2. pas

Bænkpres

5x110
3x5x120

Dødløft

5x5x175

Db bulgarian split squats

3x8x11

Pulldown

3x8

Pushdown

3x8

Curls

3x8

3. pas

Squat

10x3x140

Bænkpres

3x110
2x3x130
3x140
3x150
2x3x140 * med røven oppe

Db stivbenet dødløft

8x21
8x26

Seated rows

3x8

Bundgaard89 skrev:Bænkpres

3x110
2x3x130
3x140
3x150
2x3x140 * med røven oppe

Din lille frække japaner

Hjordt skrev:

Bundgaard89 skrev:Bænkpres

3x110
2x3x130
3x140
3x150
2x3x140 * med røven oppe

Din lille frække japaner

Det var faktisk slet ikke så nemt som forventet

Bundgaard89 skrev:

Hjordt skrev:

Bundgaard89 skrev:Bænkpres

3x110
2x3x130
3x140
3x150
2x3x140 * med røven oppe

Din lille frække japaner

Det var faktisk slet ikke så nemt som forventet

Så må du heller stoppe med det igen
... jeg har også implementeret det i min nye cyklus

Jeg træner stadig...

I dag:

Bænkpres, hver anden rep har pause 2cm over brystet

3x6x120

Excentrisk bænk

3x3x190

Dødløft

en masse 2ere og 3ere på 170 og 200

Proteinhesten

7-8 sæt x 5-6 reps x 70

Seated en arm rows

3x6

Pushdown

4x6

Curls

3x6

Jeg garanterer gode pandekager i aften!

Gormez skrev:Jeg garanterer gode pandekager i aften!

Yeeeeeeeeeeeeees! Jeg glæder mig til pandekager!

1. pas

Squat med kort pause i bunden

3x150
3x150
3x180
3x200
3x215
* pauserne blev vist lige korte nok i sidste sæt..

Bænk

3x6x110

Bænk til klods

3x175 * klods 4
2x3x175 * klods 3

Seated rows

4x6

Pushdown

3x15

2. pas

Bænkpres

6x3x130

Dødløft

2x170
2x210
2x240
2x260
1x260
2x240
2x210

Proteinhesten

5x5x70

Pushdown

3x10

Bagskulder maskine

3x10

Curls

2x10

3. pas

Squat

5x3x150

Bænkpres

4x6x110

Pulldown

4x8

Curls

3x8

4. pas

Bænkpres

2x1x140
1x155
1x170
1x182.5 * pr
1x190 * pr

Bænk i trøje

2x190 * air
1x210 * air
2x1x225 * air
1x235 * air
* de 235 var vel 7-8cm over brystet.. Kombinationer af trætte arme efter den rå bænk, ekstrem svedproduktion og en morgenvægt på 119.5(2kg mere end sidste jeg var i trøje), gjorde nok at den ikke rigtigt ville ned i dag..

Dødløft

6x2x140

Seated rows

4x8

Curls

3x8

Stærkt pattet Jesper! Nu er du med i konkurrencen om at være den første i klubben til at patte 200 rå

Gormez skrev:Stærkt pattet Jesper! Nu er du med i konkurrencen om at være den første i klubben til at patte 200 rå

Har René ikke allerede vundet den? Men vurderet ud fra løftet i går, så er der meget langt bare til 192.5

1. pas

Squat

5x3x160

Bænkpres

7x3x142,5

Pinky bænk

7x3x125

Proteinhesten

5x5x70

Db skulderpres

3x8x22

Curls

3x8x22

Pulldown ala Mathias

3x10

God bænk!

One Man Army skrev:God bænk!

Tak Dejligt med lidt fremgang

2. pas

Squat udstyr

1x220
1x270
1x300
1x310

Bænk m ben på bænk

8x2x95

Dødløft

6x3x190
1x190

Seated rows

4x8

Lateral raises

3x8

Pushdown

3x8

+ lidt udstrækning

3. pas

Bænk trøje

2x190* air
1x210 * air
1x225 * air
2x0x235
0x240
* ulidelig varm omgang.. Lavede nogle dumme fejl teknisk, som jeg lige må rette op på næste gang.. Derudover gjorde varmen og sveden det virkelig svært at styre noget som helst i trøjen..

Pinky bænk

3x120
4x3x130

Dødløft udstyr

2x240
2x260
3x2x240

Seated rows

4x8

4. pas

Front squat

5x90
5x120
3x5x110

Bænk mod blå elastik

6x6x95

Proteinhesten

4x8x70

Triceps extensions

3x8

Curls

3x8

Bandpulls

3x10

1. pas

Squat

3x160
3x180
3x200
2x3x180

Bænkpres

6x3x147,5

Pinky bænk

6x3x127.5

Proteinhesten

5x5x70

Db skulderpres

3x8x22

Hammercurls

3x8x22

2. pas

Squat udstyr

2x220
1x270
2x1x300

Bænk

10x3x100

Dødløft

3x170
5x200
5x210
3x170

Seated rows

4x6

Lateral raises

3x8

3. pas

Front squat

5x90
4x5x110

Pinky bænk

6x6x125

Proteinhest

3x8

Curls

3x8

Bandpull

3x8

Hallo din bøgse, du kan sgu godt lige skrive du er i fin form i dødløften!

Lige en lille update fra mit formentlig sidste stævne i år..

Optakten til stævnet blev lidt rodet efter lidt sygdom og et hold i nakken, der lidt ødelagde min planlægning. Men efter jeg kom over disse begyndte squatten at køre rigtig godt og dødløften begyndte pludselig også at vise gode takter, så jeg følte mig egentlig ret overbevist om, at jeg kunne sikre mig en pr, hvis jeg kunne få samlet ordentligt sammen til stævnet..

Indvejning: 119.64 tror jeg det blev til

Squat

315 - godkendt 3-0
330 - godkendt 2-1
340 - godkendt 2-1
* pr med 5kg i squatten

Bænkpres

230 - godkendt 2-1
235 - underkendt 0-3
235 - underkendt 0-3
* det kan jeg kun takke mig selv for.. Mine fødder gled rundt på gulvet og jeg kunne slet ikke finde et spænd i benene.. Jeg gør åbenlyst noget helt galt, siden de andre slet ikke havde samme problem, så det skal jeg sgu have gjort noget ved..

Dødløft

295 - godkendt 3-0
305 - godkendt 3-0
312.5 - godkendt 3-0
* pr med 7.5kg i forhold til 3-kampen.. Jeg havde egentlig troet der ville være til mere, men var godt smadret efter squatten.. Vi var så også kun 6 løftere tilbage i dødløften, så pauserne var også lidt kortere end jeg normalt ville foretrække..


Total: 882.5kg
* pr med 2.5kg total. En pr total kan man aldrig klage over og jeg er også godt tilfreds, selvom jeg ærgrer mig lidt over bænken.. Er til gengæld er jeg godt tilfreds med at jeg til mine 2 internationale stævner i år har lavet mine 2 bedste resultater overall, samtidig har jeg også godkendt 6 ud af 6 forsøg i squatten..

Har du ikke også tidligere haft noget med venstre arm/skulder? I begge fails tilter den derover.

Men super stærkt og tillykke med 2. pladsen!

Bomberton skrev:Har du ikke også tidligere haft noget med venstre arm/skulder? I begge fails tilter den derover.

Men super stærkt og tillykke med 2. pladsen!

Jeg har tidligere haft problemer med venstre halter efter den højre. Men det primære problem kommer vist i forbindelse med et manglende spænd i benene og jeg så bare bliver trykket helt flad

1. pas efter wec

Squat

5x3x125

Bænkpres

6x3x105-120
* lidt forsøg med forskellige fodstillinger

Pullups

3x5

Upright rows

3x15

Pushdowns

3x25

Curls

3x25

Planken

2x60 sek
* føj for fanden

2. pas

Squat

5x3x115

Bænkpres

3x100
4x3x120

Dødløft

4x3x160

Pulldown

3x8

Bagskulder

3x15

Flyers

3x15

Pushdown

2x25

3. pas

Squat

5x3x120

Bænk

4x5x120

Dødløft

5x3x160

Seated rows

3x10

Upright rows

2x15

Pushdown

2x25

Flyers

3x15

Planken

2x60 sek