Mærkelig træning i dag men godt at få rørt sig inden julemaden

Bundgaard90 skrev:Mærkelig træning i dag men godt at få rørt sig inden julemaden

Kan man vist roligt sige mine pecs er gået i total DOMS tilstand - gør ondt når jeg går

Har valgt at holde træningsfri indtil efter nytår, eftersom jeg har været syg her i julen.. Det har også medført at morgenvægten er nede på 86,7kg - men der skal nok blive smidt nogle kg på rammen igen efter nytår!

Vil lige ønske alle de trofaste læsere(hvis der er sådan nogle? ) et godt nytår


Men ellers regner jeg med at starte træningen i 2009 endten i morgen eller lørdag planerne for det næste stykke tid er at komme op omkring de 90-91kg igen, hvor der selvfølgelig skal gaines noget masse.. Fokus punkterne lige pt er mine virkeligt svage arme og skuldrer, samt upper back

Et styrkemæssigt mål for 2009..

Bænkpres, 140kg inden 1. juli og 150kg inden årsskiftet.. Burde være muligt

Årets første træning!

Træningspas i 2009: 1

Bænkpres
5 x 52kg
5 x 72kg
5 x 92kg
5 x 102kg
3 x 112kg
Meget hårdt ramt af julestrabasserne

Front squat
8 x 52kg
8 x 52kg
8 x 52kg
Lette og dybe

Db incline
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg

Db skulderpres
8 x 22,5kg
8 x 22,5kg
8 x 22,5kg

Cg chins
8
8
8

Rear laterals
8 x 8kg
8 x 8kg
8 x 8kg

Pushdowns
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg

Cable curl
10 x 50kg
dropset
10 x 40kg
dropset
7 x 30kg
Done


Meget stille og rolig træning i dag.. Men vi skal jo lige igang igen efter en hård ferie om 2½ time står den på fodboldtræning, inden vores sidste stævne på søndag Fra på tirsdag starter jeg på mit nye 2-split program, hvor der ellers bare skal smides nogle kg på rammen igen

du er da os kommet ind i året med en fin træning,

men især mandag d 22. december ser da vild ud!!

er der 2 Bundgaard'er? en bror måske??

træbenet skrev:du er da os kommet ind i året med en fin træning,

men især mandag d 22. december ser da vild ud!!

er der 2 Bundgaard'er? en bror måske??

Mange tak

Ja, d. 22. var sku noget af en omgang - på trods af det var comeback efter lidt pause

Jep der er 2, men vi er ikke brødre - faktisk ikke en gang familie bare træningsmakrer med samme efternavn

Knipsede lige et billede af dig her den anden dag, du så mig ikke men jeg er Mr.Paparazzi








Macho øvelse må jeg sige

Spo skrev:Knipsede lige et billede af dig her den anden dag, du så mig ikke men jeg er Mr.Paparazzi


Macho øvelse må jeg sige

Omg! jeg kan ikke en gang sidde på sådan en uden at vælte!!

Dagens træning..

BB: Ryg, biceps
Makker: alene
Træningspas i 2009: 2


BOR
15 x 77kg
12 x 77kg
12 x 77kg
11 x 77kg
De sad helt perfekt i dag!

Cg chinups
11
8
6
Sad også hvor de skulle - men det er sku hårdt

Rear laterals
12 x 7kg
12 x 7kg
12 x 7kg
12 x 7kg

Supersetted med

Cable rows
12 x 40kg
12 x 35kg
12 x 35kg
12 x 35kg
Shiiiiit min upper back og bagskulder var smadret efter det her!

Incline curls
12 x 15kg
11 x 15kg
12 x 12,5kg
12 x 12,5kg


Concentration curls
3 sæt
Fungerede ikke rigtigt - finder en anden øvelse her næste gang..


Alt i alt en god træning! Valgte at springe front squat over, eftersom racket var i brug stort set hele tiden plus mine lår var smadret efter et uheld i idræt satser på en omgang BB i morgen med Bundgaard

Dagens træning..

BB: Bryst, skulder, triceps
Makker: Bundgaard og MF
Træningspas i 2009: 3


Bænkpres
13 x 82kg
8 x 82kg
6 x 82kg
Shiit! 60 sekunders pause, så er der jo ingenting at give af men god kontakt til kasserne, må lige vurdere hvad jeg gør her fra over

Incline flyers
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 15kg

Supersetted med

Db incline bænk
8 x 30kg
8 x 25kg
7 x 25kg
Virkelig ingen styrke i kasserne i dag.. Men igen, god kontakt!

Db skulderpres
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg
Tja, pyldret måske.. Men heller ingen styrke her..

Laterals
8 x 8kg
8 x 8kg
8 x 8kg

Supersetted med

Front raises
8 x 8kg
8 x 8kg
8 x 8kg

Supersetted med

Db skulderpres
8 x 8kg
8 x 8kg
8 x 8kg
Holy crap det syrede jo helt til!!

Fransk pres
8 x 42kg
8 x 37kg
8 x 37kg

Supersetted med

Closegrip bænk
6 x 42kg
8 x 37kg
8 x 37kg
Sad helt perfekt!

Pushdowns
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg
Så var mine stakkels triceps også helt færdige


Ganske godkendt træning i dag.. Overstået på ca. 45 minutter, så også godt med fart på!

Udemærket træning du får fyret af :D =D>

Fed træning =D>

Hvad fanden er det for et program??

tiblin skrev:Udemærket træning du får fyret af :D =D>

Jeg takker

Spo skrev:Fed træning =D>

Hvad fanden er det for et program??

Thanks mate

Noget hjemmebikset noget, skal stadig lige rettes til der er fokus på lidt højere volumen og korte pauser, så fuck styrken

Bundgaard89 skrev:

Spo skrev:Fed træning =D>

Hvad fanden er det for et program??

Thanks mate

Noget hjemmebikset noget, skal stadig lige rettes til der er fokus på lidt højere volumen og korte pauser, så fuck styrken

Det ser vildt BB ud, onde supersæt

Spo skrev:

Bundgaard89 skrev:

Spo skrev:Fed træning =D>

Hvad fanden er det for et program??

Thanks mate

Noget hjemmebikset noget, skal stadig lige rettes til der er fokus på lidt højere volumen og korte pauser, så fuck styrken

Det ser vildt BB ud, onde supersæt

Det var sku også en tough omgang!

Nice træning i dag

Teamer vi op igen torsdag ?

Bundgaard90 skrev:Nice træning i dag

Teamer vi op igen torsdag ?

Det var sku godt! skal bare lige have rettet det sidste i programmet til, så bliver det godt

Yep, jeg er frisk! Holder pause i morgen - så er jeg klar igen torsdag og fredag

Offday i dag..

Holder en tiltrængt offday, efter et par dage med gode træninger.. Er rimelig hårdt ramt af DOMS både i ryggen, skulder, bryst og arme.. Så ser frem til træning i morgen, hvor den står på ryg, biceps og måske ben

Dagens omgang :D

BB: Ryg, biceps
Makker: Bundgaard
Træningspas i 2009: 4


BOR
15 x 72kg
15 x 72kg
15 x 72kg
15 x 72kg
Satme en grum omgang :shock:

Dødløft
3 x 102kg
2 x 132kg
1 x 152kg
1 x 152kg
1 x 152kg
1 x 152kg
1 x 152kg
1 x 152kg
1 x 152kg
1 x 152kg

Rear laterals
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

Supersetted

Cable rows
12 x 50kg
10 x 60kg
10 x 60kg
9 x 60kg
Shiiit jeg var brændt af i ryggen herefter :lol:

Incline curls
12 x 15kg
11 x 15kg
10 x 15kg
8 x 15kg

Cable curls
12 x 40kg --> 12 x 30kg
12 x 40kg --> 12 x 30kg
The puuuump


Ganske god omgang, med god kontakt Så stod den lige på 2½ times volley på gymnasiet, og fuck jeg er smadret nu!!!!!!!

Må nok hellere lige tilføje de sørgelige stats der blev målt i dag:


Vægt: 88,6kg(godt nok fra i mandags)
Arm: 38,5cm - ca..
Bryst(afslappet): 110cm
Lår: 61cm
Læg: 39cm

Der skal altså noget kød på de stænger

Bundgaard89 skrev:Må nok hellere lige tilføje de sørgelige stats der blev målt i dag:


Vægt: 88,6kg(godt nok fra i mandags)
Arm: 38,5cm - ca..
Bryst(afslappet): 110cm
Lår: 61cm
Læg: 39cm

Sørgelige? Det ser da helt fint ud! Det eneste som ser lidt småt ud er måske omkring lårene, men det er nok fordi jeg sammenligner dig med mig selv. Det dur bare ikke da jeg kun vejer 71 og er 177 cm.

Det ser fint ud! Klø på!

Koppel skrev:

Bundgaard89 skrev:Må nok hellere lige tilføje de sørgelige stats der blev målt i dag:


Vægt: 88,6kg(godt nok fra i mandags)
Arm: 38,5cm - ca..
Bryst(afslappet): 110cm
Lår: 61cm
Læg: 39cm

Sørgelige? Det ser da helt fint ud! Det eneste som ser lidt småt ud er måske omkring lårene, men det er nok fordi jeg sammenligner dig med mig selv. Det dur bare ikke da jeg kun vejer 71 og er 177 cm.

Det ser fint ud! Klø på!

Takker Koppel Men synes nu arme og lår er lidt sørgelige mine arme halter sammen med skulderne efter resten af overkroppen.. Benene ja, de er bare for små!

Men der bliver arbejdet på det!

Så gale er dine stats sku heller ikke, nu er du sku emo

Er det bulk eller cut på programmet? Beklager hvis du har skrevet det tidligere.

Bundgaard90 skrev:Der skal altså noget kød på de stænger

Ved det godt! faktisk utroligt de måler så "meget", de er jo sygt små ud

Bork skrev:Så gale er dine stats sku heller ikke, nu er du sku emo

Er det bulk eller cut på programmet? Beklager hvis du har skrevet det tidligere.

I wanna get bigger!


Den står på bulk formentlig indtil 1. marts

Bundgaard89 skrev:

Bork skrev:Så gale er dine stats sku heller ikke, nu er du sku emo

Er det bulk eller cut på programmet? Beklager hvis du har skrevet det tidligere.

I wanna get bigger!


Den står på bulk formentlig indtil 1. marts

Fornuftigt!! Hvordan har formen det med de ekstra kg?

Jeg tror sku også den står på cut fra omkring marts, hold kæft hvor jeg dog bare ikke glæder mig

Bork skrev:

Bundgaard89 skrev:

Bork skrev:Så gale er dine stats sku heller ikke, nu er du sku emo

Er det bulk eller cut på programmet? Beklager hvis du har skrevet det tidligere.

I wanna get bigger!


Den står på bulk formentlig indtil 1. marts

Fornuftigt!! Hvordan har formen det med de ekstra kg?

Jeg tror sku også den står på cut fra omkring marts, hold kæft hvor jeg dog bare ikke glæder mig

Tror ikke den er helt glad for det man kan lige skimte abs, meget lidt.. Men skal nok få nået et anstændigt cut til sommer - håber jeg da

Helt forståeligt - føles også så underligt at træne, når man ved at man ikke blive større