Bundgaard89 skrev:
Tror ikke den er helt glad for det man kan lige skimte abs, meget lidt.. Men skal nok få nået et anstændigt cut til sommer - håber jeg da

Helt forståeligt - føles også så underligt at træne, når man ved at man ikke blive større

Ellers går det sku nok. Jeg regner ikke med at mit cut bliver særlig langt, højst 2 mdr lige for at få smidt det værste. Også igang igen. Jeg gider sku ikke gå og være mini forevigt

Ja det er netop det jeg også syntes.

Bork skrev:

Bundgaard89 skrev:
Tror ikke den er helt glad for det man kan lige skimte abs, meget lidt.. Men skal nok få nået et anstændigt cut til sommer - håber jeg da

Helt forståeligt - føles også så underligt at træne, når man ved at man ikke blive større

Ellers går det sku nok. Jeg regner ikke med at mit cut bliver særlig langt, højst 2 mdr lige for at få smidt det værste. Også igang igen. Jeg gider sku ikke gå og være mini forevigt

Ja det er netop det jeg også syntes.

Lige præcis - man skal bare af med det værste, så man ikke ser alt for blævret ud, og så igang med bulk igen

Bundgaard89 skrev:

Bork skrev:

Bundgaard89 skrev:
Tror ikke den er helt glad for det man kan lige skimte abs, meget lidt.. Men skal nok få nået et anstændigt cut til sommer - håber jeg da

Helt forståeligt - føles også så underligt at træne, når man ved at man ikke blive større

Ellers går det sku nok. Jeg regner ikke med at mit cut bliver særlig langt, højst 2 mdr lige for at få smidt det værste. Også igang igen. Jeg gider sku ikke gå og være mini forevigt

Ja det er netop det jeg også syntes.

Lige præcis - man skal bare af med det værste, så man ikke ser alt for blævret ud, og så igang med bulk igen

Sådan har jeg det sku også. Hvertfald indtil der er noget ordentligt inde under.

Bork skrev:

Bundgaard89 skrev:

Bork skrev:

Bundgaard89 skrev:
Tror ikke den er helt glad for det man kan lige skimte abs, meget lidt.. Men skal nok få nået et anstændigt cut til sommer - håber jeg da

Helt forståeligt - føles også så underligt at træne, når man ved at man ikke blive større

Ellers går det sku nok. Jeg regner ikke med at mit cut bliver særlig langt, højst 2 mdr lige for at få smidt det værste. Også igang igen. Jeg gider sku ikke gå og være mini forevigt

Ja det er netop det jeg også syntes.

Lige præcis - man skal bare af med det værste, så man ikke ser alt for blævret ud, og så igang med bulk igen

Sådan har jeg det sku også. Hvertfald indtil der er noget ordentligt inde under.

Just my point

BB: Bryst, triceps, skulder
Makker: lidt blandet
Træningspas i 2009: 5

Db incline
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
9 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
7 x 30kg
Shiiiiit et pump! Kanon god kontakt allerede fra første sæt!

Fransk pres
10 x 37kg
10 x 37kg
10 x 37kg
9 x 37kg
8 x 37kg
8 x 37kg
7 x 37kg
6 x 37kg
6 x 37kg
5 x 37kg
Tager pushdowns fremover.. Føler jeg får bedre kontakt der - og nemmere at holde pæne

Seated laterals
10 x 8kg
10 x 8kg
10 x 8kg
10 x 8kg
10 x 8kg
10 x 8kg
10 x 8kg
10 x 8kg
10 x 8kg
10 x 8kg
Godt pump - men går på 10kg næste gang


God omgang i dag.. Er godt ristet nu regner ikke med der bliver trænet før onsdag, eftersom jeg får en travl weekend og muligvis skal arbejde mandag, og tirsdag er der en tur til frisøren

Er virkelig hårdt ramt af DOMS i dag, specielt i triceps og patter

Samtidig har jeg så ligget helt skævt i nat, hvilket har resulteret i jeg har sindssygt ondt i venstre skulder.. Men håber da det når at blive bedre, den får jo trods alt hvile nogle dage endnu

Det ser godt ud med træningen;P hvilket program har du taget udgangspunkt i her efter nytår? :p

SimonGreen skrev:Det ser godt ud med træningen;P hvilket program har du taget udgangspunkt i her efter nytår? :p

Tak Simon jamen ved sku ikke helt lige nu.. Prøver lige på at finde noget fast struktureret, men indtil da er det lidt efter dagsformen og delt om som 2-split håber jeg snart finder på et eller andet!

Hvad med dig, er det stadig 2-split rutinen? og skal der ikke gang i loggen igen?

Har fået fri de sidste 2 timer i morgen, så jeg kan lige nå en omgang ryg og biceps inden jeg skal hjem skulderen piver stadig lidt, men den bliver testet på onsdag, hvor jeg forsøger mig med noget bryst, triceps og skulder

Lige lidt film til loggen

BB: Ryg, biceps, bagskulder
Makker: alene

BOR
10 x 82kg
10 x 92kg
10 x 102kg - tangering af pr, eller?
8 x 102kg

Chins, underhånd
10
10
10

Cable rows
10 x 70kg
10 x 80kg
9 x 80kg

Rear laterals
10 x 10kg
10 x 10kg
8 x 10kg
Sad helt perfekt

Shrugs
10 x 27,5kg
10 x 27,5kg
10 x 27,5kg
Lette, men lang tid siden

Incline curl
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg - sæt pr, tror jeg
20kg næste gang!

Cable curls
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
Tungt, men der skulle nok have været lidt mere på..

Cable crunchs
10 x 35kg
10 x 45kg
10 x 55kg
Nemme, men de sad sku godt

Russian twists: reps pr side
10
10
10


Godkendt omgang idag! overstået på lidt under en time, så der var rimelig god fart på

Lige et stk front billede





Kommenter gerne, selvom det er lidt arto præget

Gode pecs! =D>

Ja pecs ser ud til at være godt med.. Men svært at sige meget ud fra sådan et billed

Artoboy Men ellers ser det jo fint ud

Tange skrev:Gode pecs! =D>

Thanks

Bork skrev:Ja pecs ser ud til at være godt med.. Men svært at sige meget ud fra sådan et billed

Takker ja, ved godt det ikke er helt nemt at bedømme noget på sådan et billede

Bundgaard90 skrev:Artoboy Men ellers ser det jo fint ud

Sssh takker - bare lige et par kg mere på kroppen, så er jeg næsten klar til cut

BB: Bryst, skulder, triceps
Makker: Kenneth


Bænkpres
5 x 52kg
5 x 72kg
5 x 92kg
5 x 102kg
5 x 114kg - PR! men der var lige LIDT hjælp på den sidste den er der næste gang!


Db bænk
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
Kørt rimelig langsomt.. Skal lige arbejde med teknikken på flab db bænk, har lidt svært ved at styre den


Cable crossover
12 x 10kg
10 x 20kg
10 x 20kg
Rigtig god kontakt til pecs.. Skal nok lidt mere på næste gang


Skulderpres
10 x 22,5kg
10 x 22,5kg
8 x 22,5kg
Burde have haft 10 i sidste sæt, men noget gik galt


Seated laterals
8 x 12,5kg
8 x 12,5kg
8 x 12,5kg - måske pr?
Sad sku godt!


Pushdowns
10 sæt x 8-15 reps x 55-70kg



Guuur omgang idag træner igen i morgen med Bundgaard og MF, regner jeg hvertfald med

Lidt film...

Dagens træning..


Dødløft
3 x 92kg
3 x 122kg
1 x 142kg
1 x 162kg
1 x 172kg
1 x 182kg
1 x 204kg - PR


BOR
10 x 92kg
10 x 92kg
10 x 92kg


DE bænk
3 x 72kg
3 x 72kg
3 x 72kg
3 x 72kg
3 x 72kg
3 x 72kg
Selvfølgelig mega nemt, men kunne godt have ønsket lidt mere fart


DE dips
3
3
3
3
3
3
Super fart


Crossovers
12 x 20kg
12 x 20kg
Lette - bare lige for at få lidt blod gennem patterne


Incline curls
10 x 20kg
10 x 20kg
6 x 20kg


Russian twist: reps pr side
10 x bw + 5kg
10 x bw + 5kg
10 x bw + 5kg


Cable crunchs
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
Den er altså nice den øvelse


God omgang igen igen Bundgaard filmede dødløften, men han har selvfølgelig fucket noget op, så den er ikke gemt på telefonen

Flot dødløft! Ærgeligt med videoen, men det kan jo ske.

Fin front, gode pecs ingen tvivl om det =D>

Tillykke med dødløften champ! Er det med straps + bælte?

Kolditz skrev:Flot dødløft! Ærgeligt med videoen, men det kan jo ske.

Fin front, gode pecs ingen tvivl om det =D>

Ja det er sku trist

Ved sku ikke lige hvad der skete med mobilen der

-----------

Ellers pisse flot løftet i dag Teamer vi op igen lørdag klokken 1? MF er med på den

Kan være jeg kan overtale ham til at vi henter dig i ræven/poloen

Kolditz skrev:Flot dødløft! Ærgeligt med videoen, men det kan jo ske.

Fin front, gode pecs ingen tvivl om det =D>

Tak ja, vi må bare skyde en ny næste gang det er tid til et max forsøg

Bork skrev:Tillykke med dødløften champ! Er det med straps + bælte?

Thanks mate det er kun med bælte - no straps

Bundgaard90 skrev:

Kolditz skrev:Flot dødløft! Ærgeligt med videoen, men det kan jo ske.

Fin front, gode pecs ingen tvivl om det =D>

Ja det er sku trist

Ved sku ikke lige hvad der skete med mobilen der

-----------

Ellers pisse flot løftet i dag Teamer vi op igen lørdag klokken 1? MF er med på den

Kan være jeg kan overtale ham til at vi henter dig i ræven/poloen

Fuck det - den funker næste gang, ellers bruger vi bare min

Jamen den er lidt kritisk på lørdag! har jo lovet at hjælpe den gamle, og han har ikke lige styr på hvad der skal laves hvornår, så melder lige tilbage i morgen!

Lidt mere film til loggen..





I morgen står den på fullbody med Bundgaard, hvor der skal trykkes igennem i bænken

tillykke med PR!

Tange skrev:tillykke med PR!

Tak


There is more to come!