lørdag??

Jeg føler mig meget klar.
Er bedre i sumo en d nogensinde før så det bliver godt.

super

Dagens træning i SPH!

Squat:
3 @ 100kg
knæbind.
3x130 - paralel
3x130 - den sidste var tæt på godkendt
3x130 - paralel - Skal holde ryggen oppe! - væltede så også på diste rep Tak fordi du greb mig Carsten
3x130 - paralel
3x130 - paralel - Lidt bedre i forhold til det med ryggen.
3x130 - paralel

Skal virkelig fokusere på ikke at falde sammen i ryggen! og skal ikke bruge så lang tid på at tænke over det. Det skal bare gøres!

Dødløft:
3x150kg
3x160kg
3x160kg
3x160kg
3x160kg
3x160kg
Skal fokusere på at komme mere tilbage på hælene.

Goodmornings:
5x6 @ 50kg
Tilbage med røven.

Db BOR:
4x10 @ 18kg

Mave på bold:
5x15 @ BW+6kg

Rotator cuff:
3x+20 @ 1kg

_________

Er lidt træt at jeg ikke kunne få squatten til at køre ordentlig idag. Fumler alt for meget!

Dagens træning:

DE front squat:
1x2 @ 72kg - for langsom
14x2 @ 62kg

Et ben squat:
5x5 @ 20kg

Triceps roll pres:
2x15 @ 10kg
15 @ 9kg

BOR:
4x10 @ 42kg

Leg curl:
2x15 @ 20kg

Cable crunches:
5x10 @ 80kg

DE dødløft:
12x2 @ 132kg

Gik rigtig godt i dag

Bænkpres:
5 @ 92kg
Min lænd er helt fucked igen!! Så snart jeg begyndte at spænde op fik jeg en stærk stikkende smerte i lænden. Jeg kørte de sidste 4 sæt uden det vilde opspænd
4x5 @ 82kg

Front raises:
4x10 @ 10kg

BOR:
Droppede den for at skåne lænden.

Floor press:
4x8 @ 82kg

Statisk mave:
Blev også sprunget over, da min lænd kramper helt sammen

Rotator cuff:
4x+20 @ 1kg

Er godt nok træt af min lænd! Kan jeg ikke bare blive doped op så den funker
Må bare tage den med ro de næste par dage.

Dagens træning helt alene!!

DE Front squat:
8x3 @ 62kg

DE Bænkpres:
10x2 @ 82kg
Gik rigtig godt i dag bortset fra jeg var alene i centeret og selv skulle løfte stangen ud

Dødløft:
Blev ikke kørt, pga min lænd.

Db bp:
10 @ 27kg
3x10 @ 32kg

Push down:
8 @ 55kg
3x8 @ 60kg

Seated row (en arms):
5x6 @ 25kg

________

Det stikker stadig en smule i lænden, så jeg prøver at undgå øvelser hvor min lænd bliver alt for meget belastet Vil helst ikke have det springer op, og bliver ligeså slemt som sidst.

Dagens træning med Bundgaard

Squat: bælte
5 @ 82kg
4 @ 92kg
4 @ 92kg
4 @ 92kg
4 @ 92kg
Kørte mellem tungt i dag. Fokuserede på at undgå at tabe ryggen i bunden af løftet. Skåner stadig min lænd.

Bænkpres:
3 @ 102kg
3 @ 107kg
3 @ 107kg
3 @ 107kg
3 @ 107kg
Meget nemme i dag Lå godt på bænken.

Goodmornings:
blev ikke kørt

Træk til hage:
4x8 @ 32kg

Mave på bold:
3x25 @ BW

Rotator cuff:
3x+25 @ 1kg

_______

Lækker bette træning

God patpres mester. =D>
Surt med lænden der. Hvor gør det ondt når det er?

Egebo skrev:God patpres mester. =D>
Surt med lænden der. Hvor gør det ondt når det er?

Mange tak

Det gør ondt i lænden, i højde med hoften Det er sådan en stikkende smerte. Tror det er en svag overbelastning, så tager den lidt med ro

Dagens træning:

Front box squat: bælte
7x4 @ 82kg

DE pinky grip bænkpres:
8x3 @ 82kg

Fransk pres:
4x8 @ 28kg

Seated rows (en arm):
15 @ 15kg
15 @ 20kg
2x15 @ 17,5

Cable træk til hage:
10 @ 35kg
2x10 @ 45kg

Db floor press:
4 @ 32kg
4 @ 42kg - er du gal jeg knirker og knager
4 @ 35kg
4 @ 35kg
4 @ 35kg
Mega belastende når man selv skal smide den op

Cable crunches:
5x10 @ 70kg