Der var bip-test idag i idræt - hvilket virkelig trak tænder ud

Løb til niveau 14.9, hvilket må sige at være noget over det forventede for mit vedkommende

Skal lige siges at jeg løb uden sko, da mine sko ikke egner sig specielt godt til konstant løb, og trak lidt ned at løbe i strømper, eftersom jeg gled lidt ved alle vendingerne

Dagens træning

Bænkpres
10 x 50kg
5 x 100kg
4 x 110kg - fik noget krampe agtigt i lænden, så failede 5. rep
3 x 110kg - udsolgt

Db incline
7 x 36kg
6 x 36kg
6 x 36kg

UH pulldown
5 x 100kg
5 x 115kg
5 x 115kg - tooouuuugh

Fransk pres
8 x 47kg
7 x 52kg - PR
6 x 52kg

Ez curl
8 x 47kg - PR
5 x 52kg - lidt for tungt
7 x 47kg

Laterals
8 x 16kg
5 x 18kg - for tungt igen
8 x 16kg



Færdig for idag fodbold træning i morgen

Har været lidt dødt i loggen henover weekenden.. Tog på druk efter fodbold i torsdags, hvilket egentlig fortsatte til lørdag morgen kl 4, kun afbrudt af skole fra 7 til 14 fredag ellers har den stået på arbejde både igår og idag..

Arbejder på et program jeg skal starte på inden for en nærmere fremtid, men regner først og fremmest med der skal maxes i bænken her i uge

Dagens træning


Bænkpres
5 x 70kg
5 x 90kg
3 x 100kg
1 x 110kg
1 x 115kg
1 x 120kg
Skulle bare lige op og mærke inden mit max på torsdag.. De 115kg var rene raketter.. De 120 var bare nemme

Cable rows
10 x 86kg
10 x 86kg
10 x 86kg

One arm cable rows
10 x 35kg
10 x 35kg

Ez curl
10 x 42kg - gjorde ondt i albuen
15 x 27kg - satte vægten ned for at skåne, men kunne stadig mærkes lidt
15 x 27kg - holdte bredt her, hvilket gjorde vægten meget tungere

Fransk pres
10 x 42kg
10 x 42kg
10 x 42kg
Møg nemt

Laterals
15 x 7kg
15 x 9kg
15 x 10kg
Også ganske nemt - starter på 10 næste gang


Forholdsvis nem omgang idag.. På torsdag skal der maxes i bænken - er virkelig spændt på om jeg virkelig kan ramme dagen, for så bliver det sku grumt

Dagens kongetræning med Bundgaard

Bænkpres
5 x 52kg
3 x 92kg
2 x 102kg
1 x 112kg
1 x 117kg
1 x 127kg - kom ikke langt nok ned, så på den igen!
1 x 127kg - PR + 5kg!
0 x 132kg - kæft den døde i bunden

Nå men vi var jo ikke kommet for at slappe af

Rackpulls
5 x 122kg
5 x 152kg
3 x 172kg
3 x 192kg
1 x 202kg
1 x 217kg - PR + 5kg

Leg extensions
20 x 35kg
20 x 40kg
20 x 45kg

Cable rows
10 x 85kg
10 x 85kg
15 x 90kg - all out og virkelig grimme

Ez curl
10 x 30kg
10 x 30kg
Stille og roligt for at skåne albuen, var også helt ristet efter rows

Fransk pres
10 x 47kg
10 x 47kg

Laterals
15 x 10kg
15 x 10kg


Fuldstændig smadret - men kanon træning, så det var sku det hele værd!!

Kanon form champ =D>

Imponerede shit!

Dine vinger er fandme foran, det er møgblæret

Nice træning i dag champ! =D>

Tillykke med dine PR´s =D>

Er sku glad for at du er kommet tilbage til FJ, nu kan vi endelig få smidt rundt med nogle vægte igen

Spo skrev:Kanon form champ =D>

Imponerede shit!

Dine vinger er fandme foran, det er møgblæret

Mange tak Spo

Tror måske de er ramt i en lidt heldig vinkel - men mine vinger og glutes er klart mine bedste muskelgrupper

Bundgaard90 skrev:Nice træning i dag champ! =D>

Tillykke med dine PR´s =D>

Er sku glad for at du er kommet tilbage til FJ, nu kan vi endelig få smidt rundt med nogle vægte igen

I lige måde champ - det var sku fedt!

Er jeg også - der skal nok blive sat en masse PR's det næste lang stykke tid

Morgenvægt:

12/8 - 91,5kg
18/8 - 90,9kg
29/8 - 91,5kg

Bundgaard89 skrev:Morgenvægt:

12/8 - 91,5kg
18/8 - 90,9kg
29/8 - 91,5kg

Fornuftigt stigning =D>

Poliquin skrev:

Bundgaard89 skrev:Morgenvægt:

12/8 - 91,5kg
18/8 - 90,9kg
29/8 - 91,5kg

Fornuftigt stigning =D>

Mange tak nu skal det bare fortsætte indtil jeg skal på studietur - og derefter året ud, så burde der være basis for et cut til sommer

Bundgaard89 skrev:

Poliquin skrev:

Bundgaard89 skrev:Morgenvægt:

12/8 - 91,5kg
18/8 - 90,9kg
29/8 - 91,5kg

Fornuftigt stigning =D>

Mange tak :) nu skal det bare fortsætte indtil jeg skal på studietur - og derefter året ud, så burde der være basis for et cut til sommer :8

Det lyder rigtig fornuftigt - op på 100kg :twisted: =D>

Poliquin skrev:

Bundgaard89 skrev:

Poliquin skrev:

Bundgaard89 skrev:Morgenvægt:

12/8 - 91,5kg
18/8 - 90,9kg
29/8 - 91,5kg

Fornuftigt stigning =D>

Mange tak :) nu skal det bare fortsætte indtil jeg skal på studietur - og derefter året ud, så burde der være basis for et cut til sommer :8

Det lyder rigtig fornuftigt - op på 100kg :twisted: =D>

Puuh ha .. skal du godt nok op i 0,1 tons klassen ??

Poliquin skrev:

Bundgaard89 skrev:

Poliquin skrev:

Bundgaard89 skrev:Morgenvægt:

12/8 - 91,5kg
18/8 - 90,9kg
29/8 - 91,5kg

Fornuftigt stigning =D>

Mange tak :) nu skal det bare fortsætte indtil jeg skal på studietur - og derefter året ud, så burde der være basis for et cut til sommer :8

Det lyder rigtig fornuftigt - op på 100kg :twisted: =D>

Kunne være fedt

Bundgaard90 skrev:

Poliquin skrev:

Bundgaard89 skrev:

Poliquin skrev:

Bundgaard89 skrev:Morgenvægt:

12/8 - 91,5kg
18/8 - 90,9kg
29/8 - 91,5kg

Fornuftigt stigning =D>

Mange tak :) nu skal det bare fortsætte indtil jeg skal på studietur - og derefter året ud, så burde der være basis for et cut til sommer :8

Det lyder rigtig fornuftigt - op på 100kg :twisted: =D>

Puuh ha .. skal du godt nok op i 0,1 tons klassen ??

Tja - nu må vi se hvordan det går

Min ryg er fuldstændig bombet idag - har DOMS hele vejen op langs lænden, i lower trapz og lats.. Skal nok blive godt at spille fodbold senere

Kampen endte 1-1, hvilket mildt sagt var ufortjent.. Vi stod på stort set alt spillet, men var ganske enkelt alt for ineffektive.. Med 20 minutter tilbage kom vi bagud 1-0, men med et ganske habilt langskud fik jeg udlignet til 1-1 5 minutter efter

Dagens træning


Bænkpres
10 x 70kg
10 x 95kg - PR
8 x 97,5kg
6 x 97,5kg - ramte racket på de 3 sidste reps

BOR
10 x 97,5kg
10 x 97,5kg
10 x 97,5kg

Db hammercurl
10 x 18kg
10 x 20kg
10 x 20kg
Kæft de bed - lang tid siden der har været så god kontakt til biceps

Fransk pres
10 x 42kg
10 x 42kg
10 x 42kg
Lidt langsommere eccentrisk end jeg plejer, så det bliver også noget tungere

Laterals
15 x 11kg
15 x 12kg



Det var så det for idag - nu står den på arbejde fra 15 til 22 og fra 8 til 15 i morgen

Fine træninger Jesper God Pr i rackpulls, hvornår kommer max testen i bænk?

SimonGreen skrev:Fine træninger Jesper God Pr i rackpulls, hvornår kommer max testen i bænk?

Kig lidt længere opppe Simon

Men tak

Dagens træning

Bænkpres
5 x 52kg
5 x 72kg
5 x 92kg
5 x 102kg
2 x 112kg
14 x 82kg
Ingen power - men havde lige haft 2 timers idræt, så var sku også ret smadret

Rackpulls
10 x 122kg
10 x 142kg
10 x 162kg
10 x 177kg - PR!
Kanon omgang

Cable rows
10 x 80kg
10 x 90kg
10 x 100kg

Fransk pres
5 x 57kg
5 x 62kg
5 x 62kg - PR

Db hammercurl
10 x 17,5kg
10 x 20kg
10 x 20kg

Dips
5 x bw + 15kg
5 x bw + 15kg

Laterals
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg


Færdig for idag - rigtig godt smadret! og så lige et par billeder

Du er satme ved at være bred
Det er fordi du kører alt det cable rows ala Jane fonda style

Bundgaard90 skrev:Du er satme ved at være bred
Det er fordi du kører alt det cable rows ala Jane fonda style

Cable rows er vejen frem ej, skal bare lige have smækket 10 x 120kg - så rykker vi noget seriøst BOR igen

Bundgaard89 skrev:

Bundgaard90 skrev:Du er satme ved at være bred
Det er fordi du kører alt det cable rows ala Jane fonda style

Cable rows er vejen frem ej, skal bare lige have smækket 10 x 120kg - så rykker vi noget seriøst BOR igen

Bare vent til efter studieturen når der kommer bulk på drengen igen Så er det sku hurtig klaret

Bundgaard90 skrev:

Bundgaard89 skrev:

Bundgaard90 skrev:Du er satme ved at være bred
Det er fordi du kører alt det cable rows ala Jane fonda style

Cable rows er vejen frem ej, skal bare lige have smækket 10 x 120kg - så rykker vi noget seriøst BOR igen

Bare vent til efter studieturen når der kommer bulk på drengen igen Så er det sku hurtig klaret

Oh yes please - glæder mig fandme allerede til træning torsdag!

Den ryg er ikke for sjov =D> Må vi se fronten?!

SimonGreen skrev:Den ryg er ikke for sjov =D> Må vi se fronten?!

Der er et af fronten på forrige side men er sku for fed til man kan se noget pt

Fuck om man er fed, bare man er stor og grum

SimonGreen skrev:Fuck om man er fed, bare man er stor og grum

Større, stærkere og mere tyk end nogensinde