Bundgaard90 skrev:God ferie Bundgaard

Det var det sku

Kom hjem fra ferien igår, og var fuldstændig smadret


Det var en mega fed tur, på trods af der ikke blev trænet den stod på intensiv druk fra dag 1, med fede byturer og alt det der


Træningen starter op igen i morgen, og planen for de næste par uger, er at komme tilbage på niveauet fra inden ferien, og derefter skal der startes på et nyt program, som jeg stadig arbejder på

Dagens træning

Bænkpres
5 x 50kg
5 x 70kg
5 x 90kg
5 x 100kg
5 x 107,5kg - PR! er endda rimelig sikker på der var til en 6er de 110kg bør være der inden for to uger

Pulldown - kørte efter udmattelsesmetoden i den nye artikel
8 x 80kg
8 x 75kg
8 x 70kg
8 x 65kg
8 x 60kg
8 x 55kg
8 x 50kg
8 x 45kg
Startede alt for let ud - men det var nu også mest bare for at prøve

Fransk pres
8 x 47kg
8 x 47kg
8 x 47kg

Db seated curl
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg
Nemt

Laterals
8 x 12kg
8 x 12kg
8 x 12kg
Nemt



Det var lige hva det blev til.. Ser utroligt nok ud til at den store mængde alkohol indenfor den sidste uge, ikke har sat noget præg på styrken så nu skal der bare gives gas indtil jeg starter i skole igen, hvor jeg starter på mit nye program

Super bænket :D way to go =D>

Bundgaard90 skrev:Super bænket :D way to go =D>

Takker champ

Dagens omgang

Bænkpres
5 x 50kg
5 x 70kg
5 x 90kg - begyndte at trække lidt i venstre bryst
5 x 100kg
3 x 110kg - der blev det for meget med brystet, så holdte her.. Føltes som om der var ok power, når brystet er helt ok igen, bør der også være til en 5er, og muligvis mere når jeg får en ordentlig stang og underlag

Pulldown - udmattelsesmetoden
8 x 90kg
8 x 85kg
8 x 80kg
8 x 75kg
8 x 70kg
8 x 65kg
8 x 60kg
8 x 55kg
Fin fin omgang - på trods af jeg stadig havde DOMS fra sidste gang

Db seated curls
15 x 14kg
15 x 14kg
15 x 14kg
Teh pump

Supersetted med

Fransk pres
15 x 32kg
15 x 37kg
15 x 42kg
Fucking tough - så var der sku pump i gunz

Laterals
15 x 10kg
15 x 10kg
15 x 10kg



Ganske ok og hurtig omgang idag regner med at træne igen på torsdag, hvor den gerne skulle stå på udmattelse i bænk og tunge 5ere i pulldown

Har sku nogle solide DOMS i triceps idag

Men har samtidig en enorm lyst til at træne - men den bliver desværre først stillet i morgen inden træning skal jeg dog lige en tur til Aalborg, hvor vejen naturligvis går forbi bodyman, hvor der skal købes nye forsyninger af weightgainer og noget omega-3

Lidt billeder fra inden jeg tog på ferie












De nederste er bare lige lidt sammenligning synes ikke mit lat spread er optimalt, men gider ikke til at tage dem om

Super nice skulder og arme =D> Virkelig flot !!

Lige et billede af fronten.. Ved godt det er dårlig kvalitet

Bundgaard90 skrev:Super nice skulder og arme =D> Virkelig flot !!

Takker champ

Gale vinger især !!

Dingo skrev:Gale vinger især !!

Takker Dingo tror også mine lats står som bedste muskelgruppe


Ingen der har lidt konstruktiv kritik? ved godt kvaliteten ikke er helt optimal, men alligevel?

Dagens træning


Bænkpres - udmattelse
8 x 90kg
8 x 85kg
8 x 80kg
8 x 75kg
8 x 70kg
8 x 65kg
8 x 60kg
8 x 55kg
Fuuck kasserne var smadrede efter det her

Pulldown
5 x 50kg
5 x 70kg
5 x 90kg
3 x 100kg
Øh - skulle nok tage min ME øvelse inden udmattelse, for det her var da latterligt

Seated cb curls
15 x 14kg
15 x 14kg
15 x 14kg

Supersetted med

Fransk pres
15 x 42kg
15 x 42kg
15 x 42kg
Puuump - og meget tæt på failure

Laterals
15 x 10kg
15 x 10kg
15 x 10kg



Så orkede jeg ikke mere

Patterne er fuldstændig ovre det idag


Er der ikke andre der har kommentarer til billederne?

Massive skuldre, og god brede på lats.
Front billedet er ikke så got, men patkassen må være i oren med den bænk du fyrer af.

=D>

Egebo skrev:Massive skuldre, og god brede på lats.
Front billedet er ikke så got, men patkassen må være i oren med den bænk du fyrer af.

=D>

Mange tak du har ret angående front billedet, men synes bare aldrig jeg kan ramme et ordenligt billede af fronten

Din fremgang på ryggen er rigtigt flot. Du er blevet langt mere massiv at se på. Hvor meget har du taget på, siden de gamle billeder?

TheCzech skrev:Din fremgang på ryggen er rigtigt flot. Du er blevet langt mere massiv at se på. Hvor meget har du taget på, siden de gamle billeder?

Takker vægten er gået fra ca. 81-82kg til 90-91kg

Bundgaard89 skrev:

TheCzech skrev:Din fremgang på ryggen er rigtigt flot. Du er blevet langt mere massiv at se på. Hvor meget har du taget på, siden de gamle billeder?

Takker vægten er gået fra ca. 81-82kg til 90-91kg

Hva satser du på at ramme når vi går ud af gym ?

Bundgaard90 skrev:

Bundgaard89 skrev:

TheCzech skrev:Din fremgang på ryggen er rigtigt flot. Du er blevet langt mere massiv at se på. Hvor meget har du taget på, siden de gamle billeder?

Takker vægten er gået fra ca. 81-82kg til 90-91kg

Hva satser du på at ramme når vi går ud af gym ?

Til den tid skulle den jo gerne være lavere regner jo med at cutte fra nytår

Dagens træning

Bænkpres
5 x 50kg
5 x 70kg
5 x 90kg
5 x 100kg
4 x 110kg - PR
5 x 90kg

Db incline
12 x 32kg
8 x 36kg
7 x 36kg

Fransk pres
12 x 42kg
12 x 42kg
12 x 42kg

Db front raises
8 x 12kg
8 x 14kg
8 x 14kg

Db laterals
8 x 12kg
8 x 14kg
8 x 14kg

Cable extensions
8 x 37,5kg
8 x 42,5kg
8 x 42,5kg


Ganske fin omgang idag - kommer stille og roligt nærmere de 5 x 110kg bænk Desuden mødte jeg min gamle håndboldtræner derovre, og regner med at teame op med ham til en rygtræning i morgen

Bundgaard89 skrev:Dagens træning

Bænkpres
5 x 50kg
5 x 70kg
5 x 90kg
5 x 100kg
4 x 110kg - PR
5 x 90kg

The power you have
Syg bænk

Bundgaard90 skrev:

Bundgaard89 skrev:Dagens træning

Bænkpres
5 x 50kg
5 x 70kg
5 x 90kg
5 x 100kg
4 x 110kg - PR
5 x 90kg

The power you have
Syg bænk

There is more to come

Men tak

Morgenvægt:

12/8 - 91,5kg

Dagens træning


BOR
15 x 50kg
8 x 90kg
8 x 100kg
7 x 110kg
6 x 110kg

Widegrip pulldown
8 x 85kg
7 x 95kg
7 x 95kg

Closegrip pulldown
8 x 95kg
6 x 95kg
5 x 95kg

Seated cb curl
8 x 14kg
8 x 16kg
8 x 18kg
8 x 20kg
Blev først rigtig hård de sidste 2 sæt

Ez curl
8 x 32kg
8 x 37kg
8 x 37kg

Wrist curl
15 x 30kg
15 x 30kg
15 x 30kg


Endnu en gang med min gamle håndboldtræner - og der blev kørt hårdt på træningen tog kun 42 minutter, så er lidt ristet nu - men god kontakt og pump hele vejen rundt

Lige lidt video til loggen

Så lige et bette whiner indlæg herfra

Skulle have trænet i onsdag - men fik sku for meget at drikke i lørdags til det var uforsvarligt at bevæge mig mere end nødvendigt Havde så sat mig for at der skulle trænes idag - men fodboldkamp både i torsdags og igår, resulterede i enorm træthed og at begge mine ben er fuldstændig smadrede(vi vandt i øvrigt 3-2 i torsdags og 2-0 igår ).. I morgen står den så på 4 timers idræt i skolen, men håber på at have lidt fysisk overskud når jeg kommer hjem, og så begive mig en tur til centeret for endelig at få trænet igen!

Vender tilbage i morgen

Morgenvægt:

12/8 - 91,5kg
18/8 - 90,9kg



Talje:

18/8 - 93cm

og som lovet, dagens træning


Bænkpres
5 x 50kg
5 x 70kg
5 x 90kg
5 x 100kg
4 x 110kg - sidste rep ramte racket på vej ned, og mistede fuldstændig opspændet, er ellers sikker på der havde været til en 5er men næste gang så kommer den sku!!

Pullups
8
8
8

Supersetted med

Fransk pres
15 x 42kg
11 x 42kg
13 x 42kg - fucking done

Seated cb curls
8 x 18kg
8 x 20kg
8 x 20kg

Supersetted med

Laterals
8 x 11kg
8 x 13kg
8 x 13kg
Det var da et ondt superset

Ez curls
8 x 42kg
8 x 42kg - PR
Føles egentlig meget bedre end db curls - kan være den blir fast fremover

Det var så det.. Overstået på 41 minutter

Lige lidt mere whine..

Grunden til benene ikke var med idag, er at de er godt ristede efter fodboldkamp torsdag og lørdag, plus 4 timers idræt idag i skolen.. Er begyndt at kunne mærke meget LIDT omkring højre knæ, så tør ikke tage nogle chancer med at overbelaste det, når den også står på idræt i morgen.. Ville meget nødigt smadre mit korsbånd igen