Bundgaard89 skrev:

krang skrev:Fornem styrke du har dig! Studieture er altid pisse fede, vores var også helt syg Er du begyndt på cuttet?

Bliver lidt nødt til at spørge om dig og Bundgaard_90 er i familie sammen, eller om I bare deler efternavn? Sorry hvis du har svaret på det før, men har ikke lige kunne finde svaret.

Takker ja, det er mega fedt sådan noget! kunne godt have brugt en uge eller to mere ja, startede på cuttet igår

Nej, vi er ikke i familie sammen, selvom mange herinde vist tror det

I´m your brother from another mother

Held og lykke med cuttet champ

Bundgaard90 skrev:I´m your brother from another mother

Held og lykke med cuttet champ

You wish

Takker mate

Lige et ryg billeder her til aften

ser da lee ud :twisted:

Gid min ryg var så bred. Dog er min mere markeret.
GLæder mig til at se når du engang skal cutte =D>

hot_fifty skrev:ser da lee ud :twisted:

Gid min ryg var så bred. Dog er min mere markeret.
GLæder mig til at se når du engang skal cutte =D>

Takker Er jo så småt igang med at cutte, og glæder mig til at se ryggen når markeringerne begynder at komme frem Håber også bredden kommer til at se endnu bedre ud, i takt med taljen svinder ind - tror trods alt der kan smides en 10-12cm der

Fik min fedtprocent målt på en vægt idag, synes ikke helt det kan passe, eftersom den skrev min fedtprocent til 20,2% Mener selv det er et stykke for højt, men så tænkte jeg på om den også scanner fedtet inde i kroppen - og ikke kun overflade fedtet, som vi måler med en tang?

Nogen der kan hjælpe lidt her?

Den slags målinger har det med at måle meget forkert, på folk dyrker bodybuilding, så det skal du ikke lægge så meget i. Jeg har oplevet meget sjove resultater på sådanne vægte gennem tiden.

TheCzech skrev:Den slags målinger har det med at måle meget forkert, på folk dyrker bodybuilding, så det skal du ikke lægge så meget i. Jeg har oplevet meget sjove resultater på sådanne vægte gennem tiden.

Okay - det var da rimelig betryggende en af mine klassekammerater havde samme FFM som mig, på trods af jeg er langt mere muskeløs end ham, og vi har samme højde. Men rart at vide jeg ikke skal bekymre mig for meget om den

synes i sidste ende det er spejlet der tæller.

blev målt før min dekon til lidt højere fedt% end lige efter dekon, samtidig med jeg havde taget 1-2kg på. Så i min dekon har jeg åbenbart taget muskler på hehe. Jeg bliver målt på sådan en Tanita impedance måler. Bruger den mest for at følge vægten og få at få nogenlunde billede af fedt%. Kan godt være den ikke måler præcist men så måler den vel ligeså upræcist hver gang hvis man så kan bruge det til noget

hot_fifty skrev:synes i sidste ende det er spejlet der tæller.

blev målt før min dekon til lidt højere fedt% end lige efter dekon, samtidig med jeg havde taget 1-2kg på. Så i min dekon har jeg åbenbart taget muskler på hehe. Jeg bliver målt på sådan en Tanita impedance måler. Bruger den mest for at følge vægten og få at få nogenlunde billede af fedt%. Kan godt være den ikke måler præcist men så måler den vel ligeså upræcist hver gang hvis man så kan bruge det til noget

Har du faktisk ret i det eneste der tælder er spejlet

Dagens træning

Db incline - 60 sek. pause
10 x 27,5kg
10 x 27,5kg
10 x 27,5kg
10 x 27,5kg
10 x 27,5kg
10 x 27,5kg
8 x 27,5kg
8 x 27,5kg
7 x 27,5kg
8 x 27,5kg
Fuck det var da grumt med så korte pauser!!

Rope Pushdown 60 sek. pause
10 x 50kg
10 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg
7 x 50kg
De bed godt fra sig - og blev kørt rimelig langsomt eccentrisk

Cable laterals
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
Sad godt! Men mere næste gang


Cardio på crosstrainer
5 x 20 sek sprint + 40 sek let



Ganske fin omgang idag der bliver trænet ryg, ben og biceps i morgen, med endnu en gang cardio

Lidt motivation

Efter første uges cut og lidt "comeback" efter studietur, bliver der lige ændret lidt fremover

Træninger bliver fullbody 2 x ugenligt med lav volumen og meget høj intensitet der bliver kørt 2 fullbodyvarianter, begge med 1 øvelse pr muskelgruppe og 2 sæt pr øvelse, hvor intensiteten, som nævnt, bliver meget høj


Mit cut går sådan set fint nok - var dog på druk i fredags, og havde ikke helt styr på kosten lørdag og søndag grundet lange vagter på arbejdet men vægttabet er fornuftigt:


Vægt:

22/9: 91,6kg
29/9: 90,5kg

Hvorfor kun 2 ugentlige træninger?

TheCzech skrev:Hvorfor kun 2 ugentlige træninger?

Har ikke tid til mere eller jo, har faktisk ofte tid til 3, men så er endten tirsdag,onsdag, fredag eller også tirsdag,torsdag, fredag - ved ikke lige hvad jeg skal lave af program ud fra det

Men har overvejet et 3-split HIT program, hvilket jeg faktisk godt kunne tænke mig at prøve

Det er da bare at køre et godt 1½-split 3 gange om ugen.

Tirsdag: Overkrop/pres
Onsadg: Underkrop/Træk og ben
Freadg: Fullbody

2 træninger om ugen virker lidt tyndt.

TheCzech skrev:Det er da bare at køre et godt 1½-split 3 gange om ugen.

Tirsdag: Overkrop/pres
Onsadg: Underkrop/Træk og ben
Freadg: Fullbody

2 træninger om ugen virker lidt tyndt.

Tjaeh - synes bare ikke jeg kommer ind i en ordenlig rytme, når jeg hele tiden skifter på den måde og havde jo ganske fine fremskridt fra februar til maj i år, hvor der blev kørt 2 x fullbody de fleste uger

Dagens træning

Bænkpres
opv.
6 x 102kg
6 x 102kg
Failede på 7. rep i første sæt, og brugte vel 5-6 sekunder på at presse 6. rep i andet sæt - så der var absolut ikk mere at give af

Db incline rows
11 x 42,5kg
Skod øvelse når der køres tungt

Cable rows
10 x 80kg
Sloow and strict

Lying cable curls
9 x 65kg
7 x 65kg
Fuuuuck mine biceps blev brændt af der!!

Db incline bænk
10-11 x 32,5kg

Leg extensions
10 x 60kg
Damn de bed!

Pushdowns
12 x 60kg - neeemt
7 x 75kg - strict and tough!

Cable laterals
12 x 12,5kg
11 x 15kg
Kæft den er nice


Fed omgang idag - hvor der blev brændt igennem kommer lige et par ændringer til næste gang

OND bænkpres!

Bork skrev:OND bænkpres!

Det var sku ikke for godt idag, men har ikke bænket i 3 uger regner med at køre db incline til patterne fremover, føler de rammer mine kasser lidt bedre

Dagens træning

Pullups 60 sek. pause
10
10
10
9
6

Rackpulls 90 sek. pause
10 x 132kg
10 x 132kg
10 x 132kg
Mere næste gang

Db incline 60 sek. pause
10 x 32,5kg
10 x 32,5kg
7 x 32,5kg - brugte sygt mange kræfter på at få den op
9 x 30kg
8 x 30kg
Godt og grundigt smadret i pecs, men lidt skuffende med styrken

Lying cable curls 60 sek. pause
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
6 x 60kg - døde fuldstændig

Pushdowns 60 sek. pause
10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 55kg
Lidt mere næste gang

Cable laterals 60 sek. pause
10 x 10kg
10 x 10kg
Sad godt! men flere sæt næste gang, og måske lidt flere kg


Ganske godkendt omgang - var godt og grundigt smadret bagefter, de korte pauser er virkelig hårde!

Bundgaard89 skrev:Dagens træning

Rackpulls 90 sek. pause
10 x 132kg
10 x 132kg
10 x 132kg
Mere næste gang

Meget mere næste gang

Bundgaard90 skrev:

Bundgaard89 skrev:Dagens træning

Rackpulls 90 sek. pause
10 x 132kg
10 x 132kg
10 x 132kg
Mere næste gang

Meget mere næste gang

Jajaja - skal lige igang igen og pauserne er korte

Fin form på billedet, og gode træninger du fyrer af.
Har du kigget til Extreme Fitness i Aabybronx?

Egebo skrev:Fin form på billedet, og gode træninger du fyrer af.
Har du kigget til Extreme Fitness i Aabybronx?

Takker

Går jo i skole i fjerritslev, så det er ikke helt optimalt er skulle derned og træne men kan godt være jeg kigger forbi i efterårsferien sammen med kæresten

Har de grummeste DOMS i mine små lats idag

Om små 2 timer står den på fodboldkamp, kommer med update senere

Regner med at træne i morgen eftermiddag

Har desuden stadig nogle skrækkelige DOMS i mine ynkelige lats

Der er vel ikke nogen der ligger inde med en historieopgave med noget fra efter 1. verdenskrig?

Bundgaard89 skrev:Der er vel ikke nogen der ligger inde med en historieopgave med noget fra efter 1. verdenskrig?

YOU ARE TO LAZY

Bundgaard89 skrev:

Egebo skrev:Fin form på billedet, og gode træninger du fyrer af.
Har du kigget til Extreme Fitness i Aabybronx?

Takker

Går jo i skole i fjerritslev, så det er ikke helt optimalt er skulle derned og træne men kan godt være jeg kigger forbi i efterårsferien sammen med kæresten

Giv lige lyd hvis det er.
Kan være jeg kan nappe et par sæt med.