Bundgaard * Bænkpres i sph gym

Bænk
3x120
3x140
3x160
1x180
Min tommelfinger drillede en del, så det blev noget rod

Low cut 50 as
1x230
1x250
Sidste sæt kom fint ned og op, ganske nydeligt

Low cut 48 ss
1x230
1x250
1x260
1x270
1x270
Begge sæt på 270 kom ned og nydeligt op. Ikke så meget anderledes end min normale as'er

Facepull
8
8
8

Seated rows
8
8
8

+ lidt arme

Bænk
5x110
5x130
5x150
5x170 - pr
3x170
5x170
3x170
billig pr, men det skal man jo ikke klage over

Smal bænk
10x100
10x100
8x100
6x100

Pullups
8
8
8

Hjemme igen efter en uges ferie i sydens varme.. Der blev trænet 3 gange, hvor det tungeste blev 4x150 i bænk..

Dagens omgang

Bænk
3x110
3x130
3x150
2x170
1x190

Bænk low cut 50 a/s
1x230
1x250
1x265
1x275
1x282,5
Til brystet på de sidste 3 løft.. Virkelig god omgang og fedt, at jeg kan trykke 282.5 i den løse trøje.. Det bliver godt frem mod DM..

Pullups
8
8
8

Pushdown
15
15
15

Hammercurls
10
10
10

Bænk
6x110
5x130
4x150
3x170
2x177,5
2x177,5
2x177,5
2x177,5

Cable rows
8
8
8
8
8

Facepull
15
15
15

Db skulderpres
10
10
10

Biceps og triceps supersæt
5 sæt

Bænk mod blå band
5x90
5x110
4x127,5
4x127,5
4x127,5
4x127,5
4x127,5

Smal bænk
10x100
10x100
8x100
6x100

Rumænsk dødløft
6x120
6x120

Pullups
10
10
10
10

Curls
10
10
10
10

Bænk
3x110
3x130
3x150
2x172,5
2x172,5
2x172,5
Lidt sløv omgang i dag. Måtte bytte lidt rundt i programmet, da jeg ikke havde nogen til at holde klods for mig i dag.

Seated rows
6
6
6
6

Db skulderpres
8
8
8

+ arme

Bænkpres til klods 3
4x120
4x142,5
4x165
4x165
4x165
4x165
4x165
4x165

Incline bænk
5x90
5x110
5x110
5x110

Smal bænk
10x100
10x100
8x100
7x100
6x100

Pullups
8
8
6
6

Bænk
5x112,5
4x132,5
3x152,5
2x172,5
Ikke den bedste omgang rå

Bænk trøje, low cut 48 a/s sort
2x230
1x260
1x275
1x282,5 - bryst
1x287,5 - bryst
Endnu en god pr. Meget solidt løft på 287.5. Til gengæld blev de 282.5 den første gang nogensinde, hvor jeg har fået næseblod under et bænkpres

Cable rows
6
6
6
6

Facepull
8
8
8

Db skulderpres
8
8
8

Pushdown
15
15
15
15
15

Det må være al den armtræning, der skyder din bænk i vejret :mrgreen:

Nick9000 skrev:Det må være al den armtræning, der skyder din bænk i vejret

Store arme = stor bænk :mrgreen:

Bænk mod blå bands
6x90
6x110
5x122,5
5x122,5
5x122,5
5x122,5
5x122,5
5x122,5

Smal bænk
10x100
10x100
6x100
Shit mine triceps døde hurtigt

Pullups
8
8
8
8

Hammercurls
8
8
8
8

Bænk klods 3
6x120
5x142,5
4x165
4x175
4x175
4x175
4x175
5x165
5x165

Seated rows
8
8
8
8

Facepull
10
10
10
10

Pushdown
10
10
10
10

Bænk
4x112,5
4x132,5
4x152,5
4x162,5
4x162,5
4x162,5
4x162,5
4x162,5
4x162,5
Armene var virkelig trætte efter i går..

Skrå bænk
5x95
4x110
4x120
4x120
4x120
Det er bare ikke min stærke side.. Men det bliver nok bedre

Smal bænk
10x100
8x100
6x100
Armene gav næsten helt op..

Pullups
6
6
6
10

Curls
8
8
8
8

Bænk
6x110
5x130
4x150
3x167,5
2x177,5
2x182,5
2x182,5
2x172,5
Godt nok en rusten omgang

Seated rows
8
8
6
6

Db skulderpres
8
8
8
8

Pushdown
10
10
10
10
10

Bænk mod blå bands
4x90
4x110
4x125
4x130
4x130
4x130
4x130

Pullups
6
6
6
6

Curls
8
8
8
8

Bænk til klods 3
4x120
4x140
4x165
3x175
3x175
3x175
3x175
3x175
3x175
Bedre end i sidste uge

Seated rows
6
6
6
6

Db skulderpres
8
8
8
8

Pushdown
15
15
15
15

Bænk
3x110
3x130
3x150
2x172,5
2x172,5
2x172,5

Skrå bænk
5x95
5x110
5x120
5x120

Pullups
6
6
6
6

Curls
6
6
6
6

Bænk
5x110
4x130
3x150
2x172,5

Trøje 48 low cut, sort
1x230
1x265
1x282,5 - bryst
1x292,5 - bryst, pr
Følte mig nødsaget til at følge op på Mainz´ løft i lørdags.. Der er stadig nogle markante skønhedsfejl, men fedt at jeg kan presse disse vægte, på trods af de fejl

Facepull
10
10
10

Seated rows
6
6
6
6

Db skulderpres
10
10
10

Pushdown
10
10
10
10

Bænk mod blå bands
6x90
6x110
5x122,5
5x122,5
5x122,5
5x122,5
5x122,5
5x122,5

Pullups
6
6
6
6

Curls
8
8
8

Bænk klods 3
6x120
5x140
4x165
4x175
3x180
3x180
3x180
6x160
6x160

Seated rows
8
8
8
8

Flyers
8
8
8
8

Pushdown
10
10
10
10

Bænk
4x110
4x130
4x150
4x162,5
4x162,5
4x162,5
4x162,5
4x162,5
4x162,5
4x162,5

Skrå bænk
4x95
4x110
4x120
4x120
4x120

Pullups
6
6
6
6

Bænk
5x110
4x130
3x150
2x172,5
1x182,5
1x192,5
2x172,5
5x150
5x150

Seated rows
8
8
8
8

Pushdown
10
10
10
10

Bænk mod blå bands
5x90
5x110
4x120
4x120
4x120
4x120
4x120
4x120

Curls
8
8
8
8

Bænkpres
5x110
5x130
5x150
5x150
5x150
5x150
5x150
5x150

Pushdown
15
15
15
15

Årets sidste samling i Horsens, der midlertidigt er flyttet ind i en fiskefabrik

Bænk
5x110
4x130
3x150
2x170

Low cut 48 as sort
1x235
1x265
1x282,5
1x287,5
Til brystet på de sidste to.. Ikke noget super pas, men begge løft føles ganske sikre.. Så fik jeg også kigget lidt på min venstre arm, så vi kan få fikset den igen

Bundgaard89 skrev:Årets sidste samling i Horsens, der midlertidigt er flyttet ind i en fiskefabrik

Det er nu kun klubben der er det. Det er ikke selve byen Jesper.

Friche skrev:
Bundgaard89 skrev:Årets sidste samling i Horsens, der midlertidigt er flyttet ind i en fiskefabrik

Det er nu kun klubben der er det. Det er ikke selve byen Jesper.

OMFG

Friche skrev:
Bundgaard89 skrev:Årets sidste samling i Horsens, der midlertidigt er flyttet ind i en fiskefabrik

Det er nu kun klubben der er det. Det er ikke selve byen Jesper.

Jeg må have misforstået noget. Jeg troede, at hele byen var gemt inde i den kæmpe bygning? :lol:

Bænk
5x110
4x130
3x150
2x172,5
2x172,5
1x182,5
1x182,5
4x152,5
4x152,5
4x152,5
4x152,5

Seated rows
10
10
10
10

Triceps extensions
15
15
15
15

Bænk mod blå bands
5x90
5x110
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120
Ganske fint i dag

Curls
6
6
6
6

Bundgaard * Bænkpres i sph gym

Brugere online